Beachvolley – Första dagen på grundkurs med The Beach

Beachvolley grundkursen med Thebeach har börjat och jag har gått mitt första tillfälle. Vilken känsla det var att kliva in i beachhallen alltså. Kändes som att jag var på semester redan. Men jag kan säga att vi körde pang på från start. 

90 minuter av beachvolley fylldes med: 

Uppvärming 2 varv runt hallen. Att springa i sand, inte enkelt. Alla kom flåsandes och svettandes i mål.

Därefter hittade vi en partner, och eftersom jag gick dit själv lyckades jag hitta en kvinna som var där även hon själv. Vi började med att lära oss Bagger. Mina handleder tyckte inte om det kan jag säga. Men jag klarade av det. Vi började med att lära oss tekniken, snabbt därefter märkte man hur mycket teknik som krävdes för att få till ett bra pass. När bollen inte hamnade där jag ville att den skulle hamna så kom en instruktör fram och sa att jag ska försöka tänka att riktningen på mina armar är där bollen kommer hamna, och att jag skulle försöka rikta åt rätt håll.

Att ha distans till bollen

Det här är svårare än jag hade trott. Man ska helst passa höga bollar än raka och hårda. Men jag gjorde tvärtom. Det gjorde nästan alla, men efter att ha tränat in det så började det sitta mer och mer. Till slut blev det mer naturligt att passa höga än långa och raka.

Hållningen

Man ska tydligen se ut som att man har en dålig hållning fick vi höra. Man ska skjuta fram axlarna och hålla armarna raka framför sig, så att man har en rundad rygg. På så vis har man mer stabilitet och raka armar betyder att man får in slagen bättre.

Ja det var mycket att hålla koll på, men jag kan säga att när jag väl lämnade beachen så rusade det endorfiner i hela kroppen. Så kul!

Nyfiken på hur det kom sig att jag började på beachvolley? Kika här.

 

FEEL THE BURN

benpass(Scrolla ner för ett benpass på svenska)

The soreness in my legs today is from a different world! My workout planning hasn’t been good at all. On Friday I just wanted do some fun exercises before going home so I did a little bit of everything but mostly legs and butt. Saturday I was gonna do a full body workout since I was a little sore everywhere, but Gustav wanted to do legs so we did legs together. And this morning I was super sore already but then I saw that my friend Martha was gonna have a kettlebell class so I wanted to join her class. Which is mostly legs. Oh my god, my legs are now broken!

Here is Saturdays leg session:

8×4 Squats
10×3 Leg extensions
10×3 Leg curls
24×3 Lunge walks
10×3 Weighted hip thrusts

Feel the buuurn!

///

Träningsvärken idag är från en annan värld! Min träningsplanering har inte varit den bästa. I fredags ville jag bara göra lite roliga övningar innan jag åkte hem så det blev lite av varje men mestadels ben och rumpa. På lördag hade jag lite träningsvärk lite överallt så jag tänkte köra igenom hela kroppen ordentligt men Gustav ville köra ben så jag hakade på för att jag ville träna tillsammans med honom. Imorse vaknade jag med brutal träningsvärk men jag såg att min väninna Martha skulle hålla ett ketllebellpass så det är klart att jag ville köra  hennes pass. Som har mest fokus på ben. Herregud, mina ben är numera trasiga!

Här är lördagens benpass:

8×4 Knäböj
10×3 Benspark
10×3 Leg curl
24×3 Utfallsgång
10×3 Viktade höftlyft

Feel the buuuurn!

Kategori

SWEAT

(Scrolla ner för svenska)

Wednesday equals HIIT day, yay! It feels good to get some serious sweat action going on. Today I did intervall training on a watt bike together with my friend Marta.

60 seconds biking at 90 rpm
30 seconds rest
12 rounds.

It was ages ago since I sat on a training bike so I can already feel that my glutes are gonna hurt tomorrow, haha. Now it’s time for dinner with my parents.

Night ♡

///

Onsdag är lika med HIIT-dag, yay! Känns så jäkla bra att få svettas riktigt ordentligt minst en gång i veckan. Idag blev det intervaller på watt-cykel med min fina vän Marta.

60 sekunder cykling på 90 rpm
30 sekunder vila
12 vändor

Det var evigheter sen jag satt på en träningscykel så jag kan redan känna att jag kommer ha ont i skinkorna imorgon, haha. Nu är det dags för lite middag hos mina föräldrar.

Natti natt ♡

Kategori
Annons

Arena Run – vinn din startplats!

Arena Run – banan sträcker sig från arenans innerplan hela vägen upp till våning 6. Du springer upp- och nerför trappor, mellan barerna på plan 4, genom garaget, arenakorridorerna, läktarna och in på innerplanen.

Vill du också vara med och springa årets kanske roligaste lopp?

Klart du vill!

Arena Run! Årets lopp går av stapeln den 18 februari och startplatserna är nästa slutsålda. Vill du springa ett fem kilometer långt obstacle race med roliga och utmanande hinder mitt inne i Friends Arena men inte haffat din starplats? Lugn! Är du över 16 år kan du nu tävla om en startplats värd 895 kronor! (Läs mer om Arena Run HÄR)

I samarbete med Under Armoursom sponsrar loppet, har jag fått möjlighet att utse en deltagare till loppet den 18 februari. Allt du behöver göra är att dra iväg ett mail till mig med en grym motivering om varför just du ska få en startplats. Senast torsdag 9 februari kl 23.59 vill jag ha ditt motivering till [email protected], skriv Arena Run i ämnesraden.

P.S. Glöm inte att ange namn och kontaktuppgifter.

Lycka till!

Tävlingen är avslutad.

Arena Run – win your ticket!

Arena Run! This year’s race will take place on February 18th and the tickets are almost sold out. Wanna run a five kilometer  obstacle race with fun and challenging obstacles in the middle of the Friends Arena but haven´t got your ticket yet? Calm! If you are over 16 years old, you can now win a starting place worth 895 Swedish crowns! (Read more about Arena Run HERE)

In collaboration with Under Armour, I now have the opportunity to give away a ticket to the race on February 18th. All you need to do is to send me an email explaining why YOU should get a starting place. Latest Thursday, February 9 at 23:59 I want to have your motivations sent to [email protected], write Arena Run in the subject line.

P.S. Do not forget to state your name and contact information.

Good luck ya all!

The contest is finished.

Hemmaträning vecka 6

Hemmaträning utan redskap. Är ni med mig?

Jag vet att det är många som försöker komma igång med träningen men har svårt att ta sig till gymmet. Jag har sagt det tusen gånger men jag säger det igen; att träna hemma går minst lika bra. Men hur ska man göra då? Vilka övningar ska jag köra? Och hur ofta?

Ja, det beror ju lite på vad du vill uppnå med din träning. Testa att köra det här träningsupplägget nästa vecka och se hur det påverkar dig. Kanske behöver du lägga till några repetitioner om du är vältränad eller kanske börja med några färre om du inte tränat alls innan. Men glöm inte, du klarar ofta mer än du tror!

Så vilka är med mig på en hel veckas hemmaträning? Inga redskap behövs! Och du behöver inte göra alla övningarna i en följd. Men gör du det får du också en bra konditionsträning på köpet.

Hemmaträning måndag

20 squats

15 sekunder planka

25 crunches

35 jumping jacks

15 utfallssteg

25 sekunder jägarvila

10 situps

10 spark i rumpan

5 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning tisdag

10 squats

30 sekunder planka

25 crunches

10 jumping jacks

25 utfallssteg

45 sekunder jägarvila

35 situps

20 spark i rumpan

10 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning onsdag

15 squats

40 sekunder planka

30 crunches

50 jumping jacks

25 utfallssteg

35 sekunder jägarvila

30 situps

25 spark i rumpan

10 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning torsdag

35 squats

30 sekunder planka

20 crunches

25 jumping jacks

15 utfallssteg

60 sekunder jägarvila

55 situps

35 spark i rumpan

20 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning fredag

25 squats

60 sekunder planka

30 crunches

55 jumping jacks

60 utfallssteg

45 sekunder jägarvila

40 situps

50 spark i rumpan

30 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning lördag

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning söndag

30 minuters löpning eller promenad

Home workout, no equipment required.

Home workout plan week 6

I know there are many who are trying to get started with training but have difficulty getting to the gym. I’ve said it a thousand times but I’ll say it again; to workout at home is just as good as at the gym. But how do you do then? What exercises should you choose? And how often?

Well, it depends a bit on what you want to achieve with your training. Try to run this workout plan next week and see how it affects you. Maybe you need to add a few repetitions if you are physically fit or maybe start with some less if you have not been training before. But do not forget, your body is stronger than you think!

So who is with me in a week’s workout at home? No equipment required! And you do not have to do all the exercises in sequence. However if you do, you also get a good cardio workout as a bonus.

Home workout Monday

20 squats

15 seconds plank

25 crunches

35 jumping jacks

15 lunges

25 wall sit

10 situps

10 butt kicks

5 push ups

30 minutes of running or walking

Home practice Tuesday

10 squats

30 seconds plank

25 crunches

10 jumping jacks

25 lunges

45 wall sit

35 situps

20 butt kicks

10 push-ups

30 minutes of running or walking

Home workout Wednesday

15 squats

40 seconds plank

30 crunches

50 jumping jacks

25 lunges

35 wall sit

30 situps

25 butt kicks

10 push-ups

30 minutes of running or walking

Home workout Thursday

35 squats

30 seconds plank

20 crunches

25 jumping jacks

15 lunges

60 wall sit

55 situps

35 butt kicks

20 push-ups

30 minutes of running or walking

Home workout Friday

25 squats

60 seconds plank

30 crunches

55 jumping jacks

60 lunges

45 wall sit

40 situps

50 butt kicks

30 push-ups

30 minutes of running or walking

Home Training Saturday

30 minutes of running or walking

Home workout Sunday

30 minutes of running or walking

Beachvolley nybörjarkurs med TheBeach

Att fly undan vintern på en minisemester i ca två timmar för att spela beachvolley med TheBeach är en dröm. Grundkursen i beachvolley har varit en av de roligaste sakerna jag har gått på.

Jag har inte alltid varit den aktiva typen, jag var den som skrev fusklappar för att undvika idrotten när jag var yngre. Men 2014 ändrades något i mig efter att ha trekkat Kungsleden Abisko-Nikkaloukta. Jag kom på att jag har är starkare mentalt än jag trott, och att jag mest av allt hade ett jäkla anamma. Jag började att utmana mig själv och se mina svagheter i vitögat för att motbevisa mig själv och min egen kapacitet.

Det började med att jag sprang mitt första 5 km lopp med Vårruset, 1 mil med Tjejmilen, och mitt första halvmarathon med Women’s Health Halvmaraton. Men, jag har alltid haften svag överkropp, och inte nog med att jag har väldigt känsliga och smala handleder. Detta har medfört att jag aldrig riktigt har utmanat min överkropp eller tränat de områden jag behöver förstärka.

När jag åkte till Kos i Grekland förra året, så kommer jag ihåg att jag satt och tittade på alla volleybollselare som attackerade nätet så fort den var ledig. Jag kommer ihåg att jag hade en sån stark känsla av att spela, men att jag inte vågade för att jag inte visste hur man smashade, gjorde en bagger, survade, eller kunde reglerna. Jag trodde heller inte att jag skulle vara bra på det då jag har problem med mina handleder.

I år ändrades det då jag bestämde mig för att konfrontera den rädslan. Jag började på beachvolley grundkursen med TheBeach en gång i veckan. Under fem tillfällen ska jag har lärt mig grunderna i beachvolley, och efter att ha gått min tredje gång kan jag lugnt säga att det här har varit en av de roligaste sporterna jag nånsin har prövat. Bäst av allt, jag kan spela beachvolley. Jag kanske inte är grym på det än, men jag kan. Den känslan av att man klarar av något som man inte trodde att man innankunde är en sån bekräftelse.

Håll utkik på uppdateringar på Rawness, så berättar jag vad vi har gjort varje pass. Kanske du är intresserad och nyfiken du med. Häng på!

Läs om första träningstillfället här!

Beachvolley

Beachvolley

Annons

När lösningen är en sån här dag!

Jag tycker att jag kan mig själv ganska bra. Jag kan rätt ofta, genom att lyssna på känslan i kroppen, förstå hur jag kommer att tycka, känna, må eller bete mig. Tex så vet jag att de dagar som jag känner mig lite down, trött eller bara som ”ett rakt sträck” som jag bruka säga, inte alltid men ofta beror på hemlängtan… Eller kanske snarare en längtan av att vara ute och se vacker natur. Igår kom en sån dag, och det var faktiskt himla bra tajmat för just igår var planen att spendera hela dagen på en is!

Jag vaknade trött igår, sådär jättetrött trots flera timmars sömn. Så jag kände redan när vi skulle åka till isen att jag nästan var sömnig och ville blunda. Det var dessutom väldigt grått (och fult) utanför fönstret när jag klev upp. Men när vi kom till isen började solen kika fram och SÅFORT skridskorna var på och isen låg framför mig så var tröttheten borta. Det var så sjukt jäkla härligt, och både jag och kroppen njöt av vartenda skridskoskär. Efter några timmar på isen, och efter en lunch på några stenblock (som är ett helt underbart sätt att inta mat på), så gick jag in i något sorts avslappningsmode och tillslut kändes det som jag bara gled runt på moln typ. Och liksom bara tog in allt.

Det är fint ändå, att på dagen kunna vara klädd i underställ, hänga på en is på landet och äta mackor på en sten för att sen på kvällen svira om till en klänning och dansa loss på ett dansgolv mitt i Stockholm. Kontraster… 

Att hänga med två fotografer… Många sånahär stopp blev det!

Igår var en sån dag som man kommer att minnas länge. Ni vet, när man liksom tänker tillbaka på ”just det” ögonblicket då det var si eller så… Igår var det spegelblank is och klarblå himmel. Min kropp reagerade så starkt på miljöombytet (från innerstan till landet) och själva grejen att få röra på sig utomhus, verkligen behövligt

 Erik Westberg, står för de fina bilderna i detta inlägg!

JN

40% rabatt på allt för hemmaträningen

Just nu 40% rabatt på allt för hemmaträningen

Att komma iväg till gymmet kan vara körigt emellanåt. Tiden är knapp på vardagarna och kanske får vi ingen barnvakt? Själv brukar jag lösa det genom att träna hemma istället. Jag slipper restiden och min dotter kan vara med mig och träna om hon vill.

Jag har förmånen att ha ett gym hemma men att ha några hantlar, en matta och ett gummiband under sängen funkar ju lika bra. Just nu kan du köpa allt för hemmaträningen med 40% rabatt HÄR.  Men skynda att fynda! Det är bara 3 dagar kvar på kampanjen!

Nej, att bli medlem för att se de senaste kampanjerna kostar inte en krona.

40% off on everything for your home workout

To get the gym can be hard sometimes. Time is running out on weekdays or maybe you can´t find a babysitter? I usually solve this problem by working out at home instead. In that way aI avoid travel time and also my daughter can join me when training if she wants.

I have the privilege of having a gym at home but to have some dumbbells, a mat and a rubber band under the bed works just as well. Right now you can buy everything for your home training with 40% discount HERE. But hurry to bargain! There are only 3 days left in the campaign!

No, to become a member and see the latest campaigns does not cost a thing!

/adlinks

21 days Yoga Challenge completed

21 days Yoga Challenge completed. I’ve finally completed a Yoga challenge and I am over the moon. My body has transformed and I feel strong in my core. 

January started off in rocket speed. On Jan 1st I joined a 21 days Yoga Challenge by Ariella Karuna Yoga through her Instagram. For 21 days I fulfilled a promise to myself, that no matter what, I would find time to invest in myself and my practice.

It’s a special thing, to spend 30 min on the mat and to be just in the moment. My head is so easily jammed with so many things that I honestly struggle to be in the now.

After 21 days of making Yoga a habit, my body started to change in so many positive ways. For example, my neck pain went away, the pain in my lower back disappeared, I started walking and sitting with a straighter back and my upper body felt more toned. I feel strong, and I love it.

I did, however, take a brake from Yoga after 21 days, and haven’t been on the mat for 9 days. I find myself getting out of a habit very easily, take this Yoga challenge for example, but to make it a part of my everyday routine I need to stop seeing it as a challenge and instead seeing it as a necessity for me to function properly. Once I start thinking like that, my body and mind will automatically connect Yoga to a happier lifestyle, and that’s what I believe is the way to go about anything that has to do with getting in and out of habits that make us feel good.

Annons

Underställsmaraton och utsiktslycka!

Häj häj!

I onsdags och över helgen som var  förra veckan drog jag hem till Jämtland för att liksom ta till vara på de sista dagarna på ”jullovet”. Tiden mellan nyår och den här långhelgen har jag skrivit en essey och jobbat, men inte varit fysiskt på skolan så det har ändå känts som lov.

I alla fall, vilken helg jag haft, precis vad jag behövde. Jag och mamma i stugan. Jag har åkt massa längdskidor, hajkat på skidor uppför fjäll, åkt skidor i Åre, ätit massa god mat, läst och jamen typ ”bara varit”. Höjdpunkten var nog en sen eftermiddag då jag åkte längd i mörkret under stjärnhimlen med pannlampa, som jag då och då släkte bara för att se stjärnorna mer. Så jäkla fantastiskt, och så känslan av att liksom fara fram på skidorna och kroppen som jobbar och jobbar. Kom en tår där till och med….

Det är alltid en speciell känsla att komma dit, och ännu mer speciell känsla att åka därifrån för att efter ankomst mötas av ett smockat T-centralen här i Stockholm. Kontraster kan man kalla det, och jag gillar det också. Men… Det är som sagt alltid en speciell känsla att lämna något som ger en så starka känslor.

Lite såhär kan det se ut i Jämtland.

JN

UPPER BODY WORKOUT

(Scrolla ner för svenska) Gammal bild :)

It’s Friday! Just finished my workout and now I’m of the meet my girls for some dinner and drinks. I’m drained after this workout but I’ll get some energy as soon as I get going :)

Upper body cable workout

Warm up: 4 min rowing
Narrow pull down cable 10×3
Seated one handed row cable 8×3
Standing chest fly cable  10×3
Standing one handed chest press cable 8×3
Biceps curl cable 12×3
Triceps push down cable 12×3
Single lateral raises cable 12×3

Happy weekend ♡

///

Det är fredag! Blev precis klar med dagens träningoch nu ska jag strax möts upp tjejerna för lite middag. Jag är helt slut efter passet men jag kommer säker komma igång så snart jag träffar dem :)

Överkroppspass

Smala Latsdrag 10×3
Sittande enhandsrodd i kabel 8×3
Stående bröst fly i kabel 10×3
Stående enhandspress i kabel 8×3
Stående biceps curl i kabel 12×3
Stående triceps push down i kabel 12×3
Ensidig axelfly i kabel 12×3

Trevlig helg ♡

CARDIO & CORE

(Scrolla ner för svenska)

I still haven’t recovered from the jetlag and tonight was the first night that I got a relatively good nights sleep. Normally I sleep like annoyingly good so I get super tired after a bad night, not to mention how I feel after six of those… Because of this I haven’t worked out since I came back home, instead I’ve been taking naps :)

But today I had my first workout! I overheard my colleague Ubbe talking about doing some intervall training and I told him I’d go with him before I had the chance to change my mind, haha. We ran intervalls on the treadmill and afterwards he demolished my abs with a 10 minute non-stop core workout.

Here is todays workout:

Click here to read about a great intervall training program.

10 minute non-stop core workout
Do every exercise for 45 seconds – Rest 15 seconds – Switch to the next exercise

V-ups
Heel touches
Leg raises
Back extensions
Side plank
Side plank (the other side)
Crunches
Flutter kicks
Alternating back extensions
Ab Bikes

Have an awesome workout ♡

///

Jetlagen har verkligen satt klorna i mig efter den här resan och natten till idag var den första då jag fick någorlunda bra sömn. Sover ju i vanliga fall så oförskämt bra så jag påverkas ganska starkt av en dålig natt, för att inte nämna hur jag mår efter sex sånna nätter. Därför har jag inte tränat sen jag kom hem, jag har istället tagit mig tupplurar.

Men idag körde jag mitt första pass sen jag kom tillbaka från Kuba. Hörde att min kollega Ubbe skulle köra intervaller och hakade på innan jag hann tänka efter, haha. Vi sprang intervaller på löpband och efteråt slaktade han mina magmuskler med 10 minuter magövningar med knapp vila.

Här är vårt pass:

Klicka här för att komma till ett grymt intervall-upplägg.

10 minuter bålträning
Gör varje övning i 45 sekunder – Vila i 15 sekunder – Hoppa direkt på nästa övning

V-ups
Heel touches
Benlyft
Rygglyft
Sidoplanka
Sidoplanka (andra sidan)
Crunches
Flutter kicks
Diagonala rygglyft
Ab Bikes

Lycka till med träningen ♡

core workoutTräna mage

Kategori
Annons

Vinden har vänt!

Träning på stranden.

Dagens andra träningspass.

Ceviche

Slapp i hängmattan.

Blogg o´clock

Vilken toppendag! Stor frukost med havsutsikt, träningspass på stranden på morgonen, bus i poolen med Embla, träningspass nummer två; någon form av vattenaerobic med hantlar, ceviche till lunch, slapp i hängmattan, vad mer kan man begära?

Nu är vi inne och chillar på rummet en stund innan det blir middagsdags. Det är riktigt bra mat här så jag längtar, haha!

Skönt att vinden har vänt! (Läs om tidigare missöden HÄR och HÄR) Känner mig rakt igenom tacksam för den här dagen. Puss på er!

/Karin

Sorry guys! Today you need to use Google Translate. I´m busy seeking adventures!

En häftig känsla och en stor dag!

Just nu sitter jag på ett tåg upp till Jämtland. Sist jag åkte tåg var tillsammans med Elin och vi åkte från Jämtland till Stockholm. Vi satt och försökte få igenom vårt företagsnamn, som tillslut blev Rörelsebolaget Norden AB. Det har hänt lite saker sen dess iaf, även om det är små steg framåt…

Jag har pendlat i känslor kring företaget och skolan sedan båda startade tidigt i höstas. Vad vill jag göra? Just nu gör jag båda delarna och det gör inte att känslorna svajar mindre, kanske snarare mer… Företaget lockar med allt roligt som går att göra där. Alla samtal/mail/möten som, om de bara blev av, skulle kunna leda till massa bra saker. Samtidigt som skolan hela tiden finns i bakhuvudet och måste prioriteras. Även om jag sänkt min ambitionsnivå till den allra lägsta så måste ändå saker bli gjorda och det kräver lite tid. Dessutom tycker jag skolan är ganska rolig nu också! 

Det här har gjort att det känts som att företaget till och från stannat av i korta perioder, och sen tar det fart igen, och sen är det som att det inte finns… Vi vill att det ska finnas och därför är det häftigt när det kommer en sån våg av känslor: Att vi verkligen finns på riktigt!

Igår kom det en och det var en stor dag för mig och Elin, för Rörelsebolaget. Vi fick våra första bokningar till Italienresan i maj, närmare 6 stycken, på en dag! Vi vet inte vad som hände men vi är såå glada över det här. Självklart har vi iaf försökt att ha inställningen att vi kommer fylla alla platser, men… Man kan ju faktiskt aldrig veta vad som händer.

Nu känns den här resan mer verklig och att vi liksom är ännu ett steg närmare något som vi faktiskt drömt lite om och jobbat för! 

För den som vill läsa mer om Rörelsebolaget och resan finns vår hemsida HÄR!

JN 

HAVANNA

Vi är äntligen på Kuba! Första dagen har vi varit tvättäkta turister och blivit blåsta på matpriser och souvenirer och hängt på störa torg och turistgator. Av en slump hamnade vi högst upp på en kontorsbyggnad och fick en helt fantastisk utsikt över hela Havana. Internet här funkar sisådär, jag kommer att göra mitt bästa för att uppdatera så ofta jag kan  trots det!

Första träningspasset på Kuba blev ett hotellrumspass.

En kroppsviktscirkel med fyra övningar som jag gjorde 4 gånger med 1 minuts vila mellan varven.

15 Squats
15 Airsquats
15 Armcirklar
10 Burpees

Det behöver ju faktiskt inte vara svårare än så :) Idag fick jag span på ett par utegym. Imorgon har vi hyrt en sån där härlig gammal amerikansk bil som vi ska åka runt i men med lite tur lyckas jag få till ett besök på något av utegymmen innan vi drar vidare i landet.

Natti natt!

Kategori
Annons

DISCO FREDAG

Sista dagen på gymmet för iår! Idag firade jag sista dagen för terminen med ett koller benpass tillsammans med min köra kollega Ubbe. Han visade mig en ny övning som jag gillade skarpt. En enbenspres i sidled. Enbenspressen har ju länge varit en favorit just för att den tar bra på rumpan men bara genom att vrida kroppen på snedden (asså tänk att du sitter på sniskan) så blir det ÄNNU mer fokuserat. Jag kan lägga upp en video imorgon :) Känner redan nu, 2 timmar efter, att jag inte kommer kunna gå imorgon, haha! 

Nu rullar jag hemåt för att packa det sista och hänga lite med vänner innan vi åker till Kuba! 

Kategori

När du inte har tid att träna…

… är troligtvis då du behöver det som mest. Så ta dig de där sekunderna, minuterna eller andetagen och ge dig själv lite rörelse. Lite räcker och lite är bättre än inget. Här får du några enkla tips för de dagar du verkligen inte kan komma iväg till gymmet. Så enkla att du kan göra dem på kontoret!

Om du bara har…

3 minuter
Varva 10 knäböj, 10 armhävningar och 10 upphopp i totalt 3 minuter utan vila.

5 minuter
1 minut utfallssteg
1 minut höga knän
1 minut jägarvila
1 minut upphopp
1 minut plankan

8 minuter
Du hinner precis två Tabata-intervaller! 20s jobb, 10 s vila, upprepa 8 gånger. Kör en omgång statisk styrka och en omgång puls:
Varv 1: Varannan intervall sidoplanka höger, varannan intervall sidoplanka vänster
Varv 2: Varannan intervall snabba fötter, varannan intervall burpees

10 minuter
1 Tabata-intervall enligt ovan
En 3-minutare enligt ovan
1 minut mountain climbers
1 minut crunches
1 minut sitt på huk

 

Lycka till!

Kategori

TRAIN LIKE A BOY

Dagens träningspass var nära på att inte bli av. Inte av någon vettig och giltig anledning utan för att jag blev lat och bekväm. Gårdagens pass var yinyoga, superhärligt men inte särskilt styrkeutvecklande så jag kunde inte skylla på det heller. Jag ville helt enkelt titta på Bachelor, inte gå ner i gymmet. Me. n precis när jag bestämt mig för att tacka för mig så kom min fina kollega in i full mundering och jag hakade på hans träning.

Det blev ett riktigt kill-pass. Ja, jag vet att killar och tjejer kan träna samma saker men nu generaliserar jag. Vi körde bröst, rygg och axlar och avslutade med drop-set för rygg, biceps och triceps. Asså jag tränar ALDRIG armar isolerat. I och med att jag inte är ute efter att bygga stora armar så räcker det gott och väl med den stimulans som de får av att vara assistenter i allt annat jag gör. Men idag fick de verkligen smaka, haha. Får se om jag kan använda armarna imorgon :)

Nu ska jag träffa mina favorittjejer och ha tjejmys. Behövs för att väga upp för alla biceps curls.

Puss och kram ♡

Kategori
Annons

Veckans övning

Veckans övning:

Det här tillhör nog en av mina favoritövningar. I och med min struliga höft så har jag haft svårt att hitta bra coreövningar att göra utan smärta och jag har istället tvingats vara reält kreativ i skapande av bra coreövningar. För 5 månader sedan hade den här inte varit ett bra allternativ då den är tung för höftböjaren men jag är så glad att den äntligen funkar då jag verkligen gillar den. En riktig magdödare! Testa om ni inte kört den men akta er för att börja svanka, gå bara så långt ut att ni klarar att hålla ryggen rak!


Exercise of the week:

This is probably one of my favourite exercises! As you know my hip thats been a huge problem in my training because there are som many exercises I can’t do because it hurts so bad. It has forced me to come up with new ways to workout. Only 5 months ago I wasn’t able to do this exercise which sucked because I really like it. But now I’m able to do it and I’m so happy about it. A true core killer! Try it if you haven’t tried it before, but watch out so that you don’t loose control over your lower back. Only go as far as you can keep a straight back. If you start looking like a banana in your lower back while doing the exercises you are rolling out to far!

 

Kategori

WÖRK OUT 

Asså herregud vilken träningsvärk jag har haft den senaste veckan! Det känns verkligen i kroppen att jag varit stilla länge men det är ju riktigt skönt att vara tillbaka. För att boosta min träning har jag börjat köra morgonpass med Pischa. Skoja inte, vad jobbigt det är. Men så kul! Har liksom alltid trott att gruppträning inte är min grej men det är verkligen så roligt att träna med henne och resten av gruppen. Så varje måndag och onsdag kl 06.15 är jag på plats med resten av WörkOut  gänget och kör rejäla fyspass. Sen glider jag in på jobbet och förvånar alla med min tidiga ankomst. Köpte lite frukost på Urban deli idag också. Det här ska jag fortsätta med :) 

Happy hump day 

Läs Pischas blogg här.

Kategori
Ladda mer innehåll