Måndagsklubben – Underbart kaos med Rörelsebolaget!

Igår var vi,  Rörelsebolaget, på ett lite annat uppdrag än vad vi är ”vana” vid. Vi hade ingen aning om VAD som väntade, hur många som skulle komma, vad de skulle tycka eller om de ens skulle förstå vad vi sa! Spännande va?

Vad gjorde vi då? JO Rörelsebolagets jobb började kl 11.30 vid fontänen på Rinkeby torg med en gemensam promenad till Spånga IP. En annan grupp startade från Tensta centrum och vid 12.00 möttes de två grupperna vid utegymmet på Spånga IP. Tanken var alltså att få dit seniorer och få dem att träna och röra på sig. Det här var ett samarbete med Akalla Run som är ett integrationsprojekt, de anordnar träning för de som inte kan eller vill springa och då fick vi möjligheten att vara delaktiga i projektet. Och det tackar vi för, för vilken dag vi hade! 

I just det här området bor det många som inte har svensk bakgrund eller levt i Sverige speciellt länge, vilket innebar att de dels kanske inte skulle förstå vad vi sa, eller ha vistats i träningsmiljöer förut (främst kvinnorna). Vi var redo med tolk (som var till hjälp) och hade så gott det gick försökt planera lite träning, även om vi planerade om allt se. Något annat som också är en ovana för oss är att instruera utan att kunna se (pga mängden kläder) om personen tex har knäna rätt i en knäböj eller känna att de trycker ihop skulderbladen i en rodd. Men det gick bra och det är bra för oss att få träffa på nya situationer där vi får lära oss! Vi fick också veta att ramadan började i lördags, de får alltså bara äta och dricka mellan ca kl 22-02 på natten, vilket såklart påverkar deras energi. Dagarna brukar därför vara något lugnare under den här perioden och att de orkade träna är vi väldigt imponerade av.

Totalt kom det 13 seniorer som i princip inte tränat alls förut. De blev som glada barn när de kom till utegymmet och ville helst göra allt på en gång. Väldigt härligt att se och min känsla av det hela var att det var väldigt uppskattat att vi var där och att det är något som flera av dom vill fortsätta med. Vi körde lite styrketräning, rörelse och balans samt lite stavgång. Vi hade en rolig dag och vi kommer med glädje hänga med på fler måndagsklubbar!

Det är ALLTID härligt att få väcka liv i någons träningslust, att se hur en AHA-upplevelse växer fram och att ett leendet kommer. Ett av Rörelsebolagets mål är att skapa rörelse bland seniorer, det här är ett sätt som vi jobbar på för att göra det!

Måndagsklubben kostar ingenting, så är du senior är du VARMT VÄLKOMMEN att träna på utegymmet på Spånga IP varje måndag kl 12.00.

JN

Så var den gjord, första träningsresan – Såhär har vi haft det!

Ciao ciao!

Veckan som vi jobbat inför sedan oktober 2016 då vi startade Rörelsebolaget är över, det var en lååång vecka som gick fort. Kan man säga så? Jag kan fortfarande inte fatta att vi gjort det här, och ännu mindre att allt gick så himla bra!

Innan avgång på Arlanda, något nervösa och med hela veckan framför oss!

Nog för att jag på plats upplevde att det konstant var full rulle, både i min hjärna och runtom, men det är nog först nu när jag kommit hem till Sverige som jag verkligen känner i mig själv att det varit mycket energi, anspänning och nervositet i kroppen. Med det menar jag INTE att det varit negativt påfrestande eller tråkigt, utan snarare en vilja från vår sida (talar nog för både mig och Elin då) att göra allt så bra som möjligt och även ha koll på alla 12 deltagare från morgon till kväll. Vilket inte helt oväntat tar på krafterna, samtidigt som jag upplevt stunder där jag mött Elins blick och bara inte fattat att det är vi som skapat den här stunden. Lycka helt enkelt.

Vad har vi gjort då? Joo, vi har tränat både kropp och knopp. Alla dagar har börjat med promenad och rörelseträning, därefter frukost och sen någon form av workshop/föreläsning och sen ett träningspass. Några timmar under dagen har alla haft ”ledig tid”, och då fick även vi njuta av solen samtidigt som vi passat på att jobba och planera, likaså på kvällarna efter middagarna. På eftermiddagen har gänget tränat ytterligare en gång (korta pass) och sen har vi gjort något socialt innan middagen.

Lite såhär har veckan sett ut!

Morgonpromenad första dagen, och enda dagen som faktiskt inte var solig!Efter morgonpromenaden körde vi alltid rörelseträning!
Föreläsning av mig och Elin – hur det är möjligt att bromsa åldrandet med hjälp av träning!Cirkelträning i olivlunden, helt underbart!Tre av våra fina deltagare i matchande kläder från Röhnisch!Mellan 12-16 fick alla helt egen tid, och så även vi. Så vi passade på att förbereda inför kommande pass eller kvällsaktivitet! Men ett eller två dopp i poolen hann vi med!Musikquiz var en av kvällsaktiviteterna! 

Och ungefär såhär såg våra dagar ut!

Vi tränade oss själva också!Och en dag gick vi ner till Gardasjön för att hänga där istället för vid poolen, sååå himla vackert där nere!Vi drog även ner till hamnen en kväll för att äta lite glass och bara njuta av den varma kvällen!Sista passet!Jag och Elin fick sååå fina armband av deltagarna, började gråta när vi fick dom haha. Vi var inte alls beredda på det! TACK!Sista kvällen med den här grymma utsikten!Avresa och vi får hjälp med väskorna. Han hade gjort detta förr om man säger så!

SÅ, det här var lite från resan med oss, Rörelsebolaget! I höst har vi en till resa till Garda och mer info om den finns på vår hemsida HÄR!

Det absolut häftigaste med denna resa är att vi återigen fått insikt i att det ”aldrig är försent för att börja träna”. Flera av våra deltagare är 70+ och de har aldrig i hela sitt liv kunnat drömma om att de skulle göra sin första träningsresa (eller träningsresa över huvud taget) när de var över 70 år. Så coolt. Och såå inspirerande! Att bara på en vecka få se hur några av deltagarna förbättrat sin gång uppför en backe, lyfter en tyngre vikt eller faktiskt börjar älska morgonpromenader är lycka. Den här resan, vår första, kunde inte bli bättre och vi ska göra allt för att nästa ska bli minst lika bra!

JN

De utses till Årets äventyrare 2016

Årets äventyrare Johanna Davidsson och Robin Trygg bevisar att inget är omöjligt. Den prestigefulla utmärkelsen Årets äventyrare syftar till att lyfta fram och tydliggöra äventyr, men också den beslutsamhet som krävs för att ta sig igenom ett äventyr.

Årets äventyrare som får ta emot det ärofyllda priset visar även på att det krävs mer än beslutsamhet, hjärtat ska bulta lite extra för att verkligen ta sig igenom svåra hinder.

Under Vildmarksmässan den 11 mars blev det prisceremoni för Davdisson och Trygg, och det var en stolt stund för bägge äventyrare där de genom olika föreläsningar tog oss med sig på deras resa i både bild och film.

Tidigare vinnare som fått motta utmärkelsen som Årets äventyrare är bland annat Vera Simonsson, Fredrik Sträng, Rune Larsson, Ola Skinnarmo och Renata Chlumska.

Johanna Davidsson - årets kvinnliga äventyrare

Johanna Davidsson – årets kvinnliga äventyrare

Årets kvinnliga äventyrare Johanna Davidsson tilldelas priset för sitt 227 mil långa äventyr när hon under 39 dagar på skidor tog sig till Sydpolen, och sen tillbaka med kite på endast 12 dagar. Det gör henne till den första svensk som för egen kraft har genomfört sin expedition till Sydpolen tur och retur. Äventyret lyckades på ett föredömligt sätt tack vare god planering, innovativt genomförande och ett aldrig sinande gott humör.

Robin Trygg - årets manliga äventyrare

Robin Trygg – årets manliga äventyrare

Årets manliga äventyrare Robin Trygg har satt ett exempel att det finns saker som är viktigare än att nå toppen. Trots att jordbävningen I Nepal tvingade honom att avbryta sin expedition så stannade han kvar och hjälpte folket på plats. Han återvände mot alla odds ett år senare och denna gång kom han hela vägen upp och blev i och med det den förste svensken att ha bestigit Mount Everests nord- och sydsida.

– Årets vinnare, Johanna och Robin, är inte bara fantastiska och inspirerande personer. Båda har genomfört sina expeditioner med bravur, noggrannhet och hjärta, säger Fredrik Hjorth, VD Årets Äventyr AB.

Annons

Beachvolley – Första dagen på grundkurs med The Beach

Beachvolley grundkursen med Thebeach har börjat och jag har gått mitt första tillfälle. Vilken känsla det var att kliva in i beachhallen alltså. Kändes som att jag var på semester redan. Men jag kan säga att vi körde pang på från start. 

90 minuter av beachvolley fylldes med: 

Uppvärming 2 varv runt hallen. Att springa i sand, inte enkelt. Alla kom flåsandes och svettandes i mål.

Därefter hittade vi en partner, och eftersom jag gick dit själv lyckades jag hitta en kvinna som var där även hon själv. Vi började med att lära oss Bagger. Mina handleder tyckte inte om det kan jag säga. Men jag klarade av det. Vi började med att lära oss tekniken, snabbt därefter märkte man hur mycket teknik som krävdes för att få till ett bra pass. När bollen inte hamnade där jag ville att den skulle hamna så kom en instruktör fram och sa att jag ska försöka tänka att riktningen på mina armar är där bollen kommer hamna, och att jag skulle försöka rikta åt rätt håll.

Att ha distans till bollen

Det här är svårare än jag hade trott. Man ska helst passa höga bollar än raka och hårda. Men jag gjorde tvärtom. Det gjorde nästan alla, men efter att ha tränat in det så började det sitta mer och mer. Till slut blev det mer naturligt att passa höga än långa och raka.

Hållningen

Man ska tydligen se ut som att man har en dålig hållning fick vi höra. Man ska skjuta fram axlarna och hålla armarna raka framför sig, så att man har en rundad rygg. På så vis har man mer stabilitet och raka armar betyder att man får in slagen bättre.

Ja det var mycket att hålla koll på, men jag kan säga att när jag väl lämnade beachen så rusade det endorfiner i hela kroppen. Så kul!

Nyfiken på hur det kom sig att jag började på beachvolley? Kika här.

 

Beachvolley nybörjarkurs med TheBeach

Att fly undan vintern på en minisemester i ca två timmar för att spela beachvolley med TheBeach är en dröm. Grundkursen i beachvolley har varit en av de roligaste sakerna jag har gått på.

Jag har inte alltid varit den aktiva typen, jag var den som skrev fusklappar för att undvika idrotten när jag var yngre. Men 2014 ändrades något i mig efter att ha trekkat Kungsleden Abisko-Nikkaloukta. Jag kom på att jag har är starkare mentalt än jag trott, och att jag mest av allt hade ett jäkla anamma. Jag började att utmana mig själv och se mina svagheter i vitögat för att motbevisa mig själv och min egen kapacitet.

Det började med att jag sprang mitt första 5 km lopp med Vårruset, 1 mil med Tjejmilen, och mitt första halvmarathon med Women’s Health Halvmaraton. Men, jag har alltid haften svag överkropp, och inte nog med att jag har väldigt känsliga och smala handleder. Detta har medfört att jag aldrig riktigt har utmanat min överkropp eller tränat de områden jag behöver förstärka.

När jag åkte till Kos i Grekland förra året, så kommer jag ihåg att jag satt och tittade på alla volleybollselare som attackerade nätet så fort den var ledig. Jag kommer ihåg att jag hade en sån stark känsla av att spela, men att jag inte vågade för att jag inte visste hur man smashade, gjorde en bagger, survade, eller kunde reglerna. Jag trodde heller inte att jag skulle vara bra på det då jag har problem med mina handleder.

I år ändrades det då jag bestämde mig för att konfrontera den rädslan. Jag började på beachvolley grundkursen med TheBeach en gång i veckan. Under fem tillfällen ska jag har lärt mig grunderna i beachvolley, och efter att ha gått min tredje gång kan jag lugnt säga att det här har varit en av de roligaste sporterna jag nånsin har prövat. Bäst av allt, jag kan spela beachvolley. Jag kanske inte är grym på det än, men jag kan. Den känslan av att man klarar av något som man inte trodde att man innankunde är en sån bekräftelse.

Håll utkik på uppdateringar på Rawness, så berättar jag vad vi har gjort varje pass. Kanske du är intresserad och nyfiken du med. Häng på!

Läs om första träningstillfället här!

Beachvolley

Beachvolley

21 days Yoga Challenge completed

21 days Yoga Challenge completed. I’ve finally completed a Yoga challenge and I am over the moon. My body has transformed and I feel strong in my core. 

January started off in rocket speed. On Jan 1st I joined a 21 days Yoga Challenge by Ariella Karuna Yoga through her Instagram. For 21 days I fulfilled a promise to myself, that no matter what, I would find time to invest in myself and my practice.

It’s a special thing, to spend 30 min on the mat and to be just in the moment. My head is so easily jammed with so many things that I honestly struggle to be in the now.

After 21 days of making Yoga a habit, my body started to change in so many positive ways. For example, my neck pain went away, the pain in my lower back disappeared, I started walking and sitting with a straighter back and my upper body felt more toned. I feel strong, and I love it.

I did, however, take a brake from Yoga after 21 days, and haven’t been on the mat for 9 days. I find myself getting out of a habit very easily, take this Yoga challenge for example, but to make it a part of my everyday routine I need to stop seeing it as a challenge and instead seeing it as a necessity for me to function properly. Once I start thinking like that, my body and mind will automatically connect Yoga to a happier lifestyle, and that’s what I believe is the way to go about anything that has to do with getting in and out of habits that make us feel good.

Annons

En häftig känsla och en stor dag!

Just nu sitter jag på ett tåg upp till Jämtland. Sist jag åkte tåg var tillsammans med Elin och vi åkte från Jämtland till Stockholm. Vi satt och försökte få igenom vårt företagsnamn, som tillslut blev Rörelsebolaget Norden AB. Det har hänt lite saker sen dess iaf, även om det är små steg framåt…

Jag har pendlat i känslor kring företaget och skolan sedan båda startade tidigt i höstas. Vad vill jag göra? Just nu gör jag båda delarna och det gör inte att känslorna svajar mindre, kanske snarare mer… Företaget lockar med allt roligt som går att göra där. Alla samtal/mail/möten som, om de bara blev av, skulle kunna leda till massa bra saker. Samtidigt som skolan hela tiden finns i bakhuvudet och måste prioriteras. Även om jag sänkt min ambitionsnivå till den allra lägsta så måste ändå saker bli gjorda och det kräver lite tid. Dessutom tycker jag skolan är ganska rolig nu också! 

Det här har gjort att det känts som att företaget till och från stannat av i korta perioder, och sen tar det fart igen, och sen är det som att det inte finns… Vi vill att det ska finnas och därför är det häftigt när det kommer en sån våg av känslor: Att vi verkligen finns på riktigt!

Igår kom det en och det var en stor dag för mig och Elin, för Rörelsebolaget. Vi fick våra första bokningar till Italienresan i maj, närmare 6 stycken, på en dag! Vi vet inte vad som hände men vi är såå glada över det här. Självklart har vi iaf försökt att ha inställningen att vi kommer fylla alla platser, men… Man kan ju faktiskt aldrig veta vad som händer.

Nu känns den här resan mer verklig och att vi liksom är ännu ett steg närmare något som vi faktiskt drömt lite om och jobbat för! 

För den som vill läsa mer om Rörelsebolaget och resan finns vår hemsida HÄR!

JN 

KOR Vattenbehållare – ergonomisk och BPA-fri med snygg design

KOR Vattenbehållare är inte bara ergonomiska och snygga att titta på men de är även gjorda på BPA-fritt material. Jag fick chansen att pröva några vattenbehållare från KOR, och inte nog med att de är de mest bekväma vattenbehållare jag någonsin haft men jag såg faktiskt fram att ta fram den för att svalka halsen.

kor-4

Flaskorna har en vadderad bas, vilket betyder att de landar mjukt på alla material. Ni kanske tänker: ”vad spelar det för roll?”, jo gummilisten som finns under flaskan förhindrar nämligen dunsar och halka men den skyddar även möblerna.

kor-2

Bortsett från att de är lätta att rengöra och fylla på så kommer även vissa av dem med ett fint meddelande på insidan av locket som kan motivera och inspirera dig. KOR kallar dessa för KOR stenar, som man kan byta efter humör, men du kan även skriva in dina egna meddelanden, Det finns många som uppskattar såna detaljer, och jag är definitivt en utav dem. Mest för att jag aldrig sett något liknande. Lite kul att dricka ur en sån flaska efter ett hårt träningspass och läsa det lilla meddelandet. Men blir bara glad helt enkelt.

kor-5Flasköppningen är hygiensk, normalt sett tvingas man dricka från en exponerad yta men KOR kan skapat en lockdesign som skyddar öppningar när den inte används. Smart!

kor-1

Detta är en vattenbehållare som jag kan varmt rekommendera. Ta med dig en KOR vattenbehållare till yoga passet, vandringen eller träningspasset. De är smidiga i alla tillfällen. Själv har jag alltid en vattenflaska i väskan så jag slipper köpa vatten ute och KOR flaskan brukar hänga med.

KOR har flaskor i olika storlekar, färger och modeller.

Några av dem är Delta, One, Aura,  Nava och Vida.

Klicka gärna vidare till KORwater.nu för att läsa mer om vattenbehållarna.

kor-3

 

 

Saturday workout

14599889_10157493020395623_660058517_o

Guud, jag har inga ben kvar! Blev ett riktigt bra pass idag. För att få lite variation tog jag mig till Hammarbybacken för att köra ett ordentligt benpass. När jag var klar och skulle köra hem krampade benet när jag skulle trycka ner kopplingen haha! Men jag tog mig hem tillslut. Såhär såg passet ut:

-Uppvärmning/rörlighet
-Uppvärmningslöpning längs vattnet i 3 km
– 3 gr upp för Hammarbybacken uppdelat i 3 sprinter med 30 sek vila, på nedvägen snabb jogg
– 100 utfallssteg nedför
– 100 utfallssteg uppför
– 50 hopp nedför sittandes i 90 grader (får inte komma över 90 eller under 90 i hoppen, så den är väldigt statisk för låren)
(Här började framsida lår säga ifrån och de var inte helt lätt att gå nedför när jag kvar klar haha)
-80 Marklyft
– 1 km avjoggning

 


I seriously don’t have any legs left after todays workout. I decided to go to the local ski-slope to do a cardio and leg workout. This is what I did.

  • warm-up/mobility
  • warm-up run 3k
  • 3 times running up to the top of the skislope, decided in 3 sprints each time with 30 sek rest. On the way down, fast jogg as possible
  • 100 lunges downhill
  • 100 lunges uphill
  • 50 jumps downhill (you have to stay in 90 degrees in you knee the how lime, so the jump are not that far but very static for your thighs, great pre- season workout for skiing)
  • 80 deadlifts
  • 1k cool-down run

14585669_10157493020430623_1744492815_o14599674_10157493020380623_1287083717_o

Annons

Disco Friday!

Idag vart det en riktig discofredag! Efter jag jobbat klart mötte jag upp Johanna och drog till telefonplan för lite kvällsklättring. Jag har inte klättrat på så länge och idag fick jag en helkväll! Det var så kul och det var första klätterpasset sen jag opererade höften och jag var så glad över att se att det gick så bra och att jag inte hade ont! Back in the days klättrade jag väldigt mycket. Jag började när jag var 8 men har haft några uppehåll i perioder när annat i livet tagit över. Men klättringen ligger mig så varmt om hjärtat och jag har lite grejer på gång som kommer göra att det kommer bli lite mer klättring framöver. Kommer bli himla kul! Det var också kul att se att trotts att jag inte kört på ett bra tag, ändå var helt okej i greppstyrkan.


Today I had an awesome disco Friday! After I was done working I met up with Johanna and headed for the gym for some evening climbing. I haven’t climbed for so long and today I got an entire evening! It was so fun and it was the first time up on the wall since my hip surgery and I was so happy to see that it went so well and that nothing was hurting! Back in the days I used to climbed a lot. I started when I was 8 but I’ve hade periods when I’ve been climbing less because of different reasons. But climbing is so close to my heart  and I have some cool stuff coming up that will require me to step it up a bit so there will be more climbing ahead! It’s gonna be great!

14585362_10157488945760623_891319416_n14593153_10157488946220623_2076116289_n14593666_10157488971465623_1882088709_n14607914_10157488972050623_178293113_n14608106_10157488945900623_649179598_n14608168_10157488971910623_13286434_n

Mina mycket vackra klätterskor har varit me lite väl länge nu, silvertejpen hjälpte i 2 min, sen var den bort nött. Dags att skaffa nya puck…


My lovely pair of shoes… not so lovely any more. I need to get a new pair. The duck tape isn’t enough haha but it was a nice try!:P

14610765_10157488971965623_681386054_n14625357_10157488972015623_594017802_n

14593458_10157488972435623_1321786933_n

När jag kom hem vart det kvällsmat i sängen med en serie. Haha för trött och för lat för att sätta mig vid bordet och Just because I can :P vart  två kokta ägg och grönt macha te!

Kategori

GRATIS TRÄNING på FRISKIS & SVETTIS Sveavägen

Du får nu en gratis provträning på Friskis & Svettis Sveavägen, till dig och en vän.

(om du vill gå själv är du också givetvis välkommen)

Friskis erbjuder över 70 träningsformer, t.ex. yoga, flex, core, spin, cirkelgym och babygym.

Vi finns vid T-baneuppgången Rådmansgatan. Sveavägen 63.

Kom dit och bara säg att du fått gratis provträning via en blogg.

Välkommen in!

Sveavägen | Friskis&Svettis Stockholm

F&S Sveavägen är en centralt belägen anläggning med brett träningsutbud. Vi erbjuder allt från tuffa högintensiva pass till lugnare träningsformer. Vi har en stor spinningsal med bodybike-cyklar.I gymmet hittar du funktionella ytor för varierad träning. Ta gärna hjälp av våra tillgängliga tränare som ger dig träningsinspiration och råd.

 

Paddle boarding

En del morrar när vi inte gör SUP yoga paddlar vi Paddle boarding i 2-3 timmar från när solen går upp tidigt på morgonen.

Jag mår så bra av att spendera tid på havet och samtidigt är paddleboarding mycket bra träning. Vi använder hela kroppen för att ta oss fram samtidigt som vi också fokuserar på balansen.

Vad är Paddle boarding?

Vi står upp på en bräda och paddlar med en enbladig paddel. Du får en bra överblick över hela havet och du kan se inkommande vågor. Paddle boarding är en av de snabbast växande vattensporten i världen.

Jag kan varmt rekommendera Paddle boarding.

 

DCIM100GOPROGOPR0135.

DCIM100GOPROGOPR0138.

gli

ikio

inki

 

Kategori
Annons

Test: Urbanista Rio – vattentäta löparhörlurar med GoFit design

Urbanista släppte för ett par månader sen Urbanista Rio, vattentäta hörlurar som är anpassade för löpare. Jag fick chansen att testa dem.

Jag har sprungit en hel del lopp det här året, jag startade året med Women’s Health Halvmaran, därefter Springcross och Vårrusets båda dagar. Vad alla dessa lopp hade gemensamt är att jag ständigt försökte justera mina Samsung hörlurar så att de skulle få ett bättre fäste i örat, sladden var även alldeles för smal och lätt vilket gjorde att den stutsade runt på bröstkorgen ofta och distraherade mig.

Urbanista Rio har däremot en GoFit wing design, en funktion som gör att hörlurarna sitter fast hur mycket du än drar i sladden. Jag prövade att rycka i sladden för att se om hörlurarna skulle ramla ner men de satt fast i örat. Rio hörlurarna är även vattentäta, både hörlurarna och sladden håller mot vatten så nu behöver jag inte oroa mig över att använda de under regn eller att jag förstör dem om jag svettas mycket.

Urbanista Rio

Urbanista Rio

Urbanista Rio ger en näst intill helt isolerande effekt och ljudet är fantastiskt bra. Med andra hörlurar så brukar ljudet hoppa när man springer men inte med de här hörlurarna.

Jag är van med hörlurar som har volymknapp, men det har inte Urbanista Rio. De har enbart en knapp som pausar och startar igång musiken med ett tryck, den har även en inbyggd mikrofon som gör att du kan ta emot samtal. De är kompatibla med iOS, Android och Windows.

Urbanista Rio har hela paketet och jag tycker att de är de perfekta löparhörlurarna men jag skulle ha önskat en volymknapp. Bortsett från det är det svårt för andra löparhörlurar att ta dess plats. Bra gjort Urbanista!

rawness_14303761_10154378645050731_2004273631_o-blackwhite

Urbanista Rio

Snart springer jag Tjejmilen med mina Vardagspuls-tjejer

Tjejmilen närmar sig med snabba steg och jag ser fram emot att återförenas med mina Vardagspulsare.

Den 3 september samlas en stor grupp av de kvinnor som jag tillsammans med vann träningsresan till Portugal förra september. Vi alla sprang Vårruset 2015 runtom Sverige och deltog i en Instagram tävling där var och en fick motivera varför de borde vinna träningsresan som skulle arrangeras av Vardagspuls och Springtime. 18 kvinnor vann, och jag var en av dem och nu i september kommer det ha gått ett år sen sen vi alla träffades, och som jag har saknat dessa kvinnor.

Det är något med att vinna en resa med 17 andra som var och en har sin egna historia. Tillsammans hade och har vi som mål att komma i form på vårt eget vis och i ett helt år har vi hållt kontakten.

Vardagspuls TV-teamet filmade ju vår resa och visade det på Kanal 4 förra året, och det ryktats om att de kanske ska dokumentera vår lilla reunion. Får se vad som händer. Tjejmilen är som sagt den 3 september och det är inte för sent att anmäla sig till loppet! Jag kan lova att det blir ett roligt lopp med musik och pepp under hela loppets gång!

www.tjejmilen.se

XTERRA iFORM Trail Run är nu på söndag, dags att tagga till!

XTERRA iFORM Trail Run tar plats på Hellasgården nu på Söndag och jag är så taggad på att springa. Det var ett par månader sen jag deltog i ett lopp så jag känner mig lite ringrostig men det ska nog gå, hoppas jag.

Det är hursomhelst mitt första trail run, så det är nog därför som jag är lite extra exalterad inför söndag, att få pröva något nytt. Jag var på Hellasgården för första gången för någon vecka sen, då det fortfarande var sommar här i Stockholm, och jag blev helt tagen över hur vackert det var. Så jag kan nog säga att jag har en idé om hur banan kommer vara utformad.

Blev du sporrad nu? Det är inte för sent att köpa din biljett,

Klicka in på www.xterrasweden.se. Det finns olika länger att välja bland, men om du är nybörjare så kör på 5km gång eller 5km löpning, annars kan du alltid välja 10km banan. Tagga tagga!

 

 

Annons

Swimming like dolphins

© Sophie Odelberg

Helgens simmagi med syrran. Första gången jag någonsin plåtat henna såhär någonsin. Sjuk kul och något jag velat göra väldigt länge. Första men förhoppningsvis inte sista!

2 WODDAR – Pulshöjande och med fokus på överkroppen!

Ibland när jag vill ”skaka om” lite i min träning så lägger jag in den här typen av pass. Liknande crossfit kan man väl säga, bara de att jag slänger ihop dom själv och kör direkt på mitt vanliga gym och inte en specifik box. Jag tycker det är sjukt roligt och älskar känslan efter just denna typ av pass!

thumb_SAM_0409_1024

Igår var tanken att låta benen vila lite, så därför valde jag övningar som fokuserar mer på puls och överkropp. Det är såklart svårt att inte få med benen alls, men jag tycker jag lyckades rätt bra!

5 varv av detta:

  • Roddmaskin  – 150 m
  • Pressar – 10 stycken x 25 kg
  • Hög rodd i TRX – 10 st
  • KB swing – 12 stycken med 24 kg
  • Russian twist – 25 stycken med 10 kg
  • Boxjump – 10 stycken

Detta tog ca 35 minuter. Därefter gjorde jag 5 varv av denna:

  • Farmerswalk – 50 m med 20 kg KB i varje hand
  • Chins – 6 stycken
  • Stötar – 6 stycken med 30 kg
  • Toes to bar – 8 stycken

Totalt tog allt lite mer än en timma! Sen var jag trött och glad och kunde gå hemåt för att göra med redo för bad!

JN

Veckans vykort

© Sophie Odelberg

Lovisa checkar första location för plåtningen och passar på att njuta av det fantastiska sommarvädret 

7 veckor senare, 70 h rehab en miljon timmar stillasittande från jag ÄNTLIGEN börja jobba igen! Att vara sjukskriven och sitta still är inte min grej! Det blev rivstart med en hel dags plåtning och det är så kul att vara igång igen! Så nu kan ni, mina älskade kunder, kasta på mig jobb igen! Fler ”Behind the scens” bilder från plåtningen kommer i dagarna!

Annons

Effektiva löp – och träningspass på 30 minuter till semestern!

För en del personer är semestern en tid då de tränar mer än annars, och för vissa är det tvärtom. Träningen blir av, men i mindre doser just pga att prio ligger på något annat. Båda varianterna är helt förståeliga och för den som vill skära ner på träningstiden finns det faktiskt många bra pass som inte behöver ta mer än 30 minuter. 30 minuter går fort och ger tid till allt annat man vill göra (eller inte göra på semestern). 

IMG_8151

Löpning är till att börja med himla enkelt då det räcker med att du är en jäkel på att byta om för att kunna stå redo och klar för träning på mindre än en minut. Miljön finns redan där. Men även på gymmet går det att slänga ihop högintensiva 30-minuterspass som man inte önskar ska vara just mer än 30 minuter;) Bor man inte granne med gymet krävs förstås lite tid att ta sig dit och hem.

30 minuters-pass, tex såhär!

  • Löpintervaller 10 x 1 minut – Den här varianten har jag hittills gjort 3 gånger i sommar, pga av tidsbrist helt enkelt. Spring 5 minuters uppvärmning -> öka tempot rejält 1 minut -> vila/jogga 1 minut.Upprepa detta 10 gånger, klockan bör stå på 25 minuter när du är klar, spring sen 5 minuters nedvarvning = exakt 30 minuter. Tips, ta en sträcka och vänd tillbaka efter halva tiden…
  • Deck of cards app – Har skrivit lite om den HÄR. Gör din egen workout efter en kortlek som ger dig antalet repetitioner.
  • Maxa sträckan på tiden – Bestäm, utifrån ungefär hur långt du brukar komma på 30 minuter, en sträcka som du ska försöka klara på dessa 30 minuter. Sätt upp ett mål som är liiite längre än vad du sist sprang på 30 minuter. Här jobbar vi alltså högt tempo!
  • Skapa din egen WOD – Antingen hemma med kroppsvik eller de redskap du har. Eller på gymmet med tyngre vikter. Går fort och är roligt, längden bestämmer man själv. Mer om det finns HÄR!

thumb_IMG_8018_1024

JN

Våga springa intervaller – 5 upplägg som förbättrar din prestation!

Kanske står du där en morgon, klädd för att springa ”din slinga”, men känner dig helt plötsligt sådär halvsugen…  Springa exakt samma runda som du gjorde i förrgår, och dagarna innan det, och förra månaden… Ja, det är inte konstigt om du känner som du gör tycker jag. Att springa samma runda om och om igen, på exakt samma sätt, är tyvärr lika vanligt som det är outvecklande för din löpprestation, och inte minst din motivation och inspiration. 

Jag säger inte att det är fel att göra det, om du gillar det och njuter av det. Men vill du utvecklas och bli snabbare eller mer uthållig kommer nog inte samma tid på din runda om och om igen att vara till din fördel. Istället skulle jag uppmuntra dig till att lägga in lite intervallträning, det är både roligt, tidseffektivt och varierande!

Intervallträning går att träna på en mängd olika sätt och innebär väääldigt enkelt sagt att tempot ökas under en specifik tid/sträcka, därefter utförs en viloperiod. Och så fortsätter det så. Några av fördelarna som finns med intervallträning är att det går att bli en snabbare löpare, bli mer uthållig, förbättra konditionen och det påstås även vara mer fettförbrännande än vissa andra träningsupplägg.

Såhär kan en pulskurva se ut när jag kört en kortare backe 8 gånger (röda linjerna)!Skärmavbild 2016-07-01 kl. 16.09.57

Här är några intervallupplägg som jag är bekant med!

  • 4 X 4 minuters intervaller – En av mina favoriter, en riktigt jobbig favorit som också har stöd av forskningen vad gäller själva effekten av att förbättra Vo2Max. Har skrivit ett helt inlägg om det HÄR om ni vill läsa mer om just dom. Kort sagt så springer du 4 minuter, vilar 3, upprepar 4 gånger. KLART!
  • 15 X 15 sekunders intervaller – Korta intervaller där du under 15 sekunder trycker på utav bara …. För att sen vila 15, också väldigt bra, står mer om dom i samma artikel som nämns i det länkade inlägget ovan. Pröva ett set med 10 stycken 15 sek intervaller, vila därefter 4 min och upprepa samma set.
  • Pyramidintervaller – Den här varianten kan regleras efter hur vältränad man är. Jag brukar köra den med mina kunder som är nybörjare inom löpning. Alternativet vi kör då är: springa 1 minut, vila 1 minut, springa 2 minuter, vila 1 minut, springa 3 minuter, vila 1 minut, springa 4 minuter, vila 1. Detta pass består av 1,2,3,4,3,2,1 rena löpintervaller! För att får det tyngre skulle jag rekommendera att förlänga intervallerna och kanske börja på 3 minuter= 3,4,5,6,5,4,3.
  • Backintervaller – Också en favorit och kanske extra relevant om man tränar inför ett lopp med mycket backar. Här gäller det att hitta en backe (alt löpband med lutning) och rekommendationerna säger att den ska springas 5-20 gånger. Alltså finns det ett väldigt stort spann… Jag brukar köra två olika backar, 6 gånger i varje backe, vilket totalt blir 12 intervaller.
  • 70/20 Intervaller – Spring 70 sekunder, vila 20. De 70 sekunderna du springer ska du upp i ca 90% av din maxpuls. Detta upprepas 17 gånger, då blir passet ca 25-30 minuter. Det här gjorde jag igår och det är en riktig killer eftersom pulsen verkligen ska upp under 70 sekunder, och vilan är inte direkt lång..

Jag kände inte för någon bild från intervallpasset igår… Så den här, från ett långpass i Sörfjärden, får illustrera känslan av att vara sjukt varm, svettig och trött efter ett löppass! 

IMG_8172

Lycka till!

Ladda mer innehåll