Rörelsebolaget hit och Rörelsebolaget dit!

Hej från ett idag soligt och vårigt Stockholm!

Det händer mycket just nu i mitt liv, på precis alla plan. Det är saker som ger mig sjukt mycket energi, och saker som faktiskt också tar energi… Oavsett vilket så leder det till ett huvud fullt av tankar och sånt, och mindre fokus på vissa andra saker. Som att uppdatera här tex, men NU tänker jag att jag ska göra det. En liten uppdatering om oss, Rörelsebolaget!

SÅ, hur går det då, med företaget? Den frågan får jag (och jag kan nog skriva för Elin också) väldigt ofta. Det går framåt, sakta, men framåt. Vi fokuserar just nu främst på vår resa i maj till Italien, och mycket mer än så sker inte just nu, men det är mycket att tänka på. Så det vi jobbar med är alltså mest inför den resan, dvs skaffar samarbetspartners (tack Röhnisch och YR Skincare), ordnar inför infomöten, planerar övningar/träning och schemalägger dagarna där ner och allt sånt. Vi har även börjat planera nästa resa lite, som sker i höst troligtvis.

Nästa vecka åker vi på rek-resa till Italien för att kolla på hotellet osv, för att vara förberedda inför själva resan då vi har våra deltagare med oss. Och som sagt, den 10 maj drar vi till Italien tillsammans med ett gäng. Vi har 11 bokade platser och har 1 plats kvar, så står du i valet och kvalet om du ska åka så säger jag bara: ÅK, och boka nu, det kommer bli kul!

Mer info finns på vår hemsida www.rorelsebolaget.se, och vill man så går det också att följa oss på både Facebook och Instagram där vi kommer ut med diverse nyheter och statusuppdateringar!

I veckan fick vi en stoor leverans av våra alldeles egna tygpåsar!

JN

RELEVÉ

(Scroll down for English) 

Igår lekte vi dansare på jobbet och ni kan ju bara tänka er hur det går när ett gäng styrketränare ska försöka vara graciösa, haha. John, en av mina PT-kollegor jobbar också som danslärare på Balettakademien och han tog på sig utmaningen att få oss att röra oss utanför vår comfort zone. Det var superroligt! Jag är verkligen inte bra på att dansa överhuvudtaget, men det betyder ju inte att man inte kan ha kul med det ändå. Vi började med lite basic rörelser och sen så gick vi över till att få lära oss små korta koreografi-snuttar som vi fick köra om och om igen tills de satt någorlunda bra. Jag tycker ändå vi var relativt duktiga och John sa att det gått bättre än han trodde det skulle göra. Vilket i och för sig säger mer om vad han tänker om oss än om våra faktiska danskunskaper, haha. Jag hade i alla fall jättekul  och vi skrattade massor så tack så mycket John för en superrolig eftermiddag!

Yesterday we played dancers at work and you can just imagen what it looks like when a bunch of strength trainers try to look graceful, haha. John, one of my PT-collueges also works as a dance instructor at Balettakademien and he was brave enough to take on the challenge to get us all out of our comfort zone. It was so much fun! I’m definitely not good at dancing, but that doesn’t mean that one can’t enjoy trying. We started of with some basic steps and then slowly progressed to learning short pieces of choreography that we repeated over and over again until we sort of nailed them (not really though). I think we did pretty good and John said that we did better than he had expected. Which actually says more about what he think of us than our actual dancing skills, haha. At least I had a super fun and we laughed a lot so thank you very much John for an amazing afternoon!

Kategori

STHLM Heartbeat – vilket fantastiskt träningsevent!

STHLM Heartbeat

På väg till STHLM Heartbeat.

STHLM Heartbeat

Träffade Charlotte, Marie och Karin.

STHLM Heartbeat

Sofia hälsade oss välkomna och presenterade Linus Johansson.

STHLM Heartbeat

Soma Move

STHLM Heartbeat

Under Armour visade snygga kläder.

STHLM Heartbeat

Mumsade på nya favoritglassen Cookie Dough från add ice cream

STHLM Heartbeat

Funkygine berättar om sina tankar kring jobbet som influencer.

STHLM Heartbeat

Valio bjöd på god lunch, MiFú.

STHLM Heartbeat

Nya kompressionsstrumpor från Apotek Hjärtat.

STHLM Heartbeat

Alla som ville fick naglar och ögonbryn fixade av Depend.

STHLM Heartbeat

Spegel, spegel…

STHLM Heartbeat

Söta Anna och Bruce-Fanny.

STHML Heartbeat

Finfina Felicia

STHLM Heartbeat

Träna bäckenbotten med den här söta manicken från Elvie.

Karin får naglarna fixade.

Mela log och gjorde ett fantastiskt jobb.

Min goa vän Charlotte.

STHLM Heartbeat

Sitter fortfarande i träningskläderna efter dagens event, STHLM Heartbeat. Landade i soffan med thaimat och nu kommer jag liksom inte upp igen. Haha!

Dagens event var så himla bra! Min vän Sofia måste ha gjort ett hästjobb för att få till det här träningseventet för influencers, instagrammers och bloggare inom träning. Grymma gäster, instruktörer, föreläsare och samarbetspartners. Träffade massor av gamla vänner och en hel del nya kontakter också. Så kul att träffa sina branschkollegor!

Solen sken från en klarblå himmel när jag promenerade från Slussen till eventlokalen vid Fotografiska. Riktig vårfeeling! Stockholm är väl allt bra vackert! Första programpunkten drog igång klocka 10 i förmiddags med ett Soma Move, ett roligt pass som fick igång min kropp ordentligt.

Efter dagens första träningspass minglade jag lite innan jag gick och lyssnade på Jørgine Vasstrand, mer känd som @Funkygine. Hon berättade om sin genombrott och sitt tänk kring att arbeta som influencer. Intressant för oss som jobbar med oss själva som varumärken.

Till lunch blev vi serverade MiFú, Valios senaste innovation, ett stekbart mjölkprotein. Små, goda och proteinrika gryn som är både laktos- och glutenfria. Har ni inte testat så kan jag rekommendera det, riktigt mättande och gott.

Efter lunchen gick jag mätt och glad på en föreläsning med naprapaten Sotiris Danos. Han lärde oss vardagsövningar för fötter i balans och för att hålla oss skadefria. I samband med föreläsningen fick jag också utprovat ett par nya kompressionsstrumpor. Perfekt när jag till våren tar löpningen till en ny nivå!

Träningspass nummer två presenterades av SATS och det var ett Barre Toning-pass. Jag har testat barreklasser tidigare men då har det varit mer balettinspirerat. Barre Toning utfördes också vid stång men det kändes lite mer som gymversionen. Många squats hann vi med under passet!

Direkt efter Barreklassen drog jag på workshop/mini pilates klass i samarbete med Elvie (berättar mer om denna lilla manick vid ett annat tillfälle). Janessa Clark guidade oss genom bäckenbottenövningar och berättade lite om Elvie-trackern, jo, nu kan du mäta din bäckenbottenträning via bluetooth och en app i din mobil. Så härligt att man satsar på teknik bara för kvinnor! Några pilatesövningar senare kände jag mig ganska mör i hela kroppen.

Hoppade över sista klassen med Funkygine till förmån för häng med Embla, thaimat och slapp i soffan. Och som sagt, här ligger jag kvar. Men nu blir det allt en varm dusch…

Stort tack till Sofia och träningsevent.se för en fantastisk lördag, alla härliga vänner och branschkollegor för härlig energi och alla sponsorer för en generös dag. Håller tummarna för STHML Heartbeat 2018!

STHLM Heartbeat – vilket fantastiskt träningsevent!

Sorry guys, today you need to use Google Translate, I´m way too tired after todays training event STHLM Heartbeat.

Kategori
Annons

PLYOMETRIC LEG CIRCUIT

One of my overall objectives is to feel vital and light so I do quite a lot of plyometric training. Easily explained it means to develop as much power as possible as fast as possible. So basically a lot of jumping.

The other day I did this leg circuit and my legs have been sore all week, haha. Today is the first day that I feel fine and tomorrow it’s leg day again! Wish me luck…

Plyometric leg circuit

1 min jumping rope
20 jumping lunges
20 bench side jumps
24 step ups with high knee kick
15 airsquats
15 V-ups

Have a lovely weekend ♡

///

Ett av mina övergripande träningsmål är att känna mig spänstig och lätt i kroppen så jag tränar ganska mycket plyometrisk träning. Enkelt förklarat så handlar det om att så snabbt som möjligt utveckla så mycket kraft som möjligt. Så mycket hopp och studs alltså.

Häromdagen körde jag den här ben cirkeln och jag har haft träningsvärk typ hela veckan, haha. Idag var första dagen som benen kändes ok igen och imorgon är det dags för benträning igen! Önska mig lycka till…

Plyometrisk ben cirkel

1 min hopprep
20 utfallshopp
20 sidohopp över bänk
24 step up med höga knän
15 knäböjshopp
15 V-ups

Trevlig helg finisar ♡

Kategori

TRX FULL BODY CIRCUIT

Good morning! Here is the TRX circuit that I did on Friday. It hits the entire body and if you keep the tempo up you even get your cardio going.

TRX Circuit

20 Lunges
15 Row
15 Squat
15 Airsquat
15 Push up
15 Crunch

More workouts:
Abs & Ass
Upper body workout

Cardio and Core

///

God morgon! Här är TRX cirkeln som jag körde i fredags. Den drar igenom hela kroppen och om du håller ett högt tempo och minimerar vilan mellan varje övning så får du upp ett ordentligt flås också.

TRX Cirkel

20 Utfall
15 Rodd
15 Knäböj
15 Knäböjshopp
15 armhävningar
15 Crunch

Fler träningspass:
Abs & Ass
Upper body workout

Cardio and Core

TRX circuit

Kategori

Skidåkning, tinder-missions, Cool Cats och en jäkla massa snö – Hälsningar från Chamonix!

Bonjour!

Jag är precis hemkommen från Chamonix där jag varit i några dagar. Det har varit så otroligt skönt att bara få ta ett litet break från allt och komma dit ner, till bergen och till kompisar. Sist jag var där var i augusti (går att läsa om HÄR och HÄR) och redan då visste jag att jag skulle tillbaka, och det vet jag med säkerhet nu med!

Dagarna har varit bra, fina och härliga, dock liiiite otur med vädret. Eller, det har väl iofs inte varit någon supervinter för någon där nere, men lite sol fick jag, och så en jäkla massa härlig snö att surfa runt på! Nästa gång ska jag försöka pricka in några fler soliga dagar också!

Dessa dagar har varit skidåkning, massa god mat och trevliga middagar, gamla bekantskaper, nya bekantskaper, prosecco som nog faktiskt är den enda alkohol som jag verkligen verkligen gillar, massa prat om livet, tinder-missions åt kompis, bokläsning och väldigt lite sömn. Helt fantastiska dagar alltså! 

Första riktiga dagen var i princip hela liftsystemet stängt pga vindar, så då blev det en löprunda (i den smoggiga dalen) och sjukt god lunch på ett ställe som heter Cool Cats. Kan jag varmt rekommendera om ni är i Cham! Det är ett ”lyxigt” korvställe. På bilden är det skagenröra, falafel och en lammkorv (under all sallad) och så en avokadomacka!

Morgon över Mont Blanc från balkongen!
Vi åkte upp till Le tour!

Under nästa natt kom det massa snö så vi gav oss ut tidigt för att få det bästa! Det var ingen sikt över huvud taget och lavinrisken var 4/5. Så vi höll oss innanför pisten men med tanke på all snö så var det offpist i pisten, så galet med snö! Här är tomtetrion, i väntan på mat från Cool Cats!

Fina dagar ger fina minnen som lägger sig i kroppen och kan plockas fram när det behövs!

JN

Annons

WEEKEND BACK WORKOUT & CUDDLES

Yay Monday! Hope you’ve had a lovely weekend. We spent our out on the country side with Gustavs family and we also spent time with these two maniacs. Nils (the dachshund) is a newcomer in the family but felt at home  right away. So cosy! I love animals!

We came back home in Saturday evening and watched Melodifestivalen eating a gluten and lactose free chocolate cake (that was surprisingly delicious) and went to bed around 10 pm, like the retirees that we are, haha. On Sunday we had a bit more energy and finished the week with a short but intense back session at the gym.

Back training

8×4 Deadlift
10×4 Bent over back pull down
12×3 Seated cable row
12×3 Lying rare lateral raise

Have a lovely Monday in the sun ♡

///

Tjoho måndag! Hoppas ni haft en mysig helg.  Vi var ju ute på landet med Gustavs familj och har också hängt med de här stjärnorna. Nils (taxen) är helt ny i familjen men kände sig snabbt bekväm och sprang runt och lekte med allt och alla. Så himla mysigt! Älskar djur!

Vi kom hem lördagkväll och hade mellokväll med färdigköpt gluten och laktosfri kladdkaka (som var förvånansvärt god) och sussade gott redan vid 22. Som riktiga pensionärer, haha. På söndag hade vi mer energi och avslutade veckan med ett kort men intensivt ryggpass.

Ryggpass

8×4 Marklyft
10×4 Bent over back pull down
12×3 Sittande kabelrodd
12×3 Ryggflyes mot bänk

Hoppas ni får en fin måndag i solen ♡

ryggpass

Bent over back pull down. A new favorite! For me this exercise challenges me more in finding contact with my lats rather than using strength. (Sorry for the bad picture quality, they’re screenshots from my Insta stories). /// En ny favoritövning! För mig blir det mer fokus på kontroll och kontakt med latsen än ren styrka. Något som jag verkligen behöver jobba på. (sorry för bildkvaliteten, det är skärmdumpar från Insta stories)

 

 

Beachvolley – Första dagen på grundkurs med The Beach

Beachvolley grundkursen med Thebeach har börjat och jag har gått mitt första tillfälle. Vilken känsla det var att kliva in i beachhallen alltså. Kändes som att jag var på semester redan. Men jag kan säga att vi körde pang på från start. 

90 minuter av beachvolley fylldes med: 

Uppvärming 2 varv runt hallen. Att springa i sand, inte enkelt. Alla kom flåsandes och svettandes i mål.

Därefter hittade vi en partner, och eftersom jag gick dit själv lyckades jag hitta en kvinna som var där även hon själv. Vi började med att lära oss Bagger. Mina handleder tyckte inte om det kan jag säga. Men jag klarade av det. Vi började med att lära oss tekniken, snabbt därefter märkte man hur mycket teknik som krävdes för att få till ett bra pass. När bollen inte hamnade där jag ville att den skulle hamna så kom en instruktör fram och sa att jag ska försöka tänka att riktningen på mina armar är där bollen kommer hamna, och att jag skulle försöka rikta åt rätt håll.

Att ha distans till bollen

Det här är svårare än jag hade trott. Man ska helst passa höga bollar än raka och hårda. Men jag gjorde tvärtom. Det gjorde nästan alla, men efter att ha tränat in det så började det sitta mer och mer. Till slut blev det mer naturligt att passa höga än långa och raka.

Hållningen

Man ska tydligen se ut som att man har en dålig hållning fick vi höra. Man ska skjuta fram axlarna och hålla armarna raka framför sig, så att man har en rundad rygg. På så vis har man mer stabilitet och raka armar betyder att man får in slagen bättre.

Ja det var mycket att hålla koll på, men jag kan säga att när jag väl lämnade beachen så rusade det endorfiner i hela kroppen. Så kul!

Nyfiken på hur det kom sig att jag började på beachvolley? Kika här.

 

FEEL THE BURN

benpass(Scrolla ner för ett benpass på svenska)

The soreness in my legs today is from a different world! My workout planning hasn’t been good at all. On Friday I just wanted do some fun exercises before going home so I did a little bit of everything but mostly legs and butt. Saturday I was gonna do a full body workout since I was a little sore everywhere, but Gustav wanted to do legs so we did legs together. And this morning I was super sore already but then I saw that my friend Martha was gonna have a kettlebell class so I wanted to join her class. Which is mostly legs. Oh my god, my legs are now broken!

Here is Saturdays leg session:

8×4 Squats
10×3 Leg extensions
10×3 Leg curls
24×3 Lunge walks
10×3 Weighted hip thrusts

Feel the buuurn!

///

Träningsvärken idag är från en annan värld! Min träningsplanering har inte varit den bästa. I fredags ville jag bara göra lite roliga övningar innan jag åkte hem så det blev lite av varje men mestadels ben och rumpa. På lördag hade jag lite träningsvärk lite överallt så jag tänkte köra igenom hela kroppen ordentligt men Gustav ville köra ben så jag hakade på för att jag ville träna tillsammans med honom. Imorse vaknade jag med brutal träningsvärk men jag såg att min väninna Martha skulle hålla ett ketllebellpass så det är klart att jag ville köra  hennes pass. Som har mest fokus på ben. Herregud, mina ben är numera trasiga!

Här är lördagens benpass:

8×4 Knäböj
10×3 Benspark
10×3 Leg curl
24×3 Utfallsgång
10×3 Viktade höftlyft

Feel the buuuurn!

Kategori
Annons

SWEAT

(Scrolla ner för svenska)

Wednesday equals HIIT day, yay! It feels good to get some serious sweat action going on. Today I did intervall training on a watt bike together with my friend Marta.

60 seconds biking at 90 rpm
30 seconds rest
12 rounds.

It was ages ago since I sat on a training bike so I can already feel that my glutes are gonna hurt tomorrow, haha. Now it’s time for dinner with my parents.

Night ♡

///

Onsdag är lika med HIIT-dag, yay! Känns så jäkla bra att få svettas riktigt ordentligt minst en gång i veckan. Idag blev det intervaller på watt-cykel med min fina vän Marta.

60 sekunder cykling på 90 rpm
30 sekunder vila
12 vändor

Det var evigheter sen jag satt på en träningscykel så jag kan redan känna att jag kommer ha ont i skinkorna imorgon, haha. Nu är det dags för lite middag hos mina föräldrar.

Natti natt ♡

Kategori

Arena Run – vinn din startplats!

Arena Run – banan sträcker sig från arenans innerplan hela vägen upp till våning 6. Du springer upp- och nerför trappor, mellan barerna på plan 4, genom garaget, arenakorridorerna, läktarna och in på innerplanen.

Vill du också vara med och springa årets kanske roligaste lopp?

Klart du vill!

Arena Run! Årets lopp går av stapeln den 18 februari och startplatserna är nästa slutsålda. Vill du springa ett fem kilometer långt obstacle race med roliga och utmanande hinder mitt inne i Friends Arena men inte haffat din starplats? Lugn! Är du över 16 år kan du nu tävla om en startplats värd 895 kronor! (Läs mer om Arena Run HÄR)

I samarbete med Under Armoursom sponsrar loppet, har jag fått möjlighet att utse en deltagare till loppet den 18 februari. Allt du behöver göra är att dra iväg ett mail till mig med en grym motivering om varför just du ska få en startplats. Senast torsdag 9 februari kl 23.59 vill jag ha ditt motivering till [email protected], skriv Arena Run i ämnesraden.

P.S. Glöm inte att ange namn och kontaktuppgifter.

Lycka till!

Tävlingen är avslutad.

Arena Run – win your ticket!

Arena Run! This year’s race will take place on February 18th and the tickets are almost sold out. Wanna run a five kilometer  obstacle race with fun and challenging obstacles in the middle of the Friends Arena but haven´t got your ticket yet? Calm! If you are over 16 years old, you can now win a starting place worth 895 Swedish crowns! (Read more about Arena Run HERE)

In collaboration with Under Armour, I now have the opportunity to give away a ticket to the race on February 18th. All you need to do is to send me an email explaining why YOU should get a starting place. Latest Thursday, February 9 at 23:59 I want to have your motivations sent to [email protected], write Arena Run in the subject line.

P.S. Do not forget to state your name and contact information.

Good luck ya all!

The contest is finished.

Hemmaträning vecka 6

Hemmaträning utan redskap. Är ni med mig?

Jag vet att det är många som försöker komma igång med träningen men har svårt att ta sig till gymmet. Jag har sagt det tusen gånger men jag säger det igen; att träna hemma går minst lika bra. Men hur ska man göra då? Vilka övningar ska jag köra? Och hur ofta?

Ja, det beror ju lite på vad du vill uppnå med din träning. Testa att köra det här träningsupplägget nästa vecka och se hur det påverkar dig. Kanske behöver du lägga till några repetitioner om du är vältränad eller kanske börja med några färre om du inte tränat alls innan. Men glöm inte, du klarar ofta mer än du tror!

Så vilka är med mig på en hel veckas hemmaträning? Inga redskap behövs! Och du behöver inte göra alla övningarna i en följd. Men gör du det får du också en bra konditionsträning på köpet.

Hemmaträning måndag

20 squats

15 sekunder planka

25 crunches

35 jumping jacks

15 utfallssteg

25 sekunder jägarvila

10 situps

10 spark i rumpan

5 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning tisdag

10 squats

30 sekunder planka

25 crunches

10 jumping jacks

25 utfallssteg

45 sekunder jägarvila

35 situps

20 spark i rumpan

10 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning onsdag

15 squats

40 sekunder planka

30 crunches

50 jumping jacks

25 utfallssteg

35 sekunder jägarvila

30 situps

25 spark i rumpan

10 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning torsdag

35 squats

30 sekunder planka

20 crunches

25 jumping jacks

15 utfallssteg

60 sekunder jägarvila

55 situps

35 spark i rumpan

20 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning fredag

25 squats

60 sekunder planka

30 crunches

55 jumping jacks

60 utfallssteg

45 sekunder jägarvila

40 situps

50 spark i rumpan

30 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning lördag

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning söndag

30 minuters löpning eller promenad

Home workout, no equipment required.

Home workout plan week 6

I know there are many who are trying to get started with training but have difficulty getting to the gym. I’ve said it a thousand times but I’ll say it again; to workout at home is just as good as at the gym. But how do you do then? What exercises should you choose? And how often?

Well, it depends a bit on what you want to achieve with your training. Try to run this workout plan next week and see how it affects you. Maybe you need to add a few repetitions if you are physically fit or maybe start with some less if you have not been training before. But do not forget, your body is stronger than you think!

So who is with me in a week’s workout at home? No equipment required! And you do not have to do all the exercises in sequence. However if you do, you also get a good cardio workout as a bonus.

Home workout Monday

20 squats

15 seconds plank

25 crunches

35 jumping jacks

15 lunges

25 wall sit

10 situps

10 butt kicks

5 push ups

30 minutes of running or walking

Home practice Tuesday

10 squats

30 seconds plank

25 crunches

10 jumping jacks

25 lunges

45 wall sit

35 situps

20 butt kicks

10 push-ups

30 minutes of running or walking

Home workout Wednesday

15 squats

40 seconds plank

30 crunches

50 jumping jacks

25 lunges

35 wall sit

30 situps

25 butt kicks

10 push-ups

30 minutes of running or walking

Home workout Thursday

35 squats

30 seconds plank

20 crunches

25 jumping jacks

15 lunges

60 wall sit

55 situps

35 butt kicks

20 push-ups

30 minutes of running or walking

Home workout Friday

25 squats

60 seconds plank

30 crunches

55 jumping jacks

60 lunges

45 wall sit

40 situps

50 butt kicks

30 push-ups

30 minutes of running or walking

Home Training Saturday

30 minutes of running or walking

Home workout Sunday

30 minutes of running or walking

Annons

Beachvolley nybörjarkurs med TheBeach

Att fly undan vintern på en minisemester i ca två timmar för att spela beachvolley med TheBeach är en dröm. Grundkursen i beachvolley har varit en av de roligaste sakerna jag har gått på.

Jag har inte alltid varit den aktiva typen, jag var den som skrev fusklappar för att undvika idrotten när jag var yngre. Men 2014 ändrades något i mig efter att ha trekkat Kungsleden Abisko-Nikkaloukta. Jag kom på att jag har är starkare mentalt än jag trott, och att jag mest av allt hade ett jäkla anamma. Jag började att utmana mig själv och se mina svagheter i vitögat för att motbevisa mig själv och min egen kapacitet.

Det började med att jag sprang mitt första 5 km lopp med Vårruset, 1 mil med Tjejmilen, och mitt första halvmarathon med Women’s Health Halvmaraton. Men, jag har alltid haften svag överkropp, och inte nog med att jag har väldigt känsliga och smala handleder. Detta har medfört att jag aldrig riktigt har utmanat min överkropp eller tränat de områden jag behöver förstärka.

När jag åkte till Kos i Grekland förra året, så kommer jag ihåg att jag satt och tittade på alla volleybollselare som attackerade nätet så fort den var ledig. Jag kommer ihåg att jag hade en sån stark känsla av att spela, men att jag inte vågade för att jag inte visste hur man smashade, gjorde en bagger, survade, eller kunde reglerna. Jag trodde heller inte att jag skulle vara bra på det då jag har problem med mina handleder.

I år ändrades det då jag bestämde mig för att konfrontera den rädslan. Jag började på beachvolley grundkursen med TheBeach en gång i veckan. Under fem tillfällen ska jag har lärt mig grunderna i beachvolley, och efter att ha gått min tredje gång kan jag lugnt säga att det här har varit en av de roligaste sporterna jag nånsin har prövat. Bäst av allt, jag kan spela beachvolley. Jag kanske inte är grym på det än, men jag kan. Den känslan av att man klarar av något som man inte trodde att man innankunde är en sån bekräftelse.

Håll utkik på uppdateringar på Rawness, så berättar jag vad vi har gjort varje pass. Kanske du är intresserad och nyfiken du med. Häng på!

Läs om första träningstillfället här!

Beachvolley

Beachvolley

När lösningen är en sån här dag!

Jag tycker att jag kan mig själv ganska bra. Jag kan rätt ofta, genom att lyssna på känslan i kroppen, förstå hur jag kommer att tycka, känna, må eller bete mig. Tex så vet jag att de dagar som jag känner mig lite down, trött eller bara som ”ett rakt sträck” som jag bruka säga, inte alltid men ofta beror på hemlängtan… Eller kanske snarare en längtan av att vara ute och se vacker natur. Igår kom en sån dag, och det var faktiskt himla bra tajmat för just igår var planen att spendera hela dagen på en is!

Jag vaknade trött igår, sådär jättetrött trots flera timmars sömn. Så jag kände redan när vi skulle åka till isen att jag nästan var sömnig och ville blunda. Det var dessutom väldigt grått (och fult) utanför fönstret när jag klev upp. Men när vi kom till isen började solen kika fram och SÅFORT skridskorna var på och isen låg framför mig så var tröttheten borta. Det var så sjukt jäkla härligt, och både jag och kroppen njöt av vartenda skridskoskär. Efter några timmar på isen, och efter en lunch på några stenblock (som är ett helt underbart sätt att inta mat på), så gick jag in i något sorts avslappningsmode och tillslut kändes det som jag bara gled runt på moln typ. Och liksom bara tog in allt.

Det är fint ändå, att på dagen kunna vara klädd i underställ, hänga på en is på landet och äta mackor på en sten för att sen på kvällen svira om till en klänning och dansa loss på ett dansgolv mitt i Stockholm. Kontraster… 

Att hänga med två fotografer… Många sånahär stopp blev det!

Igår var en sån dag som man kommer att minnas länge. Ni vet, när man liksom tänker tillbaka på ”just det” ögonblicket då det var si eller så… Igår var det spegelblank is och klarblå himmel. Min kropp reagerade så starkt på miljöombytet (från innerstan till landet) och själva grejen att få röra på sig utomhus, verkligen behövligt

 Erik Westberg, står för de fina bilderna i detta inlägg!

JN

40% rabatt på allt för hemmaträningen

Just nu 40% rabatt på allt för hemmaträningen

Att komma iväg till gymmet kan vara körigt emellanåt. Tiden är knapp på vardagarna och kanske får vi ingen barnvakt? Själv brukar jag lösa det genom att träna hemma istället. Jag slipper restiden och min dotter kan vara med mig och träna om hon vill.

Jag har förmånen att ha ett gym hemma men att ha några hantlar, en matta och ett gummiband under sängen funkar ju lika bra. Just nu kan du köpa allt för hemmaträningen med 40% rabatt HÄR.  Men skynda att fynda! Det är bara 3 dagar kvar på kampanjen!

Nej, att bli medlem för att se de senaste kampanjerna kostar inte en krona.

40% off on everything for your home workout

To get the gym can be hard sometimes. Time is running out on weekdays or maybe you can´t find a babysitter? I usually solve this problem by working out at home instead. In that way aI avoid travel time and also my daughter can join me when training if she wants.

I have the privilege of having a gym at home but to have some dumbbells, a mat and a rubber band under the bed works just as well. Right now you can buy everything for your home training with 40% discount HERE. But hurry to bargain! There are only 3 days left in the campaign!

No, to become a member and see the latest campaigns does not cost a thing!

/adlinks

Annons

21 days Yoga Challenge completed

21 days Yoga Challenge completed. I’ve finally completed a Yoga challenge and I am over the moon. My body has transformed and I feel strong in my core. 

January started off in rocket speed. On Jan 1st I joined a 21 days Yoga Challenge by Ariella Karuna Yoga through her Instagram. For 21 days I fulfilled a promise to myself, that no matter what, I would find time to invest in myself and my practice.

It’s a special thing, to spend 30 min on the mat and to be just in the moment. My head is so easily jammed with so many things that I honestly struggle to be in the now.

After 21 days of making Yoga a habit, my body started to change in so many positive ways. For example, my neck pain went away, the pain in my lower back disappeared, I started walking and sitting with a straighter back and my upper body felt more toned. I feel strong, and I love it.

I did, however, take a brake from Yoga after 21 days, and haven’t been on the mat for 9 days. I find myself getting out of a habit very easily, take this Yoga challenge for example, but to make it a part of my everyday routine I need to stop seeing it as a challenge and instead seeing it as a necessity for me to function properly. Once I start thinking like that, my body and mind will automatically connect Yoga to a happier lifestyle, and that’s what I believe is the way to go about anything that has to do with getting in and out of habits that make us feel good.

Underställsmaraton och utsiktslycka!

Häj häj!

I onsdags och över helgen som var  förra veckan drog jag hem till Jämtland för att liksom ta till vara på de sista dagarna på ”jullovet”. Tiden mellan nyår och den här långhelgen har jag skrivit en essey och jobbat, men inte varit fysiskt på skolan så det har ändå känts som lov.

I alla fall, vilken helg jag haft, precis vad jag behövde. Jag och mamma i stugan. Jag har åkt massa längdskidor, hajkat på skidor uppför fjäll, åkt skidor i Åre, ätit massa god mat, läst och jamen typ ”bara varit”. Höjdpunkten var nog en sen eftermiddag då jag åkte längd i mörkret under stjärnhimlen med pannlampa, som jag då och då släkte bara för att se stjärnorna mer. Så jäkla fantastiskt, och så känslan av att liksom fara fram på skidorna och kroppen som jobbar och jobbar. Kom en tår där till och med….

Det är alltid en speciell känsla att komma dit, och ännu mer speciell känsla att åka därifrån för att efter ankomst mötas av ett smockat T-centralen här i Stockholm. Kontraster kan man kalla det, och jag gillar det också. Men… Det är som sagt alltid en speciell känsla att lämna något som ger en så starka känslor.

Lite såhär kan det se ut i Jämtland.

JN

UPPER BODY WORKOUT

(Scrolla ner för svenska) Gammal bild :)

It’s Friday! Just finished my workout and now I’m of the meet my girls for some dinner and drinks. I’m drained after this workout but I’ll get some energy as soon as I get going :)

Upper body cable workout

Warm up: 4 min rowing
Narrow pull down cable 10×3
Seated one handed row cable 8×3
Standing chest fly cable  10×3
Standing one handed chest press cable 8×3
Biceps curl cable 12×3
Triceps push down cable 12×3
Single lateral raises cable 12×3

Happy weekend ♡

///

Det är fredag! Blev precis klar med dagens träningoch nu ska jag strax möts upp tjejerna för lite middag. Jag är helt slut efter passet men jag kommer säker komma igång så snart jag träffar dem :)

Överkroppspass

Smala Latsdrag 10×3
Sittande enhandsrodd i kabel 8×3
Stående bröst fly i kabel 10×3
Stående enhandspress i kabel 8×3
Stående biceps curl i kabel 12×3
Stående triceps push down i kabel 12×3
Ensidig axelfly i kabel 12×3

Trevlig helg ♡

Annons

CARDIO & CORE

(Scrolla ner för svenska)

I still haven’t recovered from the jetlag and tonight was the first night that I got a relatively good nights sleep. Normally I sleep like annoyingly good so I get super tired after a bad night, not to mention how I feel after six of those… Because of this I haven’t worked out since I came back home, instead I’ve been taking naps :)

But today I had my first workout! I overheard my colleague Ubbe talking about doing some intervall training and I told him I’d go with him before I had the chance to change my mind, haha. We ran intervalls on the treadmill and afterwards he demolished my abs with a 10 minute non-stop core workout.

Here is todays workout:

Click here to read about a great intervall training program.

10 minute non-stop core workout
Do every exercise for 45 seconds – Rest 15 seconds – Switch to the next exercise

V-ups
Heel touches
Leg raises
Back extensions
Side plank
Side plank (the other side)
Crunches
Flutter kicks
Alternating back extensions
Ab Bikes

Have an awesome workout ♡

///

Jetlagen har verkligen satt klorna i mig efter den här resan och natten till idag var den första då jag fick någorlunda bra sömn. Sover ju i vanliga fall så oförskämt bra så jag påverkas ganska starkt av en dålig natt, för att inte nämna hur jag mår efter sex sånna nätter. Därför har jag inte tränat sen jag kom hem, jag har istället tagit mig tupplurar.

Men idag körde jag mitt första pass sen jag kom tillbaka från Kuba. Hörde att min kollega Ubbe skulle köra intervaller och hakade på innan jag hann tänka efter, haha. Vi sprang intervaller på löpband och efteråt slaktade han mina magmuskler med 10 minuter magövningar med knapp vila.

Här är vårt pass:

Klicka här för att komma till ett grymt intervall-upplägg.

10 minuter bålträning
Gör varje övning i 45 sekunder – Vila i 15 sekunder – Hoppa direkt på nästa övning

V-ups
Heel touches
Benlyft
Rygglyft
Sidoplanka
Sidoplanka (andra sidan)
Crunches
Flutter kicks
Diagonala rygglyft
Ab Bikes

Lycka till med träningen ♡

core workoutTräna mage

Kategori

Vinden har vänt!

Träning på stranden.

Dagens andra träningspass.

Ceviche

Slapp i hängmattan.

Blogg o´clock

Vilken toppendag! Stor frukost med havsutsikt, träningspass på stranden på morgonen, bus i poolen med Embla, träningspass nummer två; någon form av vattenaerobic med hantlar, ceviche till lunch, slapp i hängmattan, vad mer kan man begära?

Nu är vi inne och chillar på rummet en stund innan det blir middagsdags. Det är riktigt bra mat här så jag längtar, haha!

Skönt att vinden har vänt! (Läs om tidigare missöden HÄR och HÄR) Känner mig rakt igenom tacksam för den här dagen. Puss på er!

/Karin

Sorry guys! Today you need to use Google Translate. I´m busy seeking adventures!

Ladda mer innehåll