Alexandra

Annons

Ett sunt förhållande till mat

Att något så enkelt och livsnödvändigt som mat kan vara så svårt? Jag har fått jobba mycket med mig själv när det gäller mina känslor kring vad och hur jag äter. Vad din målsättning än är – muskeltillväxt, viktnedgång eller något helt annat – så är det absolut viktigaste för mig att vi hittar tillbaka till ett hälsosamt ätande. Mat är inte en bestraffning!

Vi tränar inte för att få äta, vi måste äta för att orka träna.

gronlunch
Låt hungern styra hur mycket du äter, inte tallriksstorleken eller vad som serveras. Ät för att tillfredsställa kroppens behov, mat bör inte användas som ett sätt att hantera känslor. Så här kan det se ut när jag äter rester till lunch: torsk, quinoa, surkål, groddar, broccoli, fänkål och avokado.
pumpasoppa
Var närvarande vid måltiderna, lägg undan datorn och telefonen. Upplev maten med alla sinnen – smak, doft, syn och känsel. Dela upplevelsen med någon! Jag äter gärna något värmande till middag efter jobbet, till exempel den här ljuvliga pumpasoppan som jag toppat med parmesan och persilja.
mozzarella
Tänk på att tugga ordentligt, matsmältningen börjar redan i munnen. Enzymer i saliven påbörjar nedbrytningen av maten, vilket underlättar för magen. Utmana dig själv att berika varje måltid med gröna grönsaker, protein, bra fetter och långsamma kolhydrater.
rawfoodtarta
Undvik dieter och förbud, men var gärna nyfiken på olika sätt att förhålla sig till kost. Experimentera i köket och ha roligt! Variation är viktigt, ät mat av regnbågens alla färger. Jag älskar att bjuda på nyttiga rawfood-desserter.

På vilket/vilka sätt kan du hjälpa dig själv att lyckas med din hälsosamma kosthållning?
– Veckohandla, så att allt du behöver redan finns hemma.
– Rensa skåpen och fyll dem med nyttiga basvaror.
– Förbered matlådor, det som finns tillgängligt är det du kommer att äta.

Fyll gärna på min lista med fler idéer i kommentarerna!
Om ni vill se mer av min matlagning kan ni följa mig på instagram och snapchat, jag heter @alexohrlund på båda.

Kategori
Du kanske gillar

LÖPSKOLAN del 4 – Fem övningar som gör dig till en bättre löpare

LÖPSKOLAN del 3 – boosta din löpning! 3 tekniktips från elitlöparen Charlotte Schönbeck

LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Happiness Challenge, Dag 16 – Sätt upp långsiktiga mål

Jag nyper mig själv i armen!

Annons
Ladda mer innehåll
Hälsa