”Raw sweets” – hur nyttigt är det egentligen?

Visst är det härligt när man börjat gilla smaken av raw sweets och faktiskt utan problem nöjer sig med det. Men vad innebär det egentligen och hur nyttigt är det?? Här kommer en kortfattad förklaring om raw food och socker.

Raw food är en kost baserad på frukter, bär, örter, grönsaker, frön, rotfrukter, groddar, svamp, nötter, rötter, superfoods, alger och kallpressade oljor. Råvarorna är obehandlade, ekologiska och max upphettade till 42 grader för att bevara maximalt med näring. Det är också levande föda som innebär att man groddar, fermenterar och aktiverar tex frön och nötter som då maxar sitt näringsinnehåll.

När man bakar ”raw” kan man söta med allt från torkad frukt som dadlar, kokossocker, kokosnektar, lucuma, carob, björksocker, agave, rissirap, yaconsirap etc och en del använder honung. Vissa av dessa har dock upphettats till högre än 42 grader vid utvinning och är egentligen inte helt ”raw”.  Det gäller att prova sig fram vilken typ av sötning man gillar och mår bäst av.

Istället för smör och grädde används kokosfett, avokado, kakaofett, nötsmör, kallpressad olja och istället för vetemjöl används nötmjöl, kokosmjöl, frömjöl etc, och istället för mjölk tex mandel-, kokos- och hampadryck.

Raw sweets innehåller alltså mycket bra fetter, vitaminer, mineraler, antioxidanter, pro- och prebiotika och fibrer jämfört med tradtionella bakverk gjorda på vitt mjöl, vitt socker och fett från mejerier.  Detta gör att man blir snabbare nöjd på en mindre mängd och mätt längre än om man äter traditionella bakverk.

Raw sweets är alltså en ”nyttigare” variant av sötsaker men fortfarande med mycket energi och relativt höga sockerahalter som påverkar blodsockret. Och de har fortfarande ett relativt högt glykemiskt index.

(Glykemoskt index (GI) är ett mått på effekten av det du ätit på blodsockervärdet. Ju högre GI, desto högre blodsockerpåverkan, desto mer insulin utsöndras. Enkelt sagt är att vitt bröd har ett GI på  100, vitt socker på ca 85-90, ett päron ca 50 och en rå morot ca 23. Råvaror med ett GI lägre än 50 räknas som lågt GI.

Insulinet är ett hormon, som kommer från bukspottskörteln och bildas i de Langerhanska öarna, och signalerar att energi måste lagras i kroppen. Insulinet hjälper glukoset (sockret) att nå cellerna och stimulerar även muskeluppbyggnad. Glukos (från kolhydrater) vars energi inte används direkt av kroppen lagras som fett, som vid för stor mängd kan leda till fetma.  

Jag personligen mår bäst av att söta mina raw sweets med dadlar trots högt GI, så det är viktigt att känna efter vad som funkar för en själv. Lite kortfattad fakta om de sötningar jag helst använder:

  • Honung:

En kvalitativ honung är tillverkad av nektar från honungsbinas insamling. Köp svensk eko och inte någon billigare variant som kan innnehålla tillsatt vitt socker.

Innehåll per 100 gr: 83 gr socker, antioxidanter, Zink, Kalium, Vitamin B2, 3, 6 och vitamin c. Den är fermenterad och innehåller mjölksyrebakterier som gör att den verkar probiotisk. GI mellanhögt, ca 55-70.

  • Kokossocker:

Kommer från kokosblomsnektar, den är mindre söt än socker, och har lite kolaliknande smak. 

Innehåll per 100 gr: ca 87 gr socker, antioxidanter, zink, krom, fosfor, kalium, kalcium, järn, och flera olika typer av B-vitaminer. Har även en prebiotisk effekt. GI lågt c 35-40.

  • Yaconsirap:

Kommer från en rot som växer i Anderna.

Innehåller per 100 gr: 24 gr socker (!) samt antioxidanter, kalium, innehåller ca 30 gr kostfibrer och har därmed en prebiotisk effekt som främjar immunförsvaret och matsmältningen. GI lågt.

  • Dadlar: 

Färska dadlar är en liten avlång frukt som växer i palmer.

Innehåller: 56 gr socker, samt kalium, vitamin b3 och b6,  fibrer och antioxidanter. GI högt någonstans mellan 80-100 är den info jag hittar. 

Så summan av kardemumman är: det är bra att undvika vitt raffinerat socker, då det inte innehåller någon näring och har högt GI, lagras som fett i levern och gör oss sura. När vi är sura i kroppen skapas inflammationer som leder till sjukdomar.

Så visst är det bra att byta ut det vita sockret mot tex någon av de ovanstående sötningar men ät fortfarande med måtta. Vill man bli fri från ett sockerberoende gäller det att sluta med all typ av sötning.

Färsk frukt, bär och grönsaker har en naturlig sötma och relativt lågt GI. Äter du den i sin naturliga form med fibrer och vätska bevarade och i lagom mängd,  så är det det bästa alternativet.

Så njut av det du äter, ät lagom och rör på dig för en hälsosam livsstil i balans:) För recept sök på min blogg, det finns massor av goda varianter och ät i lagom mängd;)

Proteinglass – gör din egen nyttiga glass

proteinglass

Proteinglass, dagens mellanmål.

Jätteenkelt att göra hemma.

Toppa med dina favorittoppings och servera. Klart på mindre än 5 minuter.

Hej allihopa! Hur mår ni? Jag känner mig alldeles lycklig! Solen skiner och vårkänslorna bubblar. Tyvärr känner jag mig inte riktigt frisk ännu så det blir ingen löprunda idag. Det hade ju varit så härligt!

Ikväll blir det stallet med Embla, supermysigt! Men innan dess, glass till mellanmål. Japp, du läste rätt! Älskar att jag kan äta nyttig glass utan konstiga tillsatser som snacks. Varje dag! Så här enkelt gör du din egen proteinglass:

Proteinglass

1 stor portion

1 frusen banan

2 dl frysta blåbär

1 dl fryst mango

1/2 dl mandelmjölk HÄR

1-2 msk hampaprotein HÄR

Topping:

skivade jordgubbar

skivad banan

granola (HÄR)

torkade ströfikon (HÄR)

kokosflingor (HÄR)

chiasmör (HÄR)

Gör så här:

  1. Mixa alla ingredienser till en jämn glasskonsistens.
  2. Toppa med dina favorittoppings.
  3. Servera direkt.

Protein ice cream. Made in less than 5 minutes.

Protein Ice Cream – make your own healthy ice cream

Hello everyone! How are you doing? I feel totally happy! The sun is shining and the spring feelings are bubbling. Unfortunately, I do not feel really well yet so no running for me today. It would have been so lovely!

Tonight I´m going to the stable with Embla, super cozy! But before that; ice cream snack. Yep, you read it right! Love that I can eat healthy ice cream without weird additives as a snack. Every day, ha ha! This is how easy do you make your own protein ice cream:

Protein Ice cream

1 large serving

1 frozen banana

1/2 cup frozen blueberries

1/2 cup frozen mango

1/5 cup almond milk (HERE)

1-2 tablespoons hemp protein (HERE)

Topping:

sliced strawberries

sliced banana

granola (HERE)

dried figs (HERE)

coconut flakes (HERE)

chia butter (HERE)

Do like this:

  1. Blend all the ingredients into a smooth ice creamy texture.
  2. Add your favorite toppings.
  3. Serve immediately.

/adlinks

20 saker som du (kanske) inte visste om mig

Hej bästa ni! Hoppas att ni haft en bra måndag. Idag är första dagen på en och en halv vecka som jag inte har huvudvärk, halsont eller feber. Jippie! Jag har varit rätt usel på att blogga under tiden jag varit sjuk men idag tänkte jag bjuda på något som några av er frågat efter….

Jo, jag håller med. Jag har varit lite snål med att dela med mig om mig själv. Och nu har några av er velat lära känna ”tjejen i tights” lite bättre. Så jag tänkte, varför inte! Här kommer 20 saker som du (kanske) inte visste om mig. Enjoy!

  1. Av mina vänner kallas jag Cookie eller Kakan.
  2. Jag är född och uppvuxen i Örebro.
  3. Jag sjunger alltid med högt till radiohitsen när jag kör bil (och blir så sne´om alla radiokanaler har reklam samtidigt. Why?! It´s my time to shine! Haha!)

    Jag älskar radiohits när jag kör bil.

  4. Jag har varit i 46 länder och älskar att resa. Ny resplaner är alltid på gång…
  5. Jag är väldigt frusen av mig och har alltid mina UGGs på mig inomhus. Till och med på sommaren.
  6. Jag är en riktig morgonmänniska men går gärna och lägger mig tidigt.
  7. Mina favoritdrycker är kaffe och vatten.
  8. Jag flyttade hemifrån när jag var 16 år.
  9. Jag har i en perioder bott och arbetat i Turkiet och i Thailand.

    Pojkflicka

  10. När jag var liten var jag en riktig tomboy som älskade att klättra på stora stenar och i träd och vara i skogen. Inga dockor för mig!
  11. Jag försöker ständigt bli av med mitt sockerbegär. Älskar sötsaker!
  12. Jag tittar nästan aldrig på TV.
  13. Jag älskar att vara hemma. Känner mig aldrig uttråkad av en hemmakväll.
  14. Jag dricker sällan alkohol.
  15. Jag älskar min egen humor och garvar alltid åt mina egna skämt. Haha!
  16. Jag är ganska blyg och tycker ofta det är jobbigt att mingla runt på fester eller event där jag inte känner någon.
  17. När jag var liten ville jag bli bankchef. Gud vad tråkigt! Vad tänkte jag på?

    Den forna partyprinsessan.

  18. När jag var yngre var jag en riktig partyprinsessa. Nu gillar jag som sagt vatten och hemmakvällar, haha!

    Jag äger galet mycket träningskläder.

  19. Jag äger mer träningskläder än ”vanliga” kläder.
  20. Jag mediterar varje dag.

20 facts you (probably) did not know about me

Hello sugar plums! Hope you had a good Monday. Today is the first day in one and a half week that I did not have a headache, sore throat or fever. Yay! I’ve been pretty lousy at blogging while I was ill, but today I´ll give you something that some of you asked for ….

Cause I agree. I have not shared a lot about myself and now some of you want to get to know ”the girl in tights” a little better. So I thought why not! Here are 20 things you (probably) did not know about me. Enjoy!

  1. My friends call me Cookie or Kakan.
  2. I was born and raised in Örebro (a middle size city in Sweden).
  3. I always sing with loud to the radio hits when I am driving my car (and gets so mad if all radio stations are advertising at the same time. Why ?! It’s my time to shine! Haha!)
  4. I have been to 46 countries and I love to travel. I always have a new trip coming up …
  5. I’m very frozen and I always wear my UGGs indoors. Even in the summer.
  6. I’m a real morning person but I like to go to bed early.
  7. My favorite drinks are coffee and water.
  8. I left home when I was 16 years old.
  9. I have lived and worked in both Turkey and Thailand.
  10. When I was little, I was a real tomboy who loved to climb on the big rocks and in trees and to play in the woods. No dolls for me!
  11. I constantly try to get rid of my sugar cravings. Love sweets!
  12. I almost never watch TV.
  13. I love being at home. Never feel bored of an evening at home.
  14. I rarely drink alcohol.
  15. I love my own humor and always laugh at my own jokes. Haha!
  16. I’m pretty shy and often find it hard to mingle at parties or events where I do not know anyone.
  17. When I was little I wanted to become a bank manager. God, how boring! What was I thinking?
  18. When I was a teenager I was a real party princess. Now, like I said, I´m more into water and evenings at home, ha ha!
  19. I own more workout clothes than ”regular” clothes.
  20. I meditate every day.
Taggar
Annons

TURN IT AROUND 

Morning! This sunny Monday started a little bit too stressful for my taste due to bad planning :( I usually put out my entire outfit for the next day but yesterday I didn’t do this morning I couldn’t find my sweater and lost a couple of minutes there. Also I forgot that I was out of oats and had to improvise a breakfas. I realise it doesn’t sound like major issues but my morning schedule is super tight so there’s no room for surprises, haha. And I forgot my tea in the hallway… Anyhow, time to turn this Monday around! 

First day back at the gym since the flu got me so I’m excited! Got a few clients and get a full body workout myself before I head home for an early night. Oh, and today we are getting this seasons work outfit from Adidas! Fun fun fun :) 

///

God morgon! Den här soliga Måndagen startade lite för stressigt pga dålig planering :( Lägger vanligtvis fram morgondagens kläder men det gjorde jag inte igår så imorse tappade jag massa minuter på att leta efter en tjocktröja. Jag hade också glömt att havregrynen var slut så jag fick improvisera ihop en frukost. Nu när jag skriver det så låter det ju inte som jättestora grejer men mina morgnar går på så mycket rutin att det inte finns utrymme för överraskningar, haha. Och jag glömde mitt te i hallen… Hursomhelst, dags att vända på den här måndagen!

Första dagen tillbaka på gymmet efter influensan så jag är riktigt taggad! Ska träffa ett gäng klienter och själv köra ett helkroppspass innan jag rullar hemåt för en tidig nattning. Juste, idag ska vi även få säsongens jobbkläder från Adidas! Massa skoj :)

Kategori

TÄVLING! Vinn blender från ICA Hemma

Tävling

Tävling på gång för er världens bästa följare!

Tillsammans med ICA Hemma har jag fått möjlighet att tävla ut 3 exemplar av blendern ovan från ICA Cook & Eat (värde 499:-). Blendern rymmer 1,5 liter och har 5 hastigheter samt en iskrossningsknapp. Hur bra är inte det?!

Så här tävlar du:

  1. Gå in på min instagram (HÄR) Klicka dig in på inlägget med blendern.
  2. Följ mig (om du inte redan gör det)
  3. Följ @icahemma
  4. Tagga 3 vänner samt motivera kort varför du bör vinna.

Tävlingen pågår tom söndag 12/2, kl 23,59. Vinnarnas namn presenteras på instagram efter tävlingens slut samt med ett direktmeddelande. LYCKA TILL!

I samarbete med ICA Hemma

Vinn en blender från Ica Hemma! Fotograf: Clive Tompsett

GIVE-AWAY! Win blenders from ICA Hemma

Competition coming your way!

Together with ICA Hemma I have the opportunity to give away 3 copies of the blender (above) from ICA Cook & Eat (value of 499 SEK). The blender can hold 1.5 liters and has 5 speeds and an ice crush button. How good is that ?!

This how you compete:

  1. Visit my instagram (HERE) Click the post with the blender.
  2. Follow me (if you are not already doing so)
  3. Follow @icahemma
  4. Tag 3 friends and explain briefly why you should win.

The contest runs until Sunday February 10th at 23.59. The winners will be presented on instagram and with a direct message. GOOD LUCK!

This GIVE-AWAY is only for Swedish citizens.

In collaboration with ICA Hemma

#Generationintegration

För precis fem år sedan var jag i Tanzania som volontär. En helt fantastisk och utvecklande resa på så sjukt många sätt. Varje dag var unik och lämnade en tanke efter sig, och när jag lämnade Tanzania så gjorde jag det med så otroligt många olika slags känslor. Jag vet att den resan har förändrat min syn på väldigt mycket och det är jag tacksam för. Något som ständigt finns kvar efter Tanzania är tankarna om att vilja engagera och bidra med det jag kan för att göra situationen bättre för de som inte det lika bra som vi som är födda i Sverige…

Stjärnan som sitter bredvid mig är en av initiativtagarna till att ungdomar med invandrarbakgrund på Lidingö integreras i olika event, som tex igår på fritidsgården!

Det här har jag gjort på olika sätt sedan resan och de senaste veckorna har jag, tillsammans med Nema Kids Foundation (<- länk), varit med och engagerat mig i olika integrationsevent där vi (svenskar och nyanlända) helt enkelt gjort roliga saker ihop för att det är kul och för att integrera med varandra!

Nema Kids har egentligen sin start sen flera år tillbaka och är ett initiativ som grundar sig på ett uppvaknande, ett genuint engagemang i andra kulturer och därefter viljan att bygga ett barnhem i Ghana. År 2014 blev Nema en ”riktig” organisation och barnhemmet som tidigare var en dröm står nu klart, nya projekt i andra länder är på gång och integrationsevenemang sker dagligen här i Sverige! Tex anordnar de ”integrationsbollen”, träningsevent och matlagnisngkvällar. Nema Kids vill genom idrott, glädje och arbete bli bäst i Sverige på integration! 

Det finns många saker att göra om man vill skapa en bättre livssituation för någon annan som inte har det lika bra. Det går att skänka pengar, skaffa ett fadderbarn/bli fosterfamilj, besöka ett land och arbeta för att tex bygga ett barnhem eller liknande. Men, det går också att bidra med sällskap och vanlig medmänsklighet här hemma i Sverige. DET behövs för att vi ska få ett fungerande samhälle och en snällare värld där utvecklingen går åt rätt håll!

Igår var jag alltså på en fritidsgård på Lidingö tillsammans med både svenskar och människor med invandrarbakgrund. Där fick jag förutom att lära känna massa nya människor också göra sånt som jag älskade som liten (okejdå, fortfarande går igång på) och sånt som man gör på en fritidsgård. Bygga pärlplattor, göra armband, hoppa till musik, dansa, sjunga?! och spela pingis. Jag var helt speedad när jag skulle gå hem och kvällen var så otroligt fin… Så mycket kärlek och spontanitet som inte riktigt ryms inom de ”svenska ramarna”, tex att gå från att en person sitter själv i ett rum och spelar trummor till att hela rummet är fyllt av folk som dansar, sjunger, spelar och skrattar. Det är fint!

JN

Annons

DENIMDRÖMMAR – vårens snyggaste jeans

DENIMDRÖMMAR 1. 5-ficksmodell med ljus tvätt, hög midja och lite vidd över låren. Favorit! HÄR // 2. Rak modell med slitningar HÄR // 3. Klassiska Levi´s HÄR // 4. Boyfriend jeans med rippade detaljer HÄR // 5. Avslappnad passform med raka ben HÄR // adlinks

Denimdrömmar

Jag har spanat efter den där modellen med hög midja och vidd över låren ett bra tag nu. Och enda sedan Noora i Skam dök upp med sina ursnygga jeans, skjorta, kappa och röda läppar har jag sökt efter de där drömmiga jeansen. Trodde aldrig att jag skulle vilja hoppa i den modellen igen (flashback till mellanstadiet). Men just nu skulle jag till och med kunna tänka mig ett par färgade jeans, haha! Någon av dessa favoriter kommer i alla fall få flytta in i min vårgarderob.

DENIM DREAMS

I’ve been looking for that jeans model with a high waist and a width over the thighs for a while now. And ever since Noora in SKAM showed up with her gorgeous jeans, shirt, coat and red lips, I have been looking for those dream denims. Never thought I’d like to jump into that model again (flashback to middle school, haha!). But now I could even imagine myself in a pair of colored jeans. Either way, any of these favorites will have to move into my spring wardrobe.

/adlinks

Kategori

Hemmaträning vecka 6

Hemmaträning utan redskap. Är ni med mig?

Jag vet att det är många som försöker komma igång med träningen men har svårt att ta sig till gymmet. Jag har sagt det tusen gånger men jag säger det igen; att träna hemma går minst lika bra. Men hur ska man göra då? Vilka övningar ska jag köra? Och hur ofta?

Ja, det beror ju lite på vad du vill uppnå med din träning. Testa att köra det här träningsupplägget nästa vecka och se hur det påverkar dig. Kanske behöver du lägga till några repetitioner om du är vältränad eller kanske börja med några färre om du inte tränat alls innan. Men glöm inte, du klarar ofta mer än du tror!

Så vilka är med mig på en hel veckas hemmaträning? Inga redskap behövs! Och du behöver inte göra alla övningarna i en följd. Men gör du det får du också en bra konditionsträning på köpet.

Hemmaträning måndag

20 squats

15 sekunder planka

25 crunches

35 jumping jacks

15 utfallssteg

25 sekunder jägarvila

10 situps

10 spark i rumpan

5 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning tisdag

10 squats

30 sekunder planka

25 crunches

10 jumping jacks

25 utfallssteg

45 sekunder jägarvila

35 situps

20 spark i rumpan

10 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning onsdag

15 squats

40 sekunder planka

30 crunches

50 jumping jacks

25 utfallssteg

35 sekunder jägarvila

30 situps

25 spark i rumpan

10 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning torsdag

35 squats

30 sekunder planka

20 crunches

25 jumping jacks

15 utfallssteg

60 sekunder jägarvila

55 situps

35 spark i rumpan

20 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning fredag

25 squats

60 sekunder planka

30 crunches

55 jumping jacks

60 utfallssteg

45 sekunder jägarvila

40 situps

50 spark i rumpan

30 armhävningar

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning lördag

30 minuters löpning eller promenad

Hemmaträning söndag

30 minuters löpning eller promenad

Home workout, no equipment required.

Home workout plan week 6

I know there are many who are trying to get started with training but have difficulty getting to the gym. I’ve said it a thousand times but I’ll say it again; to workout at home is just as good as at the gym. But how do you do then? What exercises should you choose? And how often?

Well, it depends a bit on what you want to achieve with your training. Try to run this workout plan next week and see how it affects you. Maybe you need to add a few repetitions if you are physically fit or maybe start with some less if you have not been training before. But do not forget, your body is stronger than you think!

So who is with me in a week’s workout at home? No equipment required! And you do not have to do all the exercises in sequence. However if you do, you also get a good cardio workout as a bonus.

Home workout Monday

20 squats

15 seconds plank

25 crunches

35 jumping jacks

15 lunges

25 wall sit

10 situps

10 butt kicks

5 push ups

30 minutes of running or walking

Home practice Tuesday

10 squats

30 seconds plank

25 crunches

10 jumping jacks

25 lunges

45 wall sit

35 situps

20 butt kicks

10 push-ups

30 minutes of running or walking

Home workout Wednesday

15 squats

40 seconds plank

30 crunches

50 jumping jacks

25 lunges

35 wall sit

30 situps

25 butt kicks

10 push-ups

30 minutes of running or walking

Home workout Thursday

35 squats

30 seconds plank

20 crunches

25 jumping jacks

15 lunges

60 wall sit

55 situps

35 butt kicks

20 push-ups

30 minutes of running or walking

Home workout Friday

25 squats

60 seconds plank

30 crunches

55 jumping jacks

60 lunges

45 wall sit

40 situps

50 butt kicks

30 push-ups

30 minutes of running or walking

Home Training Saturday

30 minutes of running or walking

Home workout Sunday

30 minutes of running or walking

ABS & ASS 

Last Fridays home workout burned really good in the glutes so i thought you might like to try it out! You don’t need any equipment and not a lot of space. I did in my living room (it’s a very small apartment)  with only a chair to step up on.

Abs and ass body weight workout

Circuit 1 x2

15 Squat

20 Commando (go from hands to elbows in a plank)

20 step ups

Circuit 2 x2

30 Mountain climbers

10 Burpees

30 Ab bikes

20 Jump lunges

Do each exercise directly after the other and rest only for 1-2 minutes when every circuit is completed.

Happy training! ♡

Kategori
Annons

Raw Alla hjärtans dag-tårta med hallon och blåbär

Raw Alla hjärtans dag-tårta.

Blanda frysta bär och kokossocker i en bunke.

Tryck ut botten i en pajform.

Mixa fyllningen.

Ljuvligt god och fin att servera på Alla hjärtans dag (eller vilken annan dag som helst).

Favorit av favoriter!

Raw Alla hjärtans dag-tårta

Om mindre än två veckor är det Alla hjärtans dag! Egentligen tycker jag att man ska sprida lika mycket kärlek alla dagar på året och bjuda på god Raw Alla hjärtans dag-tårta men för er som vill hålla fast vid traditionen… Här kommer receptet på den mest fantastiska raw tårta du kan tänka dig. Jag måste säga att det här är det allra godaste jag bakat. Någonsin. Skulle kunna sätta i mig hela tårtan själv, haha! Men nu handlar ju Alla hjärtans dag om att dela. Både kärlek och raw Alla hjärtans dag-tårta.

Att göra tårtan dagen innan den ska ätas är ett bra tips. Och glöm inte att lägga mandlarna i blöt (helst över natten), det blir godast så. Dock inte heeeelt nödvändigt. Hoppas ni ska uppskatta receptet.

Kram och massor av kärlek!

/Karin

Raw Alla hjärtans dag-tårta med hallon och blåbär

Ingredienser botten:

3 dl mandlar (jag använde DE HÄR)

1/2 dl kokosflingor (jag använde DE HÄR)

15 torkade dadlar (jag använde DE HÄR)

1 tsk vaniljpulver (jag använde DET HÄR)

1 msk vatten

1 nypa havssalt (jag använde DET HÄR)

Ingredienser fyllning: 

5 dl frysta hallon

5 dl frysta blåbär

1/2 dl kokossocker (jag använde DET HÄR)

1 dl vatten

3 dl mandlar (blötlagda över natten och skalade)

1/2 dl honung (el. agavesirap om du vill ha din tårta vegan) (jag använde DEN HÄR)

1 tsk vaniljpulver (jag använde DET HÄR)

1/2 dl kokosolja (jag använde DEN HÄR)

Färska bär till dekoration

Gör så här:

  1. Lägg de frysta bären i en skål blandat med kokossocker. Låt stå medan du gör botten.
  2. Mixa alla ingredienser till botten i en matberedare eller en mixer med knivar och mixa tills du får en jämn massa.
  3. Tryck ut botten i en pajform.
  4. Ställ in botten i frysen medan du gör fyllningen.
  5. Mixa de blötlagda mandlarna, vatten, honung (eller agavesirap om du vill ha din tårta vegan), vaniljpulver och kokosolja jämnt.
  6. Addera de frysta bären och mixa till en lagom konsistens. Jag tycker det är gott när fyllningen inte är helt slät så du kan känna bitar av bär men det är en smaksak.
  7. Bred fyllningen på din raw botten.
  8. Låt stå i frysen minst två timmar.
  9. Ta ut den i god tid innan den ska serveras så blir tårtan lättare att skära.
  10. Dekorera med färska bär.
  11. Njut tillsammans med någon du tycker om.

Spread some love with a raw Valentine´s Day cake.

Raw Valentine’s Day cake with raspberries and blueberries

In less than two weeks, it is Valentine’s Day! Actually, I think you should spread love every day of the year (and serve yummy Raw Valentine´s Day cake) but if you want to stick with tradition … Here’s the recipe for the most amazing raw cake you can ever imagine. I must say that this is the very tastiest cake I have made. Ever. I could eat the whole cake myself, haha! But Valentine’s Day is all about sharing, right. Both love and raw Valentine´s Day cake.

A good tipis to make the cake the day before you want to serve it. And do not forget soaking the almonds (preferably over night), it gets tastier. However, it is not dead necessary. I hope you will appreciate the recipe, guys!

Hug and lots of love!

/Karin

Raw Valentine´s Day Cake with Raspberries and Blueberries

Ingredients bottom layer:

1,2 cups almonds (I used THESE)

0,1 cup coconut flakes (I used THESE)

15 dried dates (I used THESE)

1 teaspoon vanilla powder (I used THIS)

1 tablespoon water

1 pinch sea salt (I used THIS)

Ingredients filling:

2,1 cups frozen raspberries

2,1 cups frozen blueberries

0,2 cup coconut sugar (I used THIS)

1,2 cups almonds (soaked overnight and peeled)

0,4 cup water

0,2 cup honey (or agave syrup if you want to have your cake vegan) (I used THIS)

1 teaspoon vanilla powder (I used THIS)

0,2 cup coconut oil (I used THIS)

Fresh berries for decoration

Do like this:

  1. Place the frozen berries in a bowl mixed with coconut sugar. Leave while you make the bottom layer.
  2. Mix all the ingredients for the bottom layer in a food processor or a blender with knives. Mix until you get a smooth dough.
  3. Press the dough out the bottom of a pie dish.
  4. Put the pie dish in the freezer while you make the filling.
  5. Mix the soaked almonds, water, honey (or agave syrup if you want to have your cake vegan), vanilla powder and coconut oil evenly.
  6. Add the frozen berries and mix to a suitable consistency. I think it’s good when the filling is not completely smooth so you taste bits of berries but that is a matter of taste.
  7. Spread the filling on the bottom layer.
  8. Leave in the freezer for at least two hours.
  9. Take the raw cake out from the freezer in good time before it should be served so it gets easier to cut.
  10. Decorate with fresh berries.
  11. Enjoy together with someone you like.

/adlinks

Beachvolley nybörjarkurs med TheBeach

Att fly undan vintern på en minisemester i ca två timmar för att spela beachvolley med TheBeach är en dröm. Grundkursen i beachvolley har varit en av de roligaste sakerna jag har gått på.

Jag har inte alltid varit den aktiva typen, jag var den som skrev fusklappar för att undvika idrotten när jag var yngre. Men 2014 ändrades något i mig efter att ha trekkat Kungsleden Abisko-Nikkaloukta. Jag kom på att jag har är starkare mentalt än jag trott, och att jag mest av allt hade ett jäkla anamma. Jag började att utmana mig själv och se mina svagheter i vitögat för att motbevisa mig själv och min egen kapacitet.

Det började med att jag sprang mitt första 5 km lopp med Vårruset, 1 mil med Tjejmilen, och mitt första halvmarathon med Women’s Health Halvmaraton. Men, jag har alltid haften svag överkropp, och inte nog med att jag har väldigt känsliga och smala handleder. Detta har medfört att jag aldrig riktigt har utmanat min överkropp eller tränat de områden jag behöver förstärka.

När jag åkte till Kos i Grekland förra året, så kommer jag ihåg att jag satt och tittade på alla volleybollselare som attackerade nätet så fort den var ledig. Jag kommer ihåg att jag hade en sån stark känsla av att spela, men att jag inte vågade för att jag inte visste hur man smashade, gjorde en bagger, survade, eller kunde reglerna. Jag trodde heller inte att jag skulle vara bra på det då jag har problem med mina handleder.

I år ändrades det då jag bestämde mig för att konfrontera den rädslan. Jag började på beachvolley grundkursen med TheBeach en gång i veckan. Under fem tillfällen ska jag har lärt mig grunderna i beachvolley, och efter att ha gått min tredje gång kan jag lugnt säga att det här har varit en av de roligaste sporterna jag nånsin har prövat. Bäst av allt, jag kan spela beachvolley. Jag kanske inte är grym på det än, men jag kan. Den känslan av att man klarar av något som man inte trodde att man innankunde är en sån bekräftelse.

Håll utkik på uppdateringar på Rawness, så berättar jag vad vi har gjort varje pass. Kanske du är intresserad och nyfiken du med. Häng på!

Läs om första träningstillfället här!

Beachvolley

Beachvolley

HABIT HACK: TREAT YOUR FUTURE SELF

 

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Unna ditt framtida jag

Om det är något de flesta av oss är bra på så är det att hitta på ursäkter. Särskilt ursäkter för att hoppa över träningen eller äta något vi vet att vi inte borde. Vi prioriterar jobb, vänner, familj, städning och att sortera bokhyllan i bokstavsordning. Jag har själv kommit på mig själv med att helt plötsligt ”behöva” rensa ur garderoben och vips så hann gymmet stängs och det blev ingen träning.

Veckans habit hack handlar om att investera i dig själv. Närmre bestämt i ditt framtida jag. Det är ofta lättare att göra saker för andra än att saker för en själv så genom att se ditt framtida jag som en separat person kan du lättare investera tid och energi i hen. Jag är en typisk sån här person som jag pratar om och har genom åren tvingat mig själv till att prioritera mig själv mer. Det är klart att det ibland fortfarande är svårt men det blir lättare och lättare.

Här är några exempel på både kortsiktiga och långsiktiga investeringar i framtida-Cristina:

  • Styrketräna nu så att du kan leka fritt med dina barnbarn när du är 70 år.
  • Ät inte mejeriprodukter så du inte får finnar nästa vecka.
  • Lägg fram kläderna på kvällen så att du inte behöver använda hjärnan imorgon bitti.
  • Lägg alltid nycklarna i samma fack så du slipper leta i en kvart utanför porten i kylan.

Se ditt framtida jag som en annan person som förtjänar din uppvaktning och omtanke. Ditt framtida jag kommer att vara oerhört tacksam imorgon bitti om du går och lägger dig en timme tidigare ikväll. Så var sjysst och bjud på den lilla gesten ;)

Jag hoppas att veckans hack gör det lite lättare för dig att ta hand om dig själv och hålla din hälsosamma livsstil!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Lower the bar

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Holiday foods 
HABIT HACK: Do it every day
HABIT HACK: Pairing

 

Kategori
Annons

Engelberg!

Showing my happy face when I start to realise that I will probably make it to the top! On half way up I managed to loose my googles haha, they fell of a cliff by accident when Anja helt my helmet so did the rest of the climbing and skiing in sunglasses.:P

Så var jag tillbaka i Sverige! Jag hade hoppats på att jag skulle ha hunnit uppdatera mera i Engelberg men life kom emellan. Ja, det är svårt att hinna med allt hur mycket man än vill. Det var verkligen magiska dagar i Engelberg med plåtning och filmning. Jag kan inte visa för mycket då grejerna kommer senare men magiskt var det verkligen. Och aldrig har jag tidigare klättrat i pjäxor och tumvantar på en vertikal vägg med en fotorygga fullproppad med utrustning + skidor på ryggen! Haha det var en utmaning kan man lugnt säga. Jag kan inte direkt påstå att jag kände mig smidig och omöjligt var det också att se fötterna på vägen upp så jag hade sjukt svårt att se vart jag skulle placera fötterna på lämpliga grepp. Eftersom vi klättrade med pjäxor gick det inte heller att som vanligt annars kunna känna sig för vart greppen fanns haha. Det var som att famla i blindo men på något underligt sätt kom vi upp i alla fall och jag kände mig rätt superhuman efteråt!

Nu sitter jag som sagt i Stockholm och nej, känns inte superkul när man tittar ut genom fönstret, så grått som det är just nu. Förmodligen bär det av igen på söndag och det känns väldigt bra men jag har sinnessjukt mycket att göra tills dess för då blir jag borta omkring 5 dagar, sen är jag hemma tre dagar o sen åker jag igen. Då ska jag runt i Sverige och en vända i Norge för att hålla föredrag på Scandinavian Photo. Jag kommer vara i Oslo, Malmö, Göteborg, Bankeryd och sedan Stockholm två dagar. Kommer posta exakt plats och tid när jag har det klart om ni vill komma och lyssna.

Nu ska jag iväg och hämta upp min nya gimbal som jag har beställt (yeey!!)! Kommer bli så kul att testa runt den och jag är så taggad börja använda den!


Back in Sweden! I had hoped I would be able blog more in Engelberg than I did but ”life” came in the way. To much to do. It’s hard to manage everything you wanna do, even dough you really want to. We really had amazing days in Engelberg with filmning and shooting. I can’t show you to much cuz it will be published later but yes, it was really magic. And never have I ever before climbed a vertical cliff in ski boots, a huge backpack filled with photo equipment and a pair of skis strapped to the backpack. It was so hard!! haha a real challenge! At one point I actually doubted that I would make it. It was almost impossible to se were to put my feet and I couldn’t feel anything because of the ski boots. It was like climbing in the dark. But I managed to get everything to the top and I felt superhuman afterwards!

Right now I’m in Stockholm and no, I don’t enjoy it. Everything is grey and the weather is shit. I probably will leave again on Sunday wich feels really good but I have a million things to do before that. I will probably be away for 5 ish days and then be here again for three days and then I’m leaving again. I will have lectures at Scandinavian Photo in Oslo, Malmö, Göteborg, Bankeryd and then Stockholm two times so there will be a lot of traveling now. I will post when, were and time when I have all the info if you would like to see the lectures!

Now I’m heading to Scandinavian Photo to pick up my new gimbal that I bought! So hyped about this, it’s gonna be great! Can’t wait to start using it! 

7 sätt att få fler följare på Instagram

Så här får du fler följare på Instagram.

Följare på Instagram

Vare sig du gillar det eller inte så lever vi i en värld full av bekräftelsebehov. För visst blir du väl också glad när ett litet hjärta dyker upp på Instagram eller du får en positiv kommentar om det vackra semesterfotot? Selfies, vackra vyer, gulliga barn, smoothiebowls, magrutor, kattungar och putande bikinirumpor. Det är vad som går hem i sociala medier. Ja, och så finns det ju en hel del annat att tänka på…

Bilder med fint ljus, värme och mättnad tenderar att generera fler likes och följare.

Fler följare på Instagram – hur?

Själv använder jag mest mitt Instagramkonto för jobbet skull. Syns man inte så finns man inte eller hur var det nu? Och Instagram har visat sig vara en riktigt bra marknadsplats för dig som söker samarbeten, kunder eller bara vill få bekräftelsebehovet stillat. Att det fortfarande finns stora företag som inte är representerade på Instagram är ju ett under!

Men hur gör man då? När man redan har addat alla kompisar, grannar och avlägsna släktingar? Jo, det finns några tips för dig som vill öka antalet följare…

Lägg upp bilder som är svåra att scrolla förbi.

Bilder på mig själv funkar alltid bäst för likes och följare.

Lägg upp fantastiska bilder

På Instagram är vackra bilder ett måste. Är din bild medioker scrollas den förbi direkt. Så tänk nu efter innan du delar. Vad ska du dela…

  • Din produkt (i mitt fall mig själv)
  • Anställda (om du har ett företag)
  • Behind the scenes-bilder (alltid kul med bloopers)
  • Platsen du befinner dig på
  • Dålig fantasi en dag? Kör en throwback av ett populärt foto

När du valt ett foto som representerar dig eller din produkt är det dags att skriva en passande text. Det kan vara en beskrivande text eller ett fint budskap.

Lägg också lite tid på att redigera bilden. Bilder med lite mer ljus, värme och mättnad har en tendens att generera fler likes. Att använda svartvitt går (för det allra mesta) bort helt.

Använd populära hashtags

Du kan bli upptäckt av fler och därmed få fler följare om du använder populära hashtags. Men låt det inte bli för uppenbart. Skriv dina hashtags i en kommentar till själva fotot istället för att skriva dem direkt under själva bilden.

När du väljer hashtags bör det vara taggar som överensstämmer med motivet på bilden. Att tagga #wanderlust bara för att det är en populär hashtag, på ett foto som föreställer din dotter känns inte helt rätt.

Att skapa egna hashtags är supersmart men tyvärr förutsätter det att du har en stor följarskara annars kammar du hem noll.

Att ha koll på vilka hashtags som gäller inom just din genre är viktigt. De här är de mest använda hashtagsen just nu:

  • #love(999,298,603)
  • #instagood(533,043,886)
  • #photooftheday(382,420,422)
  • #beautiful(357,303,308)
  • #tbt(354,192,713)
  • #happy(344,693,107)
  • #cute(344,583,973)
  • #fashion(336,426,528)
  • #followme(318,424,965)
  • #me (310,703,594)
  • #follow(305,344,210)
  • #like4like (293,553,327)
  • #picoftheday (287,750,567)
  • #selfie (287,485,073)
  • #summer (259,634,709)
  • #friends (253,483,690)
  • #instadaily (251,378,904)
  • #girl (239,177,797)
  • #fun (233,792,534)
  • #repost (222,922,824)

Vilka är dina följare?

Det är viktigt att ha kunskap om sina följare om man verkligen vill nå ut till dem. Det viktigaste är kanske att veta när på dygnet du bör posta för att nå så många som möjligt. Det finns flera verktyg, sök på App Store, där du kan studera vilken tid på dygnet och vilka dagar dina följare är som mest aktiva.

Samarbeten med andra influencers eller företag kan vara ett smart drag.

Den här bilden blev repostad av ett stort amerikanskt löparkonto varpå mitt följarantal ökade markant.

Ta kontakt med influencers

Att nätverka på sociala medier är lika viktigt som att nätverka IRL. Om du får rätt personer att använda din produkt eller får en shoutout på rätt konto kan dina följare öka markant. Men att öka antalet följare är ingen quick fix, ha tålamod och låt dig inte luras av snabba ”få följare-konton”, du kanske får fler följare men inte rätt typ av följare. Du vill ha följare som verkligen är intresserade av dig eller din produkt.

Det första du bör göra är att se vilken/vilka personer eller företag som är starka inom din kategori. När du hittat den/de personer eller företag du söker, se till att de ser dig. När du fått kontakt är det dags att skicka ett email där du utförligt berättar hur både du och hen kan vinna på ett samarbete.

Dela dina Instragramfoton i andra sociala medier

Att dela dina Instagramfoton i dina andra kanaler kan vara ett sätt att synas ännu mer. Dela på Facebook, Twitter eller Snapchat och be dina följare där att också följa ditt Instagramkonto. Glöm inte att skriva ner ditt användarnamn! Att påminna dina följare då och då om att du faktiskt har ett Instagramkonto är jätteviktigt!

Fixa en give away

Har du ett företag och en produkt du vill marknadsföra? Perfekt! En tävling är ett smart sätt att få folk att snacka om ditt företag. Att be dina följare tagga dig i sina foton, eller reposta ditt foto för att ha chans att vinna gör att du sprider ditt konto. Bara genom att använda hashtagen #contest eller #giveaway kommer du nå mängder av användare.

Det blir lättare

Och så kom ihåg en sak, det är svårast i början. När du väl kommit upp i följarantal börjar det gå mer och mer av sig själv. En vän ser en vän som gillar ditt foto och så är det igång. Men det gäller också att inte ligga på latsidan, interagera med dina följare, gilla eller svara på följarnas kommentarer och gå själv in och gilla de bilder du uppskattar.

Och när vi ändå snackar om att öka antalet följare… Följ gärna mig HÄR på Instagram. ;)

Kram och lycka till!

/Karin

One of my most popular photos on Instagram.

7 ways get more followers on Instagram

Whether you like it or not, we live in a world full of need to be seen. I´m sure, you also feel happy when a little heart pops up on Instagram or you get a positive comment about that beautiful holiday photo? Selfies, beautiful views, cute kids, smoothieebowls, abs, kittens and pouting bikini bottoms. That is what is in on social media. Yes, and there are quite a few other things to think about …

More followers on Instagram – how?

I mostly use my Instagram account for business.  And Instagram has proved to be a really good marketplace for those seeking partnerships, customers or just want to fill their need to be seen. That there are still large companies that are not represented on Instagram is crazy!

But how do you do? When you already have added all friends, neighbors and distant relatives? Well, there are a few tips for those who want to increase the number of followers …

Post amazing pictures

On Instagram beautiful pictures is a must. Is your image mediocre, people will scroll down without interacting. Remember this before you share you next image. So what will you share?

  • Your product (in most cases ourself)
  • Employees (if you have a business)
  • Behind the scenes images (it is always fun with bloopers)
  • Your location
  • Bad fantasy one day? Run a throwback of a popular photo

Once you select a photo that represents you or your product, it is time to write a suitable text. It can be a descriptive text or a nice quote.

Take some time to edit the image. Images with more light, warmth and saturation tend to generate more likes. Using black and white photos is (most of the time) a big no no.

Use popular hashtags

You can be discovered by more and thus get more followers if you use popular hashtags. But do not let it be too obvious. Write your hashtags in a comment instead of typing them directly in the image itself.

When selecting hashtags they should be consistent with the design of the image. Tagging #wanderlust just because it is a popular hashtag, on a photo that represents your daughter does not feel quite right.

To create your own hashtags are super smart, but unfortunately, it requires that you have a large number of followers otherwise, use hashtags that are already popular.

To have an eye on the hashtags that apply in your particular genre is important. These are the most used hashtagsen right now:

#love (999,298,603)
#instagood (533,043,886)
#photooftheday (382,420,422)
#beautiful (357,303,308)
#tbt (354,192,713)
#happy (344,693,107)
#cute (344,583,973)
#fashion (336,426,528)
#followme (318,424,965)
#me (310,703,594)
#follow (305,344,210)
# Like4like (293,553,327)
#picoftheday (287,750,567)
#selfie (287,485,073)
#summer (259,634,709)
#friends (253,483,690)
#instadaily (251,378,904)
#girl (239,177,797)
#fun (233,792,534)
#repost (222,922,824)

Who are your followers?

It is important to have knowledge of your followers if you really want to reach out to them. The key lies in knowing what time of day you should post to reach as many people as possible. There are several tools, search in App Store, where you can study what time of the day and which days your followers are most active.

Get in touch with influencers

Networking on social media is as important as IRL. If you get the right people to use your product or get a shoutout on a big account, your followers can increase significantly. But increasing the number of followers is not a quick fix, be patient and do not be fooled by the quick ”get followers accounts,” you might get more followers, but not the right kind of followers. You want to have followers who are really interested in you or your product.

The first thing you should do is to see what/which person/companies that are strong in your category. Once you find the person or company you seek, make sure they see you. When you have made a contact, it’s time to send an email in which you tell how both you and the company/influencer can gain from a cooperation.

Share your Instragram photos on other social media

To share your Instagram photos in your other social channels can be a way to be seen even more. Share you photo on Facebook, Twitter or Snapchat, and ask your followers there to also follow your Instagram account. And do not forget to add your username! To remind your followers every now and then that you have an Instagram account is very important!

Arrange a giveaway

Do you have a business and a product you want to promote? Perfect! A contest or a giveaway is a smart way to get people to talk about your business. To ask your followers to tag you in their photos, or repost your photo for a chance to win is a great way to spread your account. Just by using the hashtag #contest or #giveaway will make you reach a variety of users.

It does become easier

And remember one thing, it is most difficult in the beginning. Once you gain follower it starts to move more and more of itself. A friend sees a friend who likes your photo and so on. But don´t become lazy, interact with your followers, like or answer your followers’ comments and like the pictures you appreciate.

And while we talk about increasing the number of followers … Please follow me on Instagram HERE. ;)

Lot of hugs and good luck!

/Karin

TRY THE EXTREME

(Scrolla ner för svenska) 

I had forgotten how difficult it is to keep a food journal. Well, it’s not difficult per say but I keep forgetting to write down everything I eat. Next week my colleague Teresa is analysing my nutrient uptake to see how I’m doing and what I could be doing better. I don’t fully understand how she does it but I do know she is good so I’m super excited! I’ll tell you more about it when I’ve met her. 

Today one of my clients started a new program. During two months she will eat a strict meal plan and train hard. Her goal: Abs! She’s strong and stubborn so I’m convinced that this will go great.

Her motivation made me want to experiment with some sort of extreme diet. Like only eat potatoes for a month or so? Do you have any ideas? Since I’m doing this analysis with Teresa I can really see how it has affected my body on a cell level. Yea, now I’m super excited about this! I’ll have to think of something before the 7th. 

What would you want me to try and be a lab rat for? 

///

Asså jag hade glömt hur svårt det är att föra kostdagbok. Eller svårt är det ju inte men man glömmer ju hela tiden skriva vad man käkar. Nästa vecka ska jag göra en analys hos min kollega Teresa för stt se hur jag ligger till i min kost. Har inte riktigt fått grepp om hur hon gör det och vad hon kollar men hon ska vara superduktig så jag ser verkligen fram emot det och kommer berätta mer när  jag träffat henne.

Idag började en av mina klienter på hårdträning. Hon ska under 2 månader äta en strikt kost och träna stenhårt. Målet: Magrutor! Hon är stark och envis så det här kommer att gå toppenbra. 

Hennes motivation gjorde mig taggad på att experimentera med någon konstig diet av nått slag. Kanske bara leva på potatis eller liknande. Har ni några idéer? Vad vore kul? I och med Teresas tester kan jag ju få kvitto på hur kroppen reagerat på cellnivå. Fan nu blev jag riktigt taggad! Får komma på något innan den 7e. 

Vad skulle du vilja att jag agerade labbråtta för?

Kategori
Annons

21 days Yoga Challenge completed

21 days Yoga Challenge completed. I’ve finally completed a Yoga challenge and I am over the moon. My body has transformed and I feel strong in my core. 

January started off in rocket speed. On Jan 1st I joined a 21 days Yoga Challenge by Ariella Karuna Yoga through her Instagram. For 21 days I fulfilled a promise to myself, that no matter what, I would find time to invest in myself and my practice.

It’s a special thing, to spend 30 min on the mat and to be just in the moment. My head is so easily jammed with so many things that I honestly struggle to be in the now.

After 21 days of making Yoga a habit, my body started to change in so many positive ways. For example, my neck pain went away, the pain in my lower back disappeared, I started walking and sitting with a straighter back and my upper body felt more toned. I feel strong, and I love it.

I did, however, take a brake from Yoga after 21 days, and haven’t been on the mat for 9 days. I find myself getting out of a habit very easily, take this Yoga challenge for example, but to make it a part of my everyday routine I need to stop seeing it as a challenge and instead seeing it as a necessity for me to function properly. Once I start thinking like that, my body and mind will automatically connect Yoga to a happier lifestyle, and that’s what I believe is the way to go about anything that has to do with getting in and out of habits that make us feel good.

Travel diary Engelberg

Wow! Vilka dagar! Vi möttes av sol när vi kom och den har inte lämnat oss nu på tre dagar! Det hettar bra i ansiktet just nu!
I morgon ska vi reka inför lite grejer vi ska plåta på tisdag och onsdag och jag är extra peppad för de! Kommer bli skitballt!

Det är verkligen vacker här och var man inte ödmjuk innan så blir man verkligen det här och man förstår verkligen hur extremt liten man är med bergen som tornar upp sig runt oss. Det har varit två väldigt intensiva dagar och vi är alla redan rätt möra i kropparna. Vi har kört fullt ös från öppning till stängning och det är verkligen viktigt att ta hand om kroppen när man kommer ner från berget igen för att orka köra på lika mycket nästa dag. Jag hade otroligt ont i fötterna igår när vi kom tillbaka till hotellet igen efter all åkning. Det brukar ta några dagar innan jag vänjer mig vid att åka med all fotoutrusning på ryggen och det var skönt att det redan kändes bättre idag! Nu ska vi strax gå och äta och sedan kommer jag falla ihop i sängen för jag är så trött men lycklig just nu!

Kategori

BREATHE OUT

andningsövningar

andningsövningar

andningsövningar

andningsövningar

(Scrolla ner för svenska)

Here are some pictures from yesterdays class with Vladimir and Christopher. We looked closer into why squats work great for some people and not for others, the importance of having a stable core and how we through respiration can determine whether we are fit for squats or not. It was super interesting! We already know about the importance of having a stable core but to use breathing in this way was new to me.

Inhalation puts stress on the body and exhalation is relaxation. So having protruding ribs may be because of incorrect breathing or long term stress that in return makes you breathe with your chest instead of your stomach. Your ribcage is sort of ”stuck” in an inhalation.

My ribs have always stuck out quite a lot and now I found out that it is probably completely self-inflicted. In my teens I was embarrassed of my stomach and breathed deliberately up in the chest to avoid my stomach from blowing up. People might think that I was fat if they saw that I was breathing with the stomach! Sigh… So now I pay the price of my vanity by beeing completely askew, resulting in tension around my right shoulder blade, a broken left shoulder and an unreliable right knee. Nah, of course I don’t know for sure that all of this is because of how I breathe. But when when I get tired while running I get really tense around my right shoulder blade so I’m pretty sure about that one!

Train in proper breathing

  1. Lay down straight on your back on the floor.
  2. Breath in through your nose and out through your mouth.
  3. When you’re inhaling the entire torso should expand.
  4. Your ribcage should expand during inhalation to make room for the lungs and when you exhale it should sink back down and be in line with the body (not stick out).
  5. After you get the hang in this you can try to lift, first one leg, then two, then the arms. This makes it more difficult. If it feels difficult to keep the ribs in you can ask someone to press them down like in the picture below.

Laying down on your back on the floor enables you to only focus on breathing, without the distraction of having to use strength or stability. So if you can’t breathe right with your legs up in a 90 degrees angle (like in the picture with the pilates ball) it means that you can not breathe right when you’re in an upright position, which is the squat position, and even less with lot of weight on.

It can feel pretty unsexy to lay on your back and waving your arms and legs but you have to start at the right end to ultimately get better results and, more importantly, to avoid injuries. If you are afraid to look weird or wimpy at the gym, I can comfort you with the fact that Vladimir and Christopher train elite athletes on a daily basis and I’ve gone past them several times with a bunch of NHL players on their backs like confused bugs, training on their breathing several times a week.

Good luck with your breathing exercise ♡

///

Här är lite bilder från gårdagens utbildning med Vladimir och Christopher. Vi tittade närmre på varför knäböj funkar bra för vissa och inte andra, vikten av att ha en stabil core och hur vi genom andningen kan avgöra om vi är fit for squats eller inte. Det var superintressant! Det är klart att vi, speciellt som tränare, känner till att det är viktigt med en stark och kontrollerad bål men att jobba med andningsövningar på det här sättet var helt nytt för mig.

Inandningen är en påfrestning för kroppen och utandningen är avslappning. Så att ha utstickande revben kan bland annat bero på felaktig andningsteknik eller långvarig stress som i sin tur gör att man andas med bröstet istället för med magen. Man har liksom ”fastnat” i en inandning.

Mina revben har alltid stuckit ut ganska mycket och nu fick jag reda på att det förmodligen är helt självförvållat. När jag var tonåring skämdes jag för min mage och andades medvetet uppe i bröstkorgen för att undvika att min mage blåstes upp. Folk kunde ju tycka att jag var tjock om de såg att jag andades med magen! Suck… Så nu betalar jag priset för den fåfängan genom att ha blivit helt sne vilket resulterat i spänningar i höger skuldra, trasig vänster axel och skört vänster knä. Nä, jag vet såklart inte om allt beror på just det här men skuldran får jag faktiskt spänningar i just i samband med att jag börjar ta slut i löpning. Så jag tror att just det faktiskt har med andningen att göra!

Andningsövningar

  1. Lägg dig raklång på rygg på golvet.
  2. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
  3. Vid inandning ska hela bålen blåsas upp. Alltså framåt, bakåt och åt bägge sidor.
  4. Revbenen ska vid inandning vidgas för att ge plats åt lungorna och vid utandning ska de sjunka ihop igen och ligga i linje med kroppen (alltså inte sticka ut).
  5. När du fått kläm på detta kan du prova att lyfta först ett ben, sedan två, sedan armarna. Då blir det svårare.Om det känns svårt att hålla in revbenen när du gör dina andningsövningar kan du be någon trycka ner dem som på bilden här nedanför. 

Genom att lägga dig på rygg så kopplar vi bort alla leder och kan fokusera på andningen utan att behöva använda oss av styrka eller stabilitet. Så om du ligger på rygg med benen upp i 90 grader (som på bilden med pilatesbollen) och inte kan andas rätt, då kan du heller inte andas rätt när du har belastningen av din kroppsvikt i upprätt position, vilket är knäböjsposition, och ÄNNU mindre med massa vikt på stången.

Det kan ju kännas ganska osexigt att ligga på rygg och vifta med armar och ben men det gäller att börja i rätt ände för att i slutändan få bättre resultat och inte minst för att undvika skador. Om du är rädd för att se konstig eller mesig ut på gymmet så kan jag trösta dig med att Vladde och Christopher tränar elitidrottare till vardags och jag har flera gånger gått förbi ett gäng NHL-spelare som ligger på rygg som vilsna skalbaggar och tränar andning flera gånger i veckan.

Lycka till med dina andningsövningar ♡

andningsövningar

 

Kategori
Annons

Gratis lavinutbildning på Åre Lavincenter

Jag är så himla stolt att få vara ambassadör för organisationen Skiers left. Under hösten de senaste tre åren har Skiers left tillsammans med Tierra och Mårten på Åre Lavincenter haft en lavinföreläsningsserie runt om i landet. Nästa steg i detta är att de erbjuder 14 personer (!!) att går Lavin 1 som är första steget i Lavinutbildning. Jag har själv gått den med Mårten och det är bland det bästa jag har gjort så missa inte chansen och sök!

 

Länk till eventet hittar ni här

Kategori

HOME

(Scrolla ner för svenska)

Two weeks into the working year of 2017 and I finally feel like I’m back on track. This new thing I’m trying, dedicating my Thursdays working from home with the blog is feeling really good. Since I commute I spend a lot of time away from home which has made me feel a bit stressed out. Being at home on Thursdays, planing my blog week, has given me so much more than I expected and most importantly, it has made me feel more at peace. In total I’m actually working more now but it still feels like I have more time to myself. Strange, but true! Even though the norm is to be at a specifik workplace Monday to Friday 9-5, it doesn’t mean that it works for everyone. Prioritize your own well being and experiment with your work routines. Worst case – it doesn’t work and you just try again, no biggie.

Now it’s time to hit the gym, then some more work and later I’m cuddling up in the couch :)

Love ♡

////

Två veckor in i jobbåret 2017 och jag har äntligen landat i mina rutiner. Det här med att ägna torsdagarna åt bloggen känns riktigt bra. I och med att jag pendlar så spenderar jag väldigt mycket tid utanför mitt hem vilket gjort att jag känt mig ganska stressad. Att få vara hemma på torsdagar och planera bloggveckan ger mig så himla mycket mer än jag trodde att det skulle göra och framför allt känner jag ett helt annat lugn inombords. Jag jobbar totalt sett mer än jag gjorde innan men det känns som att jag har mycket mer tid för mig själv nu.Knäppt, men det funkar! Trots att det traditionella är att jobba på en specifik plats måndag till fredag 9-17 så betyder det inte att det är rätt för alla. Var nyfiken och experimentera med hur du lägger upp din vecka. Det kan inte bli mer än fel och då kan man faktiskt byta igen.

Nu blir det träning, mer jobb och senare en ordentlig mys-session i soffan:)

Kram ♡

Kategori
Ladda mer innehåll