Ujjayi andning – yoga andningen

 Ujjayi andningen eller den så kallade ”yoga andningen” ska jag prata om här idag. Den nämns ofta i början av yogaklassen i samband med att hitta en bra andning och för att bli närvarande i din kropp här och nu. Som med allt annat är det något man ofta måste öva på för att hitta rätt teknik och det är något som jag rekommenderar dig att öva på utanför yogaklassen i din egen praktik eller när du helt vanligt i vardagen tänker på din andning.

Som jag nämner så ofta är våra andetag avgörande i livet för vårt välmående. Andetaget förser syre till blodet. Med ett bra andetag kan vi enklare bli mer närvarande på yogaklassen och i vanliga livet. En av dessa andningstekniker är Ujjayi andningen.

Så här kan du testa dig fram för att hitta Ujjayi andningen

Sätt dig ned till rätta i skräddarställning eller på en stol om du inte befinner dig i en yogapraktik.

Aktivera dina kroppslås Mula Bandha (rotlåset) och Uddiyana Bandha (navellåset). Vet du inte vad jag pratar om så sätt dig till rätta bekvämt med en bra hållning och läs mer om kroppslåsen senare. Ibland behöver man ta en sak i taget.

Andas in och ut genom näsan. Töm ut hela andetaget på utandning och fyll lungorna med luft ända upp  till bröstet, mellan nyckelbenen och skulderbladen som vidgas på inandning.

Nu kommer vi till det där viskande ljudet som ska uppstå i Ujjayi andningen. Det där viskande ljudet som sker i halsen.

Du kan testa att ta några djupa andetag ut genom munnen i början där du ska skapa ett viskande ljud i form av bokstaven A i halsen.  Sedan stänger du munnen och andas bara in och ut genom näsan och behåller samma viskande ljud i form av ett A i halsen.

En annan teknik är att föreställa dig att du ska imma en ruta på utandningen.

Lycka till!

Kategori

Stressfri vardag

Det är svårt att undgå en stressfri vardag i dagens samhälle. Jag tror inte jag behöver gå in djupare på ämnet än att vi präglas av stress utifrån dagens samhälles höga tempo i vår omgivning och de höga kraven vi allt för enkelt ställer på oss själva. Det är inte många som helt och hållet inte påverkas av stress. Om det är någon som helt och hållet inte påverkas skulle jag ana det ligger mycket arbete bakom det.

Jag har tidigare i mitt liv levt i stress. Jag såg min stress som ett driv och moral, vilket resulterade mycket till att jag nådde de mål och drömmar jag strävade efter. Speciellt karriärs mässigt. Men till slut var jag nära på att snudda en aning mot att gå in i väggen. Jag hade till slut ingen kraft eller energi kvar av för lite sömn och vila. Jag tappade glöden och motivationen och njöt allt mindre av livet då jag ständigt var trött och kämpade för att hålla ögonen öppna.

Jag är duktig att arbeta under stress och press och får alltid saker gjorda och håller mina deadlines. Speciellt när jag har haft chefer över mig och kollegor runt omkring mig. Men en sak jag fått lära mig på vägen är att pausa. Som sagt stressen kommer alltid finnas runt omkring oss eller göra sig påmind av gamla mönster. I andra fall är en viss stress och press i vissa lägen bra. Iallafall för mig. Men den får inte ta upp hela mitt liv.

Idag behöver jag prioritera pauser för mitt välmående privat och arbetsmässigt. När jag lärde mig detta och fick in det i min vardag förändrades hela mitt liv. Jag hade mer energi över samtidigt som jag blev mer lugn och harmoniskt.

Jag började pausa på jobbet, pausa i vardagen, pausa min kropp och ibland till och med pausa mitt liv. Det fina i det blev att jag till slut inte behövde pausa hela mitt liv utan att det blev istället en del av mitt liv. Rutiner och prioritering men också att använda mig av det här när det oförutsägbara händer. För mig existerar inte en helt och hållet stressfri vardag men jag kan anpassa mig till att vara en stressfri person allt oftare pågrund av att pausa.

Mina pauser

. Huvudet kan gå i högvarv redan när jag vaknar. PAUS. Jag sätter mig på yogamattan och yogar, andas eller mediterar innan jag fortsätter dagen.

. Trött och energilös. PAUS. Jag sätter mig ned fyller på med energi och vätska för mig själv i lugn och ro.

. Högt tempo. PAUS. Lämnar mitt arbete åt sidan i minst 30 minuter och släpper alla tankar runt omkring det och gör något helt annat. Det här gör jag även när jag arbetar i lugn och ro utan högt tempo.

. Pausar och stretchar sittande eller stående när som helst.

.Går undan och yogar.

. Stannar upp och observerar och förändrar min andning.

. Ser till att ha tid över då jag kan göra precis vad jag vill mot slutet av dagen. Många gånger bara vila och pilla mig i naveln.

. Pausar och tar mig ut i friska luften.

. Pausar och unnar mig min favorit sojalatte eller juice.

. Efter träningen vilar jag innan jag sätter igång med nästa syssla.

.Pausar och tar ett bad.

. Tar massage.

. går ut med hunden.

.Simmar i havet.

. När man hamnar i konflikt, diskussion eller bland energitjuvar drar jag mig undan fysiskt och psykiskt. Sätter mig ned, andas och reflekterar över det en stund.

Försök att pausa i din vardag lite mer du också.

 

 

En välmåendes utmaning – andas bättre

En välmåendes utmaning – andas bättre

 

En utmaning jag antar mig varje dag är att observera min andning och sedan gör en andningsövning. Om jag klarar det så är belöningen fantastisk.

Många tänker ofta inte på sin andning eller är medveten om hur andningen påverkar oss. Vid stress och panikattacker behöver jag förändra min andning för att lugna mig och hitta harmoni. Men också bara för att njuta och ta till mig mer av livet behöver jag förändra min andning. Innan jag lärde mig mer om min andning och övade allt mer på den andades jag helt fel. Istället för att magen skall gå ut när du andas in och gå in när du andas ut, drog jag istället in magen vid inandning och ut magen vid utandning.. Ofta när vi är stressade eller upprörda andas vi också korta andetag.

 

Utmana dig själv:

 

Observera ditt andetag. Hur känns ditt andetag?

 

Hur känns det i kroppen när du andas? Är du spänd eller avslappnad?

 

Hur känns det i huvudet när du andas? Har du mycket tankar och stress eller känner du dig lugn och harmoniskt.

 

Nu tar du djupa andetag genom näsan. Magen rör dig ut när du andas in och den rör sig in när du andas ut.

 

Tänkt dig att du blåser upp en ballong när du andas in och släpper ut luften ur ballongen när du andas ut. Kan vara till hjälp att lägga en hand på magen och känna hur magen rör sig.

 

Fall ned med axlarna och känn efter om du spänner dig någon annan stans i kroppen. Släpp de spänningarna.

 

Fortsätt andas djupa andetag genom näsan.

 

Vågar du, sluter du ögonen.

 

Observera hur din andning känns nu och hur du mår? Är det någon förändring? Vad är förändringen. Var medveten om ditt andetag och vad den gör för skillnad för dig.

 

Du behöver inte sitta i lotusposition för att göra en andningsövning. Du kan lika gärna göra det på tåget eller på kontorsstolen.

 

Lycka till fina du!

po

Kategori
Annons