En träningsresa för alla och drömjobbet för mig

 

img_4280

Anna och Anna paryogar på stranden.

img_3430

Känslan och upplevelsen påminner om den på en skidresa och dagarna ser ungefär likadana ut; man är utomhus och rör på sig hela dagarna, varvat med goda luncher och pauser i solen. På kvällen ses man, ombytt från dagens träningskläder, och njuter av god mat, lite vin och inspirerande samtal. Vid 10- tiden blir man så där härligt trött och vill bara gå och lägga sig. Sen är alla träningsresor olika förståss, men så var det på den här…

Jag hade ingen klar bild framför mig vad jag kunde förvänta mig när jag tackade ja till uppdraget. Har aldrig varit på träning- eller yogaresa men alltid velat åka och att dessutom få göra allt detta i kombination med jobb gjorde det väldigt enkelt att säga ja till Anna som driver Body and Mind Camp.

Väl framme i Baleal, Peniche, ca 1 timme norr om Lissabon längst med Atlantkusten, checkade vi in på Surfers Lodge. Ett svenskägt hotel med hög kvalité men i skönt avlappanad stil och verkligen känslan av hemma hos, precis som ägaren John Malmqvist säger att han ville skapa, ”a home for surfers away from home”.  Allt är genomtäkt, authentiskt och genuint, avslappnad men väldigt trevlig personal och man trivs direkt när man kommer in genom dörren.

img_4384

Den vällagade och goda maten bestod till största delen av fisk och grönsaker från området och på frukosten serverade dom, utöver en tradtionell buffé,  overnight oats, chiafrön, nötter, färsk frukt och färskpressade juicer, precis i min smak.

img_4226img_4303

Baleal, är ett surfers paradise helt enkelt, alla som bor där lever surfing. Efter några dagar insåg jag vad som var så befriande, inte en McDonalds, Dunkin Donuts eller Starbucks så långt ögat kunde nå, istället fanns bara små lokala caféer, butiker, restauranger mm. Och alla var såååå chill, ett väldigt bra inslag i en resa där allt andas välmående.

img_4283

Surf coachen

Body and Mind Camp står för hållbar hälsa på ett kul sätt. Anna som skapar dessa resor bidrar med sin fantastiska förmåga att få alla att känna sig välkomna in i en ny hållbar gemenskap. De två grymma PT’s, Robin Jahr och Oscar Svensson från SATS, bidrar till att få alla att kämpa lite hårdare, utmana sig själva lite mer och nå mål dom inte trodde dom skulle klara. De höll i den individuella träningen samt alla gruppträningar förutom yogan och meditationen som jag ansvarade för.

img_4293

Anna, Body Mind Camp

img_4357

Robin

img_4351

Oscar

I ett av alla utmananade gruppträningspass passade vi på att göra så många burpees vi kunde och gemensamt bidrog vi till SATS Rosa Bandet kamapanj med hela 12760 kr!!

img_4394

Varja dag inleddes med 1 timmes yoga före frukost. Behövligt på så många sätt för alla men extra skönt att få starta dagen lite mjukare eftersom de andra passen var betydligt hårdare:). Förutom 2 meditationspass höll jag även en föreläsning om hur, vad och varför vi ska äta och göra andra livsstilsval för att må bra.

img_4386

img_4255

Och så till en av höjdpunkterna, att Surfa! Vi fick lära oss grunderna av 3 proffessionella surfare. Jag kom till slut upp på brädan men klarade inte att stå mer än några sekunder men känslan var barnsligt härlig! Det här borde verkligen alla prova, så himla kul och vilken härlig livsstil…Det är nog det roligaste jag provat på länge!!

img_4311Efter luncherna var det paus, med individuell mental träning, ett sätt att få alla att vekligen återhämta sig, njuta av värmen, solen och låta allt vi gjorde sjunka in. Till hjälp använde vi appen Pzizz som hjälper dig att varva ner och slappna av.

Det var många höjdpunkter på resan och det är svårt att få med alla, men sammanfattningsvis är det att få uppleva nya saker med nya människor och den gemenskap som skapas. Träningen, yogan ,meditationen, surfingen, maten, människorna, samtalen, mötena och miljön bidrog alla på sitt sätt till att skapa en oförglömlig resa.

img_4378

Detaljer som förgyllde

Tack Anna på Body Mind Camp för att du skapat detta och tog med mig, tack Robin och Oscar för roligt samarbete och att ni utmanade mig till helt nya nivåer och tack alla ni fantastiska deltagare för er smittsamma positiva inställning, jävlar anamma och entusiaism som varit så inspirerande att ta del av.

img_4398

Tack också till Hippie Food, Superbonobo, Butiken Marga Ståhl och Green Earth och för fina goodiebags som förgyllde resan ner.

img_4210

 

Är du sugen på att följa med? Nästa år åker vi tillbaka till Surfers Lodge, Peniche i början av oktober. [email protected] om du vill säkra en plats. För er som vill åka redan i vår håller vi på att kollar på en annan ort och datum, återkommer med mer info så fort det är klart.

Adeus:)

img_4240

img_4254

Kategori

Yoga with me at Rawhouse Calisthenics, Villa Vi and in Portugal!

(For English pls scroll down).

kvällsträning

Photo: Body and Mind camp

Känns så kul och spännande att komma tillbaka när en spännande höst väntar. Just nu sitter jag och gör schema för höstens yogaklasser, träningsresor och hälsoföreläsningar.

Om du bor i Stockholmsområdet är du mer än välkommen att komma på mina yogaklasser och om du besöker Stockholm, kom gärna på drop-in, maila mig för bokningar och frågor på [email protected]

Kolla in detta nya, fina PT gym; Rawhouse Calisthenics http://www.rawhouse.se/ där jag kommer att hålla klasser morgon och lunch på tisdagar och Villavi där jag kommer hålla klass på tisdagskvällar tillsammans med Josefine Gravell. (För bokning gå via Villa vi’s hemsida).

Glöm inte att besöka min hemsida http://www.charlottef.se/ för uppdateringar, info och för att boka yoga och/eller föreläsningar.

Jag är också mycket glad att jag ska följa med på en träningsresa, med fokus på hållbar hälsa, till Portugal i oktober. Jag kommer att hålla yogaklasser varje morgon och även hälsoföreläsningar, mm. Resan omfattar många typer av träning, sporter, meditation och andra spännande aktiviteter. Det är verkligen en mycket bra all around träning för alla – lite som ett träningsläger för vuxna.

Det kommer att finnas personliga tränare för din fysiska utveckling och varje dag avslutas med en gemensam middag med fantastisk mat lagad av utvalda kockar.

Det finns endast ett fåtal platser kvar så kolla in Body and Mind Camps hemsida här för mer information och bokning. Se även deras youtube video för inspiration.

Hoppas att se dig i Stockholm och Portugal :)

Photo: Hanna Palmblad

Photo: Hanna Palmblad

It feels great coming back to work when an exciting autumn is waiting. I am now setting up a schedule for my yoga classes, sports/training trips, and lectures on healthy food and nutrition.

If you live in the Stockholm area you are more than welcome to join my yoga classes, please see picture for more info. If you visit Stockholm, please drop-in, just email me for bookings and any questions on [email protected]

Check out this cool new gym Rawhouse Calisthenics where I will be holding classes on Tuesdays morning and lunch, and Villa vi where I will be holding class together with Josefine Gravell every Tuesday evening.

Don’t forget to visit my homepage http://www.charlottef.se/ for updates, info and to book lectures etc.

I also have the great news that I will be joining a sports/training trip, with focus on sustainable health, in Portugal in October. I will be holding yoga classes every morning and also lecture about healthy food and nutrition. The trip includes all kinds of training, sports, meditation, and many other activities and is really a very good all around workout for everyone – like a sports camp for grown-ups.

There will be personal trainers for your physical development and every day ends with a dinner together with great food made of selected chefs.

There are only a few places left so please check out Body and Mind Camps website here for more info and bookings. See the youtube video for inspiration.

Hope to see you in Stockholm and Portugal:)

frukt kopia

Photo: Body and mind camp

 

Kategori

Get toned – #traintuesday with NTC

11025206_812383158817226_6550383729573907983_o

10845590_812383068817235_4204627868278060272_o

Godmorgon oslagbara vänner! Ny vecka och dags att tagga igång det aktiva livet!
Så här såg det ut när jag körde Nike TC – get lean workout för några veckor sedan.
Jag hittade den här bilden, som ni ser ovan, på Nike women facebook på mig och min träningskollega Madeleine Posse. Det kanske syns att glädjen var total, haha!
Träningen var tuff och svettig, men oj vad kul vi hade!
Spana även videon från eventet som finns på Nikes women på facebook, där ni även kan få se en skymt av mig i början!

Nu är det dags igen att köra ett pass med fantastiska Nike trainers, men den här gången är det bl.a Norberto Lacourt som pushar och peppar oss. Är ni med den 7 april i Stockholm kl 18.00?
Jag är redan anmäld och hoppas att jag får träffa någon av er där!

Just do it!
Kram Maya

English

Good morning unbeatable friends! New week and time kickstart your active life!
This is what I looked like when I trained the Nike TC – get lean workout a few weeks ago.
I found this picture, you can see above, on the Nike Women Facebook of me and my training partner Madeleine Posse. You can really se the joy, haha!
The training was tough and sweaty, but oh what fun we had!
Also check the video available on Nike’s women facebook, where you also can se a glimpse of me!

Now it’s time again to kick it with amazing Nike trainers, but this time it is Norberto Lacourt who will push and pepper us. Are you with me on April 7 at 18:00?
I am already registered and I hope will get the chance to workout with any of you to!

Just do it!
Xoxo Maya

Annons

Five workout tips for un unbeatable body

10583013_1516522555229685_1032967153784163728_o

Seven days workout schedule

Planera din träning så att den verkligen blir av! Jag gjorde för ett tag sedan en lista på vad som är viktigt för mig att få med under en veckas-träning och då kom jag fram till följande schemat, som du hittar här!

/Make a plan for your workouts so the really happen! A while ago I did a list of what is important for me to fit in during a week of training. I came up with the following schedule, which you can find here! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Leg workout and one of my favorit exercises – hiptrust

Att känna mig stark och har välsvarvade ben är en magisk känsla, därför har jag medvetet boka in två tunga benpass varje vecka. Här hittar du en mix av mina vanligaste benövningar!

/ Feeling strong and having shaped legs is a magical feeling, therefore I have consciously put two heavy leg workouts in my schedule every week. Here you can find a mix of my most common leg exercises!

_MG_0893

Abs & pilates exercise

Jag brukar variera mina magövningar från gång till gång i min träning, men den röda tråden i mina magpass är ofta pilates- och yogainspirerande övningar.
Pilates bygger på olika grundprinciper där fundamentet för dessa principer är tekniken att dra in magen och spänna bäckenbotten. Här hittar du mina knepp till ”rock solid” mage. :D

/ I always try to diversify my abs exercises from time to time in my training, but the common red thread in my abs sessions are often pilates and yoga inspiring exercises.
Pilates is based on different basic principles on which the foundation of these principles is the technique to pull in your stomach and tighten your pelvic floor. Here you can find out more about what makes my stomach ”rock solid. :D

p6250234 (1)

Get strong & active with pole dance

Träning behöver inte bara innebära att man tränar på gymmet utan du kan vara aktiv på många olika sätt. Jag har bl.a. tetsat pole dance, som är otroligt roligt och tufft samtidigt. Man får räkna med lite blåmärken och ömma punkter fast det är det helt klart värt det.
Spana in vilken studio jag testade och vilka muskler jag aktiverade mest!

/ To be active does not only mean working out at the gym, you can be active in so many different ways. I have actually tried dancing pole dance, which is incredibly fun and tough at the same time. You can definitely expect some bruising and sore spots but it is totally worth it. Here you can check out what studio I tested and which muscles I used the most!

_MG_0946

Back workouts for a stronger back

Jag älskar att träna rygg och jobba för att bli så upprätthålld som möjligt. I dagens samhälle sitter många framåtlutade i sina arbeten, som tex administrativa jobb framför datorn. Jag är själv en av de som sitter och mailar mycket varje dag. Att lägga extra fokus på ryggen och övningar som gynnar bröstryggen vill jag rekommendera alla! Här hittar du en bra mx av mina ryggövningar, både för stora och små ryggmuskler.

/ I love to train my back and work towards strenghtening my back as much as possible. In today’s society many people sit leaning forward in their jobs, such as administrative job in front of the computer. I myself am one of those also who sits and emails much every day.
I would recommend everyone to put extra focus on the back and do exercises that benefit the thoracic spine! Here you will find a good mx of my back exercises, both for the large and small back muscles.

 

Happy training and keep up the good work!
Xx Maya

Great instagram moments

ability

Oslagbar Hälsa är en balans mellan kroppen, sinnet och själen.
Nyckeln till en oslagbar holistisk hälsa är att träna – äta rent – tro på att allt är möjligt – uppnå sina drömmar – inspirera andra. Låt din inspireras – @oslagbarhalsa

Här kan du även läsa om mina tre favorit instagram konton, som inspirerar mig varje dag.
Vad inspirerar er?

Krama Maya

English

Unbeatable health is a balance between body, mind and spirit. 
The key to a unbeatable holistic health is to move – nourish – believe – achieve – inspire – @oslagbarhalsa

Here you can read about my three favorite instagram accounts, which inspire me every day.
What inspires you?

Hugs Maya

Stay strong with unbeatable health

Hej på er! Hoppas att er vecka börjat strålande och att ni har fått med träningen idag!
Själv har jag precis kommit hem från gymmet efter att ha tränat ett tufft ryggpass. Jag älskar att träna rygg, eftersom de ger mig en sådan otrolig kick av energi! Det är en magisk känsla efteråt och det bubblade i mig hela vägen hem.
Ryggträningen är en viktigt enligt mig och speciellt övre ryggpartiet, då de flesta är framåtroterade i axlarna pga att många sitter långa dagar framför datorn samt att alla vardagssysslor görs framför kroppen.
Ett tips från mig är att lägga in små övningar för att stärka upp ryggens alla små muskler samtidigt som du tränar de stora ryggmusklerna. Happy training!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Stay strong with unbeatable health!

Warm up:
– Prone back extension, 20 reps (exercise for smal muscles back/shoulder)
– Rotator cuff with cable, 20 reps (exercise for smal muscles back/shoulder)

– Chins, 10 resp
– Tight grip pull ups, 10 reps
– Bent over barbell row, 10 reps
– High row in machine, 10 reps
– Low row in machine, 10 reps
– One arm dumbbell row, 10 reps
– Good mornings, 8 reps
– Low back extension, 15 reps

Do all strength exercises in the order i wrote them. Rest between the sets until you can go again and then repeat the same exercises 3 times.

English 
Exercising the back is an incredibly important training and especially the upper back. This i believe is because most of our daily duties are done in front of the body and also because many people are sitting long hours in front of the computer.
A great tip from me is to put small exercises to strengthen all the little muscles in the uppe back. Do this while you work out the large back muscles.
Happy training!

 

Kategori
Annons