Beachvolley – Första dagen på grundkurs med The Beach

Beachvolley grundkursen med Thebeach har börjat och jag har gått mitt första tillfälle. Vilken känsla det var att kliva in i beachhallen alltså. Kändes som att jag var på semester redan. Men jag kan säga att vi körde pang på från start. 

90 minuter av beachvolley fylldes med: 

Uppvärming 2 varv runt hallen. Att springa i sand, inte enkelt. Alla kom flåsandes och svettandes i mål.

Därefter hittade vi en partner, och eftersom jag gick dit själv lyckades jag hitta en kvinna som var där även hon själv. Vi började med att lära oss Bagger. Mina handleder tyckte inte om det kan jag säga. Men jag klarade av det. Vi började med att lära oss tekniken, snabbt därefter märkte man hur mycket teknik som krävdes för att få till ett bra pass. När bollen inte hamnade där jag ville att den skulle hamna så kom en instruktör fram och sa att jag ska försöka tänka att riktningen på mina armar är där bollen kommer hamna, och att jag skulle försöka rikta åt rätt håll.

Att ha distans till bollen

Det här är svårare än jag hade trott. Man ska helst passa höga bollar än raka och hårda. Men jag gjorde tvärtom. Det gjorde nästan alla, men efter att ha tränat in det så började det sitta mer och mer. Till slut blev det mer naturligt att passa höga än långa och raka.

Hållningen

Man ska tydligen se ut som att man har en dålig hållning fick vi höra. Man ska skjuta fram axlarna och hålla armarna raka framför sig, så att man har en rundad rygg. På så vis har man mer stabilitet och raka armar betyder att man får in slagen bättre.

Ja det var mycket att hålla koll på, men jag kan säga att när jag väl lämnade beachen så rusade det endorfiner i hela kroppen. Så kul!

Nyfiken på hur det kom sig att jag började på beachvolley? Kika här.

 

Beachvolley nybörjarkurs med TheBeach

Att fly undan vintern på en minisemester i ca två timmar för att spela beachvolley med TheBeach är en dröm. Grundkursen i beachvolley har varit en av de roligaste sakerna jag har gått på.

Jag har inte alltid varit den aktiva typen, jag var den som skrev fusklappar för att undvika idrotten när jag var yngre. Men 2014 ändrades något i mig efter att ha trekkat Kungsleden Abisko-Nikkaloukta. Jag kom på att jag har är starkare mentalt än jag trott, och att jag mest av allt hade ett jäkla anamma. Jag började att utmana mig själv och se mina svagheter i vitögat för att motbevisa mig själv och min egen kapacitet.

Det började med att jag sprang mitt första 5 km lopp med Vårruset, 1 mil med Tjejmilen, och mitt första halvmarathon med Women’s Health Halvmaraton. Men, jag har alltid haften svag överkropp, och inte nog med att jag har väldigt känsliga och smala handleder. Detta har medfört att jag aldrig riktigt har utmanat min överkropp eller tränat de områden jag behöver förstärka.

När jag åkte till Kos i Grekland förra året, så kommer jag ihåg att jag satt och tittade på alla volleybollselare som attackerade nätet så fort den var ledig. Jag kommer ihåg att jag hade en sån stark känsla av att spela, men att jag inte vågade för att jag inte visste hur man smashade, gjorde en bagger, survade, eller kunde reglerna. Jag trodde heller inte att jag skulle vara bra på det då jag har problem med mina handleder.

I år ändrades det då jag bestämde mig för att konfrontera den rädslan. Jag började på beachvolley grundkursen med TheBeach en gång i veckan. Under fem tillfällen ska jag har lärt mig grunderna i beachvolley, och efter att ha gått min tredje gång kan jag lugnt säga att det här har varit en av de roligaste sporterna jag nånsin har prövat. Bäst av allt, jag kan spela beachvolley. Jag kanske inte är grym på det än, men jag kan. Den känslan av att man klarar av något som man inte trodde att man innankunde är en sån bekräftelse.

Håll utkik på uppdateringar på Rawness, så berättar jag vad vi har gjort varje pass. Kanske du är intresserad och nyfiken du med. Häng på!

Läs om första träningstillfället här!

Beachvolley

Beachvolley

KOR Vattenbehållare – ergonomisk och BPA-fri med snygg design

KOR Vattenbehållare är inte bara ergonomiska och snygga att titta på men de är även gjorda på BPA-fritt material. Jag fick chansen att pröva några vattenbehållare från KOR, och inte nog med att de är de mest bekväma vattenbehållare jag någonsin haft men jag såg faktiskt fram att ta fram den för att svalka halsen.

kor-4

Flaskorna har en vadderad bas, vilket betyder att de landar mjukt på alla material. Ni kanske tänker: ”vad spelar det för roll?”, jo gummilisten som finns under flaskan förhindrar nämligen dunsar och halka men den skyddar även möblerna.

kor-2

Bortsett från att de är lätta att rengöra och fylla på så kommer även vissa av dem med ett fint meddelande på insidan av locket som kan motivera och inspirera dig. KOR kallar dessa för KOR stenar, som man kan byta efter humör, men du kan även skriva in dina egna meddelanden, Det finns många som uppskattar såna detaljer, och jag är definitivt en utav dem. Mest för att jag aldrig sett något liknande. Lite kul att dricka ur en sån flaska efter ett hårt träningspass och läsa det lilla meddelandet. Men blir bara glad helt enkelt.

kor-5Flasköppningen är hygiensk, normalt sett tvingas man dricka från en exponerad yta men KOR kan skapat en lockdesign som skyddar öppningar när den inte används. Smart!

kor-1

Detta är en vattenbehållare som jag kan varmt rekommendera. Ta med dig en KOR vattenbehållare till yoga passet, vandringen eller träningspasset. De är smidiga i alla tillfällen. Själv har jag alltid en vattenflaska i väskan så jag slipper köpa vatten ute och KOR flaskan brukar hänga med.

KOR har flaskor i olika storlekar, färger och modeller.

Några av dem är Delta, One, Aura,  Nava och Vida.

Klicka gärna vidare till KORwater.nu för att läsa mer om vattenbehållarna.

kor-3

 

 

Annons

The Color Run – hur startade idén om världens största färglopp?

The Color Run är idag världens största eventserie när det kommer till färglopp. Hur startade egentligen idén bakom loppet, och hur kommer det sig att världen blivit så fascinerad av att kombinera löpning med färg?

Fokus på hälsa är en av grundpelarna för The Color Run. Då mer än hälften av loppens deltagare springer sina första 5 km så är det extra viktigt att använda det som en möjlighet för att belysa hälsa och wellness, känner arrangörerna. En nybörjares första 5 km brukar oftast bli som en katalysator för en hälsosam och aktiv livsstil, och det är något The Color Run är jättebra på att belysa. Att sprida glädje är något man tydligt märker är viktigt för The Color Run, det går ju inte att missa deras slogan: ”The Happiest 5k on the planet”, något som de förklarar är något som skapats utifrån att ha sett den stora glädespridningen från loppets deltagare. Det är något med färg som gör en gladare och vad är egentligen bättre än att låta endorfinerna flöda än i färg?

Color Run Lund, photo: Karina Szuter

Color Run Lund, photo: Karina Szuter

I dagsläget finns det ett enstaka färglopp men grundidén av att kombinera färg med löpning startade med The Color Run som 2011 anordnade sitt första 5km lopp med inspiration från den indiska färgkultuen. Konceptet har exploderat efter deras debutevent och idag har de tredubblat i storlek och håller i mer än 225 evenemang i över 25 länder.

The Color Run vill hylla individualitet, med den anledningen så finns det alltså ingen tidtagning under deras lopp. Loppets demografi skiljer sig väldigt mycket, och människor i alla åldrar och storlekar deltar varje år för att ta del av färgfesten över hela världen. Vare sig det handlar om att bryta sig ur gamla mönster, börja löpa på riktigt eller för någon annan unik anledning så kan nog alla hålla med om att det är en frigörande upplevelse.

Photo: The Color Run

Utöver den stora skalan lopp som The Color Run anordnar så vill de även ge tillbaka och detta gör de genom att bli samarbetspartners med diverse välgörenhetsorganisationer som delar samma värderingar om en aktiv livsstil och bättre hälsa. Sen 2012 har The Color Run samlat in 4 miljoner dollar sammanlagt för 80 lokala och internationella välgörenhetsorganisationer över hela världen.

Är du också intresserad av att springa The Color Run så har du fortfarande möjlighet att köpa din biljett innan söndag 22/5 2016. Läs mer på www.thecolorrun.com. Vill du ha tips på fler lopp i Stockholm så kan du ta reda på det här.

2012 Kansas City Color Run

2012 Kansas City Color Run

Löpskolan del 2 – Utrustning

Du kanske ska komma i gång med löpningen eller förbereda dig för ditt livs lopp. Oavsett nivå spelar utrustningen en stor roll för hur vi presterar. Precis som med mycket annat blir även löpning lite roligare med rätt utrustning.

För många handlar löpning om att få komma ut och röra på sig. En stund för sig själv eller en plattform för att tänja sina gränser. Oavsett vad dina mål är så kommer bra utrustning att hjälpa dig på traven.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen

Skor
Något som är väldigt viktigt är skorna. Lite slarvigt sagt kan man säga att ju bättre löpare du är ju mindre stöd behöver du av en sko. Är man ny inom löpning finns det väldigt bra skor ute på marknaden som hjälper till både med komforten och stödet. Vilket typ av stöd du behöver kan man få hjälp med i butik. Den vanligaste typ av stöd löpare behöver är stöd för pronation. Alltså en inåtrullande rörelse av foten som kan bromsas upp med rätt typ av sko.
Tänk på: Vid köp av skor är det bra att ha en bit över fram i tåboxen. Foten brukar svälla lite när den aktiveras så det är bra med marginal. Undvik skor utan stöd och dämpning om du är nybörjare. Glöm inte funktionsstrumpor!

Kläder
Beroende på när, var och hur du ska springa så är kläder också en bra sak att investera i. I dag finns det en uppsjö med olika löparplagg men ett grundutbud bestående av ett par löpartights och funktionströja plus en jacka eller överdragströja kommer man långt på. Självklart kan man byta ut löpartights mot vindbyxor men man får ofta inte samma rörelsefrihet i vindbyxor som i ett par löpartights. Gällande underkläder är funktionsunderkläder ett måste. Lätta, luftiga och inte speciellt dyra. När det är sommar sitter ofta ett par shorts eller korta tights bra. Det finns även löpkjolar.
Tänk på: Välj material som andas och gärna tight passform. Pösiga kläder fångar vind och kyler ner kroppen mer än åtsittande. Lagom är bra. Önskar man mer support kan kompressionplagg vara svaret. Klä dig lager-på-lager och överklä dig inte. Värm utsatta delar. Glöm inte bort händer och huvud under kalla delarna av året.

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig?

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig? Bild: Bang Engström

Prylar
I dag finns det massor med prylar vi kan ha med oss ute på löppasset. Allt från GPS-klockor, aktivitetsband, sportarmband, vattentäta sporthörlurar till kompressionsstrumpor och glasögon. Välj din extrautrustning med omsorg och kitta inte upp dig för mycket. Vätskeband, keps, glasögon, mobilhållare, hörlurar, GPS-klocka i all ära. Lagom är bra.
Tänk på: Överkitta inte dig om du ska ut på en kortare runda. Att ha med sig för mycket prylar som piper, skvalpar omkring eller kanske är i vägen kan istället bli ett störande moment när du ska ha egentid eller sätta pers på elljusslingan. Ska du köpa hörlurar är vattentåliga hörlurar ett bra alternativ. Oavsett om du väljer bygel, trådlösa, in-ear eller heltäckande så glöm inte att prova innan. Hörlurarna ska sitta fast bra oavsett hur du rör dig. Att ena öronsnäckan åker ut ur örat på spurten hem är inte alltid roligt.

Med bra utrustning blir löpningen roligare, löpskolan del 2

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Ryggsäck
I dag pendlar väldigt många till och från sin arbetsplats. Något som dykt upp på senare år är löpväskor av olika slag. En vanlig variant är en ryggsäck med plats för integrerad vätskesystem och smart förvaring framtill. Ett alternativ till ryggsäcken är midjebältet med utökade antal förvaringsfack och mer ergonomisk passform.
Tänk på: Ska du köpa en ryggsäck för löpning så tänk igenom innan vad du vill få plats i den och när och hur du ska använda den. Välj en ryggsäck med många justeringsmöjligheter och som är lätt! Även om det skiljer några gram hit eller dit så märker man av det vid lite längre sträckor eller sista kvarten innan du är hemma. En bra löpryggsäck ska sitta lite som en väst och du ska ha bra rörlighet i armarna med ryggsäcken på.

Träningskläder behöver inte alltid vara skarpa färger och moderna mönster. I dag finns det något för alla. - Bang's Blogg

Träningskläder behöver inte alltid vara skarpa färger och moderna mönster. I dag finns det något för alla. Bild: Bang Engström

Kom i gång med löpningen! I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Aldrig har nog så många valt löpningen som träningsform som nu. Löpboomen är ett känt faktum och nu när det är vår fylls hyllorna med färgglada löparskor och träningskläder. Att springa är inte bara bra för hälsan utan är också väldigt socialt. Nästan varje gång jag är ute morsar man på andra löpare eller kanske rent av springer med en grupp. Då kan det tjötas på en hel del vill jag lova.

Att börja springa är inte speciellt svårt. Däremot finns det saker man bör tänka på precis när man ska börja löpträna. Något som väldigt många gör fel när man börjar löpträna är att gå ut för hårt i början eller springa för långa distanser direkt. För många leder detta också till skador och minskad motivation. I den här löpguiden kommer jag ge dig fem enkla tips på hur du håller motivationen uppe och förhoppningsvis också skadefri.

Nu kör vi!

Bangs blogg - löpskola

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Mjukstart
Att börja löpträna innebär inte att man dunkar av en mil på första passet och sedan lägger ner med löpningen veckan efter. Vi vill mjukstarta och bygga upp mersmaken för träningsformen samtidigt som vi är snälla mot kroppen och knoppen.
Gör så här: Avsätt två dagar i veckan. Börja med 45 min per tillfälle.
Första två veckorna bör man ta det ganska försiktigt. Börja passet med en promenad på 15 minuter. Övergå sedan till lätt jogging i fem minuter. Efter joggingen promenerar vi igen i 10 minuter följt av 5 minuter rask promenad. Runda av passet med 5 minuter lätt promenad. Glöm inte att stretcha efteråt. Känns det jobbigt så prova 5 min promenad varvat med 1 min jogg i 20-25 minuter.

Gemenskap
Att träna blir i många fall mycket roligare i grupp eller tillsammans med andra.
Gör så här: Spana in träningsgrupper på Facebook där du bor eller lokala föreningar som kanske erbjuder träningsgrupper. Hittar du ingen lämplig grupp så våga ta steget att starta en egen träningsgrupp! Nå ut via sociala medier eller i din lokala matbutik (informationstavla).

Skynda långsamt
En viktig faktor är att inte ha för bråttom. Även om kroppen känns bra så kommer väldigt ofta skadorna strax efter.
Gör så här: Håll dig till dina planerade löppass och tumma inte med tiderna eller dagarna. Även om du känner att du kan ge mer så låt bli i början. Ta med dig den känslan från sista passet in i kommande pass så ska du se att motivationen finns där. Även om det regnar, när man haft en dålig dag eller när motivationen tryter.

Tänk på hållningen
Något som många kan känna igen sig när man springer är att man kan se ut som en säck potatis. Arbeta med hållningen så kommer mycket på köpet.
Gör så här: Sträck på dig, rikta blicken framåt och håll huvudet högt. Luta lite framåt när du trycker ifrån och arbeta med med armarna så ska du se hur enkelt allt är!

Var stolt!
Våga Pusha dig själv och andra. Kom i håg att du är grym som gör det här!
Gör så här: Spread the word! Ge dig själv en klapp på ryggen, Instagramma  eller publicera din runda på träningscommunitys, sociala medier eller berätta för kollegorna. Peppa dig själv och kom i håg att du är jäkligt grym och oavett hur långt du kört så är det längre än de som bara sitter hemma i soffan!
#rawrun

You rock!

 

 

 

Annons

RESTIPS: Njupeskär – sverige högsta vattenfall

Djupt inne i nordvästra Dalarna ligger Njupeskär. Med sina 125m i fallhöjd är detta Sveriges högsta vattenfall. Insprängt bland höga berg och kuperad terräng ekar det massiva ljudet från vattenfallet runt i området. Man kände sig ganska liten när man stod öga mot öga med vattenfallet.

I höstas fick jag möjligheten att åka iväg för att vandra lite. Platsen blev Idre och en helg vid Fulufjällets nationalpark. Tyvärr så är resor inom Sverige något jag är allt för dålig på. Sverige har så många fina och spännande resmål som lätt försvinner bland alternativen när semesterresan ska bokas in. Nåväl, iväg kom jag och resan upp till Idre gick galant. Vägarna upp till Idre är mycket bra och kändes som om den var kortare än när jag brukar åka till Sälen. Det kanske beror på vägarna eller att det kanske inte fanns snö på vägarna då? Efter några timmar i bilen var vi framme vid Pernilla Wiberg Hotel. Ett mellanstort hotell med SPA och fuskbrasa, alltså en sådan som inte behöver ved för att brinna.
Efter en skön natt och lite bubbelbad gav vi oss vidare mot Fulufjällets nationalpark. Själva resan tog någon timme från Idre med bil och efter att vi kört på knasiga grusvägar kändes det ganska skönt att få komma ut på asfalt igen. Vägen till Fulufjället gick via Mörkret, en liten plats vars namn inte har så mycket med platsen att göra. När vi passerade Mörkret var det ganska så ljust men det har tydligen funnits en försvarsanläggning där från andra världskriget.

Vägen till Idre är vacker och har många inslag av vatten. Foto: Bang Engström

Vägen till Idre är vacker och har många inslag av vatten. Foto: Bang Engström

Väl på plats vid Fulufjällets nationalpark hördes vattendragen redan från parkeringen. Efter att ha packat ihop våra prylar kunde vi äntligen börja vandra i området. Nationalparken är bra skyltad och det finns många stigar och leder att följa. Vägen till Njupeskär gick via myrar, kuperad terräng och via många vackra vattendrag. Efter en intensiv förmiddag var vi äntligen framme vid vattenfallet som vi på sikt hade kunnat skymta från en rastplats. Den sista biten ner till foten av vattenfallet gick på en byggd led. Ljudet blev starkare och starkare från vattenfallet och även luften fuktigare och fuktigare. Några hundra meter från själva fallet fanns det en rastplats vi passade på att stanna vid. GoreTex-jackorna åkte upp ur packningen och sedan blev det lite fotografering och selfies innan vi började att leta efter en bra rastplats för lunch. Tyvärr kunde vi inte ladda upp våra selfies då det saknades täckning i området, men det gjorde oss inte så mycket.

Njupeskär. Högt och mäktigt vattenfall. Foto: Bang Engström

Njupeskär. Högt och mäktigt vattenfall. Foto: Bang Engström

Dags att utforska lite.

Dags att utforska lite.

Vattnet forsar vidare ner i nationalparken. Foto: Bang Engström

Vattnet forsar vidare ner i nationalparken. Foto: Bang Engström

Efter en välförtjänt lunch var det bara att fortsätta runt och tillbaka mot ledcentralen. Den vackra naturen och fina vyerna gör något med sinnet. Lugnet som infinner sig efter en dag här är svår att beskriva. Man måste uppleva det själv. Vägen till Njupeskär bitvis ganska teknisk men överlag är det lättvanadrat. Ska man ha med sig små barn är det viktigt att ha extra koll då det ibland kunde vara rena stup på lederna. Sista biten ut mot Njupeskär är mycket enkel. Vill man se Njupeskär från ovan finns det leder som tar en dit också. Mäktig vy vill jag lova. Har ni möjligheten att åka hit så gör det, speciellt om ni gillar naturupplevelser och lugn. Vill man vandra alla lederna vid Fulufjällets nationalpark så räkna med en helg. Vill man endast se Njupeskär räcker det med en dag om man inte vill stressa sig runt. Det är inte tillåtet att cykla på lederna, däremot springa kan man göra. Ta med stigskorna bara.

Många vackra vattendrag utmed lederna. Foto: Bang Engström

Många vackra vattendrag utmed lederna. Foto: Bang Engström

Välbesökt resmål. Njupeskärsfallet. Foto: Bang Engström

Välbesökt resmål. Njupeskärsfallet. Foto: Bang Engström

Vacker utsikt från fjället. Foto: Bang Engström

Vacker utsikt från fjället. Foto: Bang Engström

Fulufjällets nationalpark / Njupekär
När: Året om, men på vintern brukar vattenfallet frysa och bli ett populärt resmål för isklättare.
Inträde: Gratis
Leder: Det finns flera leder och stigar på området. Alla huvudleder är väl utmarkerade och generellt är lederna lätt vandrade.
Parkering: Gratis och det finns gott om platser
Toalett: Ja, både vid nationalparker och vid utvalda rastplatser (utedass)
Servering: Ja, av enklare typ under vissa perioder. Kolla innan besök, annars rekommenderar jag att ta med er egen mat.

Effektiv träning på 20 min

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

I förra veckan fick jag äntligen själv prova speedgym och bilda mig en egen uppfattning om själva träningsformen. Jag måste säga att det var ett minst sagt annorlunda och intressant 2o min träningspass. Enligt vår instruktör skall dessa 20 min tydligen motsvara 2 timmar tuff träning på gymmet. Lista av kändisar som besöker speedgym varje vecka är lång och vår instruktör är näst intill fullbokad.

Passet började med att jag och min kompis Sabinije fick klä på oss special gjorda tunna kläder utan någonting under. Väl inne i gymmet fick vi sätta på oss varsin fuktig väst (västen var fuktig för att leda strömmen bättre) full med elektroner, som skulle ge våra muskler elektriska sammandragningar samtidigt som vi utförde olika övningar. Västen var uppdelad i olika delar för att komma åt alla muskelgrupper och sedan kopplad till en maskin där instruktören reglerade styrkan.

Jag var väldigt skeptiskt till en början men när jag kände kontakten och den kraftfulla sammandragningen blev jag imponerad. Känslan av inpulserna kan beskrivas som kraftiga pirrande vibrationer. Skönt men samtidigt på gränsen till lite ont. Det viktiga under hela passet var att göra övningarna samtidigt som sammandragningarna kom, för att det skulle ge optimal effekt. Instruktioner och vägledning hur man skulle gå tillväga fick man genom maskiner samt vår instruktör.

Så, då kommer vi till frågan. Fick jag någon träningsvärk och kände jag någon effekt? Visst gjorde jag det, både träningsvärk och trötta muskler dagarna efter. Jag kan absolut rekommendera denna typen av träning som ett bra komplement till den traditionella träningen.
Med speedgym kommer du åt dina muskler på ett djupare plan och aktiverar de på ett annat sätt.

Är ni sugna på att testa speedgym och investera i ett startpaket inför sommaren, a 20 min/2 gånger i veckan? Maila gärna mig i så fall på [email protected]

Stor kram Maya

English

Last week I finally got to try speedgym and form my own opinion about the exercise. I must say it was a different and interesting 2o min workout. According to my instructor, the 20 min workout correspond to two hours of tough training at the gym. The list of celebrities who visit speedgym every week is long and our instructor is nearly fully booked.

Me and my friend Sabinije started the session by getting dressed with custom-made thin clothes without anything underneath. Once in the gym, we had to put on a damp vest (the vest was damp to lead the electricity better) filled with electrons, which would give our muscles electrical contractions while performing various exercises. The vest was divided into different sections to access all muscle groups and then connected to a machine where the instructor regulated the power.

I was very skeptical at first but when I felt the contact and the powerful contraction I was impressed. The feeling of the pulses can be described as sharp tingling vibrations, but yet on the verge of hurting a little. The importance throughout the entire session was to do the exercises while the contractions came, because that would give the optimal effect of the workout. Instructions and guidance how to proceed were given by the machines and from our instructor.
 
So, now we have reached the question. Did I feel any muscle soreness and effect? Sure, I really felt it, both sore and tired muscles two days after. I can absolutely recommend this training as a good complement to the traditional workouts at the gym.
With speedgym you access your muscles at a deeper level and activate your body i a different way.

Are you eager to test the speedgym and invest in a starters kit for the summer, a 20 min / 2 times a week? Please email me at [email protected]

Xoxo Maya

Kategori

Take action and make it happen

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Oslagbar Hälsa

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Reishi mushrooms from four sigma foods

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Reishi chinese mushroom

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

True organic of Sweden cream – all you need is me

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lorna Jane 2015 kalender – MNB

Hej underbara ni! Hoppas ni mår bra i vårvädret!
Själv har jag tagit det lugnt idag, mediterat och återhämtat mig samt njutit av att det är söndag och att utemöblerna äntligen kan tas fram. Yaayy, våren är verkligen på igång!
Medan min pojkvän har legat i solstolen hela förmiddagen har jag suttit bredvid honom i solen och sippat på reishi-te, drömt mig bort samt skissat på mål och planerat upp kommande veckas arbete, träning och andra roligheter i min kalender. Vad är det man säger ”take action and make it happen”!

Ett het tips från mig om du verkligen vill lyckas med något är att göra en roligt samt peppande ”aktion-plan”. Sätt upp del mål och tillåt dig själv att drömma dig bort. Ju tydligare plan du gör och desto mera du visualiserar, desto lättare kommer du nå dina mål.
Tro på att allt är möjligt min oslagbar vänner!

Notis: Reishi är en svamp och brukar kallas för drottningen av svampar. Reishisvamp är en klassiker inom traditionell kinesisk medicin och sägs vara föryngrande. Den verkar även lugnande på det centrala nervsystemet och fungerar bra vid sömnlöshet samt stärker även immunförsvaret.
Reishi är även en adaptogen, vilket betyder att den förbereder och försvarar kroppen från olika former av fysik, psykisk, kemisk eller biologisk stress. En adaptogen gör alltså kroppen mera anpassbar så att kroppen och hjärnan lättare samt snabbare kan reagera på ett konstruktivt sätt vid belastning. Man kan säga att en adaptogen ”tränar” kroppen att klara ökad belastning, som stress.
Effekten av reishi blir särskilt stark genom användning över tid. Kan drickas varje dag.

Stor kram Maya

English

Hello gorgeous you! Hope you are doing well in the spring weather!
I have taken it easy today and focused on recovery/meditation. Enjoyed my Sunday and the feeling of using the outdoor furniture on the balcony for the first time. Yaayy, spring is really here!
While my boyfriend has been laying in the sun bed all morning, I have been siting next to him in the sun and with my reishi tea, dreaming myself away and planing the up coming week’s work, exercise and other fun stuff in my calendar. What is it that people say, ”take action and make it happen” right!

A hot tip from me if you really want to succeed in anything is to make a fun and peppery ”action plan”. Set goals and allow yourself to dream away. The clearer plan you do and the more you visualize, the more easy you will reach your goals.
Believe that everything is possible unbeatable friends!

Notice: Reishi is a mushroom and its known as the queen of mushrooms. Reishi is a common used mushroom of traditional Chinese medicine and is said to be rejuvenating. It can also calm the central nervous system and works well for insomnia and also strengthens the immune system.
Reishi is an adaptogen, which means that it prepares and defends the body from various forms of physical, psychological, chemical, or biological stress. An adaptogen makes the body more adaptable so that the body and brain easier and faster can respond in a constructive way under pressure. You could say that an adaptogen ”trains” the body to cope with increased pressure, such as stress.
The effect of Reishi becomes particularly strong from use over time. Can be drunk every day.

Xx Maya

Annons

Move your body

Lorna jane inspo

One of my absolut favorite active lifestyle brands – Lorna Jane!

Woow, jag bara älskar allt med detta Lorna Jane collage!
Det är färgstarkt, peppande, roligt, positivt och hälsosamt! Ja, mina superlativ tar aldrig slut när det gäller märket Lorna Jane och det bästa av allt är att jag genast vill gå och träna när jag ser alla dessa underbara bilder. Lorna har verkligen lyckats med hennes budskap!

För er som har följt mig ett tag vet att jag älskar färgglada träningskläder, härligt peppande citat och smarrig näringsrik mat. Ni som är nya på bloggen (välkomna) kommer få se just mycket av det jag skrev ovan, färger, motivation och ekologisk näringsrik mat.
Eftersom mitt tänk (holistisk hälsa och fitness) är extremt likt Lorna Janes är det givetvis en av anledningarna till varför jag älskar hennes koncept och kläder.
Hennes ledord är Move – Nourish – Believe och det går verkligen hand i hand med en Oslagbar Hälsa!

English

Woow, I just love everything about this Lorna Jane collage!
It’s colorful, peppery spirit, fun, positive and healthy! Yes, my superlatives never ends when it comes to the brand Lorna Jane and the best of all is that I immediately want to go to the gym when I see all these wonderful pictures. Lorna has certainly succeeded with her message to the world!

For those of you who have followed me for a while know that I love colorful workout clothes, wonderfully peppery spirit quotes and yummy nutritious food. Those of you who are new to the blog (welcome) will see a lot of what I wrote above, colors, motivation and organic nutritious food.
Since my thinking (holistic health and fitness) is extremely similar to Lorna Jane is obviously one of the reasons why I love her concept and clothing so much.
Her leading words are Move – Nourish – Believe and it really goes hand in hand with an unbeatable Health!

Kategori

Bring it on

IMG_0752
”The universe is on my side and i am free to pursue my goals now.
I am feeling healthy and strong so i am going for it”

Hej oslagbara läsare! <3
Idag vill jag ger er alla en underbart stor kram och säga ett STORT TACK för att ni hängt med mig under 2014. Jag är så otroligt tacksam över allt fint ni skriver och all positiv feedback jag får från er.
Ni är helt enkelt oslagbara och bäst! <3
Nu jäklar är jag peppad på att göra mitt yttersta för att inspirera och motivera er till ett ännu hälsosammare och aktivare år 2015.

Häng med för jag lovar att det kommer bli en och annan både svettig och matnyttig överraskning.
Wooohoooo, nu kööörr vi!

Största goa kramen Maya

English

Hello unbeatable readers! <3
Today I want to give YOU all a great big hug and say a BIG THANK YOU for hanging out with me in 2014. I am so incredibly grateful for all nice things you write and all the positive feedback I get from you.
You are simply unbeatable and the best! <3
I’m super psyched to do my utmost to inspire and motivate you to an even healthier and more active year, 2015.

Join me for I promise that there will be one or two both sweaty and nourishing surprises.
Wooohoooo, bring 2015 on!

Biggest warmest hug Maya

Kategori

Full body circuit

_MG_0823

_MG_0832

_MG_0831
”You have 365 days to challenge yourself until 2016.
year from now you will wish you had started today.
So, lets MOVE together”
– Maya Nestorov Oslagbar Hälsa

Wooohhooo, då var årets första och andra träningspass avklarat idag. Efter min fantastiskt goda brunch imorse blev det inte bara ett besök på gymmet utan två, där jag och min pojkvän först tränade hans grymma helkroppscirkel och därefter blev det 1 timme yoga.
Nu känner jag mig som jag förtjänar – otroligt stark och flexibel samt mjuk rakt igenom kroppen.

Hur startade ni erat nya aktiva och hälsosamma år?

Todays circuit – Stay strong with unbeatable health

– Knee to elbow plank, 30 reps
– Kettlebell swings, 25 reps
– Chest to bar pullups, 20 reps
– Goblet squat, 15 reps
– Handstand pushups, 10 reps
– Deadlifts, 5 reps

Do all exercises back to back in a circuit. Rest 3 min and repeat the circuit 5 times.

English – Wooohhooo, i just finished the first and second workout of this year. After my amazing good brunch this morning, i made not only one visit to the gym but two. Me and my boyfriend started the training with his amazing full body circuit and the finished the session with a one hour yoga practice.
Now I feel like I deserve – incredibly strong and flexible throughout my whole body.

How did you start off your new active and healthy year?
Hugs Maya

Kategori
Annons

Sneakpeak

Nu lanserar vi om 3 dagar och jag är såååå taggad!

Detta kommer bli fantastisk bra med massor av intressant innehåll och inspiration inom kategorin AKTIV LIVSSTIL!
För att få er i rätt stämning inför lanseringen på måndag släpper jag här en sneakpeak. ;)

Feel the movement because this is Rawness!

English

Now we are launching in 3 days and I’m soooo psyched!
This will be amazingly good with lots of interesting content and inspiration within the category of active lifestyle!
To get you in the right mood for the launch on Monday, I’ll will give you this sneakpeak. ;)

Feel the movement because this is Rawness!

Kategori

Start your workout today

slideshow_3
Bilden är tagen av The Dailygreatness Journals

Today Every day is a good day to workout! Det här är mitt mantra för dagen. ;)
Pontus är bortrest i jobb syfte så i morse passade jag på att ta 30 min sovmorgon för att vakna långsamt och stretcha ut en stund. Egentligen tycker jag inte om att ligga kvar för länge i sängen då jag oftast har massvis av energi när jag vaknat, men idag ville kroppen ta en lugn stund.

Nu när jag vaknat till liv och druckit upp min frukost samt jobba någon timme framför dator är det dags för min ”kickass” Rocking Fit circuit training 2.
Tack vare min ”dailygreatness journal” har jag en bra plan för min träning och idag är det fokus på axkar, rygg och mage. Det är en grym cirkel träning framtagen av Johanna Andersson, som täcker hela kroppen och du tränar bara 3 gånger i veckan. Då jag redan hade ett eget utformat träningsschema  tränar jag nu varje dag och varvar detta schemat med mitt ”Rocking Fit” schema. Det funkar utmärkt, för att ”every day is a good day to workout” ;)

Intresserade av The Dailygreatness Rocking Fit Training så kan du spana in hemsidan här

Nu lägger vi i en högre växel och kickar igång kroppen ordentligt. Its time to sweat! :D

Today Every day is a good day to workout! This is my mantra for the day. ;)
Pontus is away on a work trip so this morning I took the opportunity to take 30 minutes ”relax mode” to wake up slowly and stretch out my body for a while. Actually I do not like to linger too long in bed because I usually have a lot of energy when I wake up, but today my body wanted to take a quiet moment. 

Now that I’ve woken up and finished my breakfast and work for an hour in front of the computer, it’s time for my ”kickass” Rocking Fit Circuit Training 2nd. 
Thanks to my ”dailygreatness journal” I have a good plan for my training and today it’s focus on shoulders, back and abs. It’s an awesome circuit workout developed by Johanna Andersson, which covers the entire body and you exercise just three times a week. Since I already had a custom designed training schedule Inow  train every day and revving this schedule with my ”Rocking Fit” scheme. It works great because”every day is a good day to workout”;)

Interested in The Dailygreatness Rocking Fit Training program, check out the website here

Lets put in a higher gear and kickstart your body properly. Its time to sweat! :D

You achieve what you believe

PicMonkey Collage
”I believe in myself. I am a strong person. I will achieve my goals. Nothing will hold me back. This is my time to shine”

Always remember this ladies! You are braver then you believe. Stronger then you seem. Smarter then you think and twice as beautiful as you ever imagine. You can achieve anything you put your mind to and never doubt that. Your body achieves what your mind believes. If you can dream it you can do it, so dream big and keep on shining, never stop! <3

Happy and thankful Tuesday to you all! Love Maya <3

Kategori
Annons