Lisa Ring överlägen när Haninge Trail avgjordes i Rudan

Superlöparen Lisa Ring fortsätter att rada upp vinsterna och idag sprang hon hem ytterligare en seger.

I ett soligt Haninge strax utanför Stockholm var det dags för årets upplaga av höstklassikern Haninge trail. Med tre distanser att välja på samt lagtävlingar blev det en härlig fest nere vid Rudan idag. Inte nog med att deltagarna bjöds på fint väder, flera starka löpare fanns på plats samt en del trailprofiler när startskottet gick vid 10. En av favoriterna är årets löpare – Lisa Ring som med god marginal krossade övriga i damklassen och kunde till och med halvnosa på banrekordet trots det tunga föret. I herrklassen sprang Uppsala IF’s Jonatan Alvaeus hem segern med några sekunders marginal mot tvåan Robin Pino – Uppsala LK. Jonatan som öppnade loppet blygsamt hade bra koll på konkurrenterna under loppet och kunde mot slutet avancera och därmed också lägga in den sista stöten efter banans kanske jobbigaste parti som är en kuperad historia. Hemmahoppet Göran Kampegård – IKJ Haninge gjorde en fin insats och slutade sexa på tiden 1.10.21h.

Bilder från dagens lopp finner ni här!

Resultat finner ni här!

Bilder Haninge Trail

Lisa Ring – snabbare än snabbast!

 

Trailfest i Rudan – Haninge Trail är på ingång

Packa skorna och välj outfit, för nu i helgen är det löpfest i Rudan friluftsområde – Stockholm.

Det börjar bli ett trevligt inslag i höstrusken – Haninge Trail. Med sina tre distanser och lagtävling bjuder IKJ Haninge in till en familjär tillställning som lockar både gamla och unga i alla nivåer. Loppet som erbjuder tre distanser har sin utmaning och banorna  som löper runt Rudans fina omgivningar bjuder både på sjöutsikt och spännande underlag.

Sista anmälningsdagen är 12 oktober så passa på att springa årets kanske sista lopp?

Haninge Trail 15 oktober i Rudan 
Distanser: 5k, 10k, 16,7k eller 10k – lagtävling.

Banbeskrivning:
Banprofil

5km: Kuperad terrängbana med jämnt grusunderlag i skogsmiljö.
10 km: Kuperad terrängbana med mestadels jämnt grus och jordunderlag. Innehåller även ca 2 km av något ojämnare underlag som kan vara lerigt vid blöt väderlek.
16,7km: Flera avsnitt av lättlöpt underlag, bitvis stark kupering med olika typer av underlag som kan vara lerigt vid blöt väderlek. En riktig skogspärla!

Kategori

Movérare och Mockunas vann Rudan Night Trail

Hemmafavoriten Jessica Movére – IKJ Haninge sprang hem segern tillsammans med Leonas Mockunas – Hellas Orientering, när årets upplaga av Rudan Night Trail avgjordes tidigare under kvällen.

Tidigare ikväll avgjordes årets upplaga av Rudan Night Trail vid Rudans friluftsområde. Den 6km långa banan var ganska blöt efter gårdagens regn men det hindrade inte löparna som gav sig ut i höstmörkret med både lampa och pannben. Banan som bjuder både på kuperad och teknisk terräng hindrade inte kvällens segrare från att springa hem segern med lätta steg i mörkret.

Top3

Damklassen
1, Jessica Movére – IKJ Haninge 35:57.5
2, Diane Sadik – Stockholm City Triathlon 36:39.6
3, Stefanie Henig – Värmdö 39:12.8
Herrklassen
1, Leonas Mockunas Hellas Orientering – 28:11.7
2, Peter Thunvall – IKJ Haninge 30:55.7
3, Magnus Elénius – IKJ Haninge 32:34.0

Fler resultat finns här!

Bilder hittar ni här!

___________________
Bilder från Haninge Trail 2017 hittar ni här!

Rudan Night Trail

Timmy Stålnacke – Fulltvrid Racing på väg mot mål i årets upplaga av Rudan Night Trail.

Annons

Otippat team springer kanske världens vackraste lopp – Salomon 27K 2017

Så var det dags,  i år igen! Den enda löpartävlingen som jag faktiskt brukar vara riktigt taggad på och därför också väljer att genomföra. Salomom 27 K är det jag snackar om och i lördags väntade alltså de tre topparna Hållfjället, Grofjället och Välliste på sammanlagt 1150 höjdmeter!
Jag skulle nog säga att det här loppet är ett av de vackraste loppen som går att springa!
Starten gick kl 9.00 och precis då lättade morgondimman och det liksom känndes i luften att den här dagen kommer att bli grym. Och jävlar vad grym den blev!
Precis i starten och än så länge ser jag ju nöjd ut måste jag säga! 
Uppe på första toppen träffade jag Bingo och ja, sen teamade vi hela vägen till mål!
Vätska och mat #1, bars, banan och påfyllning av vatten som kommer direkt från fjället! 
Pga otroligt snabb fart i leran är bilden suddig;) Iaf, så är det här ett lopp med mycket varierad terräng, och det är ju ändå lite härligt att få klampa ner i leran utan att ens behöva bry sig! 
Från lera till torra leder!
Påväg ner från Grofjället!
Här är vi påväg uppför tredje toppen, framför mig har jag en gammal klasskompis och efter mig har jag Bingo. Mitt uttryck säger att det inte var lika lätt som i början! 
Och här, påväg in i målområdet! Bingo kollar insta och jag vinkar åt mamma. Energin ser ut att vara tillbaka!
MÅL!
Det var det loppet, och det här loppet blev ju allt annat än jag hade kunnat ana. Jag skulle springa själv, var tanken, men med tanke på Bingos pratfrekvens kan man ju säga att jag kände mig långt ifrån själv. Vi gjorde det bra och hade askul på köpet! Min kropp mådde så bra som den kan göra efter 27K uppför tre toppar och jag fick både njuta och kämpa. Precis som jag vill ha det när jag springer! 
Kvällen var otroligt vacker och såhär fint kan det vara i Ottsjö!
JN

Backintervaller, hästar och kattägare?

Vyn från morgonens löprunda.

Alby friluftsområde.

Ridläger hela veckan.

Ny kattkompis.

Kompisar <3

Hej finingar! Idag känns det verkligen som måndag tycker jag. Har flera gånger kommit på mig själv att kolla efter jobbmail, haha! En blir helt snurrig av alla kortveckor.

Idag började Embla sitt ridläger på Tyresö Ryttarförening. Jag skjutsade dit henne till strax före åtta i morse och sedan drog jag till Alby friluftsområde och körde backintervaller. Fy 17! Ni som varit där och sett pulkabacken kan kanske tänka er hur jobbigt det var med 8 X 60 sekunders intervaller uppför den. Avslutade iallafall med en helt ljuvlig jogg längs vattnet, en härlig belöning.

Drog hem och tog en dusch och bytte om innan jag åkte tillbaka till stallet och kollade när Embla red. Så duktig! Ridning är verkligen hennes grej. Ja, djur överhuvudtaget faktiskt. Efter ridlägret lånade hon en av ridlärarnas hundar och när vi kom hem från stallet har hon visst sett till att en katt har flyttat in. Verkligen praktiskt när både hon själv och hennes pappa är kattallergiker…

Själv börjar jag planera lite för husbilssemestern. Ska bli så najs att komma iväg på äventyr! Har börjat nedräkningen nu. Wiiieee!

Hörs imorgon! <3

Min backe idag. Och förresten, ni följer väl mig på instastories? Om inte, gört HÄR.

Intervals, horses and a cat owner?

Hi lovelies! Today it really feels like Monday. Have repeatedly found myself checking out my job mail, haha! I get totally confused of all the short job weeks.

Today Embla started riding camp at Tyresö Rider Association. I drove her there just before eight this morning and then I went to the Alby open-air area and ran intervals. Darn! If you have been there and seen the ski slope, you can perhaps imagine how hard it was running 8 X 60 second intervals up there. I ended my training with a jog along the water, a lovely reward.

Went home and took a shower and swapped my clothes before I went back to the stable and watched Embla ride. She is so good! Riding is really her thing. Yes, animals overall. After the riding camp, she borrowed one of the riding instructors’ dogs and when we got home from the stable, she made a cat move in. Really useful when both she and her dad are allergic to cats …

Myself, I am starting to plan a new adventure with the camper. I´m stoked! Have started to countdown now. Wiiieee!

See you tomorrow! <3

Kategori

Tävling! Vinn löparskor från New Balance

tävling

Vinn ett par Boracay v3 från New Balance!

Tävling

Nu är det dags för tävling igen! Just nu har jag ett samarbete med New Balance där jag fått möjlighet att tävla ut ett par löparskor av modellen Boracay v3 till någon av er. Det är en supersnygg allroundsko med Fresh Foam som får dig att nästan flyga fram.

Läs mer om Boracay v3 HÄR.

Är du sugen på att kamma hem ett par så klicka in dig på min instagram HÄR. Tävlingen avslutas på söndag 18/6 kl 23.59. Stort lycka till!

/I samarbete med New Balance

Win a pair of Boracay v3 from New Balance!

Contest! Win running shoes from New Balance

Now it’s time for a competition again! At the moment, I have a collaboration with New Balance, where I have the opportunity to give away a pair of Boracay v3. A super-sleek allround shoe with Fresh Foam that makes you feel like flying.

Read more about Boracay v3 HERE.

If you want to win a pair of Boracay v3, check out my instagram HERE. The contest runs until Sunday 18th at 23.59. Good luck guys!

/In collaboration with New Balance

Kategori
Annons

Stockholm Minimarathon – ren löparglädje!

minimarathon

Så taggad på Minimarathon.

Pirrigt innan start. Skönt att ha support av kussen då.

minimarathon

Träffar kompisen Ida.

minimarathon

Vilken glädje!

Strax efter start. Superkul att springa!

minimarathon

Här går det undan!

minimarathon

Slutspurt och målgång inne på Stadion.

minimarathon

Starka tjejer!

minimarathon

Glad medaljör.

Minimarathon

Idag startade vi dagen nere på Östermalms IP. Embla skulle springa Minimarathon och var taggad till tänderna. Det var hennes allra första lopp så hon var rejält nervös. Spänningen släppte dock när hon mötte upp kompisar och supporters på plats.

Det blev ett fint lopp. Skönt väder och härlig stämning. Gissa om någon var himla stolt över att ha orkat runt hela banan utan problem. Okej, kan erkänna att jag också var stolt som en tupp. Men det är jag ju alltid. Älskar den där starka, goa, snälla flickan!

minimarathon

Längtar redan till nästa års lopp.

Stockholm MiniMarathon

Today we started the day at Östermalm’s IP. Embla should run Minimarathon and was so stoked. It was her very first race so she was really nervous. But the worst thrill dropped when she met up friends and supporters at the start.

It became a very good race. Lovely weather and great atmosphere. And somebody was really proud of making it around the whole track without any problems. Okay, admit that I was really proud too. But I always am. Love that strong, warm, kind-hearted girl!

Kategori

Stockholm Marathon 2017 – vilken fest!

Embla hejade på löparna i årets Stockholm Marathon. Speciellt på moster Anna!

Stockholm Marathon

Vilken folkfest!

Älskade det här peppande gänget vid Hornstull!

Så stark! Världens bästa syster!

Vid målgången på Stadion.

Idag var jag och Embla inne i stan för att heja på min syster som sprang sitt första marathon. Vi stod vid Västerbron och hejade andra varvet och sedan tog vi tunnelbanan direkt till Stadion för att se målgången. Och vilken folkfest det var!

Blev så sugen på att springa lopp jag också! Men just nu kan jag knappt gå utan att jag känner av mina knän så långlopp känns väääääldigt långt borta.

Ni undrar så klart hur det gick för syrran? Hon såg sjukt stark ut och gick i mål på strax över fyra timmar. Så jädra bra alltså!

Efter lite kramar och gratulationer tog vi tunnelbanan hem och nu sitter jag i soffan med halsont och ömma knän. Det blir sängdags tidigt ikväll för imorgon är det marathondags igen. Då springer Embla minimarathon. Så gulligt!

Kram på er och stort grattis till alla er som tog er runt banan idag! Vilka kämpar!

Ni skulle sett syrrans spurt!

Stockholm Marathon 2017

Today, I and Embla were in town to cheer for my sister who ran her first marathon. We stood by Västerbron and screamed the second yard and then we took the subway directly to Stadion to see the finish line. And what a festival it was!

I just wanted to run myself! But right now I can barely walk without feeling my sore knees so long runs feels very far away right now.

Yes, of course you’re wondering how my sister did? She looked so strong and passed the finish line in just over four hours. So go well done!

After hugs and congratulations we took the subway back home and now I sit on the sofa with a sore throat and knees. I will go to bed early tonight because tomorrow it’s marathon day again. Embla will run her first mini-marathon. So cute!

Lot of hugs and congratulations to all who made it around the track today! You are fighters!

Kategori

ASICS GEL-DS TRAINER 22 – test

ASICS GEL-DS TRAINER 22

Jag har satt ASICS GEL-DS TRAINER 22 på prov.

ASICS GEL-DS TRAINER 22

En riktigt lätt och allsidig sko.

ASICS GEL-DS TRAINER 22

ASICS GEL-DS TRAINER 22

Ovandel utan skavande sömmar.

ASICS GEL-DS TRAINER 22

ASICS GEL-DS TRAINER 22

Asics Propulsion Trusstic System

ASICS GEL-DS TRAINER 22

Bra yttersula (klarar även dustroads som synes…)

ASICS GEL-DS TRAINER 22

ASICS GEL-DS TRAINER 22

Ordentligt vadderad hälkappa.

ASICS GEL-DS TRAINER 22

Perfekt både för intervaller och långa njutpass.

ASICS GEL-DS TRAINER 22

Sommar betyder långa löprundor, inte sant? Med andra ord hög tid att investera i ett par nya löparskor om du inte redan gjort det. Här kommer tips för dig som är vilse i löparskodjungeln…

ASICS GEL-DS TRAINER 22 kommer både med och utan pronationsstöd och jag har valt att testa skon med pronationsstöd (Dynamic Duomax) då jag tenderar att pronera en aning.

Skon är en riktig karamell, så snygg färgkombo med det turkosblå mot de orange detaljerna! Det andra som slår mig är hur nätt och lätt skon är trots att den har pronationsstöd. Hade absolut gissat att det var en neutral sko.

Allsidig sko

GEL-DS TRAINER 22 är en allsidig sko som presterar bra både på korta intervallpass och långa njutpass. Ovandelen är försedd med få sömmar för att minimera skav och även hälkappan är ordentligt vadderad för att undvika skavsår och ge en skön och omslutande passform. Dock är Asics skor kända för att vara något små i storleken. Och även med ASICS GEL-DS TRAINER 22 hade det inte stört att gå upp en storlek.

När det kommer till de tekniska bitarna har Asics applicerat FlyteFoam på mellansulan vilken ger skon snabbhet och bra respons och ett mönster på yttersulan som funkar helt okej även på grusvägar i motlut. Dock upplevde jag att skon gjorde bäst ifrån sig på asfalt och i löparspåret.

Asics Propulsion Trusstic System har också applicerats och det systemet fungerar som ett stöd för funktionerna i fotens ligament. Detta hjälper foten som stötdämpning och stärker upp genom hälslag och mittläge för bra framdrivning. Systemet borde även minimera risken för en löpares mardröm, plantar fasciit.

Jag är ett stort fan av GEL-DS TRAINER 22. Skon är lätt, snabb och ger bra respons och driv. Det trots att jag sprungit i en sko med pronationsstöd. Nästa gång går jag dock upp en storlek då min normala löparskostorlek 38 tryckte lite på stortåns ovandel. En vill inte åka på blånagel lagom till badsäsongen!

ASICS GEL-DS TRAINER 22 kommer i både dam- och herrstorlekar och priset ligger på omkring 1 500 kronor. Du hittar dem HÄR.

/pressutskick

ASICS GEL-DS TRAINER 22

ASICS GEL-DS TRAINER 22

ASICS GEL-DS TRAINER 22 – test

Summer means long runs, right? In other words, time to invest in a pair of new running shoes if you have not already. Here are tips for those of you who are lost in the running shoe jungle …

ASICS GEL-DS TRAINER 22 comes with and without pronation support and I have chosen to test the shoe with pronation support (Dynamic Duomax).

The shoe is a real caramel, such nice color combination with the turquoise blue against the orange details! The other thing that strikes me is how lights and slim the shoe is, even though it has pronation support. I had absolutely guessed that it was a neutral shoe.

Versatile shoe

GEL-DS TRAINER 22 is a versatile shoe that performs well on short interval as well as and long joy rides. The seamless upper is fitted to minimize chafing and also the heel cap is properly padded to avoid blemishes and provide a nice and enclosing fit. However, Asics shoes are known to be small to size. And even with ASICS GEL-DS TRAINER 22, I would recommend to go up one size.

When it comes to the technical parts, Asics has applied FlyteFoam to the mid-sole, which gives shoe speed and good response and a pattern on the outer sole that works perfectly well, even on gradient dirt roads. However, I experienced that the shoe did best on asphalt and in the running track.

Asics Propulsion Trusstic System has also been applied and it serves as a support for the functions of the foot´s ligament. This helps the foot as a shock absorption and strengthens through heel stroke and center position for a good propulsion. The system should also minimize the risk of a runner’s nightmare, plantar fasciit.

I am a big fan of GEL-DS TRAINER 22. The shoe is light, fast and gives good response and drive. Even though I ran in a shoe with pronation support. Next time, however, I will go up a size since my normal running shoe size 38 pushed a bit on top of my toes. One does not want to get blue nails just before the bathing season!

ASICS GEL-DS TRAINER 22 comes in both women’s and men’s sizes and the price is about 1 500 SEK. You can find them HERE.

/collaboration

 

 

Kategori
Annons

Skadade knän, inflammation och överansträngning

Buhu! Nu sitter jag framför datorn och jobbar istället för att leka med mina träningskompisar i cagen från Abilica. Var tvungen att ställa in morgonens träningsevent på grund av inflammerade knän.

Sprang fem dagar i  rad på asfalt, blandat intervaller och njutpass. Det var så härligt och jag hade så mycket flow! Men så igår kväll sa knäna verkligen ifrån. De blev vätskefyllda och även om det inte gör direkt ont så är det en riktig obehagskänsla. Ingen löpning eller benträning de närmaste dagarna alltså. Jag vet att jag varit dålig på att lyssna på min kropp. Det kom inte precis som någon överraskning att knäna sa ifrån. Bara att lägga på minnet. Kroppen vet bäst så lyssna på den.

Men inget ont som inte för något gott med sig. Nu kan jag lägga fullt fokus på armar och överkropp. Det har inte blivit så mycket styrketräning där på sistone vill jag lova. Ett kort lunchpass och massor av jobb väntar idag. Ikväll ska jag ta en arbetsfri kväll, laga en god middag (ska bland annat laga de här tänkte jag) och bara umgås med familjen. Det bästa jag vet!

Har någon av er erfarenhet av överansträngning i samband med träning?

Kram på er folks!

/Karin

No more running for awhile.

Inflamed knees and excess fluid

Booo! Now I’m sitting in front of my computer, instead of playing with my friends in the cage from Abilica. Had to call off the morning training event due to my inflamed knees.

I was running five days in a row on asphalt, mixed intervals and joyrides. It felt so good and I had so much flow! But so last night, the knees really said stop. They became liquid-filled and although it does not directly hurt, it’s a real discomfort feeling. So no running or leg training in the next few days. I know I was bad listening to my body. It did not just come as a surprise. I will keep that in mind. The body knows best so I better listen to it.

But no harm, that doesn’t bring any good. Now I can put full focus on the arms and upper body. There has not been so much strength training lately. A short lunch workout and lots of work awaits today. Tonight I’m going to have a work-free evening, prepare a good dinner (I will cook these, for example) and just hang out with the family. The best thing I know!

Does anyone have experience in injuries due to training?

Lots of hugs, folks!

/Karin

Kategori

LÖPSKOLAN del 5 – Inspiration och smultronställen i Stockholm

När motivationen tryter och den vanliga slingan man brukar beta av inte känns speciellt rolig längre är det dags att utforska nya marker. Genom att byta träningsslinga och variera underlaget blir löpningen roligare men också mer utmanande. Känslan att kanske inte alltid hitta rätt spårval eller väg får bli ett äventyr. Så våga utmana dig själv och bege dig ut bland Stockholms vackra skogar och parker.

I den här delen av löpskolan delar jag med mig några av mina favoritställen. Flera att platserna har även toppenfik i området. Att avnjuta en fika i solen efter ett bra pass gör vem som helst lite extra glad! Nedan listar jag några av mina smultronställen i Stockholm. Inspireras gärna och dela gärna med dig av dina favoritställen.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen
Löpskolan del 2 – Utrustning
Löpskolan del 3 – Tekniktips
Löpskolan del 4 – Tips från coachen

Text och Bild: Bang Engström

Tuffa intervaller vid Hammarbybackens fot

Tuffa intervaller vid Hammarbybackens fot

1. Hammarbybacken
Ett klassiskt mål för äventyr. Självaste Hammarbybacken erbjuder olika utmaningar om man vill träna backe eller testa sin maxpuls. Vill man inte springa i backe finns oändligt med fina stigar att ge sig ut på eller inbjudande grusvägar. Utegym finns i anslutning till parkeringen. Servering finns i Hammarby Sjöstad eller inne i skidanläggningens lokaler under utannonserade tider och datum.

Den vackra slingan ner mot Tanto är välbesökt

Den vackra slingan ner mot Tanto är välbesökt

2. Eriksdalsbadet / Tanto
Med den vackra slingan längs vattnet och stigarna vid kolloniområdena är detta en av mina favoriter när jag är i stan. Vill man utöka löprundan kan man fortsätta enkelt över till Långholmen för en extra sväng. Servering och coola fikaspots finns överallt sommartid. Räkna med att inte vara ensam i spåren en solig söndag.

Full fart vid. Här är det alltid många löpare som springer längs kanalen och tillbaka.

Full fart vid. Här är det alltid många löpare som springer längs kanalen och tillbaka.

3. Djurgården
Att springa vid Djurgården längs vattnet och sedan vända tillbaka över bron en bit bort är makalöst vacker oavsett tid på året. Med flera fint prepparerade grusvägar är det perfekt för nybörjaren eller för de som vill träna löpteknik. För en tid sedan så gjordes även ett test med att sätta upp rörelseaktiverad gatubelysning för en säkrare tillvaro kvällstid och för att spara på energi. Fikaspots finns det gott om! Rosendals trädgård är alltid ett säkert kort oavsett om man vill fika eller äta.

Träbron i Rudan hänger ut över vattnet.

Träbron i Rudan hänger ut över vattnet.

4. Rudans Friluftsområde
Söder om Stockholm stad ligger Haninge. Här vid Handens tågstation ligger Rudans friluftsområde mellan två sjöar. Sörmlandsleden slingrar sig för Rudan och det är bara att välja några av alla motionsslingor som finns. Testa gärna MAXI-slingan för en extra utmaning eller det långa mountainbike spåret.

5. Alby Friluftsgård
Inte alls långt ifrån Stockholms innerstad ligger Alby friluftsgård. Kanske en bortglömd pärla men med många fina motionsspår och stigar. Gott om parkeringsmöjligheter och det finns bussanslutning hit.

6. Tyresta Nationalpark
I utkanten av Brandbergen ligger Tyresta Nationalpark. En idyllisk liten stugby utgör det centrala här och fiket i ett av huset här har fått sig ett rejält uppswing senaste åren i ny regi. Barnvagnsslingor, stigar och grusvägar finns det gott om. Tänk bara på att hålla dig på befintliga stigar och vägar då det är skyddat område. Vill du utmana dig själv kan du först springa hit från Handen för att sedan springa Sörmlandsleden tillbaka. Fri parkering och bussen går hela vägen.

7. Hagaparken
Vill man ha böljande landskap, generösa motionsspår och vägar är Hagaparken stället för dig. Insvept mellan motorväg och sjö finns det gott om slingor med otroligt inspirerande avstickare. Koppartälten eller fjärilshuset erbjuder fika under angiva tider och datum.

Hagaparken sommartid brukar även bjuda på otroligt mycket ögongodis i form av vackra blommor och växer.

Hagaparken sommartid brukar även bjuda på otroligt mycket ögongodis i form av vackra blommor och växer.

8. Stora Skuggan
Strax utanför tullarna i Stockholm ligger Stora skuggan. Här har även Djurgårdsförvaltningen sitt kontor och här delar man på utrymmet med hästar, löpare och cyklister bland annat. När det kommer till antal motionslopp per plats ligger nog Stora Skuggan/Frescati på plats nummer ett. Här rymms både Vårruset, Bellmansstafetten, Premiärmilen och många många fler under året. Asfalt, grusväg och gång/ridspår bjuds det på här och naturen runtomkring är av olika slag. Mycket lövskog.

9. Ågesta
Strax söder om Farsta strand hittar vi Ågesta motionsspår och utegym. Ett stenkast ifrån fairway och vatten. Vintertid bjuder Ågesta ofta upp till bra skidspår men på sommaren är motionsslingorna och utegymmet man kommer hit för. Vill man ta en avstickare kan man springa längs vattnet vid Farsta Strand bort mot Skogås.

10. Karlberg / Kungsholmen
I centrala Stockholm ligger denna populära spot. Det är slottsparken vid Karlberg som lockar många hit. En snabb promenad eller lunchlöpning är perfekt på Karlberg. Vill man dryga ut rundan lite kan man springa Kungsholmen runt via Rålambhovsparken och stadshuset.

11. Hellasgården
På väg ut mot Älta ligger Hellasgården mellan flera sjöar och motionsspår. Stigarna här slingrar sig enda ut mot Tyresö, Skarpnäck och Hammarbybacken. Flera möjligheter för fika finns och det brukar även vankas korvgrillning kring lunchtid på helgerna. Här finns allt från tennisbanor, till motionsspår, cykelstigar, beach volleyboll, bad, vandringsleder och naturliga vattenkällor man kan hämta vatten ifrån. Gott om parkerings och bussen stannar vid vägen.

 

Utmana dig själv och din puls i någon av stigningarna som finns vid Hammarbybacken

Utmana dig själv och din puls i någon av stigningarna som finns vid Hammarbybacken

Våga variera underlag för att lyfta din löpning

Våga variera underlag för att lyfta din löpning

Kategori

Veckans löparschema – 4 pass

löparschema

Varje vår får jag sjukt mycket spring i benen! Är ni likadana? Jag springer i och för sig året om men då kanske bara någon gång i veckan och sedan brukar jag fokusera mer på annan typ av träning. Just under våren däremot längtar jag bara ut i skogen, helst vill jag springa varje dag men jag har satt max fyra löparpass per vecka. Jag alternerar intervallpass med sköna joggingrundor.

Så här kommer/har veckans löparschema se/sett ut:

Pass 1: 10 minuter uppvärmning; lugn jogging. Detta följt av 10 stycken 1-minuters intervaller, gå-vila 1 minut mellan varje intervall. 10 minuters nedjogg.

Pass 2: 30 minuter jogging i skönt tempo (njutpass).

Pass 3: Uppvärmning: 10 minuter jogg. Intervaller; 2 minuter, 90 sekunder, 60 sekunder, 45 sekunder och 30 sekunder. 45 sekunders gå-vila mellan varje intervall. Efter 30 sekundersintervallen, en längre gå-vila på 2 minuter. Upprepa intervallerna ovan 2 gånger till. Avsluta med 10 minuters nedjogg.

Pass 4: 40 minuter jogging i skönt tempo (njutpass).

Hatar du löpning? Kanske ändrar du uppfattning om du läser det HÄR (länk)

Vill du komma igång med löpningen från scratch? HÄR (länk) hittar du en 8 veckors löparplan för nybörjaren.

Let´s go for a run!

Running schedule this week – 4 run

Every spring it´s the same, I just wanna run! Do you react in the same way? I run all year but maybe only once a week in the wintertime, then I usually focus more on other types of training. But in spring, I only want to go out in the woods! Preferably I want to run every day, but I have set a maximum of four runs per week. I alternate intervals with  jogging.

This is how this week’s running schedule looks like:

Run 1: 10 minutes warming; jogging. This followed by 10 1-minute intervals, rest 1 minute between each interval. 10 minutes jogging as a slowdown.

Run 2: 30 minutes jogging at a enjoyable pace (pleasure run).

Run 3: Warm up: 10 minutes jogging. Intervals; 2 minutes, 90 seconds, 60 seconds, 45 seconds and 30 seconds. 45 second walking rest between each interval. After the 30 second interval, 2 minutes walking rest. Repeat the above intervals 2 times more. Finish with 10 minutes jogging.

Run 4: 40 minutes jogging at a enjoyable pace (pleasure run).

Do you hate running? Perhaps you can change your mind if you read THIS (link)

Do you want to get started with running from scratch? HERE (link) you will find an 8 week running schedule for beginners.

Kategori
Annons

Lisa Ring – överlägsen när Women’s Health Halvmarathon avgjordes

Superlöftet från Linköping har slagit till igen. I helgen som gick var det åter igen dags för löpfesten Women’s Health Halvmarathon ute vid Gärdet.

Lisa Ring som nyligen kvalade in till marathon-VM som yngsta svenska levde upp till förväntningarna när hon i helgen krossade allt motstånd. Lisa som springer för IK Nocout.se sopade hem segern på tiden 1.17.35. Bakom henne jagade Annika Stenhammar från Söderby och Johanna Nilsson tävlandes för Morjärv SK. Lisa blev en för hård nöt att knäcka och de båda sprang senare in på samma minut men dock långt efter Lisa Ring.

I motionsklassen sprang Mikaela Laurén in på imponerande 1.40.04 vilket hade gett henne en 60e plats i tävlingsklassen.
Totalt deltog över 1.000 löpare från hela landet.

Women’s Health Halvmarathon

 

Kategori

Upplev ett annat Stockholm – i löparskorna

Glöm inte att anmäla er till vårens utmaning om ni gillar stiglöpning. Den 11 juni går startskottet för Stockholm Trail som åter igen gästar Stockholm och skogarna kring Hammarbybacken.

Stockholm trail är löploppet för dig som gillar tuff terräng blandat med utmaningar längs med din färd. Det finns tre distanser att välja på och loppet som äger rum på klassisk mark i anslutning till Hammarbybacken blir något att minnas. Är du sugen på en försmak på vad som kommer är det snart dags för den tredje provlöpningen som ger en inblick i vad som väntar. Den 8 maj äger provlöpningen rum och det kommer även ske en del happenings i samband med den. Spana in filmen för lite extra inspiration.

Stockholm trail
När: 11 juni
Var: Stockholm
Distans: 21, 10 eller 5 kilometrar.

Kategori

LÖPSKOLAN del 4 – Fem övningar som gör dig till en bättre löpare

I den fjärde delen av Löpskolan får vi fem tips från Elitlöparen och löpcoachen Charlotte Schönbeck. Denna gång bjuder hon på fem effektiva övningar som kommer förbättra din löpning och som också är lagom utmanande att göra. 

Lycka till.

  1. Draken

Utförande: Ena foten i backen, ståbenet, andra benet lyfts upp och är böjt 90 grader i knä och höftled. Hitta först balansen sen sträck armarna rakt upp mot taket/himlen. Fäll överkroppen framåt med rak rygg samt sträck det böjda benet bakåt, tänk superman med kroppen men låt armarna hänga rakt ner. Ditt ståben kan vara lätt böjt för att lättare få den raka hållningen i ryggen. Är man stel i baksidan kan ett lätt böjt underlätta övningen. Benet som sträcks bakåt ska vara så rakt som möjligt. Fäst blicken i en punkt en bit framför dig på marken. Armarna ska hänga rakt ner, inte försöka nudda marken eller tårna för då kommer ryggen att krummas.

Från detta läge går man nu långsamt tillbaka till ursprungsläget, dvs rakt ståben, ett ben böjt i 90 grader och armarna rakt upp.

Löpövning - Draken

Löpövning – Draken

Löpskolan - draken

Från detta läge går man nu långsamt tillbaka till ursprungsläget, dvs rakt ståben, ett ben böjt i 90 grader och armarna rakt upp.

Antal: 2-3×8/ben

Syfte: Denna övning utförs i många fall som en rehabövning men är mycket bra i förebyggande syfte för en löpare. I utförandet tränas balans, koordination, rörlighet i baksidorna samt triggar igång nerv- och muskelfunktion. Det är en komplex övning som utmanar musklerna i lår, bäcken, bål och skuldra att samarbete.

Utmaning: Håll en lätt vikt eller en sko i händerna för att utmana din balans ytterligare. Då kommer armarna vara på ett och samma ställa och inte fladdra omkring för att återta din balans.

Viktigt att tänka på: håll höfterna parallella i horisontala planet, dvs i superman-position får inte höften rotera utan ska vara stilla. Lätt att höften roterar uppåt på den sida som är fri (benet rakt bakåt), då ska man tänka på att sänka ner den höften. Stå gärna framför en spegel och snegla på dig själv.

  1. Stretch av utsida lår

Utförande: Ligg raklång på rygg på marken vid en stolpe eller i en dörröpning. Placera dig så att höften ligger i höjd med stolpen/dörröppningen. Lyft yttre ben från marken, dra det snett över kroppen och lägg hälen mot stolpen eller kanten på dörrlisten. Benet ska vara rakt. Benet som ligger kvar i backen ska vara rakt och följa kroppens riktning, lätt att benet rör sig utåt försök då få in benet i ursprungsposition. För att hitta rätt läge kan man justera kroppens position genom att lägga höften längre ifrån stolpen/dörrposten eller gå uppåt eller neråt från ursprungliga läget.

När benet väl är i kontakt med stolpen/dörrposten är det viktigt att tänka på att höften ska ligga kvar så mycket som möjligt i marken.

Antal: 2×30-40 sek /ben. Bör göras efter varje träningspass oavsett styrka eller löpning.

Syfte: Bra stretch av utsida lår, även en del i baksidan. Det många som blir stela i utsida lår och det finns en del som löpare drar på sig löparknä. En bra övning som kan hjälpa dig att förebygga detta, men det är inte sagt att det är en garanti att slippa löparknä.

Stretch baksida lår

Bra stretch av utsida lår, även en del i baksidan. Det många som blir stela i utsida lår och det finns en del som löpare drar på sig löparknä. En bra övning som

  1. Plankan

Utförande: Stå på underarmarna, sätt tårna i backen och lyft upp rumpa och bål. Så rak som möjligt i kroppen, ingen rumpa som putar upp i luften och inte heller en svank. För att undvika detta spänn bålen, håll huvudet i rak linje med kroppen dvs titta inte upp utan snarare snett framför dig. För att inte sjunka ner i övre delen av ryggen gäller det att pressa upp/”spänna” skuldrorna. Man ska kunna lägga en pinne från huvudet och till rumpan, detta är din linje att sträva efter.

Tycker man det blir för tungt på fötterna går det även att stå på knäna. Din linje kommer inte bli lika rak men tänk på att hålla bålen och inte svanka så kommer vi åt samma muskelgrupper.

Antal: Börja med 3x30sek och öka successivt till 3×45 sek och slutligen 3x60sek.

Syfte: En bra övning för bålstabilitet. Något en löpare har stor glädje av för att orka bibehålla en bra hållning under sin löpning. Utöver bålen kommer muskelgrupperna som höftböjaren, framsida lår, övre ryggen och bröst att kopplas på.

Utmaning: Lyft ett ben i taget, håll uppe i ca 3sek och byt ben. Håll kvar kroppen i samma position. 2x10lyft/ben.

Övning - Plankan

En bra övning för bålstabilitet. Något en löpare har stor glädje av för att orka bibehålla en bra hållning under sin löpning. Utöver bålen kommer muskelgrupperna som höftböjaren, framsida lår, övre ryggen och bröst att kopplas på.

  1. Excentriska tåhäv

Utförande: Håll i dig i något, detta för att ha bra balans. Står du utan att hålla i dig så spänner du andra muskelgrupper och nu vill vi endast åt vadens muskler.

Gå upp på två fötter ner långsamt på ena foten. Gå så långt upp som möjligt på tå. Stå på ett slätt underlag, ingen lutning eller så. Gå ner långsamt helavägen och sen upp igen på två fötter. Upprepa proceduren först 10 ggr på ena foten sen 10ggr på andra.

Tåhäv. Bild: Bang Engström

Tåhäv. Bild: Bang Engström

Antal: 3x10st/fot. Kan köras 2-3ggr i veckan.

Syfte: Excentriska tåhäv är en bra förebyggande övning för hälsenan. Många löpare blir stela i hälsenan och denna övning använder sig många löpare av för att förebygga problem eller när de fått känningar kör det denna flitigt och då 2ggr per dag.

Man kan stå på en liten upphöjning så att man kommer ner lite längre med hälen när man går ner långsamt. MEN har man haft problem med slemsäcken i hälen är detta inget att rekommendera. Och väljer man att stå på en upphöjning så föreslår jag att man inte gör det varje gång.

DSC00528

  1. Höftlyft

Utförande: Ligg på rygg, böj benen och sätt fötterna i backen på behagligt avstånd rumpan. Hela fotsulan ska kunna vara i. Lyft upp rumpan tills kroppen är rak, spänn rumpan och håll kvar i ca 1-2sek. Sänk ner rumpan igen hela vägen ner till backen. Upprepa direkt när rumpan är i marken igen. Gör man den för fort är det lätt att man slarvar så hellre långsamt och kontrollerat än för snabbt. Armarna placeras längs med kroppen.

När kroppen är rak och rumpan är uppe från marken kan även ett ben sträckas ut parallellt med det andra benet.

Antal: 3×10 eller 3×6-8/ben.

Syfte: Framförallt bra styrka för baksida lår och rumpa, men även nedre ryggen. När du springer aktiveras baksida lår och än mer när du börjar springa snabbare som vid intervaller.

DSC00569

DSC00562_1

Löpskolan 
Del 1 – Komma i gång
Del 2 – Utrustning
Del 3 – Löpteknik

Kategori
Annons

LÖPSKOLAN del 3 – boosta din löpning! 3 tekniktips från elitlöparen Charlotte Schönbeck

I den tredje delen i löpskolan får vi tre tekniktips från elitlöparen och löpcoachen Charlotte Schönbeck. Hon delar med sig tre av hennes bästa tips som fungerar oavsett om du är nybörjare eller mer rutinerad löpare.

LÖPSKOLAN del 1 – Kom i gång med löpningen
LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

1. Warm Up
Oavsett om det är en joggingrunda eller ett intervallpass är det bra att börja med lite lugnare tempo s.k. uppvärmning. Detta för att kroppen ska hinna med (muskler och leder ska mjukas upp). Inför ett intervallpass är det bra om uppvärmningen är 10-15 min, följt av lätt rörlighet/töjning och gärna några fartökningar 80-100m för att förbereda kroppen att nu ska vi springa snabbare.

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

2. Shoulders down
Många tenderar att spänna sig framförallt i axlarna efter en stunds löpning oavsett jogg eller intervall (man drar upp axlarna mot öronen). Slappna av i axlarna, ha en 90 graders vinkel i armvecket och tänka som om det vore en sågrörelse/skära bröd istället för att spika/hacka lök. Det är framåt ni vill och då ska även armarna gå i den riktningen. Hackar man lök använder ni kraften nedåt dvs tar ut allt i armvecket istället för uppe i axeln. Testa att springa utan armarna, låt dem hänga längs med kroppen, ta sen upp dem i 90 grader och spring igen. Kände ni någon skillnad?

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

3. Focus and head high
Blicken, fäst den en bit framför er. Det första jag lärde mig när jag började springa var att man springer över mållinjen dvs du bromsar inte in 3m framför för att du nästan är framme. Det handlar om sekunder och dessa sekunder kan vara avgörande oavsett distans. För att inte bromsa in innan mållinjen lärde jag mig att fästa blicken en bit längre fram för att hålla upp tempot hela vägen. Snabbt lärde jag mig att om jag gjorde så var det även lättare att behålla löpsteget. Det är oftast när man börjar bli trött som man sänker ner blicken i backen vilket medför att man tappar sin hållning: bröstkorgen sjunker in, höftens läge blir lägre och steget blir tyngre. Lyft upp blicken fäst den på något framför er och känn hur hållning blir bättre samtidigt som bröstkorgen öppnas upp och det blir lättare att andas. För visst springer ni inte och tittar ner i marken när ni väl ser ert mål om det vore ett upplopp?

Charlotte Schönbeck är en av Sverige främsta löpare. Här delar hon med sig av sina tre bästa tekniktips! Bild: Bang Engström

Charlotte Schönbeck är en av Sverige främsta löpare. Här delar hon med sig av sina tre bästa tekniktips! Bild: Bang Engström

Utöver dessa tre bra tekniktips kan det också vara bra att tänka på teknik, hållning och fotisättning beroende på underlag och terräng. Här listar vi några av de vanligaste underlagen och vad man bör tänka på när man är ute på sitt löppass.

Climb: Höj blicken, tryck fram höften något och hjälp till med armarna. Börja arbeta långsamt och växla gärna ner.

Decent: Att springa utför kan vara lite svårt i början. Många vågar inte släppa på i backarna och i bland slutar det med att man hamnar i diket efter att ha gått ut för hårt eller kanske snubblat på en rot eller något i sin hast med att komma ner. När du lärt att springa rätt nedför har du mycket att vinna. Inte minst någon sekund på polaren eller det psykiska övertaget att passera någon i en backe. När du springer nerför ska du luta dig framåt väldigt mycket, spänna magen och låta benen rulla på. Det där med rulla på krävs en lite brantare backe så testa gradvis brantare och brantare tills du hittar känslan. Var inte rädd. Fotisättningen ska vara under höften. Om du sätter ner foten framför dig så bromsar du steget – våga luta dig.

Tarmac: Är man oerfaren löpare bör man ha bra dämpade skor för asfaltslöpning. Utöver det plana och tenikfrämjande underlaget kan inte mycket gå fel. Asfalt som underlag är väldigt bra att träna korta intervaller på samt träna löpteknik då man ofta direkt känner av minsta snedbelsatning eller fel fotisättning.

Trail: En viktig sak att tänka på när man ger sig ut i skogen är att sätta ned foten rätt. Det räcker med en vass sten eller hal rot för att det roliga ska ta slut. Fotisättningen varierar stort och man arbetar med flera muskelgrupper än på asfalt. Skogslöpning är fruktansvärt roligt men också väldigt energikrävande. Börja med korta distanser och utöka distansen när du fått in snitsen.  Bra stigskor gör resan mycket roligare i skogen. Prova!

Fast: Försök att hålla dig rak i kroppen och använd kraften från höften. Öka stegfrekvensen, luta dig framåt och arbeta med armarna. Lätta skor med mindre dämpning gör ett och annat också för farten. Speciellt vid uppstart.

Vill ni veta mer om Charlotte så kan ni följa henne via Charlotteschonbeck.se

LÖPSKOLAN del 1 – Kom i gång med löpningen
LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

 

Kategori

LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Nybörjare, superlöpare eller kanske ska du förbereda dig för ditt livs lopp? Oavsett nivå spelar utrustningen en stor roll för hur vi presterar. Precis som med mycket annat blir även löpning lite roligare med rätt utrustning.

För många handlar löpning om att få komma ut och röra på sig. Att ostört få en stund för sig själv eller så har en kanske hittat plattformen att tänja sina gränser på. Oavsett vad dina mål är så kommer bra utrustning att hjälpa dig på traven.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen

Skor
Något som är väldigt viktigt är skorna. Lite slarvigt sagt kan man säga att ju bättre löpare du är ju mindre stöd behöver du av en avancerad löparsko. Är en ny inom löpning finns det väldigt bra skor ute på marknaden som hjälper till både med komfort och stöd. Vilket typ av stöd du behöver kan en få hjälp med i butik. Den vanligaste typ av stöd en löpare behöver är stöd för pronation. Alltså en inåtrullande rörelse av foten vars rörelse kan bromsas upp med rätt typ av sko. Ett annat vanligt önskemål är bra stötdämning som kan göra magi med löpkomforten. Nästan alla större skomärken erbjuder modeller med extra komfort/stötdämpning.
Tänk på: Vid köp av skor är det bra att ha lite marginal fram i tåboxen. Foten brukar svälla lite när den aktiveras så det är bra med marginal. Undvik skor utan stöd och dämpning om du är nybörjare. Glöm inte funktionsstrumpor!

Kläder
Beroende på när, var och hur du ska springa så är kläder också en bra detalj att investera i. I dag finns det en uppsjö med olika löparplagg men ett grundutbud bestående av ett par löpartights och funktionströja plus en jacka eller överdragströja kommer man långt på. Självklart kan man byta ut löpartights mot vindbyxor men man får ofta inte samma rörelsefrihet i vindbyxor som i ett par löpartights. Gällande underkläder är funktionsunderkläder ett måste. Lätta, luftiga och inte speciellt dyra. När det är sommar sitter ofta ett par shorts eller korta tights bra. Det finns även löpkjolar.
Tänk på: Välj material som andas och gärna tight passform. Pösiga kläder fångar vind och kyler ner kroppen mer än åtsittande om materialet är av fel typ. Lagom är bra. Önskar man mer support kan kompressionplagg vara svaret. Klä dig lager-på-lager och överklä dig inte. Värm utsatta delar. Glöm inte bort händer och huvud under kalla delarna av året.

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig?

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig? Bild: Bang Engström

Prylar
I dag finns det massor med prylar vi kan ha med oss ute på löppasset. Vi pratar allt från GPS-klockor, aktivitetsband, sportarmband, vattentäta sporthörlurar till kompressionsstrumpor och glasögon. Välj din extrautrustning med omsorg och kitta inte upp dig för mycket. Vätskeband, keps, solglasögon, mobilhållare, hörlurar, GPS-klocka i all ära. Men lagom är bäst i längden.
Tänk på: Överkitta inte dig om du ska ut på en kortare runda. Att ha med sig för mycket prylar som piper, skvalpar omkring eller kanske är i vägen kan istället bli ett störande moment när du ska ha egentid eller sätta pers på elljusslingan. Ska du köpa hörlurar är vattentåliga hörlurar ett bra alternativ. Oavsett om du väljer bygel, trådlösa, in-ear eller heltäckande så glöm inte att prova innan. Hörlurarna ska sitta fast bra oavsett hur du rör dig. Att ena öronsnäckan åker ut ur örat på spurten hem är inte alltid roligt.

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Ryggsäck
I dag pendlar väldigt många till och från sin arbetsplats. Något som dykt upp på senare år är löpväskor av olika slag. En vanlig variant är en ryggsäck med plats för integrerad vätskesystem och smart förvaring framtill. Ett alternativ till ryggsäcken är midjebältet med utökade antal förvaringsfack och mer ergonomisk passform. Perfekt när man vill kunna packa med sig lite ombyte och lunch.
Tänk på: Ska du köpa en ryggsäck för löpning så tänk igenom innan vad du vill få plats i den och när och hur du ska använda den. Välj en ryggsäck med många justeringsmöjligheter och som är lätt! Även om det skiljer några gram hit eller dit så märker man av det vid lite längre sträckor eller sista kvarten innan du är hemma. En bra löpryggsäck ska sitta lite som en väst och du ska ha bra rörlighet i armarna med ryggsäcken på.

Löpskolan

Träningskläder behöver inte alltid vara skarpa färger och moderna mönster. I dag finns det något för alla. Bild: Bang Engström

Kategori

LÖPSKOLAN Del 1 – Kom i gång med löpningen!

Aldrig har nog så många valt löpningen som träningsform som nu. Löpboomen är ett känt faktum och nu när det är vår fylls hyllorna med färgglada löparskor och träningskläder. Att springa är inte bara bra för hälsan utan är också väldigt socialt. Nästan varje gång jag är ute morsar man på andra löpare eller kanske rent av springer med en grupp. Då kan det tjötas på en hel del vill jag lova.

Att börja springa är inte speciellt svårt. Däremot finns det saker man bör tänka på precis när man ska börja löpträna. Något som väldigt många gör fel när man börjar löpträna är att gå ut för hårt i början eller springa för långa distanser direkt. För många leder detta också till skador och minskad motivation. I den här löpguiden kommer jag ge dig fem enkla tips på hur du håller motivationen uppe och förhoppningsvis också skadefri.

Nu kör vi!

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Mjukstart
Att börja löpträna innebär inte att man dunkar av en mil på första passet och sedan lägger ner med löpningen veckan efter. Vi vill mjukstarta och bygga upp mersmaken för träningsformen samtidigt som vi är snälla mot kroppen och knoppen.
Gör så här: Avsätt två dagar i veckan. Börja med 45 min per tillfälle.
Första två veckorna bör man ta det ganska försiktigt. Börja passet med en promenad på 15 minuter. Övergå sedan till lätt jogging i fem minuter. Efter joggingen promenerar vi igen i 10 minuter följt av 5 minuter rask promenad. Runda av passet med 5 minuter lätt promenad. Glöm inte att stretcha efteråt. Känns det jobbigt så prova 5 min promenad varvat med 1 min jogg i 20-25 minuter.

Gemenskap
Att träna blir i många fall mycket roligare i grupp eller tillsammans med andra.
Gör så här: Spana in träningsgrupper på Facebook där du bor eller lokala föreningar som kanske erbjuder träningsgrupper. Hittar du ingen lämplig grupp så våga ta steget att starta en egen träningsgrupp! Nå ut via sociala medier eller i din lokala matbutik (informationstavla).

Prova att träna i grupp. Vad har du att förlora?

Skynda långsamt
En viktig faktor är att inte ha för bråttom. Även om kroppen känns bra så kommer väldigt ofta skadorna strax efter.
Gör så här: Håll dig till dina planerade löppass och tumma inte med tiderna eller dagarna. Även om du känner att du kan ge mer så låt bli i början. Ta med dig den känslan från sista passet in i kommande pass så ska du se att motivationen finns där. Även om det regnar, när man haft en dålig dag eller när motivationen tryter.

Tänk på hållningen
Något som många kan känna igen sig när man springer är att man kan se ut som en säck potatis. Arbeta med hållningen så kommer mycket på köpet.
Gör så här: Sträck på dig, rikta blicken framåt och håll huvudet högt. Luta lite framåt när du trycker ifrån och arbeta med med armarna så ska du se hur enkelt allt är!

Var stolt!
Våga Pusha dig själv och andra. Kom i håg att du är grym som gör det här!
Gör så här: Spread the word! Ge dig själv en klapp på ryggen, Instagramma  eller publicera din runda på träningscommunitys, sociala medier eller berätta för kollegorna. Peppa dig själv och kom i håg att du är jäkligt grym och oavsett hur långt du kört så är det längre än de som bara sitter hemma i soffan!
#rawrun

You rock!

You rock!

You rock!

 

 

Annons

TEST: Löpkänsla och fredagsmys – Saucony Triumph ISO 3

När den första modellen i Triumph-familjen dök upp 2015 var den ganska unik i sitt slag med otrolig mjuk stötdämpning och ISOfit ovandel. Nu kommer Saucony ut med den tredje modellen i serien som både ser annorlunda ut men som också uppför sig annorlunda mot tidigare versioner.

Saucony fortsätter att surfa på framgångsvågen som Triumph banat väg för. Den första Triumph ISO sprang jag faktiskt Lidingöloppet med när jag valde bort snabbskorna för en skada i foten jag hade vid tillfället. Så stötdämpande och go är den verkligen. Den första Triumph ISO modellen som kom ut med EVERUN bjöd på en ganska mjuk löpupplevelse med gott om utrymme för tårna med en mjuk och mysig ovandel. När den Triumph ISO 2 kom ut blev löpkänslan lite mer distinkt och nu med Triumph 3 blir resan inte lika mjuk som med första modellen av Triumph ISO utan någonstans mellan första och andra generationen upplever jag. Jag har testat Saucony Triumph ISO3.

Saucony Triumph ISO3

Saucony Triumph ISO 3 har nytt mönster på yttersulan men påminner mycket om den som finns på ISO 2

Saucony Triumph ISO 3

Saucony Triumph ISO 3 med omdesignad ISO-ovandel.

Nyckelnyheterna hos nya Saucony Triumph ISO 3 är en omdesignad ISO-ovandel där Saucony valt ett nytt mesh-material för ökad komfort vilket också möjliggjort att man kunnat omdesigna stödsystemet för mellanfoten. Yttersulan är även den något förändrad mot Triumph ISO2 med ett aggressivare mönster och flex-snitt (Tri-Flex). Hela skon känns stabilare än tidigare samtidigt som den låga vikten också bidrar till en fin löpkänsla. Saucony Triumph ISO 3 har inte bara genomgått större förändringar men också en rad mindre som kanske inte direkt syns på utanpå. Främst handlar det om att förfina och förbättra passformen samtidigt som skons egenskaper ska få komma fram allt bättre. Något som däremot syns är den nya tåboxen som dels fått en ny förstärkning framtill men också en ny ovandel med slitstarkare material. Utformningen längst fram har även den fått sig en översyn vilket kan för en del trogna Triumph-bärare innebära storleksbyte eller upplevas som mer omslutande. Den nya designen går hem hos mig och den finns även i flera färgsättningar i både dam- och herrstorlek.

PASSFORM
När jag tog på mig skorna för första gången märkte jag direkt en skillnad mot den första generationen. Den nya konstruktionen omsluter framfoten på en distinkt sätt som på gränsen upplevdes som trånga. Mina fötter som är av den bredare sorten vantrivdes inte direkt utan mer sökte plats att andas ut på. Den nya konstruktionen vid snörningen ingav också en bekvämare stabilisering av foten i skon mot tidigare. Hälpartiet i nya Saucony Triumph ISO3 upplever jag ungefär som densamma mot tidigare versioner som är något mer ledig än till exempel Asics Kayano som nyper sig fast i hälen. Med skon väl på foten duger skons fem öljetter av sex för att få en bra och säker åtdragning. Även den nya ovandelen gör sitt med passformen då den tidigare modellen hade tre vingar som slöt om foten. Nu finns det bara två som dessutom blivit omplacerade för att ge bättre passform och stabilitet.

EGENSKAPER
Triumph ISO 3 är Sauconys premiumsko för ett neutralt löpsteg. Tack vare Everun materialet i såväl toppsulan som landningszonen ger dig den otroligt mycket stötupptagning och energiåtergivelse under hela löpturen. Saucony Triumph ISO3 har dessutom uppdaterats med mer Everun i hälen, vilket ger ökad dämpning under fotisättningen. Saucony Triumph ISO3 har också uppdaterats i form av en ny, vävd mesh för ökad slitstyrka. Skon har också ett uppdaterat ISOFIT system för ökad förmåga att anpassa sig till foten och säkerställa en dynamisk passform under hela löpsteget. Riktigt trevlig nyheter som verkligen märks vid användning.

ANVÄNDNING
För löpare med ett neutralt löpsteg är detta en riktigt dröm att springa i eller använda som mängdsko. Tack vare skons fenomenala dämpningsförmåga, passform och stabilitet har det blivit min nya favorit på distanspassen. För korta och högintensiva löppass finns det andra alternativ för min del. Men en sko som Saucony Triumph ISO3 gör för den delen heller inte bort sig om en får för sig att dra några intervaller. Saucony Triumph ISO3 är helt klart en dröm för foten om en kan komma överens med den nya passformen som kanske inte är för alla. Under testperioden så har skon fått uppleva alltifrån smärtsamma pass ute i naturen till mer harmoniska pass längs med strandvägen i Stockholm. Sammantaget så är skon skapad för hårt underlag och det är även där jag tycker den gör ifrån sig allra bäst. Även om den nya skon upplevs som mer distinkt i känslan gick som sagt det ypperligt att springa Lidingöloppet med denna serie.
När det kommer till passformen och mitt tidigare orosmoment kring den nya passformen så blev det bättre ganska så snabbt. Den nya passformen var nog lite det jag letade efter hos den första generationen som visserligen var otroligt bekväm också men kanske något bred framtill för att passa massan där ute.

SAMMANFATTNING
Sauconys nya supersko Triumph ISO3 är en ny favorit i segmentet. Med sin nya konstruktion erbjuder den en passform som kanske inte är för alla. Löpkänslan i skon är i regel mycket mjuk och bekväm men den främre delen av skon kan bli något nervös i vissa sammanhang. Priset för skon ligger strax under vad liknande skor i samma segment och klass ligger på vilket är trevlig överraskning för plånboken. Är en ute efter en do-it-all-sko eller eftersöker komfort på din löprunda så prova Saucony Triumph ISO3. Det kan helt enkelt vara skon för dig. Löpkänsla och fredagsmys i en och samma sko.

– Everun
– 8mm drop / 3mm topp
– Ny yttersula med TRI-FLEX för bättre markkontakt och en jämnare löpning
– Förbättrad ISOFIT övre för ett ännu närmare och mer tillmötesgående passform

Saucony Triumph ISO3
Pris: 1.799kr
Betyg: 5/5 Utmärkt produkt

PLUS
– Lätt
– Priset
– Komfort
– Löpkänsla
– Stötdämpning

MINUS
– Obalanserad framtill i dämpningen
– Något ledig passform i hälen

 

Löparevent med Röhnisch och Petra Månström

Kolla in ryggen på jackan! Så snygg!

Delar av kollektionen.

Efter löpningen. Foton lånade av Anna Lissjanis och Petra Månström.

Foton lånade av Frida Werander och Röhnisch.

Frukostdags.

Annica berättar om kollektionen.

Älskar mönstret!

Terese och Anna, snygga och kittade i nya löparkollektion från Röhnisch.

Hej finisar! Har ni haft en fin onsdag?

Jag startade dagen med ett löparevent tillsammans med Röhnisch och härliga Petra Månström, kanske mer känd som MaratonPetra.

Tidigare i veckan fick jag hem ett kit med kläder från Röhnisch nya Limited Edition löparkollektion Running Capsule i printet Dorit (du hittar kläderna HÄR) för att testa. Åt en frukost och hoppade i min outfit och drog in till city där jag mötte upp ett helt gäng lika kittade som jag.

Efter att vi lämnat av väskor och jackor joggade vi långsamt upp till en park där det vankades löpskolning och intervaller. Petra kan sina övningar och gav oss flera grymma tips för att utveckla vår löpning. Jag tog till mig flera saker som jag ska tänka på under nästa runda.

Jag brukar aldrig springa intervaller (okej, det har hänt men det sker inte ofta) så att få kicka igång med 15 sekunders intervaller x 20 var både lärorikt, flåsigt och riktigt jäkla kul. Att ha Petra som löpcoach borde vara allas rättighet!

När vi kom tillbaka till Urban Deli smakade det gott med kaffe, juice, chiapudding och wraps. Den inmundigades medan Annica, designer på Röhnisch, berättade mer om kollektionen och tankarna bakom den.

Designteamet har hittat inspiration till mönstret Dorit från klassiskt porslin och jag tycker att det är så snyggt. Förutom det vackra blåblommiga mönstret har man också adderat gula kontraster, reflekterande detaljer och snygga snitt. Jag gillar att Röhnisch verkligen får fram feminina detaljer utan att de tummar på passformen.

Galet bra start på dagen som ni hör. Och som bonus fick jag träffa vänner och branschkollegor, lika trevligt varje gång!

Se fler bilder från eventet på min instastories HÄR

Petra Månström

After run, happy and sweaty in my new outfit from Röhnisch.

Running event with Röhnisch and Petra Månström

Hi lovelies! Have you had a nice Wednesday?

I started the day with a running event together with Röhnisch and lovely Petra Månström, perhaps better known as MaratonPetra.

Earlier this week, I got a kit with Röhnisch new running clothes in the print Dorit (you can find the clothes HERE) to test. I ate my breakfast and jumped in my outfit and went to the city where I met up with a bunch of likeminded in the same cute outfit.

After we had left our bags and jackets we slowly jogged to a park where it was time for runner charring and intervals. Petra, knows her exercises and gave us several awesome tips to improve our running. I will bring several things on my next run.

I usually never run intervals (okay, it happens but it does not happen often) so getting kicked off at 15 second intervals x20 was both instructive and really damn fun. Having Petra as a running coach should be everyone’s right!

When we came back to Urban Deli it tasted delicious with coffee, juice, chia pudding and wraps. We enjoyed our breakfast while listening to Annica, designer at Röhnisch, telling us more about the collection and the thoughts behind it.

The design team found inspiration for the pattern Dorit from classic dishes and I think it’s so neat. Besides the beautiful blue floral pattern, they also added yellow contrasts, reflective details and some stylish cuts. I like that Röhnisch really know how to create those feminine details without compromising on the fit.

Crazy good start to the day as you can tell. And as a bonus, I got to meet friends and business colleagues! Feeling thankful!

Kategori
Ladda mer innehåll