Castillo

  • Om bloggen

    Om bloggen

    Jag är en naturlig soffpotatis som älskar träning och hälsa. Det kan låta motsägelsefullt men så är det. Under min uppväxt har jag alltid varit den stillasittande, tv-tittande, pysseltjejen och det är fortfarande en stor del utav mig. Skillnaden nu är att jag hittat träningen och föll pladask för livet som personlig tränare och hälsocoach vilket numera är min passion, drivkraft och mitt jobb. Jag älskar att dricka vin med mina vänner och trycka en hel påse chips själv framför gamla repriser samtidigt som jag älskar att känna mig stark och snygg i min egen kropp, klara mina träningsmål och upptäcka världen och utmana mig själv genom nya äventyr.

    Att leva ett hälsosamt liv ska vara lätt, ledigt och roligt och inte konkurrera med din vardag, utan snarare vara en del utav den.

    Eat clean, stay fit and have a burger to stay sane.

  • Arkiv
    Titel Datum
    HAPPIER FITNESS
    RELEVÉ
    BILLY ELLIOT
    NIGHTMARE
    cristina castillo HABIT HACK: SLOW IS SMOOTH
    MONDAY MOTIVATION
    WEEKEND
    plyometric PLYOMETRIC LEG CIRCUIT

    Not Found

    Sorry, but you are looking for something that isn't here.

  • Kategorier
Annons

HABIT HACK: START OVER SMART

(Scrolla ner för svenska)

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Start over smart.

Have you ever tried to incorporeate a new habit? Have you ever had to start over? And over, again and again? Weather it’s quitting sugar, going to bed earlier, drink more water or exercise regularly most of us will get off track at some point and hopefully decide to give it another shot. But when do we start over? This is where you’ll make or brake your new habit. When we decide to start over we usually choose to do it on a clean slate (read more about the magical clean slate here). Which in turn we usually choose to put on days like a Monday, January 1st or when we come back from our holiday. The problem here is that at the same time that you choose this clean slate, you also choose to brake the habit until said day. And if you continue this way the Mondays will just keep passing by and your bad habit will just grow stronger by the week. That’s why you need to start over in a smart way!

Instead of starting over the next day, week, month or even year, you will use blocks. Each day is built out of 4 blocks; morning, noon, afternoon and evening. If you go off track on one of the blocks, you just get back on for the next! This way you will succeed a lot more often than you fail and that fact will give your brain the positive reinforcement that it loves so much and make it easier for you to continue with your new healthy habit.

I used to use gold stars. You know the sticker ones that you used to use in arts and crafts. On each day in my calendar I’d put one gold star for each block in which I’d kept my habit. So if I forgot to drink water all morning but then remembered the hole rest of the day, I’d get three stars. In case you don’t love arts and crafts, organizing and planning as much as my nerdy self, you can just give yourself mental gold stars. They work just as good ;)

I hope this hack makes it easier for you to get back on track with your new healthy habits!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Börja om smart.

Har du någon gång försökt bana in en ny vana? Har du nån gång behövt börja om? Och om och om igen? Oavsett om du ska bli sockerfri, börja gå till sängs tidigare, dricka mer vatten eller träna regelbundet så kommer de flesta av oss att vid något tillfälle bryta rutinen och förhoppningsvis bestämma oss för att ge det ett nytt försök. Men när börjar vi om? Det är här som avgör om du kommer sätta eller tappa din nya vana. När vi ska börja om vill vi oftast göra det från noll, det vill säga en måndag, 1a januari, när vi är tillbaka från semestern eller liknande dagar. Problemet när du gör det här är att du då undermedvetet ger dig själv tillåtelse att bryta mot din nya vana fram till den dagen. Så om du fortsätter såhär kommer måndagarna passera och din dåliga vana kommer att växa sig starkare och starkare för varje vecka. Det är därför du istället ska börja om på ett smart sätt!

Istället för att börja om nästa dag, vecka, månad eller till och med år så delar du in dagen 4 block; morgon, förmiddag, eftermiddag och kväll. Om du bryter din vana i ett av blocken så börjar du helt enkelt om till nästa! På det här sättet kommer du att lyckas oftare än du misslyckas och det kommer ge din hjärna den positiva förstärkningen som den älskar så mycket och i sin tur göra det lättare för dig att hålla fast vid din nya hälsosamma vana.

Jag brukade använda mig utav guldstjärnor. Du vet de här klistermärkena man använde på lekis när man pysslade. På varje dag i min kalender brukade jag klistra på en stjärna för varje block då jag lyckades hålla min nya vana. Så om jag till exempel glömde dricka vatten på morgonen men drack ordentligt resten av dagen så fick jag tre guldstjärnor. Om du inte gillar pyssel och pappersplanering likamycket som jag gör så kan du ge dig själv mentala guldstjärnor. Funkar nog minst lika bra ;)

Hoppas denna hack hjälper dig att komma tillbaka till dina nya hälsosamma vanor!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing
start over

Du kanske gillar
Hälsa