Happiness Challenge, Dag 25 – meditation med fokus på andning

Wow! Redan dag 25 i vår Happiness Challenge! Hur känner ni? Har ni haft någon användning av verktygen? Är det lättare att hitta glädje i vardagen? Kommentera gärna!

Dagens utmaning handlar om meditation igen. Meditation är ett bra verktyg för att landa här och nu i kroppen och knoppen. Och som ni vet, i nuet finns varken oro eller ångest.

Hitta en plats där du kan sitta bekvämt. Det ska helst vara en tyst och lugn plats där du kan vara ostörd. Ta några långa djupa andetag innan du sätter klockan på fem minuter.

Den här meditationen fokuserar på din andning. Börja med att andas in medan du tyst i ditt huvud räknar till fyra sekunder. Håll sedan andan i fyra sekunder innan du andas ut på fyra sekunder. Håll andan igen i fyra sekunder. Använd dig av denna cykel om och om igen, andas in på fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder. Fortsätt tills din timer säger att tiden är ute.

Om tankarna börjar vandra iväg, vilket de antagligen kommer göra under de fem minuterna, för då bara tillbaka fokus till andningen och de fyra sekunders intervallerna.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR Dag 22 HÄR Dag 23 HÄR Dag 24 HÄR

Meditation is always a good idea!

Happiness Challenge, Day 24 – Meditation with focus on breathing

Wow! Already Day 25 in our Happiness Challenge! How do you feel? Have you had any use of the tools? Is it easier to find happiness in your everyday life? Please, feel free to comment!

Today’s challenge is about meditation again. Meditation is a good tool for landing here and now in the body and in your head. And as you know, in the present there are neither concerns nor anxiety.

Find a place where you can sit comfortably. It should preferably be a quiet place where you can be undisturbed. Take some long deep breaths before you set your timer for five minutes.

This meditation focuses on your breathing. Begin breathing, while you count to four seconds, quiet in your head. Then hold your breath for four seconds before exhaling in four seconds. Hold your breath for four seconds. Begin this cycle over and over again, inhale for four seconds, hold your breath for four seconds, exhale for four seconds, hold your breath for four seconds. Continue until your timer says time is up.

If your thoughts begin to wander, which they will probably do during this five minutes, then just return your focus on your breathing and the four-second intervals.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE Day 22 HERE Day 23 HERE Day 24 HERE

Happiness Challenge, Dag 22 – vilka är din värderingar?

värderingar

När dina mål går i linje med dina värderingar blir de lättare att nå. Ta 20 minuter för att reda ut vad du värderar högst.

Tänk ut 20 saker som du värdera högt. Till exempel lojalitet, kreativitet, äventyr, självständighet, godhet, integritet, glädje, frihet osv.

När du valt ut 20 saker, välj ut de 10 saker som du värderar högst. När du väl valt ut tio, sålla ut de fem viktigaste. Se nu över om dina mål går i linje med dina värderingar.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR

värderingar

What are your values? Are they in line with your goals?

Happiness Challenge, Day 22 – what are your values?

When your goals are in line with your values, they become easier to reach. Take 20 minutes to sort out what you value most.

Think of 20 things that you value highly. For example, loyalty, creativity, adventure, independence, compassion, integrity, joy, freedom and so on.

When you have selected 20 things, pick out the 10 things you value most. Once you have selected ten, select your top five. See now if your goals are in line with your values.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE

Happiness Challenge, Dag 21 – 5 minuters meditation

Att meditera några minuter varje dag hjälper dig att stressa ner, får dig att må bättre och kan faktiskt få värk att försvinna.

Det finns en mängd olika sätt att meditera. Ett sätt är att scanna igenom kroppen kroppsdel för kroppsdel. Det är det dagens utmaning går ut på.

Börja med att sätta dig bekvämt på en tyst plats där du får vara ifred. Sätt din timer på 5 minuter och börja andas normalt medan du tänker på en kroppsdel i taget. Börja med att lägga allt ditt fokus på dina tår, gå vidare upp till anklarna, vaderna, dina knän , låren och så vidare genom hela kroppen. Försök att slappna av helt i den kroppsdel du fokuserar på. Andas fem medvetna andetag per kroppsdel och de fem minuterna kommer flyga iväg.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR

Meditate for 5 minutes.

Happiness Challenge, Day 21 – 5 minutes meditation

To meditate a few minutes every day will help you stress down, makes you feel better and may actually make pain disappear.

There are many different ways to meditate. One way is to scan through the body limb by limb. That is what today’s challenge is all about.

Begin to sit comfortably in a quiet place where you can be alone. Set your timer on 5 minutes and start breathing normally while you think of one body part at a time. Start by putting all your focus on your toes, move up to your ankles, your calves, your knees, your thighs, and so on through the entire body. Try to relax completely in the body part you focus on. Breathe five conscious breaths per body part and the five minutes will fly away.

You can find the previous challenges here:Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE

Annons

Happiness Challenge, Dag 20 – vad har ni gemensamt?

gemensamt

Dagens övning tar bara 5-10 minuter. Och idag handlar det om att vårda dina relationer.

Visst har vi alla någon eller några personer i vår närhet som vi känner är väldigt olika oss själva? Jo, ibland så pass annorlunda att vi faktiskt inte gillar personen. Har du hen på näthinnan? Perfekt!

Ta nu 5-10 minuter och skriv ner en lista på saker som du och hen har gemensamt (trots allt är vi ju rätt lika allihopa). Skriv också hur den här övningen har fått dig att se personen ur ett annat perspektiv.

Den här typen av övningar gör dig mer generös. Och vet du, generösa människor är lyckligare!

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR

gemensamt

Today I give you an exercise that will make you more generous.

Happiness Challenge, Day 20 – What do you have in common?

Today’s exercise takes only 5-10 minutes. And today it is about nurturing your relationships.

Sure, we all have one or a few people in our life that we know is very different from us? Well, sometimes so different that we actually do not like the person. You have him/her on your mind? Perfect!

Now take 5-10 minutes and write down a list of things that you and that person have in common (after all, we all are very much alike). Also write how this exercise has made you see this person from a different perspective.

This type of exercises make you more generous. And you know what, generous people are happier!

You can find the previous challenges here:Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE

Happiness Challenge, Dag 19 – skriv en tacksamhetsdagbok

Tacksamhetsdagbok

Hej finingar! Hur tycker ni att utmaningen går? Har ni hittat mer glädje, positivitet och tacksamhet i vardagen?

Idag ska vi jobba lite mer med tacksamhet. Eller förresten, inte bara idag utan den här utmaningen sträcker sig faktiskt 21 dagar framöver. Från och med idag och tre veckor framåt vill jag att du varje kväll innan du lägger dig  skriver ner fem saker som gör dig glad i en tacksamhetsdagbok. Medan du skriver vill jag också att du tänker på vad respektive sak (eller person, händelse eller liknande) betyder för dig.

Att få in den här rutinen i din vardag hjälper dig att sluta ta saker för givet och får dig att känna större tacksamhet.

Psst! Du har fortfarande chansen att vinna en Happiness Planner HÄR.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR

tacksamhetsdagbok

Write down what makes you happy. 

Happiness Challenge, Day 19 – write a gratitude journal

Hello lovelies! How do you think the challenge is going? Have you found more joy, positivity and gratitude in your everyday life?

Today we will work a little more with gratitude. Well, not only today, this challenge actually extends 21 days ahead. Starting today and three weeks ahead, I want you to write down five things that make you happy. Do this every night before you go to bed. While writing, I also want you to think about what each thing (or person, or event) means to you.

Getting this routine into your daily life will help you to stop taking things for granted. And also make you feel more gratitude and joy.

Ang hey! You still got the chance to win a Happiness Planner HERE.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE

Gardasjön Italien – jag stannar ett tag till!

Ciao från Garda i Italien!

Här finns berg, blått vatten, skog, total tystnad, lummiga gator, ett hamnliv, små butiker, sjukt fin utsikt och så italiensk glass. I princip allt jag vill ha!

I tisdags morse begav sig jag och Elin, alltså Rörelsebolaget, till Garda för att göra en rek-resa inför vår kommande träningsresa i maj. Det har känts viktigt för oss att veta hur hotellet ser ut, vart träningen ska vara och hur det fungerar med allt runtom INNAN vi kommer ner till Garda i maj med massa deltagare. Så vi hade i princip 24 inplanerade timmar att göra detta på.

Igår när vi skulle åka hem så bestämde jag mig för att stanna kvar några dagar. Jag fick en sånär ”feeling” och tänkte att ”varför inte?”. Så, nu är jag här i Garda och min plan idag (trots en något begränsad packning haha, för typ en dag) är att ta mig uppför något berg… Vi får se hur det går med det!

Rörelsebolaget flyger till Italien!Framme i Garda!Vi tog en löprunda där det var ett spår med massa utplacerade övningar, som ett utegym! Och sen drack vi ett glas Prosecco för att fira vår första resa med Rörelsebolaget! Lite som Nangijala, här någonstans kommer vi ha morgonträningen! Dom kan sin glass, italienarna! Igår kväll, precis när jag insåg att jag tappat rumskortet till min dörr, var det såhär vackert!

Som ni ser, så är det väldigt fint här! Jag hade inte kunnat tro att det skulle vara såhär varmt så det var tur Elin packat med både shorts och klänning jag kunnat låna! hehe och fula linnebrännor har vi båda dragits på oss, orutinerat men…. Skyller på att vi fick sitta i solen alldeles för länge och vänta på lunchen!

Fortsättning följer…

JN

Annons

Rörelsebolaget hit och Rörelsebolaget dit!

Hej från ett idag soligt och vårigt Stockholm!

Det händer mycket just nu i mitt liv, på precis alla plan. Det är saker som ger mig sjukt mycket energi, och saker som faktiskt också tar energi… Oavsett vilket så leder det till ett huvud fullt av tankar och sånt, och mindre fokus på vissa andra saker. Som att uppdatera här tex, men NU tänker jag att jag ska göra det. En liten uppdatering om oss, Rörelsebolaget!

SÅ, hur går det då, med företaget? Den frågan får jag (och jag kan nog skriva för Elin också) väldigt ofta. Det går framåt, sakta, men framåt. Vi fokuserar just nu främst på vår resa i maj till Italien, och mycket mer än så sker inte just nu, men det är mycket att tänka på. Så det vi jobbar med är alltså mest inför den resan, dvs skaffar samarbetspartners (tack Röhnisch och YR Skincare), ordnar inför infomöten, planerar övningar/träning och schemalägger dagarna där ner och allt sånt. Vi har även börjat planera nästa resa lite, som sker i höst troligtvis.

Nästa vecka åker vi på rek-resa till Italien för att kolla på hotellet osv, för att vara förberedda inför själva resan då vi har våra deltagare med oss. Och som sagt, den 10 maj drar vi till Italien tillsammans med ett gäng. Vi har 11 bokade platser och har 1 plats kvar, så står du i valet och kvalet om du ska åka så säger jag bara: ÅK, och boka nu, det kommer bli kul!

Mer info finns på vår hemsida www.rorelsebolaget.se, och vill man så går det också att följa oss på både Facebook och Instagram där vi kommer ut med diverse nyheter och statusuppdateringar!

I veckan fick vi en stoor leverans av våra alldeles egna tygpåsar!

JN

2016 – Förändringarnas år, och vad händer 2017?

En liten årsresumé från 2016, bättre sent än aldrig…

I några år har jag gjort en nyårslista. En lista med frågor om året som gått och därmed också svarat på hur mitt år egentligen har varit, hur jag upplevt det, vad jag upplevt och också tankar om nästkommande år. En sån lista gjordes även i år, och det går inte att komma ifrån den röda tråden – 2016 har varit ett år med en massa beslut och ja, förändringar på många olika plan för min del. 

2016 i juni slutade jag på GIH och det var lite som att stå vid trappan på Wargentinsskolan i Östersund igen och sjunga om studentens lyckliga dagar, känslan av att inte veta riktigt vad som väntade efter den dagen var iaf densamma. Jag bestämde mig för att plugga vidare och byta skola. Jag, tillsammans med Elin, tog även beslutet att starta ett aktiebolag, Rörelsebolget, efter mycket om och men. Och det är något som fortfarande ger pirr i magen!

2016 har jag även gjort en del förändringar som i grund och botten handlat om att lära känna mig själv, ännu mer än jag redan gör. Jag har haft ett år med massa nya insikter där jag verkligen fått känna och märka vad det är jag mår bra av, vad som ger mig energi och hur jag kan förvalta den för att sen ge energi till andra. Det har varit viktigt och är fortfarande viktigt för mig.2016 var ett år där det hände flera saker som inte alls fanns med som svar på frågan om ”förväntninga år 2016” på nyårslistan. Inte ens i mina tankar kunde jag gissa att året skulle bli som det blev. Men det gör mig inget, det blev ju bra, och trots att det inte alltid varit bra i stunden så har jag också under året börjat våga lita mer på mina egna känslor om att saker kommer bli bra. Även om de är jobbiga just där och då, så leder de till något som blir bra…

2016 har med alla dessa beslut också (såklart) varit ett år med ett jäkla massa grubblande och reflekterande, en massa tankar och velande. Jag har flera gånger velat dra på mig en osynlighetsmantel eller pausat tiden för att jag helt enkelt inte kunnat reda ut mina känslor. Samtidigt som jag haft stunder där jag varit och känt mig mer levande än någonsin. Gjort tvärtom när det gäller velandet och bara agerat där och då för stunden…

2016 har jag fått lära känna många nya människor som inspirerat och peppat mig. Jag har vågat mer och tagit mig för mer än jag tidigare gjort och jag har även unnat mig att ta mig tid till att må bra och bara göra det jag själv vill. 

2016 blev med alla nya insikter och tankar kort sagt ett år som jag uppskattat väldigt mycket och lärt mig väldigt mycket av, både om mig själv och om andra. Ett år där jag känt sjukt mycket tacksamhet och glädje till mina närmsta, det finns så mycket kärlek att hämta där. Tack för det!

Foto: @Sophie Odelberg 

Det var kort om 2016, kanske inte så konkret, exakt eller speciellt typiskt sådär månad för månad ni vet. Nog skulle en sån lista också kunna göras, men det blir det inte nu. Bilderna får ge en liten hint om året! 

Så, 2017 alltså. Precis som diskussionen gick där mellan mig och Elin en timma efter tolvslaget ”vad fan blir 2017 för slags år egentligen”?  Ja, jag har ingen aning! Jag vet inte alls vad som väntar. Men jag kan inte låta bli att vara lite pepp inför just det också!

JN

Andningsövning mot ångest

Har du smygande eller påtaglig ångest? Problem med panikattacker? Eller kanske är stressad eller arg?

Här är en andningsövning som kan göra mirakel. Jag fick lära mig den första gången när jag gick i KBT och så småningom använde vi samma övning i yogasalen.

Andningsövning mot ångest 

. Sätt dig ned

. Dra ett djupt andetag genom näsan medans du räknar till 5

. Håll andan i 7 sekunder

. Andas ut genom munnen medans du räknar till 8

Ps. Efter jag lugnat ned mig går jag ibland över till att bara andas genom näsan istället för genom munnen vid utandning. Du känner själv vilket som känns bäst för dig.

Kategori
Annons

Det HÄR är Rörelsebolaget!

Åh nu kan vi, jag och Elin som är Rörelsebolaget, äntligen känna att det vi gör är på riktigt. Och dessutom faktiskt mer konkret berätta lite om vår verksamhet! 

img_0769

Så vad är Rörelsebolaget?

Vi som grundat Rörelsebolaget är alltså inga mindre än jag och Elin. Vår målsättning är kort och gott sätta människor i rörelse. Vi vill öka människors intresse till att vara aktiva och låta kroppen användas till det den är skapad för; rörelse! Men, VI tror också på att människor utvecklas och mår som bäst i livet när både den fysiska och psykiska hälsan prioriteras. Vi kommer främst att fokusera på åldrarna 55+ och det här kommer så småningom att ske på flera sätt.

Ett sätt att göra detta på är genom en träningsresor där vi kommer att kombinera fysisk och mental träning. Och det är alltså detta vi jobbat på ett tag nu, fram och tillbaka med offerter från olika länder och olika hotell. Men NU är första resan spikad vilket känns helt sjukt. Den 10-17 maj 2017 befinner vi oss i Garda i Italien där det kommer vara fullt fokus på träning, gemenskap, inspiration, utveckling och såklart lite avkoppling.

Fortsättning på det här äventyret kommer…. 

Vill ni besöka vår hemsida klicka på -> RÖRELSEBOLAGET.SE

bild-3

JN

Lars Frölander lanserar Restart Camp i Spanien – Häng med!

Ge dig själv en riktig nystart med Restart Camp.

Ge dig själv en riktig nystart med Restart Camp.

Bo på vackra

Bo på vackra Mar de Pulpí.

Njut av fräscha smoothies...

Njut av fräscha smoothies…

... och soppor.

… och soppor.

tm-real-estate-group-mar-de-pulpi-las-buganvillas_18

Lars Frölander och Markus Fagervall (ni minns väl Idol-Markus?) lanserar Restart Camp i Spanien med start den 22 november. Tanken är att ge en nystart med hälsosammare mat- och träningsvanor och mer harmoni.

Olympiska guldmedaljören Frölander och kocken (och vinnaren av Idol) Markus Fagervall kör första vändan av sin Restart Camp den 22-27 november i Mar de Pulpí, Almería, Spanien. Tycker du att det blir för nära inpå kommer kampen även hållas till våren.

För att få en rejäl nystart kommer det, under de sex dagarna, endast serveras smoothies, juicer och soppor. Föreläsningar, meditation och yoga fyller dagarna för en långsiktig förändring av negativa vanor och för att få dig i balans.

Anläggningen ligger direkt vid havet i Andalusien, i ett område som kännetecknas av Spaniens varmaste och torraste klimat. Klimatet är idealiskt och några av världens idrottsstjärnor förberedde sig där inför OS i Rio.

Pris per person:

1 500€ (i 2-rums lägenhet för 2 personer)
1 700€ (i 1-rums lägenhet för 1 person)
(Flygbiljetter ingår ej)

Datum: 22 till 27 november 2016

Men… om du använder koden vv16 för delad 2-rumslägenhet och vv16single för 1-rumslägenhet får du kampanjpris just nu!

855€ per person (i 2-rums lägenhet för 2 personer)
945€ per person (i 1-rums lägenhet för 1 person)
(Flygbiljetter ingår ej)

Programmet innehåller:

• En två veckors matplan innan nystartslägret.
• En fyra veckors matplan efter nystartslägret.
• Föreläsningar om träning, mat och livsstil av Lars Frölander och Dr David Stenholtz.
• Guidad daglig meditation av Mar de Pulpí Sports Centers egen yogalärare.
• Två dagliga yogaklasser i olika stilar av Mar de Pulpí Sports Centers egen yogalärare.
• Frukost, lunch och middag med organiska soppor, smoothies och juicer av Lars Frölander och Markus Fagervall.
• Utflykt och vandring i omgivningen med Mar de Pulpí Sports Centers egen instruktör.
• Fem nätter i en fullt utrustad lägenhet vid havet i Mar de Pulpí.
• Transfer till och från Alicantes flygplats.

Om Mar de Pulpí

Mar de Pulpí är en anläggning i modern andalusisk stil med hög standard. Havet är bara några meter borta och anläggningens 70 000m² stora trädgård inrymmer flera swimmingpools, jacuzzis och lekplatser. Lägenheterna har havs- eller poolutsikt, trädgård eller takterrass, Wi-Fi och garageplats.

Mar de Pulpí har ett eget Holiday Sports Center med gym, yoga, pilates, löpbana, fotboll, tennis, volleyboll, kajak-, paddelsurf- och cykeluthyrning.

Läs mer om resan HÄR (länk).

Bo på vackra

Restart Camp in Mar de Pulpí

Lars Frölander launches Restart Camp in Spain

Lars Frölander and Markus Fagervall (you do remember Idol-Markus?) launches Restart Camp in Spain, starting on November 22. The idea is to give you a fresh start to healthier eating and exercise habits and more harmony in your life.

Olympic gold medalist Frölander and the chef (and winner of Swedish Idol) Markus Fagervall run the first round of their Restart Camp on November 22 to 27 in Mar de Pulpí, Almeria, Spain. If you think it too soon, they also hold a camp in spring.

To get a kick start going, over the six days, only smoothies, juices and soups are served. Lectures, meditation and yoga fills the days form a long-term change of negative habits and to get you in balance.

The resort is located directly by the sea in Andalusia, in an area characterized by Spain’s warmest and driest climates. The climate is ideal and some of the athletes were preparing for the Olympics in Rio over there.

Price per person:

€ 1500 (for 2-room apartment for 2 people)
€ 1700 per person (in 1-bedroom apartment for one person)
(Flights not included)

Date: 22 to 27 November 2016

But … if you use the code vv16 for shared 2-bedroom apartment and vv16single for one-room apartment, you get a special price right now!

€ 855 (in 2-room apartment for 2 people)
€ 945 per person (in 1-bedroom apartment for one person)
(Flights not included)

The program includes:

• A two-week food plan before the Restart camp.
• A four-week food plan after the camp.
• Lectures about training, food and lifestyle by Lars Frölander and Dr. David Stenholtz.
• Guided daily meditation held by Mar de Pulpí Sports Center’s own yoga teacher.
• Two daily yoga classes in different styles held by Mar de Pulpí Sports Center’s own yoga teacher.
• Breakfast, lunch and dinner with organic soups, smoothies and juices by Lars Frölander and Markus Fagervall.
• Excursion and hiking in the surrounding area with Mar de Pulpí Sports Center’s own instructor.
• Five nights in a fully equipped apartment on the seafront in Mar de Pulpí.
• Transfers to and from Alicante Airport.

About Mar de Pulpí

Mar de Pulpí is a facility in a modern Andalusian style with high standards. The sea is just a few meters away and the resort’s 70 000m² garden houses several swimming pools, jacuzzis and playgrounds. The apartments have sea or pool views, garden or terrace, Wi-Fi and garage.

Mar de Pulpí has its own Holiday Sports Center with gym, yoga, pilates, running track, soccer, tennis, volleyball, kayaking, paddelsurf- and bicycle rental.

Read more about Restart Camp HERE (link).

Vad är viktigast i livet?

Vårda dina relationer.

Vårda dina relationer.

Kelp noodle salad with peanut dressing.

Tänk på din hälsa.

Älskade bloggläsare! Var så snäll och sätt dig bekvämt, slappna av och ta några djupa andetag. Ställ sedan den viktigaste frågan du någonsin fått till dig själv; Vilka är de viktigaste delarna i mitt liv?

Fundera på svaret en stund innan du läser vidare.

Alla lever vi våra liv olika. Vissa gör så lite som möjligt medan andra rusar på genom livet. Det vi har gemensamt är dock att vi spenderar vår tid. Har du någon gång frågat dig själv hur du tillbringar din tid och varför?

Ställ dig själv de här två viktiga frågorna;

Vilka tre saker spenderar jag mest tid på i mitt liv?

Vilka är anledningarna till att jag lägger min tid på dessa tre saker?

Anledningen till att vi ibland bör ställa dessa frågor till oss själva är för att kolla så att vi inte bara rör på oss utan att vi också rör på oss i rätt riktning.

Viktigast i livet – Fler frågor

Nu, fortsätt att ställa ytterligare några frågor till dig själv för att se om du kan komma närmare din sanning;

  • Vet jag vad jag vill med mitt liv? Om svaret är ja, vad vill jag?
  • Känner jag ibland att jag inte har tid för det jag verkligen vill?
  • Gör jag saker utan att jag egentligen vill? För att vara andra till lags eller hålla upp en fasad?
  • Har jag någonsin stannat i en relation trots att jag vet att den inte är bra för mig?
  • Har jag spenderat mycket tid på att jobba, träna eller något annat som sedan visat sig inte varit så viktigt?

Även om det ibland kan vara svårt att se om man är på väg i rätt riktning i livet, kan det hjälpa att tänka på vilken riktning vi går i. På så sätt kan vi förstå oss själva bättre och ta reda på vad vi verkligen vill få ut av våra liv.

Det är dags att ta reda på svaret; Vad är viktigast i ditt liv?

Jag tror att nästa alla har samma svar på den frågan. Jo, vi är alla olika, men precis som att alla människor behöver luft och vatten så finns det några andra grundläggande saker som vi alla behöver…

De viktigaste delarna av livet

De viktigaste delarna i livet borde vara 1. Hälsa 2. Relationer 3. En positiv självbild 4. Ett syfte (utan inbördes ordning).

Hälsan

Att inte ta hand om sin hälsa kan resultera i ett kortare liv eller en sämre förmåga att leva det liv vi vill leva. Så vill vi leva ett långt liv med en frisk kropp och ett vaket sinne måste vi tänka på HUR vi lever. Dessvärre är det många som inte bryr sig alls om sin hälsa förrän den dagen de blir sjuka.

Jag tackar till exempel varje morgon och kväll innan sänggående för att jag får vara frisk och stark, jag ger min kropp näring, träning och återhämtning. Läs även fler av mina tips för ett hälsosamt och lyckligt liv HÄR.

Investera tid i dina relationer

Om jag frågar någon vad som är viktigast i deras liv tror jag att de allra flesta skulle svara familjen eller vännerna. Varför investerar vi då så lite av vår dyrbara tid i att ge näring åt våra relationer?

Anledningen till att så många par går skilda vägar tror jag har med detta att göra. Ju äldre vi blir desto mindre tid lägger vi ner på att vårda våra relationer. Spenderar du mer tid framför TV:n eller med mobilen än med din man/fru eller din son/dotter?

Jag tror inte att vi väljer bort våra relationer utan att det händer när vi glömmer att reflektera över vad som verkligen är betydelsefullt. Att vi inte ser att de små valen vi gör varje dag påverkar relationen till vår partner/vän/familjemedlem. För att få/behålla en fin relation tror jag att vi behöver spendera massor av tid med de personer vi älskar, men det räcker inte med det, vi måste också vara närvarande under tiden.

Den här punkten vet jag att jag behöver jobba med. Var ärlig mot dig själv, vad är viktigast i ditt liv?

Skaffa en positiv självbild

När vi inte har en positiv bild av oss själva jämför vi oss med andra, känner oss osäkra och bryr oss om vad andra ”ska tycka”. Vi gör också val utifrån vad andra förväntar sig av oss, inte utifrån vad som känns rätt långt ner i maggropen.

När du istället har en positiv självbild accepterar du den du är och det du står för. Det innebär att du vågar ta de beslut och leva det liv som känns rätt för dig. Jag har levt större delen av mitt liv med en negativ självbild. Det är först de senare åren som jag accepterat mig själv för den jag är. Många människor har aldrig en positiv självbild, under hela sin livstid! Men det är värt att jobba för, det är så skönt att inte behöva känna sig underlägsen eller att behöva vara rädd att säga vad man tycker av rädslan av vad andra ska tycka. Men bara för att jag idag har en positiv självbild betyder det inte att jag kan sluta jobba på den. Den går ständigt att förbättra.

Läs också ”Så blir du mer självsäker” HÄR.

Lev efter ditt syfte

Har du någonsin funderat över vilken person du vill vara? Vad vill du med ditt liv? Hur ska du få verklig mening i livet?

Att vara frisk, ha blomstrande relationer och en fantastisk självbild låter ju toppen. Men vad betyder det om du inte vet vem du är? Vad gör dig speciell? Vad är ditt syfte? Jag tror att vi alla sitter inne med en väldigt speciell kunskap och vårt syfte är att dela med oss av den.

Ditt syfte

Vad vill du göra med ditt liv? Att förstå sitt syfte kräver mycket tid och reflektion. Varför är du här på jorden? Vad är ditt syfte? Mitt syfte är att må bra, vara en bra medmänniska och lämna något bra efter mig.

Dina värderingar

Vilka är dina värderingar, de tankar som definierar dig som person? Ganska svår fråga va? Kanske kan du tänka på några ord som skulle symbolisera hur du vill tänka och bete dig? Inspirera och älska är två ord som står nära mina värderingar.

Bli inte stressad om du inte alls kan svara på frågorna. Det krävs som sagt mycket tid och eftertanke. Låt frågorna sjunka in och kom tillbaka till den här texten om, låt säga en månad. Kanske har du fått mer klarhet i någon av frågorna då?

Drömmar

Vad drömmer du om? Vad vill du uppleva i ditt liv? Kanske vill du ge dig ut på en långresa? Flytta till andra sidan jordklotet? Börja studera? Byta jobb? Skaffa barn? Oavsett vilka drömmar du bär på så fortsätt drömma! Dröm varje dag! Tänk på vad du skulle vilja uppleva, känn hur det skulle kännas. Låt inte din nuvarande situation sätta käppar i hjulet för dig. Alla kan nå sina drömmar! (Det handlar om lagen om attraktion, men mer om det i ett annat inlägg).

Det ena står i relation till det andra

Hälsa, relationer, självbild och syfte. De står faktiskt alla i relation till varandra. Om du till exempel förbättrar din hälsa kommer du få mer tid och energi att lägga på dina relationer. När du förbättrar din självbild kommer du bli mer ärlig i dina relationer och du kommer våga leva mer efter ditt syfte utan att bry dig om vad andra tycker och så vidare och så vidare…

Med andra ord är det värt att förbättra ett område, det i sig förbättrar ju alla andra områden!

När du nu vet vad som är viktigast i ditt liv är det dags att gå till handling. I mitt fall blir det en hälsosam lunch. ;)

Läs även ”8 livsmedel som du alltid bör ha hemma”, perfekt om du vill bättra på område 1. :)

Lev väl!

/Karin

What

Have you ever asked yourself how you spend your time and why?

What is most important in life?

Beloved blog readers! Be so kind and sit comfortably, relax and take a few deep breaths. Then ask the most important question you have ever asked yourself; What are the most important parts of my life?

Think about the answer for a moment before you keep on reading.

We all live our lives differently. Some do as little as possible while others rushing on through life. What we have in common is that we spend our time. Have you ever asked yourself how you spend your time and why?

Ask yourself these two important questions;

What three things do I spend the most time on in my life?

What are the reasons that I spend my time on these three things?

The reason that we should ask these questions to ourselves is to check that we are not only moving but that we are also moving in the right direction.

More questions

Now, continue to ask yourself som more questions to see if you can get closer to your truth;

  • Do I know what I want with my life? If yes, what do I want?
  • I feel sometimes that I do not have time for what I really want?
  • I do things that I really don´t want? In order to please others or to keep up a facade?
  • Have I ever stayed in a relationship even though I know it’s not good for me?
  • I have spent much time working, working out or anything else but have later been proven it´s not that important?

Although it can sometimes be difficult to see if you are heading in the right direction in life, it can help to think about which direction we are  going. In that way, we can understand ourselves better and find out what we really want out of our lives.

It’s time to find out the answer; What is most important in your life?

I think most of us have the same answer to that question. Well, we are all different, but like all humans need air and water, there are a few other basic things that we all need.

The most important parts of life

The main elements of life should be 1. Health 2. Relationships 3. A positive self-image 4. A purpose

Health

Not taking care of your health may result in a shorter life or a reduced ability to live the life you want to live. So if we want to live a long life with a healthy body and an alert mind, we need to think about how we live. Unfortunately, many people do not care at all about their health until the day they get sick.

I spend some time just being thankful every morning and every evening before I go to bed, just for the fact that I´m healthy and strong. And I give my body nutrition, training and recovery. You can also read more of my tips for a healthier and happier life HERE.

Invest time in your relationships

If I ask anyone what is most important in their lives, I think most people would answer family or friends. So why do we invest so little of our precious time to nurture our relationships?

The reason why so many couples go their separate ways, I think has to do with this. The older we get the less time we spend on nurturing our relationships. Do you spend more time in front of the TV or with your mobile phone than with your husband / wife or your son / daughter?

I do not think that we really want to exclude our relationships but it happens when we forget to reflect on what is really important. That we do not see that the little choices we make every day affect the relationship with our partner / friend / family member. To obtain / maintain a good relationship, I think we need to spend lots of time with the people we love, but that’s not all, we also need to be present during that time.

I know I need to work on this one. Be honest with yourself, what is most important in your life?

Get a positive self-image

When we do not have a positive image of ourselves, we compare ourselves with others, feel insecure and care about what others ”will think.” We also make choices based on what others expect from us, not based on what feels right deep down in our stomachs.

When you have a positive self-image, you accept who you are and what you stand for. This means that you dare to make those decisions and live the life that feels right for you. I have lived most of my life with a negative self-image. It is only in recent years that I accepted myself for who I am. Many people never do, in a lifetime! But it is worth working for, it is so nice not to feel inferior or being afraid to say what you think of the fear of what others will think. But just because I now have a positive self-image, does not mean I can stop working on it. It constantly needs improvement.

Read also ”How to become more confident” HERE.

Live by Your Purpose

Have you ever thought about what kind of person you want to be? What do you want with your life? How will you get that real meaning of life?

To be healthy, have thriving relationships and a great self-image sounds perfect, huh!? But what does it mean if you do not know who you are? What makes you special? What is your purpose? I think we all have a very special knowledge or strength and our purpose is to share it.

Your purpose

What do you want in life? To understand your purpose requires much time and reflection. Why are you on this earth? What is your purpose? My purpose is to feel good, be a good person and leave something good after me.

Your values

What are your values, the thoughts that defines you as a person? Quite difficult question, huh? Perhaps you can think of some words that would symbolize how to think and behave? Inspiration and love are two words that are close to my values.

Do not get stressed if you can not answer these questions. They need lot of time and reflection. Let the questions sink in and come back to this text, say in a month. Maybe you’ve got more clarity on some of the questions then?

Dreams

What do you dream about? What do you want to experience in your life? Maybe you want to go on a long trip? Move to the other side of the globe? Start studying? Quit your job? Have kids? Whatever dreams you have, keep on dreaming! Dream every day! Think about what you would like to experience, really try to feel what your dream would feel like. Do not let your current situation ruin your dream. Everyone can achieve their dreams! (It’s all about the law of attraction, but more on that in another post).

One is related to the other

Health, relationships, self-image and purpose. They are actually all related to each other. For example, if you improve your health, you will have more time and energy to spend on your relationships. When you improve your self-image you will become more honest in your relationships, and you will have the courage to live more for your purpose without caring about what others think. And so on and so on …

In other words, it is worth improving one area, that enhances all the other areas aswell!

Now that you know what is most important in your life, it is time for action. In my case it´s a healthy lunch. ;)

Also read ”8 foods that you should always have at home”, ideal if you want to improve area 1. :)

Live well!

/ Karin

Annons

När jag får äta en macka på stan!

Jag äter inte mjöl, och har inte gjort det sen hösten 2009 då jag sprang fram och tillbaka mellan läkare som inte kunde säga annat än att det var IBS som var problemet. Och med det sagt, att det var IBS, så var det bara att försöka hitta på en egen lösning. För speciellt mycket info om just IBS fanns det inte då. Idag hoppas jag, och tror också av vad jag ser och läser, att det finns mer! 

Eftersom jag tränade mycket då, eller ja fortfarande gör, och alltid varit rätt liten så har det varit viktigt att alltid äta. Och det här var också i vevan då alltmer skulle vara gjort av fullkorn och mer fibrer, ju mer av det desto bättre typ. Så det åt jag massa av, fullkorn och fibrer, bröd, pasta, havregryn och frukt…

Efter flera läkarbesök utan positivt resultat för ”glutenallergi” så satte jag mig själv och började läsa på om olika orsaker till magont och valde därefter att till en början utesluta allt med gluten (trots att det inte var allergi) och sedan övergick jag till att bara hålla mig borta från vetemjölet. Åt alltså både korn och råg efter ett tag.. Jag minskade också rejält på alla dessa fibrer, plus att det blev lite automatiskt i och med att mycket pasta/bröd försvann.

Nu vet jag exakt vad jag ska äta för att jag, och magen ska må bra… Jag dör inte om jag får i mig mjöl, men jag väljer mina gånger. En annan sak som jag också lärt mig är att HUR jag äter maten spelar stor roll, tex har jag  jobbat med att käka långsammare. Vilket ibland är helt sjukt svårt och omöjligt då jag slänger i mig mat mellan tex jobb eller korta raster. Och då känner jag det på en gång. Men annars är det något jag märker stor skillnad på, hur maten intas. Har skrivit lite om mindful eating  HÄR,och det är faktiskt något som är rätt bra, även om man inte går så djupt in i det så kan det ge väldigt mycket!

Så, till det jag skulle komma till egentligen. Idag åt jag en macka på stan, det gör jag TYP aldrig för att det sällan finns sånt jag kan äta. Idag var jag lite seg sen gårdagskvällen och var sååå sugen på en riktig macka. Och så hittade vi det tillslut och det kändes sjukt lyxigt. En varm macka med kalkon, tomat och mozarella från Joe And the Juice, för den som inte äter mjöl! 

img_0991

JN

KOR Vattenbehållare – ergonomisk och BPA-fri med snygg design

KOR Vattenbehållare är inte bara ergonomiska och snygga att titta på men de är även gjorda på BPA-fritt material. Jag fick chansen att pröva några vattenbehållare från KOR, och inte nog med att de är de mest bekväma vattenbehållare jag någonsin haft men jag såg faktiskt fram att ta fram den för att svalka halsen.

kor-4

Flaskorna har en vadderad bas, vilket betyder att de landar mjukt på alla material. Ni kanske tänker: ”vad spelar det för roll?”, jo gummilisten som finns under flaskan förhindrar nämligen dunsar och halka men den skyddar även möblerna.

kor-2

Bortsett från att de är lätta att rengöra och fylla på så kommer även vissa av dem med ett fint meddelande på insidan av locket som kan motivera och inspirera dig. KOR kallar dessa för KOR stenar, som man kan byta efter humör, men du kan även skriva in dina egna meddelanden, Det finns många som uppskattar såna detaljer, och jag är definitivt en utav dem. Mest för att jag aldrig sett något liknande. Lite kul att dricka ur en sån flaska efter ett hårt träningspass och läsa det lilla meddelandet. Men blir bara glad helt enkelt.

kor-5Flasköppningen är hygiensk, normalt sett tvingas man dricka från en exponerad yta men KOR kan skapat en lockdesign som skyddar öppningar när den inte används. Smart!

kor-1

Detta är en vattenbehållare som jag kan varmt rekommendera. Ta med dig en KOR vattenbehållare till yoga passet, vandringen eller träningspasset. De är smidiga i alla tillfällen. Själv har jag alltid en vattenflaska i väskan så jag slipper köpa vatten ute och KOR flaskan brukar hänga med.

KOR har flaskor i olika storlekar, färger och modeller.

Några av dem är Delta, One, Aura,  Nava och Vida.

Klicka gärna vidare till KORwater.nu för att läsa mer om vattenbehållarna.

kor-3

 

 

Min tacksamhetslista!

Genom att känna sig tacksam och då och då verkligen uppmärksamma det som vi är tacksamma för så tror jag att vi automatiskt blir mer närvarande, gladare och mer nöjda med livet. För det är lätt att ibland glömma och bara leva på!

img_0298

I mitt kök finns en svarta tavla som jag skrivit massa vit text på. En mening av all den vita texten är ”Vad är jag tacksam över idag?”. Ibland glömmer jag bort att det står där, och ibland ser jag det i farten inne i köket när jag grejar med något och då ägnar jag det en tanke och funderar ut ett svar.

För någon vecka sen fyllde min älskade farmor 90 år. Under middagen ställer hon sig upp och håller ett tal som hon inleder med att hon läst att alla borde hitta tre saker i livet som de är tacksamma för. Farfar, barn, och barnbarn säger hon… Jag grät och grät och grät under det här talet kan jag säga. Farmor berättade också att när hon väl börjat fundera så kände hon att tre saker att vara tacksam över var för lite. Det fanns mer i hennes liv som hon, genom att ta sig tiden att uppmärksamma, var otroligt tacksam över!

Så, nu ska jag uppmärksamma några saker som jag för stunden, i det stora hela, är tacksam över.

  1. Att jag är frisk. Något som jag, säkert precis som alla mindre barn, tagit för givet under typ hela min uppväxt. Jag har en frisk och otroligt stark kropp som gör att jag klarar av massor av saker som skänker mig glädje, och det är jag så fruktansvärt tacksam över. 
  2. Mina närmsta vänner som är ganska få till antalet men som ger mig kärlek, pepp och glädje som är enormt. Jag älskar er. NI vet det, och jag kommer aldrig låta er glömma det för en dag ens!
  3. Lägan. Ja att jag får bo i min egna lilla lägenhet här på Gärdet är faktiskt ofta något jag känner sån lättnad över. Jag känner mig hemma här och har skapat mig en trygghet.
  4. Jämtland och allt som finns där. Alltså tänk att jag har den möjligheten, att när jag känner för det så kan jag bara dra upp till Jämtland och njuta av allt jag här där uppe som jag inte har här i Stockholm (bla natur och en familj plus vänner). För mig är det lyx!
  5. Rörelsebolaget. Mitt och Elins företag. Jag har under de senaste veckorna fått kickar och lyckorus om vartannat när vi jobbat med det här (tänk er förälskelse, så har det känts). Jag fattar det nog fortfarande inte, men jag är SÅ glad över att vi ska få jobba ihop med något vi älskar. Att det blev så som vi ville. Helt sjukt!
  6. Att jag är jag och att jag (iaf försöker) lever utifrån hur jag vill leva. Att jag känner mig så pass trygg i mig själv att jag vågar vara mig själv också. Ett tack till MindClub här…   
  7. Att jag har makten över mitt eget liv. Jag, och även de flesta andra i det här landet, har såna otroliga valmöjligheter när det gäller skola, jobb och intressen. Det finns inget som säger att för att jag valt en riktning åt något håll så är det åt det hållet jag kommer måsta leva. Nej, det är jag själv som avgör vägen till det kanske obestämda målet. 
  8. Minilycka. Jag är glad och tacksam över att jag ofta har ganska lätt för att glädjas åt små saker som egentligen inte är så betydande men som lyfter (mitt) liv en aning. Tex att jag hade granatäpple i min yoghurt idag, det hade jag inte förra veckan. Mitt nya nagellack. Att jag har fyra helt olästa (ej kurslitteratur) böcker som jag kan hugga in på innan jag somnar. Att min höst-spellista på Spotify är så bra, jag älskar låtarna. Och so on, ni fattar.
  9. Att det alltid finns saker som jag inte kan men som jag kommer få fascineras av, varje dag! Det är coolt. 

img_0214SAMSUNG CSCimg_7706SAMSUNG CSC

JN

Annons

Energier – säg hejdå till energitjuvar

Det här med energier. Det finns runt omkring oss överallt, varenda människa sprider en energi. Till och med en sten avger energier.

Människor påverkas olika av dessa energier genom att vara mer mottagliga eller känsliga. Men sedan finns det de personer som lärt sig att inte ta åt sig och suga in andra negativa energier. Urskilja vad som är en ens egen personliga energi och vad som faktiskt är den andra personens energi. Den andra personens energi ska inte få komma åt mig.

Det är ju fantastiskt att befinna sig i miljöer och runt omkring människor med bra och rätt energi för just dig. Men det kan vara ett hinder att leva bästa möjliga liv om man lätt låter sig påverkas av andra människors negativa energi. 

Jag är väldigt mottaglig för energier runt omkring mig. Förut var jag även väldigt känslig och andra personers negativa energi kunde lätt lägga sig som ett tungt och tryckt moln över mitt huvud. Jag lät andra personers negativa energi gå rakt in i mig och det kunde kännas väldigt personligt riktat mot mig och jag kände mig stött. Jag fick obehagliga känslor och kände mig utsatt och upplevde emellan åt känslor jag kan beskriva som övergrepp. Var någon annan arg, irriterad eller ledsen runt omkring mig kunde hela min dag förstöras.

Med vägledning och insikt lärde jag mig med tiden att det inte är personen i fråga som är mitt problem, utan att det istället är mig själv. Jag är helt fri och kapabel att bestämma över mitt eget liv. Jag har alltid ett val. Jag kan välja att inte umgås med energitjuvar och istället omge mig av människor som gör mig gott och ger mig bra energi. Men jag kan också välja att urskilja den andra personens negativa energi från min egen. Personen är inte jag, utan jag är min helt egen person. Jag stänger dörren för personens dåliga energi och låter inte den få ta över mitt liv. Det där är den andra personens liv och känslor och inte mina. Jag förtjänar det bästa och jag tänker fortsätta ha min bra energi även om du har dålig energi. Du kan inte ta mig. Idag påminner jag mig själv om det i dessa situationer och det har vart en del av min personliga utveckling och process.

Jag var inte medveten om mitt eget val i dessa situationer förut och jag har faktiskt alltid, alltid ett eget val och frihet till att styra mitt eget liv. Ofta måste jag påminna mig själv om detta när jag stöter på en energitjuv. Så påminn dig själv om detta du också.

Omge dig av människor, miljöer, aktiviteter som ger dig bra energi.

Ta ett aktivt val och stäng dörren varje gång du stöter på en energitjuv.

Du kan alltid hjälpa och finnas där för andra människor. Även dina vänner kan ha en dålig dag eller gå igenom något svårt. Men urskilj vad som är deras och vad som är ditt eget.

ccrawness_nyIMG_4893

 

Kategori

MindClub – Denna helg som ambassadör!

Ni som läser min blogg regelbudet har nog snart stenkoll på vad MindClub är. Om inte så finns det mer info om själva MindClub HÄR, och HÄR skriver jag om kursen jag gick för några helger sen. Kortfattat är MindClub  ett mentalt gym där vi jobbar med personlighetsutveckling och hur vi kan tänka/göra för att leva det liv vi faktiskt vill leva. Det är också en plats där vi skapar nya relationer och kramas i mer än 4 sekunder som är snittlängden på en vanlig kram! 

I helgen hade jag den fina möjligheten att få hjälpa Daniel som driver MindClub. Vi teamade och jag var hans högra hand och fick bistå med lite allt möjligt. Några delar från helgen var dock helt nya även för mig och det går ju alltid att lära sig mer om sig själv så det blev ett kurstillfälle även för mig.

img_0467

Jag kommer nog aldrig sluta fascineras av hur mycket som finns bakom varje människa, bara vi ger dom möjligheten att verkligen öppna upp sig. Vilket sällan sker i ”den verkliga världen” där vi i förbifarten snabbt som fan frågar hur någon mår men helt ärligt inte förväntar oss ett annat svar än ”bra”. Det finns mer än så! Och det finns också så mycket i varje människa som aldrig får möjligheten att komma fram för att vi aldrig riktigt frågar eller pratar om just de frågorna, och när vi väl frågar kanske vi inte ens tar oss tid att verkligen lyssna…

Helgens kursdeltagare var ett gäng yngre entrepenörer (sjukt inspirerande) och bara på den här helgen kunde jag idag när vi sa hejdå se hur var och en av dom fått så mycket nya insikter om sig själva och hur de vill leva. Det är verkligen coolt! Ett ämne som väckte mycket tankar och insikter var när vi snackade om relationer… Det brukar ju vara så, att det oftast finns en del att tycka till om just det!!!

Vi åkte båt också, det gillar jag!14484765_10157532214780451_4298651735891389455_n

JN

Mindful eating – vad är det och varför?

Tänk dig en buffé med massor av mat och desserter. Du står där med en stor tallrik och har inte ätit sedan frukost, vrålhungrig, och skulle helst av allt vilja hugga in på i princip allt på bordet framför dig. Och det är precis vad du gör också,och fort går det. På 20 min har du fått i dig något från varje fat. Känns den här situationen igen? – Så, hur smakade din mat nu då? Hur mådde du i kroppen efteråt och vad gjorde att du slutade äta?

Själv har jag upplevt det här så många gånger, jag hivar i mig från allt och slutar äta med typ sorg när jag är för mätt. Och skulle någon fråga mig exakt vad det var som var så gott med maten skulle jag nog inte riktigt kunna svara mer än ”jamen smakerna”, Jo men vilka?

Hur äter vi? Ofta äter vi sånt som finns framför ögonen på oss. Vi kanske väljer något sött för det är det som är närmast eller det vi tror att ville ha, men egentligen är det hunger vi känner, efter riktig mat. Och när vi äter är det inte helt ovanligt att det sker väldigt fort och kanske också att vi gör något helt annat medan vi äter, tex jobbar. Dom här sakerna gör att vi ibland inte ens tänker på vad maten smakar, om vi gillar det vi äter, om vi äter det kroppen faktiskt vill ha och att vi dessutom inte känner när vi är mätta!

 

img_4461

Mindful eating handlar om att göra ätandet mer medvetet. Inte bara att äta långsamt och i ett tyst rum som många tror (däremot är det ett bra första steg för att verkligen känna hur medvetet ätande känns). Målet med Mindful eating är att du vid varje måltid ska vara medveten om:

  • Vad är det som får dig att börja äta
  • Varför du väljer just den där maten 
  • Hur påverkas du av maten du äter, hur känns det i kroppen
  • Vad får du för känslor av det du äter
  • Hur smakar och doftar maten
  • Vad är det som gör att du slutar äta

Utifrån det mönster man har kring sitt ätande är det också möjligt att vara medveten om:

  • Varför du äter fast du egentligen inte vill, och varför äter du mer än du vill
  • Varför småäter du
  • Varför äter du mer/mindre i vissa sorters miljöer 
  • Varför äter du vid specifika känslotillstånd som stress, glad, ångest

img_9107

Första gången jag prövade mindful eating  var det att äta under tystnad i ett rum med 10 personer i 15 minuter som gällde. Att verkligen smaka, dofta och känna in maten och känslan. Som jag skrev tidigare så kan det vara ett första steg för att få uppleva skillnaderna mellan ”vanligt ätande” och mer medvetet ätande. Därefter är det mer en process som sker varje gång jag ska välja mat eller äta, oavsett om det är i en matsal med massa människor eller jag är själv. Jag försöker ha det i åtanke och speciellt att äta lite långsammare och ägna tid åt min mat för att njuta mer av den. Men det är inte alltid lätt…

Genom att medvetandegöra ätandet och vad som påverkar hur vi äter och vad vi äter är det möjligt att välja bort oönskat ätande. Men också vara mer närvarande och verkligen njuta av maten som man väljer att äta!

JN

Annons

Min 10-dagarsutmaning – Som jag förlänger på obestämd tid!

Utmaning, ”något som behöver ansenlig ansträngning men som ändå attraherar”. Det är en av definitionerna som finns på just ordet utmaning. Det ska alltså vara något som inte känns helt lätt men ändå sporrar en lite. När vi efter MindClubkursen skulle välja en 10-dagarsutmaning valde jag därför meditation som min!

Då kanske ni tänker, ”men vadå, hur kan detta ses som en utmaning”? Jo men för mig är meditation en utmaning. Det är helt klart något som jag blir lite tänd på att göra, men som också känns… ja, utmanade, eftersom jag för det första har väldigt svårt att bara ligga/sitta still och fokusera på min egna kropp men också att prioritera den tiden eftersom jag lätt kan känna att den känns ganska ”ineffektiv”. MEN som jag skrev, det fanns en anledning till varför jag valde den och det var för att jag tror faktiskt att den skulle ge mig väldigt mycket.

img_7922

När jag kort kollade runt på olika meditationsforum så är det många som menar att meditation: 

  • Sänker pulsen
  • Minskar stressen
  • Ökar närvaron
  • Förbättrar sömnkvalitén 
  • Minskar depression
  • Med mera 

Jag minns för två år sedan när jag och Elin var på en resa där vi träffade en kvinna som yogat i typ hela sitt liv. Vi yogade med henne och efteråt skulle vi ligga ner och just meditera, andas in med näsan och ut med magen. Och jag fick inte till det! Mina andetag var i bröstkorgen och jag kände mig totalt obekväm, och stressad… Där och då började jag känna att jag kanske skulle behöva liite mer av det lugna i mitt liv också, egentligen. Inte bara göra sånt som ökar pulsen hela tiden, även om jag älskar det också.

En meditationsplats i Abisko för exakt ett år sen!thumb_img_4454_1024

Så, hur gick min 10-dagarsutmaning och vad händer nu?

Jag har haft en liknande utmaning förut, lite kortare dock, för ett år sen. Men den här gången kändes det betydligt bättre, lugnare och mer givande. 

Jo, jag mediterade 9 av 10 dagar. Kände mig helt ärligt lite rastlös i början, men sen blev det bättre men det är fortfarande helt klart något som jag behöver jobba på om jag ska göra det en lite längre stund. Jag inga som helst problem att andas rätt nu. Har faktiskt, till och med, tagit med mig den lugnare andningen i min vardag. Jag tänker inte heller att tiden (hallå vi pratar typ 10 min av min dag) är oeffektiv utan snarare effektiv då jag känner att det ger mig mycket. Det är en ganska mysig stund och jag har gjort det både morgnar i sängen eller kvällar sittandes.

Nu letar jag (fortfarande) efter den bästa appen för mig, för jag känner fortfarande att jag behöver guidning. Jag kommer att fortsätta meditera, men fortfarande korta korta stunder till att börja med. Men fortsätta ska jag!

JN

Min helg med Mindclub – En helg jag aldrig glömmer!

Inspiration, personlighetsutveckling, acceptans, nervositet, relationer, energi, insikter, gemenskap, mod, glädje, drömmar, tankar, mål och lite tårar – Detta är bara några av mina upplevelser från helgen. Helgen med Mindclub! 

Jag vet knappt vart jag ska börja. I skrivande stund är jag precis hemkommen från en helg som spenderats med 12 fantastiska människor och som, iaf för min del, varit väldigt utvecklande på alla sätt och vis. Jag har pendlat mellan en otrolig iver och inspiration till djupa insikter och reflektioner. Jag har upplevt en acceptans som jag sällan upplever i större grupper och jag har själv pratat men också lyssnat och tagit del av andras livshistorier och berättelser. Jag har låtit min mobil varit i flightmode under HELA dagarna och haft en helg som jag aldrig kommer glömma! 

För er som inte har koll på vad Mindclub är så har jag skrivit lite om det HÄR

IMG_0022

Genom olika sorters övningar har vi bland annat jobbat med det här under helgen:

  • Pratat om hur olika faktorer  formar oss människor, som tex jobb, familj, kommunikation, ekonomi osv.
  • Tänkt ut vad vi vill ha mer av i livet, tex vänskap, inspiration, mod, lyssna mer till sig själv osv.
  • Livshistorier, hur olika händelser i livet påverkat mig både positivt och negativt. 

Allt som Mindclub jobbar för är så viktigt och efter den här helgen så undrar jag bara ”hur många är det egentligen som går runt och inte lever så som de vill leva”? Hur många är det som fastnat i något som de inte vet hur de ska ta sig ur, eller som mår som de mår pga händelser som påverkat dem tidigare i livet? Är du nyfiken på att lära dig mer om dig själv och andra, att skapa relationer och träningsmotivation som får dig att utvecklas och bli den bästa versionen av dig? I såfall tycker jag du ska vända dig till Mindclub (mindclub.se) och boka in dig på deras nästa intro, för att avgöra själv om du vill gå denna kurs!

IMG_0039

Mindclub är kort sagt för dig som:

– Tror på att gemenskap gör oss starkare både mentalt och fysiskt

– Förstår att utvecklingen behöver börja och sluta med dig själv

– Har ett behov av att visa vem du är och inte leva efter vad alla andra tycker

– Är villig att acceptera andra och lära dig av olikheterna

IMG_0040

Den här kursen har helt ärligt varit en riktig ögonöppnare för min del, vilket såklart sätter igång känslor åt alla möjliga håll. Övningar har dels resulterat i tårar men även extrem tacksamhet och glädje! Jag tror att mental träning och personlighetsutveckling är viktigt på så många olika sätt. Bland annat för att utveckla sina relationer, bli bättre på en sport, bara må bättre eller för att uppnå sina livsmål!

Om 10 dagar är det återträff och jag längtar redan!

JN

Ladda mer innehåll