Karin Rahm

Annons

Happiness Challenge, Dag 25 – meditation med fokus på andning

Wow! Redan dag 25 i vår Happiness Challenge! Hur känner ni? Har ni haft någon användning av verktygen? Är det lättare att hitta glädje i vardagen? Kommentera gärna!

Dagens utmaning handlar om meditation igen. Meditation är ett bra verktyg för att landa här och nu i kroppen och knoppen. Och som ni vet, i nuet finns varken oro eller ångest.

Hitta en plats där du kan sitta bekvämt. Det ska helst vara en tyst och lugn plats där du kan vara ostörd. Ta några långa djupa andetag innan du sätter klockan på fem minuter.

Den här meditationen fokuserar på din andning. Börja med att andas in medan du tyst i ditt huvud räknar till fyra sekunder. Håll sedan andan i fyra sekunder innan du andas ut på fyra sekunder. Håll andan igen i fyra sekunder. Använd dig av denna cykel om och om igen, andas in på fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder. Fortsätt tills din timer säger att tiden är ute.

Om tankarna börjar vandra iväg, vilket de antagligen kommer göra under de fem minuterna, för då bara tillbaka fokus till andningen och de fyra sekunders intervallerna.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR Dag 22 HÄR Dag 23 HÄR Dag 24 HÄR

Meditation is always a good idea!

Happiness Challenge, Day 24 – Meditation with focus on breathing

Wow! Already Day 25 in our Happiness Challenge! How do you feel? Have you had any use of the tools? Is it easier to find happiness in your everyday life? Please, feel free to comment!

Today’s challenge is about meditation again. Meditation is a good tool for landing here and now in the body and in your head. And as you know, in the present there are neither concerns nor anxiety.

Find a place where you can sit comfortably. It should preferably be a quiet place where you can be undisturbed. Take some long deep breaths before you set your timer for five minutes.

This meditation focuses on your breathing. Begin breathing, while you count to four seconds, quiet in your head. Then hold your breath for four seconds before exhaling in four seconds. Hold your breath for four seconds. Begin this cycle over and over again, inhale for four seconds, hold your breath for four seconds, exhale for four seconds, hold your breath for four seconds. Continue until your timer says time is up.

If your thoughts begin to wander, which they will probably do during this five minutes, then just return your focus on your breathing and the four-second intervals.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE Day 22 HERE Day 23 HERE Day 24 HERE

Du kanske gillar
Hälsa