En häftig känsla och en stor dag!

Just nu sitter jag på ett tåg upp till Jämtland. Sist jag åkte tåg var tillsammans med Elin och vi åkte från Jämtland till Stockholm. Vi satt och försökte få igenom vårt företagsnamn, som tillslut blev Rörelsebolaget Norden AB. Det har hänt lite saker sen dess iaf, även om det är små steg framåt…

Jag har pendlat i känslor kring företaget och skolan sedan båda startade tidigt i höstas. Vad vill jag göra? Just nu gör jag båda delarna och det gör inte att känslorna svajar mindre, kanske snarare mer… Företaget lockar med allt roligt som går att göra där. Alla samtal/mail/möten som, om de bara blev av, skulle kunna leda till massa bra saker. Samtidigt som skolan hela tiden finns i bakhuvudet och måste prioriteras. Även om jag sänkt min ambitionsnivå till den allra lägsta så måste ändå saker bli gjorda och det kräver lite tid. Dessutom tycker jag skolan är ganska rolig nu också! 

Det här har gjort att det känts som att företaget till och från stannat av i korta perioder, och sen tar det fart igen, och sen är det som att det inte finns… Vi vill att det ska finnas och därför är det häftigt när det kommer en sån våg av känslor: Att vi verkligen finns på riktigt!

Igår kom det en och det var en stor dag för mig och Elin, för Rörelsebolaget. Vi fick våra första bokningar till Italienresan i maj, närmare 6 stycken, på en dag! Vi vet inte vad som hände men vi är såå glada över det här. Självklart har vi iaf försökt att ha inställningen att vi kommer fylla alla platser, men… Man kan ju faktiskt aldrig veta vad som händer.

Nu känns den här resan mer verklig och att vi liksom är ännu ett steg närmare något som vi faktiskt drömt lite om och jobbat för! 

För den som vill läsa mer om Rörelsebolaget och resan finns vår hemsida HÄR!

JN 

HAVANNA

Vi är äntligen på Kuba! Första dagen har vi varit tvättäkta turister och blivit blåsta på matpriser och souvenirer och hängt på störa torg och turistgator. Av en slump hamnade vi högst upp på en kontorsbyggnad och fick en helt fantastisk utsikt över hela Havana. Internet här funkar sisådär, jag kommer att göra mitt bästa för att uppdatera så ofta jag kan  trots det!

Första träningspasset på Kuba blev ett hotellrumspass.

En kroppsviktscirkel med fyra övningar som jag gjorde 4 gånger med 1 minuts vila mellan varven.

15 Squats
15 Airsquats
15 Armcirklar
10 Burpees

Det behöver ju faktiskt inte vara svårare än så :) Idag fick jag span på ett par utegym. Imorgon har vi hyrt en sån där härlig gammal amerikansk bil som vi ska åka runt i men med lite tur lyckas jag få till ett besök på något av utegymmen innan vi drar vidare i landet.

Natti natt!

Kategori

DISCO FREDAG

Sista dagen på gymmet för iår! Idag firade jag sista dagen för terminen med ett koller benpass tillsammans med min köra kollega Ubbe. Han visade mig en ny övning som jag gillade skarpt. En enbenspres i sidled. Enbenspressen har ju länge varit en favorit just för att den tar bra på rumpan men bara genom att vrida kroppen på snedden (asså tänk att du sitter på sniskan) så blir det ÄNNU mer fokuserat. Jag kan lägga upp en video imorgon :) Känner redan nu, 2 timmar efter, att jag inte kommer kunna gå imorgon, haha! 

Nu rullar jag hemåt för att packa det sista och hänga lite med vänner innan vi åker till Kuba! 

Kategori
Annons

När du inte har tid att träna…

… är troligtvis då du behöver det som mest. Så ta dig de där sekunderna, minuterna eller andetagen och ge dig själv lite rörelse. Lite räcker och lite är bättre än inget. Här får du några enkla tips för de dagar du verkligen inte kan komma iväg till gymmet. Så enkla att du kan göra dem på kontoret!

Om du bara har…

3 minuter
Varva 10 knäböj, 10 armhävningar och 10 upphopp i totalt 3 minuter utan vila.

5 minuter
1 minut utfallssteg
1 minut höga knän
1 minut jägarvila
1 minut upphopp
1 minut plankan

8 minuter
Du hinner precis två Tabata-intervaller! 20s jobb, 10 s vila, upprepa 8 gånger. Kör en omgång statisk styrka och en omgång puls:
Varv 1: Varannan intervall sidoplanka höger, varannan intervall sidoplanka vänster
Varv 2: Varannan intervall snabba fötter, varannan intervall burpees

10 minuter
1 Tabata-intervall enligt ovan
En 3-minutare enligt ovan
1 minut mountain climbers
1 minut crunches
1 minut sitt på huk

 

Lycka till!

Kategori

TRAIN LIKE A BOY

Dagens träningspass var nära på att inte bli av. Inte av någon vettig och giltig anledning utan för att jag blev lat och bekväm. Gårdagens pass var yinyoga, superhärligt men inte särskilt styrkeutvecklande så jag kunde inte skylla på det heller. Jag ville helt enkelt titta på Bachelor, inte gå ner i gymmet. Me. n precis när jag bestämt mig för att tacka för mig så kom min fina kollega in i full mundering och jag hakade på hans träning.

Det blev ett riktigt kill-pass. Ja, jag vet att killar och tjejer kan träna samma saker men nu generaliserar jag. Vi körde bröst, rygg och axlar och avslutade med drop-set för rygg, biceps och triceps. Asså jag tränar ALDRIG armar isolerat. I och med att jag inte är ute efter att bygga stora armar så räcker det gott och väl med den stimulans som de får av att vara assistenter i allt annat jag gör. Men idag fick de verkligen smaka, haha. Får se om jag kan använda armarna imorgon :)

Nu ska jag träffa mina favorittjejer och ha tjejmys. Behövs för att väga upp för alla biceps curls.

Puss och kram ♡

Kategori

Veckans övning

Veckans övning:

Det här tillhör nog en av mina favoritövningar. I och med min struliga höft så har jag haft svårt att hitta bra coreövningar att göra utan smärta och jag har istället tvingats vara reält kreativ i skapande av bra coreövningar. För 5 månader sedan hade den här inte varit ett bra allternativ då den är tung för höftböjaren men jag är så glad att den äntligen funkar då jag verkligen gillar den. En riktig magdödare! Testa om ni inte kört den men akta er för att börja svanka, gå bara så långt ut att ni klarar att hålla ryggen rak!


Exercise of the week:

This is probably one of my favourite exercises! As you know my hip thats been a huge problem in my training because there are som many exercises I can’t do because it hurts so bad. It has forced me to come up with new ways to workout. Only 5 months ago I wasn’t able to do this exercise which sucked because I really like it. But now I’m able to do it and I’m so happy about it. A true core killer! Try it if you haven’t tried it before, but watch out so that you don’t loose control over your lower back. Only go as far as you can keep a straight back. If you start looking like a banana in your lower back while doing the exercises you are rolling out to far!

 

Kategori
Annons

WÖRK OUT 

Asså herregud vilken träningsvärk jag har haft den senaste veckan! Det känns verkligen i kroppen att jag varit stilla länge men det är ju riktigt skönt att vara tillbaka. För att boosta min träning har jag börjat köra morgonpass med Pischa. Skoja inte, vad jobbigt det är. Men så kul! Har liksom alltid trott att gruppträning inte är min grej men det är verkligen så roligt att träna med henne och resten av gruppen. Så varje måndag och onsdag kl 06.15 är jag på plats med resten av WörkOut  gänget och kör rejäla fyspass. Sen glider jag in på jobbet och förvånar alla med min tidiga ankomst. Köpte lite frukost på Urban deli idag också. Det här ska jag fortsätta med :) 

Happy hump day 

Läs Pischas blogg här.

Kategori

Veckan i två delar och status just nu – det blåser en storm!

Glad 1 advent!

Den här veckan har bestått av två block känns det som. Måndag-torsdag fullt ös och brinnande hjärna med allt. Fredag-idag har jag varit nästan helt bortkopplad från skola och jobb (för att sätta tänderna i en hemtenta imorgon). 

Förutom Rörelsebolaget, skolan, annat jobb och min egna träning så har jag blivit bjuden på lunch av mina fina 70+ som jag tränar. Jag har skrivit lite om mina träningsgrupper som skämmer bort mig HÄR. Nu frågade de mig förra veckan om de fick bjuda på lunch på Råkultur och självklart ville jag det. Råkultur serverar  japansk-inspirerad mat och mycket sushi, men att kalla det sushi känns nästan som att nedvärdera maten med tanke på hur extremt gott och exklusivt det var. Det kändes fint att få sitta där med dom, berätta mer om mig men framförallt få höra mer om dom. Dom är faktiskt helt otroliga på så många sätt!

img_1434img_1441

Jag har också, för första gången i mitt liv, varit på trav. Jag och fyra tjejer till som i princip var lika insatta som mig i sporten… Vann några pengar gjorde vi inte men det var en kul grej att göra. Jag valde hästar utifrån tips och finast namn! Dock hade jag mer än gärna vunnit lite eftersom jag haft spenderarbyxorna på mig i helgen… Kanske nästa gång.Idag har jag passat på att njutit av lugnet innan tentan imorgon och innan nästa kurs drar igång till veckan. Det är en lätt storm här på Gärdet, det snöar om vartannat och det blåser sjukt mycket. Ganska mysigt ändå tycker jag som faktiskt varit inne (förutom en snabb vända till gymmet) hela dagen framför artiklar (frivilligt pre-plugg) och en serie som jag äntligen fastnat för. Det händer sällan kan jag säga. Jag får ofta jobba hårt för att ens tycka det är värt att kolla klart på en hel film, och ännu svårare är det med serier.

Så, utsikten just nu. Adventsstjärna, lite snö som ju faktiskt bör finnas när det är första advent och så ett mörker som kommer allt tidigare för varje dag. Nu, en snabbvisit i stormen.

JN

Det HÄR är Rörelsebolaget!

Åh nu kan vi, jag och Elin som är Rörelsebolaget, äntligen känna att det vi gör är på riktigt. Och dessutom faktiskt mer konkret berätta lite om vår verksamhet! 

img_0769

Så vad är Rörelsebolaget?

Vi som grundat Rörelsebolaget är alltså inga mindre än jag och Elin. Vår målsättning är kort och gott sätta människor i rörelse. Vi vill öka människors intresse till att vara aktiva och låta kroppen användas till det den är skapad för; rörelse! Men, VI tror också på att människor utvecklas och mår som bäst i livet när både den fysiska och psykiska hälsan prioriteras. Vi kommer främst att fokusera på åldrarna 55+ och det här kommer så småningom att ske på flera sätt.

Ett sätt att göra detta på är genom en träningsresor där vi kommer att kombinera fysisk och mental träning. Och det är alltså detta vi jobbat på ett tag nu, fram och tillbaka med offerter från olika länder och olika hotell. Men NU är första resan spikad vilket känns helt sjukt. Den 10-17 maj 2017 befinner vi oss i Garda i Italien där det kommer vara fullt fokus på träning, gemenskap, inspiration, utveckling och såklart lite avkoppling.

Fortsättning på det här äventyret kommer…. 

Vill ni besöka vår hemsida klicka på -> RÖRELSEBOLAGET.SE

bild-3

JN

Annons

GETTING TONED

Tona kroppen – Måste man ha tunga vikter? 

Det här är för alla de kvinnor som undviker att träna med tunga vikter på grund av rädslan att bli för muskulösa. Jag förstår att de flesta tjejer inte har som mål att se ut som Hulken men det finns stora fördelar med att träna med tunga vikter. Och bara för att ha det sagt – Nej, du kommer inte att bli ett muskelberg.

Det är dags att lämna rädslan för styrketräning bakom oss. Jag kommer här att göra mitt bästa för att förklara varför du inte behöver vara rädd och varför vi alla mår bra av att lyfta tungt.

Bygga muskler innebär inte att bulka upp

En sak vill jag göra tydligt från start: Att bygga muskler kräver hårt jobb. Att bygga större muskler kräver ÄNNU hårdare jobb. De flesta muskelbyggare spenderar timmar på gymmet och boostar muskelbyggandet med en strikt kosthållning. Som kvinna har du dessutom betydligt lägre testosteronhalter än vad män generellt har så det är ännu svårare att bygga muskler för oss. Lägger du ihop ett plus ett så kanske du redan förstått att du inte kommer ”råka” lägga på dig massa muskelmassa och se för bulkig ut från en dag till den andra.

Tona kroppen

Ni skulle bara veta hur många tjejer i veckan jag träffar som vill ”tona kroppen”. Spoiler alert: Att tona är ett bygga muskler! Om du tränar med tyngre vikter kan du nå dina mål snabbare. Problemet är att många kvinnor ändå kan känna en viss oro inför att börja träna tungt, vilket inte är konstigt när man inte gjort det förr. Men ni kan vara lugna, för ni är inte ensamma.

Fria vikter och maskinträning

Det kan verka knepigt att använda vissa av träningsmaskinerna. Särskilt om du är ny på gymmet. Även jag kan tycka att det är lite klurigt om jag kommer till ett nytt gym. Man vet inte var maskinerna står och så ser de ofta lite olika ut beroende på vilket märke det är. Om du är osäker på hur du ska använda maskinerna, be om hjälp. På många gym ingår ett introduktionstillfälle där du kan få hjälp av en personlig tränare eller instruktör och de är till för att hjälpa dig få en bra och säker start på din träning. Du behöver inte komma i form INNAN du träffar en tränare. Alla har vi varit nybörjare nån gång.

Med fria vikter kan du variera din träning mer och det kan kännas mer lättillgängligt att plocka av ett par hantlar från stället än att sätta sig i en maskin. Det är dock precis lika viktigt att använda rätt teknik när du jobbar med fria vikter. Dels för att du ska hålla dig skadefri men också för att få ut det mesta av din träning!

Hur får vi då en tonad kropp?

Det krävs mer än sporadiska löprundor för att få en sk tonad kropp. Jag rekommenderar att grundpelaren i din träning består av tung styrketräning där det hela tiden är minst 7/10 i ”jobbighet”. Träna minst 3 gånger i veckan och kombinera med en hälsosam kost. När det kommer till kosten brukar jag tänka 80/20. 80% hälsosam kost och 20% göttigt :)

Och kom ihåg att inte tveka på att be om hjälp om du är osäker.

Lycka till med din träning!

tona kroppen

Kategori

GYM LOVE

satellitplankaöverkroppspass(Ursäkta för den kassa bildkvaliteten! Jag var själv på gymmet idag så kunde fota passet och jag ville gärna visa den här övningen (satellitplankan, för den var så knepig att beskriva) så det fick bli gamla mobilbilder.)

Idag har jag tränat mitt första pass sen jag blev sjuk för typ två månader sen. Jag hade tänkt att jag skulle köra ett helkroppspass med kroppsvikt för att mjuka in kroppen men det blev inte så. Det blev istället ett lagom tungt överkroppspass med övningar som jag tycker är roliga och känner mig trygg i. Väldigt olikt mig att avvika från planen men jag fick feeling :)

Överkroppspass

12×4 Lutande hantelpress
12×4 Latsdrag
10×3 Enhands stående arnoldpress
20×3 Alternerande rodd, stående, med kettlebells
15×3 Axel utåtrotation i kabel
30 Abbikes
20 Satellitplanka (Gör som på bilden fast utan (eller med) bollen och alternera benen)

Innan passet så framrullade jag ryggen och körde lite bålstabilitetsövningar. Sen avslutade jag passet med att foamrolla ryggen igen och stretcha låren ordentligt.

Jag låg och stretchade aslänge bara för att jag inte vill lämna gymmet, haha. Åh, vad jag har saknat att röra på mig. Det här var verkligen så skönt! Nu ska jag äta ett kvällsmål och sen är det tidig nattning för mig. Misstänker att jag kommer sova så jäkla gott!

Hoppas att ni haft en lika underbar torsdag ♡

Mer träning
HIIT Workout 
Kvinnors 7 största träningsmissar
Mage och armar 

It’s leg day – Träna rumpan 
Bodyweight leg workout 
3 övningar för en rundare rumpa

Kategori

Hur nice är det inte att vara frisk?

Väldigt sällan, men inte ofta, när jag är frisk reflekterar jag och tänker på hur sjukt bra och lättsamt det är att vara frisk. Men när jag däremot blir sjuk, då minsann, då värdesätter jag mitt friska tillstånd nått så extremt! Som den här veckan som varit tex… 

Jag har varit krasslig, inte så så att jag legat däckad men inte heller så frisk att jag kunnat hålla samma tempo som jag annars gör, eller tränat för den delen. Nätterna har gjort att jag verkligen känt att jag varit sjuk medan dagarna nästan vissa gånger fått mig att känna att jag nog inte är så sjuk.

Men så iaf, i fredags så kände jag att jag fått nog av det här med att vara sjuk. Så jag bestämde mig för att jag nog var tillräckligt frisk och gick och tränade. Och det kändes SÅ jäkla härligt. Haha log när stången flög upp över huvudet.

Det är ibland komiskt att vi (jag) nästan alltid, oavsett situation, inte uppskattar saker lika mycket eller tänker på att göra det förrän de inte finns tillgängliga. Men det är väl lite så, ”för att uppskatta det roliga så måste man ha tråkigt ibland… ”

img_1018

JN

 

Annons

Snökaos och klätterbilder

Skön kontrast att vakna upp till i morse när snön flög runt utanför fönstret. Lite sjukt när man tänker på hur varmt det var i söndags när solen låg på.  Jäklar vilken fin dag det var  men det är himla härligt att se lite snö utanför fönstret. Synd bara att det är slasksnö och jag har sommardäcken på bilen haha. Dags att byta:P Men händer inte att jag sätter mig i bilen idag ändå. Som vanligt när det kommer snö eller för mycket löv lamslås hela Stockholm och blir liggande på rygg. Spelar ingen roll om det bara är 1 cm. Här är i alla fall resten av klätterbilderna från helgen som jag lovade lägga upp. Lite senare än planerat men bättre sent än aldrig:)!


Nice kontrast this morning (from the weekend weather) when I woke up and the grownd was partly covered with snow. Pretty crazy when you know how the weather was lite on the weekend. But it is really nice to see the snow, to bad I haven’t had time to change my tires on my car yet haha. Need to fix that asap! And here (finally) are the rest of the pictures from the weekend as I promised to post. Enjoy!

ak9w2608

ak9w2611

ak9w2613

ak9w2650

ak9w2679

ak9w2726

ak9w2741

ak9w2752

ak9w2756

Årets sista uteklättring?

Efter att det har varit totalt 30 minuter sol i Stockholm under Oktober så fick vi äntligen en riktig panghelg och vi passade på att åka och klättra för kanske sista gången i år. Nu är jag helt mör och glad och ska snart iväg och möta upp en kompis! Fler bilder kommer senare! Jag plockade med den stora kameran för att få fota lite krav- och prestigelöst. Är sådan befrielse att få fota enbart åt sig själv och det är skit samma om det blir bra eller dåliga bilder. Att jag själv får bestämma är sååå skönt att göra ibland. Vetskapen att jag kan få slänga precis alla bilder om jag skulle vilja är så skönt haha för ingen mer än jag skulle bry sig. Men haha, det blev en hel del bra bilder idag, vi hade magiskt ljus och fantastiskt fina färger! Slänger upp de i morgon!


Today may have been the last day of climbing outside in Stockholm for me before the winter comes. We had amazing weather (finally, it’s been crap the last month)! Now I’m heading of to meet up a friend! I will post more pics from today later tomorrow!

g0085615g0095632

KOR Vattenbehållare – ergonomisk och BPA-fri med snygg design

KOR Vattenbehållare är inte bara ergonomiska och snygga att titta på men de är även gjorda på BPA-fritt material. Jag fick chansen att pröva några vattenbehållare från KOR, och inte nog med att de är de mest bekväma vattenbehållare jag någonsin haft men jag såg faktiskt fram att ta fram den för att svalka halsen.

kor-4

Flaskorna har en vadderad bas, vilket betyder att de landar mjukt på alla material. Ni kanske tänker: ”vad spelar det för roll?”, jo gummilisten som finns under flaskan förhindrar nämligen dunsar och halka men den skyddar även möblerna.

kor-2

Bortsett från att de är lätta att rengöra och fylla på så kommer även vissa av dem med ett fint meddelande på insidan av locket som kan motivera och inspirera dig. KOR kallar dessa för KOR stenar, som man kan byta efter humör, men du kan även skriva in dina egna meddelanden, Det finns många som uppskattar såna detaljer, och jag är definitivt en utav dem. Mest för att jag aldrig sett något liknande. Lite kul att dricka ur en sån flaska efter ett hårt träningspass och läsa det lilla meddelandet. Men blir bara glad helt enkelt.

kor-5Flasköppningen är hygiensk, normalt sett tvingas man dricka från en exponerad yta men KOR kan skapat en lockdesign som skyddar öppningar när den inte används. Smart!

kor-1

Detta är en vattenbehållare som jag kan varmt rekommendera. Ta med dig en KOR vattenbehållare till yoga passet, vandringen eller träningspasset. De är smidiga i alla tillfällen. Själv har jag alltid en vattenflaska i väskan så jag slipper köpa vatten ute och KOR flaskan brukar hänga med.

KOR har flaskor i olika storlekar, färger och modeller.

Några av dem är Delta, One, Aura,  Nava och Vida.

Klicka gärna vidare till KORwater.nu för att läsa mer om vattenbehållarna.

kor-3

 

 

Annons

Den bästa barmarksträningen!

I helgen var jag och körde backträning igen som jag nämnde i det förra inlägget. Måste bara tipsa om min favvoövning för att förbättra uthålligheten i benen. Det är hopp i nedförsbacke där du ska hålla ca 90 grader i knäna, statiskt hela vägen genom hoppet. Den är helt sinnessjukt effektiv för framsida lår. Första gången jag någonsin gjorde den här kunde jag inte gå på en vecka. Då hade jag aldrig klarat att hoppa ned för halva Hammarbybacken såhär.

Passet liknar förra veckans:

  • uppvärmning ca 3 km löpning platt
  • 3 gr upp för Hammarbybacken uppdelat i 3 intervaller i max, löpning nedför
  • 100 utfallssteg nedförsbacke
  • 100 utfallstteg uppförsbacke
  • hoppa 90 gradershopp nedför halva hammarbybacken. Jag slutade räkna när jag kommit till 200 haha

Sjukt nog känner jag mig fräsch i benen idag när jag klättrade. Lite känner jag av det men inte särskilt mycket. Haha vem vet, kanske vaknar i morgon och inte kan gå:P!

14699590_10157536028145623_1034779603_o

 

 

Climbing sunday!

I helgen har jag verkligen har jag verkligen försökt ta det lugnt och inte jobba. Det kanske kan låta löjligt men jag är inte så bra på att lägga jobbet åt sidan. Jag har verkligen haft en så skönt helg. Min vän Tove, som jag träffar alldeles för sällan nu mera för att vi bor i olika städer, var och hälsade på mig. Vi firade min 25 års dag(!!) (lite i förväg) åt världens grymmaste middag, var på bio och tittade på ”Bridget Jones’s baby” (jag var sjukt skeptisk men blev övertalad och det är jag glad för, för jag skratta så jag grät, kan verkligen tipsa om den filmen) och tränade intervaller i Hammarbybacken. Hon åkte tyvärr hem redan tidigt idag (för tidigt enligt mig). Istället hämtade jag upp Emilia och Ola och körde ut till Täby för att klättra lite. Det blev en heldag på berget och nu är jag riktigt mör i kroppen och egentligen alldeles för trött för att skriva det här.

DCIM101GOPRO

DCIM101GOPRO

DCIM101GOPRO

Det var inte kalasvarmt ute direkt så tillslut valde vi att köra utan hjälm för att prioritera mössa. Det var reält kallt för händerna med, men än så länge går det att köra ute!  


Om någon för övrigt tycker sidan beter sig konstigt är därför vi har problem med Rawness server. Vi hoppas problemet är löst snart men risken är att jag kan uppdatera mindre ofta just nu, tills det är löst.

DCIM101GOPRO

I’ve really had a great weekend. I’ve done my best not to be working this weekend at all (which is not easy for me). I’ve had my awesome friend Tove, staying at my place all weekend, having some quality time for each other. We don’t live in the same city any more so we can’t hang out as often as we used to which is so sad. 

We celebrated my upcoming 25th birthday, had a great dinner in the city, went to the cinema, talked about potential ski trips for the winter and ran intervalls in Stockholms local ski-slope. 

Unfortunately she had to leave early today. Instead I met up with Emilia and went climbing wich was so nice!


So, currently there is something wrong with Rawness server and we have major problems with posting new posts on the blog. Be patient, we hope that the problem will be fixed soon.

Kategori

STRONG & SLIM

TONADE ARMAR Starka och väldefinierade armar är något många kvinnor vill ha. Men många är fortfarande rädda för att se ”bulkiga” ut om de tränar för tungt. De här övningarna kommer definitivt inte få dig att se ut som Hulken men de kommer ge dig de fasta och tonade armar du är ute efter.

Jobba varje övning i 1 minut och byt sedan direkt till nästa övning.
När du gjort alla övningar så kommer du ha tränat i 5 minuter i sträck!
Ta 1-2 minuter för att hämta andan och upprepa cirkeln 4 gånger.

Tips: Eftersom armarna består av relativt små muskler så är det inte särskilt fettförbrännande. Om du vill öka fettförbränningen i passet så lägger du till 30 sekunder upphopp mellan varje övning.

Ready, set, go!

TONADE ARMAR

Armcirklar
1. Ligg på mage och håll upp överkroppen så högt du kan.
2. Börja med armarna rakt framför dig och för det bakåt i en lugn och kontrollerad rörelse.
3. Var noga med att alltid hålla dina armar raka och över marken.
För lätt? Håll någonting i en hand som väger 0,5-1 kg, t.ex. en vattenflaska. OLYMPUS DIGITAL CAMERATonade armar

Armhävningar
1. Placera händerna strax under utsidan av dina axlar. Håll kroppen i plankposition med raka armar och anspänning i bålen.
2. Sänk kroppen tills din bröstkorg är ungefär en knytnäve från marken.
3. Spänn bålen och pressa upp dig själv till raka armar igen.Tonade armar

Smala armhävningar
1. Stanna kvar i plankposition men flytta dina händer så att de är nära sidorna av kroppen.
2. Sänk  kroppen tills din bröstkorg är ungefär en knytnäve från marken.
3. Spänn bålen och pressa upp dig själv till raka armar igen.OLYMPUS DIGITAL CAMERATonade armarOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Commando
1. Placera händerna strax under utsidan av dina axlar. Håll kroppen i plankposition med raka armar och anspänning i bålen.
2. Gå ner på armbågarna, en arm i taget.
3. Spänn bålen och pressa dig upp till raka armar igen, en arm i taget. Tonade armarTonade armarTonade armar

Dips
1. Placera händerna på bänken/stolen/trappan bakom dig. Håll dem så nära intill sidorna av kroppen som du kan.
2. Placera fötterna så långt ifrån bänken som du kan med raka ben.
3. Spänn bålen och sänk dig ner tills du har en 90-graders vinkel i armbågarna. De ska peka rakt bakåt.
För tungt? Placera fötterna närmre bänken.
Tonade armarTonade armarTonade armarTonade armar

Fler svettiga träningspass
Train those abs
TRX-pass för hela kroppen
Helkroppspass på 35 minuter
Bodyweight leg workout

Kategori
Annons

Lera, champagne, sol och snö – ett hej från Jämtland!

Nu är den här Jämtlandshelgen slut! Jag har varit i Ottsjö med Elin, i Östersund med min familj och firat farmor som fyllde 90 år,  och sen åkte jag tillbaka till Ottsjö och tillbringade sista dagen där. Nu sitter vi på tåget mot Stockholm!

Eftersom jag bor i Stockhom där jag inte har någon bil (inte heller användning för en) så kör jag bil extremt sällan. Men den här helgen har jag nog tagit ikapp några mil alltså, hehe så nu känner jag mig riktigt rutinerad igen…. 

Helgen har varit bra och har som sagt varit lite fram och tillbaka. Kontraster kan man kalla det. Från leriga skor till klackar och champagne. Jag gillar det! 

Idag sprang jag en stund på fjället på morgonen, och det snöade!!! Sen stack jag och Elin upp till Ytterstvallen! Vi åt sen lunch #2 ute på altanen innan vi körde tillbaka till Östersund! 

JN 

Saturday workout

14599889_10157493020395623_660058517_o

Guud, jag har inga ben kvar! Blev ett riktigt bra pass idag. För att få lite variation tog jag mig till Hammarbybacken för att köra ett ordentligt benpass. När jag var klar och skulle köra hem krampade benet när jag skulle trycka ner kopplingen haha! Men jag tog mig hem tillslut. Såhär såg passet ut:

-Uppvärmning/rörlighet
-Uppvärmningslöpning längs vattnet i 3 km
– 3 gr upp för Hammarbybacken uppdelat i 3 sprinter med 30 sek vila, på nedvägen snabb jogg
– 100 utfallssteg nedför
– 100 utfallssteg uppför
– 50 hopp nedför sittandes i 90 grader (får inte komma över 90 eller under 90 i hoppen, så den är väldigt statisk för låren)
(Här började framsida lår säga ifrån och de var inte helt lätt att gå nedför när jag kvar klar haha)
-80 Marklyft
– 1 km avjoggning

 


I seriously don’t have any legs left after todays workout. I decided to go to the local ski-slope to do a cardio and leg workout. This is what I did.

  • warm-up/mobility
  • warm-up run 3k
  • 3 times running up to the top of the skislope, decided in 3 sprints each time with 30 sek rest. On the way down, fast jogg as possible
  • 100 lunges downhill
  • 100 lunges uphill
  • 50 jumps downhill (you have to stay in 90 degrees in you knee the how lime, so the jump are not that far but very static for your thighs, great pre- season workout for skiing)
  • 80 deadlifts
  • 1k cool-down run

14585669_10157493020430623_1744492815_o14599674_10157493020380623_1287083717_o

Ladda mer innehåll