BAMM2018 och när inget slutar som man tänkt sig!

Idag är det onsdag och jag har precis förflyttat mig från mitt skrivbord och stationära dator till balkongen med laptopen i knät. Vissa dagar har jag verkligen ett otroligt stillasittande jobb och andra dagar rör jag på mig betydligt mer än de flesta. Men idag är en sån väldigt stilla dag. Jag sitter  och jobbarmed alla bilder från i sommar (ni kan ju tänka er att det är en hel del) och rensar och uppdaterar olika saker som borde gjorts för länge sedan. Helt enkelt en såkallad ”admin dag”. Det kliar förvånansvärt nog rejält i kroppen som vill ut och röra på sig trotts helgens bedrifter på BAMM. Ja, jag kan faktiskt säga att BAMM blev allt jag inte tänkt att det skulle bli. På ALLA sätt.

Jag vet att jag skrivit lite om det tidigare på bloggen, att jag har en höftskada sen gymnasietiden som hela tiden gör sig påmind och har gjort att jag begränsats en del både i vardagen men framförallt i träningen då jag har haft mycket ont. Varje dag. Bland annat har jag inte kunnat springa eller åka längdskidor sedan gymnasiet utan att få brutalt ont efter 1o minuter och trotts operation har jag inte blivit bra. En enormt stor del av min tid har gått åt att söka hjälp för det här. Jag har varit hos naprapater, ostiopater, sjukgymnaster och akupunktörer. Ringt runt och besökt halva läkarsverige och träffat kirurger, nevrospecialister, höftspecialister, ryggspecialister och många fler och gjort av med tusentals kronor i behandling. Jag har fått kortisonbehandlingar, stötvågsbehandlingar, mobiliseringsbehandlingar, massage, bedövningar i ryggen och bäcknet, ja fasiken allt för att hitta vad som orsakar smärtan men utan resultat. Och vad gör man när läkarna säger att de inte längre kan hjälpa dig?

Jag har gråtit, känt förtvivlan och velat ge upp så många gånger men alltid fortsatt därför att ”tänk om” och jag försökt hitta nya vägar och hela tiden sökt ny motivation för att orka fortsätta. Jag minns i maj förra året, då hade det gått 1 år sedan operationen och min kirurg sa att jag måste låta det gå ett helt år för att låta höften läka helt efter operationen för att kunna säga om den varit lyckad eller inte. Jag kämpade så mycket det året och rehabbade 5 gånger om dagen de första 3 månaderna och sedan i stort sätt varje dag resten av året. Allt för att äntligen kanske kunna få gå en lång promenad, ett år efter operationen. Så kom dagen och jag gick 25 minuter och sen hade jag så ont att jag grät. Jag grät i 3 dagar, sen köpte jag min MTB cykel och jag fick upp gnistan igen. Inte heller den gången gav jag upp för drömmen och önskan om att en dag kunna få röra min höft utan smärta, att få kunna dra ett löppass eller gå en lång promenad var starkare.

Inför BAMM har jag varit väldigt nervös. Jag har velat springa ett Fjällmara så länge men det har inte ens varit en ide att försöka för det kostar mycket och de pengarna vill man inte direkt i första taget lägga ut  om man ändå kommer bryta efter 45 minuter. Men så frågade Haglöfs om jag ville springa BAMM och först tänkte jag nej. Men när jag fick höra att det var uppdelat på två dagar tänkte jag att ”man kan ju i värsta fall gå runt” så jag tackade jag. För det skumma med det här är att jag får mindre ont när jag gått i kuperad terräng och framförallt när jag har haft en tyngre ryggsäck på mig och det har man under BAMM så jag tänkte att vi kunde försöka.

När vi åkte upp till Riksgränsen hade vi väldigt låga ambitioner. Vi skulle ta det superlugnt och brydde oss inte alls om placering. Vi skulle umgås och sköta Haglöfs sociala medier. That was it. Men chocken som följde efter dag 1 när vi nådde nattens campingplats och vi fick vet att vi gått in på en 7e plats och att jag inte hade ondare var helt otrolig men jag var helt säker på att jag bara haft tur och att bakslaget skulle komma dagen efter. Jag visste ju att jag haft väldigt ont hela sommaren när jag klättrat i Alperna och att det inte hade blivit något bättre alls under året over all. Men när vi sedan gick i mål, dag 2, hade höften inte blivit värre och då hade vi gå/sprungit 4 ish mil på två dagar och vi slutade på en 9 (!!?) placering var jag var helt chockad. Det är 9 år sedan jag slutade springa. 9!!!! ÅR!

Jag vet inte säkert ännu men det är mycket möjligt att all tung klättring i sommar med ryggsäck och all jädra rehab och behandlingar nu plötsligt gett mig ett genombrott! Första gången på 9 år! Jag vet inte än om jag bara hade tur i helgen och om det kommer hålla i sig eller inte men när jag skriver det här rinner tårarna långsamt ner för mina kinder. Min lycka inombords är total och jag är så glad att jag aldrig gett upp på att jag en dag kanske bli hel för om det här håller nu så har jag fått en enormt stor del av mitt liv tillbaka.

I måndags när jag väl kommit hem från Riksgränsen kunde jag inte hålla mig utan drog ut och sprang. Tror det  blev 4 km totalt (2 mer än jag planerat) och det blev min bästa löprundan någonsin. Nu ska jag verkligen skynda långsamt!

Ett ENORMT TACK till Sara Ölvestad Naprapatkliniken Åre som hjälpt mig så mycket i att försöka hitta förståelse och lösning till min skada och till min sjukgymnast Jeanette Berggren som är hjärnan bakom det senaste årets rehab och behandlingar och alltid haft idéer på nya spår när inget funkat. <3

BAMM var för övrigt otroligt roligt! Helt underbara miljöer att springa i och jag kan verkligen rekommendera det till andra! Jag och Jennie sprang BAMM 30 K för er som undrar. I ryggsäcken hade jag med mig min Canon EOS M50 som jag fotade de mesta av bilderna med när jag inte använde min Iphone 7.

Jag och Jennie väl i tältet när vi nått nattlägret. Jäklar va kalla vi var när vi kom dit! Var så skönt att krypa in i en varm sovsäck och komma bort lite från regnet vi hade på eftermiddagen. Två riktigt blöta katter haha!

Min midsommar 2018

Nu har jag laddat upp lite bilder från midsommar. Och hade jag inte insett innan så inser jag ju nu hur himla mysigt vi hade det på landet helgen som gick. Familj och återhämtning. Precis det jag ville ha ut av den här långhelgen!

Det blev långa promenader, god mat, pilbågstillverkning, käpphästhoppning, kofösning, getgos och långpass. Och sovmorgon.

Låter väl bilderna tala för sig själva…. Nu röja ordning i mitt kaos till hem! Kram!

/Karin

midsommar

Att vakna upp här på midsommarafton!

midsommar

Lite småkallt och regnigt var det på midsommar men fick användning av min nya fina stickade tröja HÄRIFRÅN (adlink)

midsommar

Hann med mys med geten.

midsommar

Embla fick hoppa hinder med sin käpphäst. I brist på riktig ponny liksom, haha!

midsommar

Jag drog ut på ett långpass. Så skönt att springa på landet!

midsommar

Och fint!

midsommar

Kor på rymmen!

midsommar

Embla fick hjälpa till att fösa kor.

midsommar

Så söta. Och busiga.

midsommar

Svensk sommar alltså!

midsommar

Rickard lärde Embla att göra en egen pilbåge och pilar. Och så grym hon var på att skjuta!

midsommar

En riktig drömhelg med andra ord.

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR

My Midsummer 2018

Now I have uploaded some pictures from Midsummer. And if I had not realized it before, I realize now how lucky we are to have such a beautiful place on the country side to spend time with the family. Family and recovery. Just what I wanted for this summer weekend!

It was about long walks, good food, bow manufacturing, hobbyhorse jumping, herding cows, goat cuddles and long runs. And sleeping in.

I will let the pictures speak for themselves …. Now time to make order in my house go chaos! Hugs!

/Karin

Read previous post HERE

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Firade nationaldagen med plogging

plogging

Sushi i husbilen.

plogging

Tog en kvällspromenad i naturen.

plogging

Bästa starten på dagen.

plogging

Blev en lång löprunda följt av plogging.

plogging

Nya husbilen <3

Hej hjärtisar! Har ni haft en fin nationaldag?

Jag fick 24 timmars ledig tid med familjen och vi valde så klart att dra ut med nya husbilen. Bort från stad och stress. Vet ingenting som är så avkopplande som att åka ut i skogen med husbilen. Och lämna datorn hemma.

Vi kom iväg ganska sent igår kväll så vi köpte med oss sushi på vägen som vi åt när vi kom fram till vår plats för natten. Blev en promenad på kvällen, följt av lite mys och familjesnack innan vi kröp ner i sängen. Sov så skönt hela natten.

Vaknade inte förrän runt nio imorse, steg upp kokade kaffe och gjorde ostmackor. En klassiker i husbilen. Satt länge kvar vid frukostbordet och njöt av att inte behöva ha någon tid att passa. Sedan drog jag på mig träningskläderna och gav mig ut på en lång löprunda. Älskar den rundan jag hittat på Gålö, man möter knappt en människa på hela rundan.

Kom hem och käkade lunch och slappade en stund innan jag och Embla stack ut och ploggade. Ni har väl hört talas om plogging? Det är att jogga och plocka skräp samtidigt. Lite töntigt namn kanske men en riktigt god gärning. Tyckte att det var en bra idé att göra det för att fira vårt fina land på nationaldagen. Embla och jag valde dock att gå och plocka skräp. Blev en promenad på över två och en halv timme och till Emblas förtjusning hela 29 pantburkar rikare. Helt sjukt vad folk kastar skräp i naturen!

Nu är vi hemma igen och jag har landat i soffan. Tror inte jag kommer härifrån förrän jag ska gå till sängen, haha!

Kram och skön kväll på er!

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

Celebrated the national day with plogging

Hello lovelies! Did you have a nice national day?

I had 24 hours of free time with my family and we decided to go away with the new camper. Away from the city and the stress. Know nothing that is as relaxing as going out into the woods with the camper. And leave your computer at home.

We got off quite late last night so we bought sushi along the way that we ate when we arrived at our place for the night. Went a walk in the evening, followed by cozy time with the family before we crept into the bed. Slept well all night long.

Did not wake up until around nine o’clock. Got up, made coffee and cheese sandwiches. A classic in the camper. Sat for a long time at the breakfast table and enjoyed the fact that I didn’t have anything scheduled for the day. Then I put on my running clothes and went on a long run. Love the round I found at Gålö, you hardly meet a person on the whole round.

Came home and had lunch and relax for a while before me and Embla got out for some plogging. You have heard of plogging, right? It’s jogging and picking up junk at the same time. A corny name but a really good thing to do. Thought it was a good thing to do to celebrate our beautiful country on the national day. Embla and I, however, chose to walk and pick rubbish. Walked for two and a half hours and Emblas was super happy to find 29 cans and bottles to recycle. Quite sick what people throw that much garbage in the wild!

Now we are home again and I have landed on the couch. Do not think I’ll come up from here until I’m going to bed, haha!

Have a nice night guys!

Read previous post HERE

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Kategori
Annons

Mini Marathon 2018

Mini marathon 2018

Lite pirrigt innan var det allt.

Mini marathon 2018

Medley höll i rolig uppvärmning innan start.

Mini marathon 2018

Full fart på upploppet inne på Stadion.

Mini marathon 2018

Trött men stolt och glad efter loppet.

Idag var det dags för Mini Marathon 2018 och Embla skulle vara med och springa för andra året i rad. Det är ett så himla roligt lopp där alla barn kan vara med och springa oavsett om man vill satsa på personbästa eller bara springa för att det är kul.

Embla sprang med ett helt gäng kompisar och tyckte att det var jättekul att springa trots värmeböljan. Riktigt bra kämpat av alla barn idag måste jag säga! Var själv ute och sprang på eftermiddagen och det var så tufft.

Visst är det bra att man satsar på lopp för barn! Tycker det är fantastiskt att de kan få hitta rörelseglädjen redan från start. Och en sådan här löparfest är verkligen glädje!

Bjuckar på några bilder från Mini Marathon 2018, kanske blir ditt barn suget på att springa nästa år? Embla kommer garanterat anmäla sig även till Mini Marathon 2019.

Nu dags att sova andra natten i husbilen (på garageuppfarten). Jo, vet att vi är knäppa men vi längtar så efter att dra iväg på semester, ha ha!

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

Mini Marathon 2018

Today it was time for the Mini Marathon and it was Embla´s second race. It’s such a fun race where all kids can come and run, whether you want to go for personal record or just run because it’s fun.

Embla ran with a whole bunch of friends and thought it was great fun to run despite the hot weather. Really well fought by all children today I have to say! I was out for a run myself in the afternoon and it was so hot.

Isn’t it good with races for children? I thinks it’s amazing that they can find happiness in running (or other sports) from a young age. And such a running party like thes is really a joy!

I am sharing some pictures from the Mini Marathon 2018, maybe your child wants to join next year? Embla will certainly sign up for the Mini Marathon 2019 too.

Now time to sleep for the second night in a row in the camper. Well, we know that we’re crazy, but we can not wait for vacation, ha ha!

Read previous post HERE

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Kategori

New Work For Adidas!

För några veckor sedan hade jag plåtning med Adidas. Vi hade en bra utmaning då alla bilder skulle fotas i solnedgång eller uppgång därför att deras nya sko Solarboost är kopplad till just det och vi hade som vanliga superlimiterat med tid och vi behövde ju också ha tur med vädret. Ni vet ju, vädret i april är inget att lita på. Regn ena sekunden för att sen komma snö och efter det 30 grader och sol. Men jag gillar ju utmaningar haha. Vi beräknade att vi max kunde 4,5 minut per bild för att hinna med allt. Här är några av de färdiga bilderna!


Some weeks ago I had a photoshoot for Adidas. We had a pretty god challenge while shooting this one. All pictures had to be shot in sunrise or sunset (and obviously we can’t decide what weather it’s gonna be) so we had very little time to get all pictures. But you know I like challenges haha. We planed that we had approximately 4,5 minutes to put into every picture to be able to make it haha. Here are som of the finished pictures!  

Här är några av slutbilderna från plåtningen!


Here are some pictures from the finished result of the shoots. 
Modell: Brita Zackari


Modell: Petronella Ekroth


Modeller: Elin Westlund och Bianca Salming


Modell: Odain Rose


Modell: Happy Jankell

Min påskhelg i bilder

Bäddat och klart i husbilen för en påskhelg i Dalarna…. eller?

Drog förbi XXL för att haffa nya skidor. Alltid ute i sista sekund, haha!

Blev inte riktigt som vi tänkt. Nästa stopp blev Biltema i Haninge.

Dagen slutade inte i Dalarna men med en helt magisk solnedgång. Parkerade direkt vid havet.

Att vakna upp till den här utsikten!

Mycket vila blev det den här helgen.

Njöt i solen och termosmuggen var laddad med kaffe.

Till och med Rickard tyckte att det var riktigt skönt, trots avsaknad av liftköer.

Det blev flera långa skogspromenader.

Vårtecken!

Raggsockor och en god bok. När hann man med det senast?

Massor av frisk lantluft.

Njutlöpning i skogen.

9 sköna kilometer blev det iaf.

Fullmåne!

Vandrade fornstigen sista dagen. Skönt och lite lärorikt också.

Det blev inte riktigt som vi tänkt oss den här påskhelgen. I torsdags eftermiddag hade vi tänkt gasa upp med husbilen till Dalarna för en långhelg med skidåkning. Vi hade varken fixat längskidor eller campingplats men allt brukar alltid lösa sig för oss så vi åkte bara förbi XXL i Länna och haffade lite nya grejer (nej, komplett skidpaket gick inte att få tag i men det duger väl med pjäxor och skidor, stavar är väl rätt överflödiga? Haha!) Ja, ja, bara att hyra tänkte vi och åkte vidare mot Rickards jobb för att fylla vattentanken (jo, hantverkarna har kopplat bort utkastet med vatten eftersom de renoverar köket). När väl vattentanken var full funkade dock inte pumpen. Eller pumpen lät men det kom inget vatten ur kranarna.

Men inget sådant lite missöde skulle väl stoppa vår påskhelg i Dalarna? Så vi åkte till Biltema i Haninge och tjackade tre 20-liters dunkar med tappkran och fyllde dem i Biltemas städskrubb.

Men så fick vi det slutgiltiga besked att det inte skulle bli någon campingplats trots kölista. Och när vi kollade väderleksrapporten visade den att det skulle bli rejält kallt på natten. Att stå utan el och vatten en hel långhelg kändes genast mindre lockande (ville ju inte frysa ihjäl på kuppen). Nästa steg var bara att åka till vår hemliga lilla campingplats och övernatta till fredagen. Kanske skulle vi trots allt få en campingplats i Dalarna då?

Men det fick vi inte så vi blev kvar på vårt favvoställe hela påskhelgen. Och det blev så bra! Ingen stress, fint väder, god mat, löpning, vandring och massor av tid med familjen. Precis vad vi alla behövde. Så lite tur i oturen kan man säga.

Nu är vi tillbaka hemma i renoveringskaoset, imorgon väntar jobb som vanligt för mig men Embla är ledig. Har ju lovat bilder från renoveringen och ska försöka ladda upp nya bilder senare ikväll eller imorgon. Men nu middag!

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

Annons

Lanseringsfest för Under Armour HOVR

I torsdags kväll var jag inbjuden till lanseringsfesten för Under Armours nya teknologi HOVR. Festen bjöd på mingel, uppträdanden, mat, dryck och ett eget par HOVR-skor.

Och nu vill ni ju så klart veta vad den nya teknologin innefattar. Jo, HOVR ska vara superdämpning och maximal energiåtergivning i samma sula. Sulan är tillverkad av ett patenterat skum sammansatt med materialet Dow Chemical. Dessa ska tillsammans ge den bästa tänkbara dämpningen. För att få till energiåtergivningen har man applicerat  Energy Web på skorna, ett meshnät som bibehåller dämpningen och sulans form. Detta bidrar till att sulan svarar bra på underlaget och energianvändningen ökas. Själv har jag inte sprungit i mina skor ännu. Bara burit dem en helkväll på fest. Det jag kan säga så här långt är att skorna är fantastiskt sköna och riktigt snygga. Priset för HOVR Sonic är 1299:- och HOVR Phantom 1499:-. Du kan klicka hem dem HÄR och HÄR. (adlink).

Återkommer med ett test längre fram. Tills dess får ni kolla in några foton från kvällen. Fotograf: Rasmus @ Studio Emma Svensson.

HOVR

Lanseringsfest för Under Armour HOVR i Reaktorhallen.

HOVR

Så cool location.

HOVR

HOVR

Min syster Anna och jag fick hänga en hel kväll. Händer alldeles för sällan.

HOVR

Vi bjöds på mat…

HOVR

… dryck…

HOVR

… och ett eget par HOVR-skor.

HOVR

I kontrollrummet kunde skorna testas.

HOVR

HOVR Phantom och HOVR Sonic

HOVR

Mingel

HOVR

HOVR

DJ

HOVR

Grym underhållning.

HOVR

Kolla hur vi alla står med våra mobiler. Det här paret alltså!

HOVR

I bakgrunden ser man att mina HOVR Sonic matchade perfekt till kvällens outfit. ;)

HOVR

HOVR

Phat!

HOVR

HOVR lifts you up

HOVR

Amanda Winberg framförde några av sina låtar.

HOVR

En riktigt bra kväll!

HOVR

En tackar för en toppenkväll.

HOVR

HOVR Sonic 1299 kronor HÄR (adlink)

HOVR Phantom 1499 kronor HÄR.

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

Launch party for Under Armor HOVR

On Thursday evening I was invited to the launch party for Under Armor’s new technology HOVR. The party offered mingle, performances, food, drinks and your own pair of HOVR shoes.

And now you want to know what the new technology involves. Well, the technology have a super cushioning system and maximum energy return in the same sole. The sole is made of a patented foam compounded with the material Dow Chemical. These will together provide the best possible cushioning. To achieve energy return, Energy Web has been applied to the shoes, a mesh net that maintains the cushioning and the shape of the sole. This helps to ensure strong responsiveness and the use of energy. I have not tried my shoes on the trails yet. Just wore them all night at a party. What I can say so far is that the shoes are amazingly comfortable and really nice. The price for HOVR Sonic is 1299 SEK and HOVR Phantom 1499 SEK. You can your own pair HERE and HERE. (adlink).

I will come back with a test later on. Until then you can enjoy photos from the evening. Photographer: Rasmus @ Studio Emma Svensson.

Read previous post HERE.

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Vinn en klocka från Garmin och startplats till Stockholm Marathon eller Premiärmilen

Hej vännen! Nu är det måndag igen. Misstänker att ingen har missat det, haha!

Min dag har startat riktigt bra; gott kaffe, morgonpromenad och snöskottning. Och nu tänkte jag att er måndag också skulle hottas upp lite. Vad sägs om grym träningsmotivation och dessutom möjlighet att kamma hem en sportklocka från Garmin och en startplats till Stockholm Marathon eller Premiärmilen?

Inte så dumt va?

För att joina i tävlingen (och ha riktigt kul) så klicka in dig på senaste posten på mitt Instagram @karinrahm, där står precis hur du ska gå tillväga. Ser fram att just DU hakar på!

Kram och njut av dagen hördu!

/Karin

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

Garmin

Joina min tävling på Instagram! @karinrahm

Win a watch from Garmin and a ticket to Stockholm Marathon or Premiärmilen

Hello friend! Now it’s Monday again. Suspect that nobody missed that, haha!

My day has started really well; good coffee, morning walk and snow shoveling. And now, I thought that your Monday should be heated up a bit as well. What do you say about a killer training motivation and the opportunity to win a sports watch from Garmin and a ticket to Stockholm Marathon or Premiärmilen?

Not bad, huh?

To join the competition (and have so much fun together) just click on the latest post on my Instagram @karinrahm, there you will find out just how to join. Can to wait for YOU to sign up!

Lots of hugs and enjoy the day!

/Karin

Read previous post HERE.

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Jag är en sån som är halvdålig på allt!

Jag har på ett eller annat sätt alltid tränat under mina hittills 27 år levda, ibland mer och ibland mindre avancerade saker. Även om min träning idag är något mer fokuserad än tidigare så finns det ändå ett tydligt mönster i allt jag gör som har med träning och göra – och det mönstret är att det inte finns något mönster, jag är helt enkelt otroligt spretig i min träning!

Det finns ju en princip (specificitetsprincipen) som kort sagt handlar om att ”det man tränar på, är också det man blir bra på”. Och följer jag den utifrån mitt (icke) mönster, så innebär ju det också att jag inte blir extra bra på något specifikt, utan halvdålig (eller halvbra!?) på det mesta som jag tar mig för!

Den här principen är verkligen så sann. I fredags tog jag mig ut på en löptur med min löparkompis Anna. Jag var rätt inne i löpning förut, men nu efter skador osv har jag inte lagt speciellt mycket tid på det utan prioriterat annat (men snart är det löpningens tur). Anna föreslog backintervaller men dom fick jag helt enkelt avböja (med lite rädsla i svaret faktiskt) och föreslå flackt underlag med tanke på min träning dagen innan samt min egen förväntade förmåga.

Den här principen kan ju vara himla frustrerande ibland. Tex kanske någon känner igen sig i att ha varit bra på chins (förmodligen under en period då chins stod på träningschemat?) och sen ett halvår efter att man klarat 10 och nöjt sig så, så känns 5 chins helt plötsligt som att bestiga ett berg… Istället för att tänka att ”nä fy fan vad SVAAG jag blivit så kanske det istället handlar om att man helt enkelt tränat något annat och blivit bättre på det”…. 

Iaf, det jag vill komma till är att: Jag och Anna sprang 1 mil, jag njöt som bara den av vinterkänslan men  jag är inte alls där jag var förut i min löpning, men det är ju eftersom jag inte tränat löpning! Jag trivs nog ändå rätt bra med att vara halvdålig på allt, det stör mig ibland såklart, men det gör mig inget i det stora hela. Jag är för rastlös för att bara fokusera på en grej, istället går jag på känsla och kör det kroppen vill. Oftast… SÅ, istället för att jag i fredags tänkte att jag var sämst och otränad, så fick jag påminna mig om principen och helt enkelt tänka att jag kanske kanske är bra på något annat än löpning just nu…

Suddig bild, men det går så jäkla fort när vi springer;) 

 

JN

Annons

Helgen som gått – magproblem och njutlöpning

Löpning med det här lilla hjärtat.

Friskt och skönt! Nej, vi badade inte.

Den här helgen har bara svischat förbi. Den började med att jag skjutsade Rickard till akuten. Har har varit urkass i magen sedan vi lämnade Bali och efter att varken kunnat äta eller fått behålla någon vätska på en vecka var det dags att söka vård.

Väl på plats på SÖS fick han dropp och fick genomgå en massa tester. Vi har fortfarande inte fått veta vad det är men jag misstänker salmonella eller någon annan ruskig bakterie. Han fick åka hem igen samma kväll men är fortfarande inte bra. Stackarn!

Själv har jag, förutom att köpa upp mig på blåbärssoppa till sjuklingen och hängt på SÖS, varit ute på en riktigt skön löprunda med Embla. Säga vad man vill om gråkalla Sverige men löpningen är verkligen härlig såhär års!

Idag blir det bara att stöka undan julen och vänta på att Embla kommer hem från en kompis hon sovit hos inatt. Hon har bivit så stor nu min lilla kicka!

Hoppas att ni har haft en skön helg! Kramar!

/Karin

Minus i helgen magproblem, plus underbar löpning.

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

The weekend – stomach problems and a lovely run

What happened to the weekend? It has just passed away. I started my weekend driving Rickard to the emergency. He has had problem with his stomach since we left Bali and after almost a week not been able to eat or keeping any fluid, it was time to seek healthcare.

Once at SÖS he got an infusion and had to undergo a lot of tests. We still do not know what is wrong but I suspect salmonella or any other rude bacterium. He could go home again that evening but is still not feeling good. Poor thing!

In addition to buying blueberry soup to my hubby, and hanging out at SÖS, I have been out on a really nice run with Embla. Say what you want about grey cold Sweden but running outside is really lovely this time of year!

Today, I´m just kicking out Christmas and waiting for Embla to come home from a friends place where she slept tonight. She has grown so big now my little princess!

Hope you have had a nice weekend guys! Hugs!

/Karin

Read previous post HERE.

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Nyår på Bali

nyår Bali

Startade dagen med löpning tillsammans med mitt hjärta på Bali.

Bali

Riktigt svettig löpning.

Bali

Vätskepaus på favvorestaurangen.

Bali

Inga dåliga vyer.

Bali

Vackra blomsterarrangemang på hotellet.

Bali

God fisk på nyårsafton.

Bali

Dessert to die for.

Visste inte riktigt vad jag ska börja berätta om resan till Bali så jag beslutade att dela upp det i flera inlägg i kronologisk ordning. För trots att Rickard var sjuk en hel vecka så hann vi ändå med att se en hel del OCH att bara slappa och vila.

På nyårsafton startade jag och Embla dagen med en löprunda. Det var väldigt varmt och kvavt trots att vi var ute och sprang tidigt på morgonen. Det blev en runda längs strandpromenaden i Sanur med en vätskepaus på favvorestaurangen.

När vi kom tillbaka till hotellet efter löprundan hade personalen gjort så himla fint. Stora blomsterarrangemang, vackra dukar, servetter och bestick hade dukats fram inför kvällens stora fest. Vi hade dock beslutat att hoppa över bordsplaceringar och smokingfest till förmån för en mysig middag på stranden.

Under dagen badade vi och hängde på stranden och vid poolen. På kvällen klädde vi om till fina kläder och jag både fönade håret och sminkade mig (första och sista gången på den semestern, haha!). Sedan gick vi till en riktigt mysig restaurang på stranden och beställde in massor av god mat. Jag åt en helt fantastisk fisk till varmrätt och till dessert slog jag till på en gudomlig chokladkaka med glass.

Det blev dock tidigt i säng, vi var alla trötta och Rickard var fortfarande hängig. Hur som helst en riktigt bra nyårsafton på vackra Bali. Hade inte velat fira på något annat sätt.

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

New Year in Bali

I do not really know where to start telling you about our Bali trip so I decided to divide it into several posts in chronological order. Cuz even though Rickard was sick for a whole week, we still had time to see a lot AND just chill and recover.

On New Year’s Eve, me and Embla started the day with a run. It was very hot and muggy even though we were running in the morning. We ran along the seafront in Sanur with a beautiful break for water at our favorite restaurant.

When we got back to the hotel after the run the staff had decorated the whole hotel. Large flower arrangements, beautiful tablecloths, napkins and cutlery had been screened for the evening’s big party. However, we had decided to skip the smoking party in favor of a cozy dinner on the beach.

During the day we swam and hung on the beach and at the pool. In the evening we dressed up to nice clothes and I both styled my hair and did my make-up (first and last time on that vacation, haha!). Then we went to a really cozy restaurant on the beach and ordered lots of good food. As main course I had an amazing fish and for dessert I ordered a divine chocolate cake with ice cream.

However, we went to bed early, we were all tired and Rickard still was´t strong from the flu. Anyway a really good New Year’s Eve at beautiful Bali. Would´t have it in any other way.

Read previous post HERE.

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

TEST: Haglöfs Gram Pulse – mer lera tack!

Det var ett tag sedan Haglöfs lanserade Gram och efter lanseringen har utvecklingen av modellen bara skenat iväg. Jag har testat den nya Gram Pulse i vått och torrt.

Att springa i skogen har blivit en självklarhet för många och lika självklart är också valet av utrustning och skor för ändamålet. Haglöfs har satsat vidare med sin serie Gram som erbjuder en rad olika skor för stiglöpning. Jag har testat den nyaHaglöfs Gram Pulse med ett helt nytt utseende och profil.


Skorna kommer i en fin kartong som är naturfärgad (brun) och ljusbå. Känslan av kvalité osar lite lätt. När jag väl öppnar kartongen är det inte så mycket roligt förutom skorna som ligger i kartongen. Ingen skyddspapper eller så utan endast formgjutna pappinlägg inne i skon. Själva skon ligger dock fint nerpackad och det första reaktionen blir ”oj, vilka dubbar”.

Haglöfs Gram Pulse

Haglöfs Gram Pulse, låg profil för nära kontakt med underlaget
Självrensande slitsula

Haglöfs Gram Pulse

Haglöfs Gram Pulse är en löparsko för tuff terräng. Det grova mönstret i sulan säkerställer grymt grepp i allt från skog och grus men också på underlag som asfalt. Tillverkad i en minimalistisk en-lagers konstruktion för att ge minimal vikt och marknära känsla. Skorna har även hälögla med reflex.

Sulan
Haglöfs Gram Pulse erbjuder ett aggressivt mönster med en härlig gummiblandning som både ger bra grepp men som också håller vikten nere.  Tack vare Wet Grip Rubber, Ahar och skons högdensitets mellansulan (Solyte) blir intrycket mycket bra i skogen när grepp och komforts sätts på spel. Skon har även Gel dämpning.

Passform
Min sko i storlek 44 är ganska så ”bred” i passformen men kanske aningen kort. I normala fall har jag 43 1/3 men i dessa fick jag få upp till 44 för att ha ungefär samma utrymme framtill som jag har på ett par i storleken under. Men på något sätt så känns även storlek 44 något kort. Hälkappan är ganska så bred och distinkt vilket gjorde underverk med mina hälar. I överigt sitter skon bra på min fot och jag har inga problem med tårna när det kommer till utrymme.

Haglöfs Gram Pulse

Ovandelen hos Gram Pulse har ett icke-absorberande material för att behålla låg vikt även i blöt terräng


Användning

I skogen så presterar Haglöfs Gram Pulse bra utan några egentliga konstigheter. På blandad stig gör den sig mycket bra. Den trivs bra på mellanhårda underlag som barrstigar och lättare skogsstigar med lite inslag av sten och grus. Blir det för brötiga stigar gör sig yttersulan påmind på det dåliga sättet. Yttersulan kan helt enkelt släppa igenom för mycket hårda tryck vilket också märks under löpningen i form av felsteg och minskad rytm.
I lera fungerar skon också överlag bra. Dobbarna greppar fint när leran övergår till lerpöl och våtmarker. Något som Haglöfs Gram Pulse är mycket bra på är att hålla leran ”ute” även om foten blir blöt. Hos en del skor så är ventilationshålen så stora att även större partiklar från lerpölen slinker med in. Hos Haglöfs Gram Pulse är ovandelen tätare och fungerar bra som Mud-Loc helt enkelt. Så tummen upp för att springa i lera.

Efter några enklare testomgångar med Haglöfs Gram Pulse på fötterna under mina SwimRun-pass så är utlåtandet att den fungerar si-sådär för ändamålet. Skon fylls ganska långsamt upp med vatten och känns ganska trögsimmad i öppet vatten. Vid i- och urstigning från vatten fungerade greppet hyfsat även om hala hällar och blöta rötter blev för tufft för Haglöfs Gram Pulse. Väl på land skötte skon sig ganska bra bortsett från att det tog lite tid att få den fri från vatten vilket bidrog till ett lite väl utdraget klafsande. Haglöfs Gram Pulse är som sagt inte optimal för SwimRun men den kan säkert passa några.

Haglöfs Gram Pulse

Haglöfs
Gram Pulse erbjuder en snäll hälkappa men med en distinkt profil som håller foten på plats.


Sammanfattning
Haglöfs Gram Pulse är för mig en trevlig stigsko för enklare stigar och som gör blöta träningsdagar lite roligare att ge sig ut på. Extra plus för mycket bra skydd mot lera men minus för den ”mjuka” yttersulan. Det nya mönstret får tummen upp som ger riktigt bra våtgrepp men inte bäst i klassen.  Yttersulan håller sig dessutom bra efter en tids löpning så det finns hopp om att den kan bli långlivad hos mig. Passformen, finish och kvalitétkänslan finns där men tyvärr så kanske inte designen är för alla. Som min vän sa till mig vid en samling, ”har du gubbskor på dig”? och visst, jag kan förstå vad han menade. Men jag tycker ändå Haglöfs har fått till det med färgen och designen till denna produkt. Alla gillar inte hyperdesignade och rejsiga skor heller. Haglöfs Gram Pulse känns mer jordnära än race och denna skos nya design med häftiga tekniska lösningar tror jag Haglöfs är på rätt väg in i trailvärlden.

Specifikationer:
Ovandel – Vattenavvisande nylonnät och TPU
Fotbädd – Perforerad EVA innersulan
Mellansula – Hög densitet Solyte + Gel
Yttersula – Våt Grip Rubber + / Ahar + ® Rubber
Vikt: 260 G ½ PAR

Haglöfs Gram Pulse
Pris: 1300kr
Betyg: 4/5 (mycket bra)

Plus
– Priset
– Grepp
– Komfort

Minus
– Svårt att rengöra

Läs flera skotester här:

Asics GT2000 3
Rebook ZPump Fusion
Haglöfs Gram AM GTX
Saucony Type A6

Kategori
Annons

Lisa Ring överlägen när Haninge Trail avgjordes i Rudan

Superlöparen Lisa Ring fortsätter att rada upp vinsterna och idag sprang hon hem ytterligare en seger.

I ett soligt Haninge strax utanför Stockholm var det dags för årets upplaga av höstklassikern Haninge trail. Med tre distanser att välja på samt lagtävlingar blev det en härlig fest nere vid Rudan idag. Inte nog med att deltagarna bjöds på fint väder, flera starka löpare fanns på plats samt en del trailprofiler när startskottet gick vid 10. En av favoriterna är årets löpare – Lisa Ring som med god marginal krossade övriga i damklassen och kunde till och med halvnosa på banrekordet trots det tunga föret. I herrklassen sprang Uppsala IF’s Jonatan Alvaeus hem segern med några sekunders marginal mot tvåan Robin Pino – Uppsala LK. Jonatan som öppnade loppet blygsamt hade bra koll på konkurrenterna under loppet och kunde mot slutet avancera och därmed också lägga in den sista stöten efter banans kanske jobbigaste parti som är en kuperad historia. Hemmahoppet Göran Kampegård – IKJ Haninge gjorde en fin insats och slutade sexa på tiden 1.10.21h.

Bilder från dagens lopp finner ni här!

Resultat finner ni här!

Bilder Haninge Trail

Lisa Ring – snabbare än snabbast!

 

Trailfest i Rudan – Haninge Trail är på ingång

Packa skorna och välj outfit, för nu i helgen är det löpfest i Rudan friluftsområde – Stockholm.

Det börjar bli ett trevligt inslag i höstrusken – Haninge Trail. Med sina tre distanser och lagtävling bjuder IKJ Haninge in till en familjär tillställning som lockar både gamla och unga i alla nivåer. Loppet som erbjuder tre distanser har sin utmaning och banorna  som löper runt Rudans fina omgivningar bjuder både på sjöutsikt och spännande underlag.

Sista anmälningsdagen är 12 oktober så passa på att springa årets kanske sista lopp?

Haninge Trail 15 oktober i Rudan 
Distanser: 5k, 10k, 16,7k eller 10k – lagtävling.

Banbeskrivning:
Banprofil

5km: Kuperad terrängbana med jämnt grusunderlag i skogsmiljö.
10 km: Kuperad terrängbana med mestadels jämnt grus och jordunderlag. Innehåller även ca 2 km av något ojämnare underlag som kan vara lerigt vid blöt väderlek.
16,7km: Flera avsnitt av lättlöpt underlag, bitvis stark kupering med olika typer av underlag som kan vara lerigt vid blöt väderlek. En riktig skogspärla!

Kategori

Movérare och Mockunas vann Rudan Night Trail

Hemmafavoriten Jessica Movére – IKJ Haninge sprang hem segern tillsammans med Leonas Mockunas – Hellas Orientering, när årets upplaga av Rudan Night Trail avgjordes tidigare under kvällen.

Tidigare ikväll avgjordes årets upplaga av Rudan Night Trail vid Rudans friluftsområde. Den 6km långa banan var ganska blöt efter gårdagens regn men det hindrade inte löparna som gav sig ut i höstmörkret med både lampa och pannben. Banan som bjuder både på kuperad och teknisk terräng hindrade inte kvällens segrare från att springa hem segern med lätta steg i mörkret.

Top3

Damklassen
1, Jessica Movére – IKJ Haninge 35:57.5
2, Diane Sadik – Stockholm City Triathlon 36:39.6
3, Stefanie Henig – Värmdö 39:12.8
Herrklassen
1, Leonas Mockunas Hellas Orientering – 28:11.7
2, Peter Thunvall – IKJ Haninge 30:55.7
3, Magnus Elénius – IKJ Haninge 32:34.0

Fler resultat finns här!

Bilder hittar ni här!

___________________
Bilder från Haninge Trail 2017 hittar ni här!

Rudan Night Trail

Timmy Stålnacke – Fulltvrid Racing på väg mot mål i årets upplaga av Rudan Night Trail.

Annons

Otippat team springer kanske världens vackraste lopp – Salomon 27K 2017

Så var det dags,  i år igen! Den enda löpartävlingen som jag faktiskt brukar vara riktigt taggad på och därför också väljer att genomföra. Salomom 27 K är det jag snackar om och i lördags väntade alltså de tre topparna Hållfjället, Grofjället och Välliste på sammanlagt 1150 höjdmeter!
Jag skulle nog säga att det här loppet är ett av de vackraste loppen som går att springa!
Starten gick kl 9.00 och precis då lättade morgondimman och det liksom känndes i luften att den här dagen kommer att bli grym. Och jävlar vad grym den blev!
Precis i starten och än så länge ser jag ju nöjd ut måste jag säga! 
Uppe på första toppen träffade jag Bingo och ja, sen teamade vi hela vägen till mål!
Vätska och mat #1, bars, banan och påfyllning av vatten som kommer direkt från fjället! 
Pga otroligt snabb fart i leran är bilden suddig;) Iaf, så är det här ett lopp med mycket varierad terräng, och det är ju ändå lite härligt att få klampa ner i leran utan att ens behöva bry sig! 
Från lera till torra leder!
Påväg ner från Grofjället!
Här är vi påväg uppför tredje toppen, framför mig har jag en gammal klasskompis och efter mig har jag Bingo. Mitt uttryck säger att det inte var lika lätt som i början! 
Och här, påväg in i målområdet! Bingo kollar insta och jag vinkar åt mamma. Energin ser ut att vara tillbaka!
MÅL!
Det var det loppet, och det här loppet blev ju allt annat än jag hade kunnat ana. Jag skulle springa själv, var tanken, men med tanke på Bingos pratfrekvens kan man ju säga att jag kände mig långt ifrån själv. Vi gjorde det bra och hade askul på köpet! Min kropp mådde så bra som den kan göra efter 27K uppför tre toppar och jag fick både njuta och kämpa. Precis som jag vill ha det när jag springer! 
Kvällen var otroligt vacker och såhär fint kan det vara i Ottsjö!
JN

Backintervaller, hästar och kattägare?

Vyn från morgonens löprunda.

Alby friluftsområde.

Ridläger hela veckan.

Ny kattkompis.

Kompisar <3

Hej finingar! Idag känns det verkligen som måndag tycker jag. Har flera gånger kommit på mig själv att kolla efter jobbmail, haha! En blir helt snurrig av alla kortveckor.

Idag började Embla sitt ridläger på Tyresö Ryttarförening. Jag skjutsade dit henne till strax före åtta i morse och sedan drog jag till Alby friluftsområde och körde backintervaller. Fy 17! Ni som varit där och sett pulkabacken kan kanske tänka er hur jobbigt det var med 8 X 60 sekunders intervaller uppför den. Avslutade iallafall med en helt ljuvlig jogg längs vattnet, en härlig belöning.

Drog hem och tog en dusch och bytte om innan jag åkte tillbaka till stallet och kollade när Embla red. Så duktig! Ridning är verkligen hennes grej. Ja, djur överhuvudtaget faktiskt. Efter ridlägret lånade hon en av ridlärarnas hundar och när vi kom hem från stallet har hon visst sett till att en katt har flyttat in. Verkligen praktiskt när både hon själv och hennes pappa är kattallergiker…

Själv börjar jag planera lite för husbilssemestern. Ska bli så najs att komma iväg på äventyr! Har börjat nedräkningen nu. Wiiieee!

Hörs imorgon! <3

Min backe idag. Och förresten, ni följer väl mig på instastories? Om inte, gört HÄR.

Intervals, horses and a cat owner?

Hi lovelies! Today it really feels like Monday. Have repeatedly found myself checking out my job mail, haha! I get totally confused of all the short job weeks.

Today Embla started riding camp at Tyresö Rider Association. I drove her there just before eight this morning and then I went to the Alby open-air area and ran intervals. Darn! If you have been there and seen the ski slope, you can perhaps imagine how hard it was running 8 X 60 second intervals up there. I ended my training with a jog along the water, a lovely reward.

Went home and took a shower and swapped my clothes before I went back to the stable and watched Embla ride. She is so good! Riding is really her thing. Yes, animals overall. After the riding camp, she borrowed one of the riding instructors’ dogs and when we got home from the stable, she made a cat move in. Really useful when both she and her dad are allergic to cats …

Myself, I am starting to plan a new adventure with the camper. I´m stoked! Have started to countdown now. Wiiieee!

See you tomorrow! <3

Kategori

Tävling! Vinn löparskor från New Balance

tävling

Vinn ett par Boracay v3 från New Balance!

Tävling

Nu är det dags för tävling igen! Just nu har jag ett samarbete med New Balance där jag fått möjlighet att tävla ut ett par löparskor av modellen Boracay v3 till någon av er. Det är en supersnygg allroundsko med Fresh Foam som får dig att nästan flyga fram.

Läs mer om Boracay v3 HÄR.

Är du sugen på att kamma hem ett par så klicka in dig på min instagram HÄR. Tävlingen avslutas på söndag 18/6 kl 23.59. Stort lycka till!

/I samarbete med New Balance

Win a pair of Boracay v3 from New Balance!

Contest! Win running shoes from New Balance

Now it’s time for a competition again! At the moment, I have a collaboration with New Balance, where I have the opportunity to give away a pair of Boracay v3. A super-sleek allround shoe with Fresh Foam that makes you feel like flying.

Read more about Boracay v3 HERE.

If you want to win a pair of Boracay v3, check out my instagram HERE. The contest runs until Sunday 18th at 23.59. Good luck guys!

/In collaboration with New Balance

Kategori
Annons

Stockholm Minimarathon – ren löparglädje!

minimarathon

Så taggad på Minimarathon.

Pirrigt innan start. Skönt att ha support av kussen då.

minimarathon

Träffar kompisen Ida.

minimarathon

Vilken glädje!

Strax efter start. Superkul att springa!

minimarathon

Här går det undan!

minimarathon

Slutspurt och målgång inne på Stadion.

minimarathon

Starka tjejer!

minimarathon

Glad medaljör.

Minimarathon

Idag startade vi dagen nere på Östermalms IP. Embla skulle springa Minimarathon och var taggad till tänderna. Det var hennes allra första lopp så hon var rejält nervös. Spänningen släppte dock när hon mötte upp kompisar och supporters på plats.

Det blev ett fint lopp. Skönt väder och härlig stämning. Gissa om någon var himla stolt över att ha orkat runt hela banan utan problem. Okej, kan erkänna att jag också var stolt som en tupp. Men det är jag ju alltid. Älskar den där starka, goa, snälla flickan!

minimarathon

Längtar redan till nästa års lopp.

Stockholm MiniMarathon

Today we started the day at Östermalm’s IP. Embla should run Minimarathon and was so stoked. It was her very first race so she was really nervous. But the worst thrill dropped when she met up friends and supporters at the start.

It became a very good race. Lovely weather and great atmosphere. And somebody was really proud of making it around the whole track without any problems. Okay, admit that I was really proud too. But I always am. Love that strong, warm, kind-hearted girl!

Kategori

Stockholm Marathon 2017 – vilken fest!

Embla hejade på löparna i årets Stockholm Marathon. Speciellt på moster Anna!

Stockholm Marathon

Vilken folkfest!

Älskade det här peppande gänget vid Hornstull!

Så stark! Världens bästa syster!

Vid målgången på Stadion.

Idag var jag och Embla inne i stan för att heja på min syster som sprang sitt första marathon. Vi stod vid Västerbron och hejade andra varvet och sedan tog vi tunnelbanan direkt till Stadion för att se målgången. Och vilken folkfest det var!

Blev så sugen på att springa lopp jag också! Men just nu kan jag knappt gå utan att jag känner av mina knän så långlopp känns väääääldigt långt borta.

Ni undrar så klart hur det gick för syrran? Hon såg sjukt stark ut och gick i mål på strax över fyra timmar. Så jädra bra alltså!

Efter lite kramar och gratulationer tog vi tunnelbanan hem och nu sitter jag i soffan med halsont och ömma knän. Det blir sängdags tidigt ikväll för imorgon är det marathondags igen. Då springer Embla minimarathon. Så gulligt!

Kram på er och stort grattis till alla er som tog er runt banan idag! Vilka kämpar!

Ni skulle sett syrrans spurt!

Stockholm Marathon 2017

Today, I and Embla were in town to cheer for my sister who ran her first marathon. We stood by Västerbron and screamed the second yard and then we took the subway directly to Stadion to see the finish line. And what a festival it was!

I just wanted to run myself! But right now I can barely walk without feeling my sore knees so long runs feels very far away right now.

Yes, of course you’re wondering how my sister did? She looked so strong and passed the finish line in just over four hours. So go well done!

After hugs and congratulations we took the subway back home and now I sit on the sofa with a sore throat and knees. I will go to bed early tonight because tomorrow it’s marathon day again. Embla will run her first mini-marathon. So cute!

Lot of hugs and congratulations to all who made it around the track today! You are fighters!

Kategori
Ladda mer innehåll