Throwback Thursday Dominican Republic

Dominican Republic

Paradiset!

Dominican Republic

Dominican Republic

Sötaste Embla! <3

Dominican Republic

Dominican Republic

Dominican Republic

Fina minnen!

Dominican Republic

Coconuts about this place!

Dominican Republic

Dominican Republic

Jag var ganska usel på att blogga när jag var i Dominikanska Republiken. Ville liksom inte sitta inne med datorn i paradiset. Ni förstår säkert när ni ser de här bilderna som vi tog under en av våra strandpromenader… Har ju en hel del mer att berätta om semestern, men det får bli vid ett annat tillfälle.

Hoppas att ni har en härlig torsdag. Idag har jag varit inne på kontoret på morgonen och nu sitter jag och jobbar ikapp det som släpat efter sedan semestern samtidigt som jag dricker kaffe och lyssnar på den här:

https://www.youtube.com/watch?v=nD92-vOEUG8

See ya soon!

/Karin

Dominican Republic

Throw me back to Dominican Republic!

Throwback Thursday Dominican Republic

I was pretty lousy at blogging when I was in Dominican Republic. I really didn’t want to sit inside with the computer when in paradise. You will understand when you see these pictures we took during one of our beach walks … Have a whole lot more to tell you about my vacation, but that will be another time.

Hope you have a lovely Thursday. Today I have been to the office in the morning and now I’m getting some lagged behind-sh*t done while drinking coffee and listening to this:

https://www.youtube.com/watch?v=nD92-vOEUG8

See ya soon!

/Karin

Internationella kvinnodagen

Grattis på Internationella kvinnodagen alla fantastiska kvinnor runt om i världen!

Jag blir så glad när jag ser att allt fler kvinnor numera stöttar varandra istället för att jämföra sig med varandra. När vi kvinnor hjälps åt kan det ske mirakel.

HABIT HACK: STOP ON TOP

(Scrolla ner för svenska)

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Stop on top.

Some times we’re super motivated and we look forward to every workout. Some times our motivation hits rock bottom and every workout feels like climbing Mount Everest. I want to start of by saying that it is OK to feel this was! Most of us go through this kind of fases, specilally if continous training is a new habit. 

Without getting into too many detail about how the brain works I’m gonna explain a simple function that is important surind these periods. When we do something that is fun, endorphines and other chemicals that make us feel happy. Our brain saves information about the activity that says ”this was fun, I want to do this again!”. On the other hand, if we find something boring the information saved is more like ”ugh, that was not fun at all, I do not want to do that again!”. Meaning; when we train something we find fun and exciting we associate it with positive emotions and if we struggle we’ll get negative associations to training. So if we have a strong core we will probably find that ab training is more fun than doing push ups. 

Maybe you’ve already figured out where I’m going with this? Fun workouts are workouts that get done! So when your motivation is low, don’t procrastinate, instead go to the gym and do only what you find fun. This way your bran will rebuild the positive associations to training. Do you like running, run. Do you like heavy lifting, go and do some heavy dead lifts. Is ab training your favourite, do that. Just make sure you go to the gym on the days you’ve previously decided to go so that you don’t loose your habit. Your motivation will slowly but surely come back and when that happens you will be there, at the gym, ready to welcome it back. Isn’t that great? Not having to start over, and just picking up instead!

To have fun during your workouts is important for your habit to stick. Always make sure you finish your sessions with an exercise you find fun to make it easier for you to come back the next time. Stop on top!

I hope this hack helps you to stick to your new and wonderful habit of exercising.

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse

HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Sluta på topp.

Ibland är vi supermotiverade på att träna och allt går som en dans. Vi längtar till gymmet och har jätteroligt för vi är taggade och känner oss starka! Och ibland så är motivationen i botten och träningen känns tung. Jag vill börja med att säga att det är helt ok att känna såhär. De flesta av oss går igenom sånna här perioder, särskilt om träningen är en relativt ny vana.

Utan att gå in på för många detaljer om hur hjärnan funkar så ska jag förklara en grej som är viktig under de här faserna. När vi gör något som är roligt så utsöndras endorfiner och andra ämnen som gör att vi känner oss tillfredsställda och glada. Vår hjärna lagrar information om som säger ”det här är kul så det här vill jag göra om!”. Om vi däremot tycker att något är tråkigt och jobbigt så lagrar hjärnan motsatt information ” fy, det här var inte alls roligt, det här vill jag inte göra om!”.  Alltså, när vi kör rolig träning som går bra, matar vi hjärnan med positiva associationer men om träningen är kämpig så förstärker vi den jobbiga känslan. En annan grej som gäller de flesta människor är att det vi är bra på tycker vi är roligare än det vi är mindre bra på. Har man en stark mage ser man förmodligen benlyft och ab bikes som rolig träning medan armhävningar inte är lika roliga. Så vi ser fram emot överkroppspassen där vi utmanar oss i övningar vi är bra på medan vi bara står ut med benpassen.

Ni kanske redan listat ut var jag vill komma med detta? Rolig träning är träning som blir av! Så om du är i en period då motivationen tryter, skjut inte på dina träningspass. Gå istället till gymmet och gör det du tycker är roligt. På så sätt kommer din hjärna att återigen matas med positiva associationer till träning. Tycker du att det är roligt att springa, spring. Är det tunga marklyft som är favoriten, gå till gymmet och lyft tunga vikter. Är det magträningen som lockar mest så kör mage. Se bara till att du tar dig till gymmet på de dagar du valt som dina träningsdagar. Det viktigaste är att du håller fast vid din rutin så den inte flyger ut genom fönstret. Motivationen kommer att komma smygandes tillbaka och då är du där, redo att ta emot den, på plats, på gymmet. Härligt va? Att inte behöva börja om utan bara ta vid!

Det är viktigt för din rutin och motivation att du tränar rolig träning. Avsluta alltid passen med en övning som du tycker är riktigt skoj så är det lättare att komma tillbaka till nästa pass. Sluta på topp!

Hoppas veckans hack hjälper dig att hålla fast vid din nya, underbara träningsrutin.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse

HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Pairing
gjende

Annons

Throwback Thursday


Fotat med Canon 1DX 35 mm
Fotat med Canon 1DX 35 mm

Fotat med Gopro Hero black 3+
Fotat med Gopro Hero black 3+

Snön vräker ner i Stockholm och hela den här veckan är en kontorsvecka. Allt såndär supertråkigt som  måste göras ska göras den här veckan. En dator bestämde sig för att gå sönder, den andra behöver lämnas in för att jag ska få ny skärm på den, jag måste gå igenom hårddiskar och rensa, byta plats på material och göra nya säkerhetskopior. För den som inte har rensat bildmaterial tidigare så kan jag berätta att det tar fruktansvärt lång tid och är extremt tråkigt. Alla möjligheter jag får att göra något annat försöker jag ta (trotts att jag inte borde) och därför tar det ännu längre tid. Jag kan inte låta bli att drömma mig bort lite till förra året när jag var på Seychellerna. Damn, that was nice. Ska erkänna att det inte skulle sitta helt fel med en resa till något varmt ställe även om jag älskar vintern! Skulle gärna simma ifatt med en havssköldpadda igen. Galet magiskt!

WEEKEND BACK WORKOUT & CUDDLES

Yay Monday! Hope you’ve had a lovely weekend. We spent our out on the country side with Gustavs family and we also spent time with these two maniacs. Nils (the dachshund) is a newcomer in the family but felt at home  right away. So cosy! I love animals!

We came back home in Saturday evening and watched Melodifestivalen eating a gluten and lactose free chocolate cake (that was surprisingly delicious) and went to bed around 10 pm, like the retirees that we are, haha. On Sunday we had a bit more energy and finished the week with a short but intense back session at the gym.

Back training

8×4 Deadlift
10×4 Bent over back pull down
12×3 Seated cable row
12×3 Lying rare lateral raise

Have a lovely Monday in the sun ♡

///

Tjoho måndag! Hoppas ni haft en mysig helg.  Vi var ju ute på landet med Gustavs familj och har också hängt med de här stjärnorna. Nils (taxen) är helt ny i familjen men kände sig snabbt bekväm och sprang runt och lekte med allt och alla. Så himla mysigt! Älskar djur!

Vi kom hem lördagkväll och hade mellokväll med färdigköpt gluten och laktosfri kladdkaka (som var förvånansvärt god) och sussade gott redan vid 22. Som riktiga pensionärer, haha. På söndag hade vi mer energi och avslutade veckan med ett kort men intensivt ryggpass.

Ryggpass

8×4 Marklyft
10×4 Bent over back pull down
12×3 Sittande kabelrodd
12×3 Ryggflyes mot bänk

Hoppas ni får en fin måndag i solen ♡

ryggpass

Bent over back pull down. A new favorite! For me this exercise challenges me more in finding contact with my lats rather than using strength. (Sorry for the bad picture quality, they’re screenshots from my Insta stories). /// En ny favoritövning! För mig blir det mer fokus på kontroll och kontakt med latsen än ren styrka. Något som jag verkligen behöver jobba på. (sorry för bildkvaliteten, det är skärmdumpar från Insta stories)

 

 

Beachvolley – Första dagen på grundkurs med The Beach

Beachvolley grundkursen med Thebeach har börjat och jag har gått mitt första tillfälle. Vilken känsla det var att kliva in i beachhallen alltså. Kändes som att jag var på semester redan. Men jag kan säga att vi körde pang på från start. 

90 minuter av beachvolley fylldes med: 

Uppvärming 2 varv runt hallen. Att springa i sand, inte enkelt. Alla kom flåsandes och svettandes i mål.

Därefter hittade vi en partner, och eftersom jag gick dit själv lyckades jag hitta en kvinna som var där även hon själv. Vi började med att lära oss Bagger. Mina handleder tyckte inte om det kan jag säga. Men jag klarade av det. Vi började med att lära oss tekniken, snabbt därefter märkte man hur mycket teknik som krävdes för att få till ett bra pass. När bollen inte hamnade där jag ville att den skulle hamna så kom en instruktör fram och sa att jag ska försöka tänka att riktningen på mina armar är där bollen kommer hamna, och att jag skulle försöka rikta åt rätt håll.

Att ha distans till bollen

Det här är svårare än jag hade trott. Man ska helst passa höga bollar än raka och hårda. Men jag gjorde tvärtom. Det gjorde nästan alla, men efter att ha tränat in det så började det sitta mer och mer. Till slut blev det mer naturligt att passa höga än långa och raka.

Hållningen

Man ska tydligen se ut som att man har en dålig hållning fick vi höra. Man ska skjuta fram axlarna och hålla armarna raka framför sig, så att man har en rundad rygg. På så vis har man mer stabilitet och raka armar betyder att man får in slagen bättre.

Ja det var mycket att hålla koll på, men jag kan säga att när jag väl lämnade beachen så rusade det endorfiner i hela kroppen. Så kul!

Nyfiken på hur det kom sig att jag började på beachvolley? Kika här.

 

Annons

BOTANISKA

Botaniska trädgården Uppsala

Botaniska trädgården Uppsala

Botaniska trädgården UppsalaHäromdagen när jag och Gustav var på väg hem från en brunch så gick vi förbi botaniska trädgården i Uppsala och slank in en kortis typ en halvtimme innan de stängde. Asså vilken vacker lite oas! Så himla fint och härligt och det ligger supernära hem. Att jag gått miste om den här pärlan i två år är så synd men nu ska jag ta vara på den ordentligt. I ett av rummen har de små grupper med trädgårdsmöbler där man typ kan ta en fika så där tänkte jag att man kan bänka sig och jobba istället för att sitta på något slamrigt fik. Åh, nu längtar jag till nästa torsdag då jag ska få sitta bland alla växter, blommor och små grodor.

Hoppas ni har en fin torsdag <3

Whale watching i Samaná Bay

På whale watching och den första skymten av en knölval.

Vi fick med en liten skymt av valen på bild.

Mäktig upplevelse!

Älskar Dominikanska Republiken! Det är så vackert här!

Whale watching

Idag har vi varit och spanat efter valar här i Dominikanska Republiken. Bussen kom och hämtade oss på hotellet klockan 8.00 imorse för att ta oss till båtarna som går ut i Samaná Bay.

Under januari till mars kommer knölvalarna ner från de kallare vattnen i norr till det varma och klara vattnet i Samaná Bay för att para sig och föda sina kalvar. Så många som 5 000 gigantiska knölvalar tros samlas på den vackra platsen i Dominikanska Republiken.

Även om det var jag som tryckte på om att vi skulle åka på ”whale watching” så var jag ändå lite skeptisk innan. Hade hört om allt ifrån den värsta sortens sjösjuka till att man knappt såg skymten av en enda val och att det var galet många båtar samlade på en och samma plats. Men så blev det inte riktigt för oss…

Vi åkte ut med en båt av katamaranmodell fast utan segel och alla fick sätta på sig flytvästar. Solen sken från en klarblå himmel. När vi kom längre ut från hamnen började vågorna gå högre och högre och svart moln började hopa sig. Och så började det ösregna. Vågorna var säkert uppåt fyra meter höga och folk satt och kräktes över bord. Vår familj mådde dock inte alls dåligt.

Men så såg vi plötsligt att det välkända sprutandet ur vattnet längre fram. Det var visserligen en bit bort men vi var garanterat knölvalarna på spåret. Sedan dröjde det inte länge förrän flera valar, både vuxna och kalvar, simmade kring båten. En val simmade precis under vår båt!

Tyvärr blev det inga vidare bilder. Vi ville fokusera på att se och uppleva valarna i nutid och bestämde redan innan vi åkte ut med båten att foton inte var det väsentliga. Men en liten skymt av en val hamnade iallafall med på bild…

Whale watching in Samaná Bay.

Whale watching in Samaná Bay

Today we went to observe the whales here in Dominican Republic. The bus came and picked us up at the hotel at 8:00 this morning to take us to the boats that go out in Samaná Bay.

In January to March, humpback whales come down from the colder waters in the north to the warm waters of Samaná Bay to mate and give birth to their calves. As many as 5000 giant humpback whales are believed to gather in this beautiful place in the Dominican Republic.

Even if it was me who pushed that we should go on ”whale watching” I was still a little skeptical before. Had heard about the worst kind of seasickness and that you hardly see a glimpse of a single whale and that it was too many boats gathered in one place. But that was not really what happened to us …

We went out in a catamaran but without sails and we all got to put on life jackets. The sun shone from a clear blue sky. When we got further out from the port the waves began to go higher and higher and the black clouds began to gather. And then it began to rain heavy. The waves were certainly up to four meters high and people sat and puked overboard. Our family did not feel sick at all though.

Then we suddenly saw the familiar spray force of the water ahead. It was admittedly a bit away but we were guaranteed the humpback whales on the track. And then it was not long until several whales, both adults and calves, swam around our boat. One whale even swam right under our boat!

Unfortunately, I did not get any great pictures of the whales. We wanted to focus on seeing and experiencing the whales in the present and decided before we went out with the boat that photos were not the most important part. But here you can have a small glimpse of one whale.

Välkomna krisen

Ibland behöver vi välkomna krisen

Vara snäll mot den och sig själv

Släppa ut känslan så att den inte stannar kvar i kroppen allt för länge

 

Annons

HABIT HACK: START OVER SMART

(Scrolla ner för svenska)

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Start over smart.

Have you ever tried to incorporeate a new habit? Have you ever had to start over? And over, again and again? Weather it’s quitting sugar, going to bed earlier, drink more water or exercise regularly most of us will get off track at some point and hopefully decide to give it another shot. But when do we start over? This is where you’ll make or brake your new habit. When we decide to start over we usually choose to do it on a clean slate (read more about the magical clean slate here). Which in turn we usually choose to put on days like a Monday, January 1st or when we come back from our holiday. The problem here is that at the same time that you choose this clean slate, you also choose to brake the habit until said day. And if you continue this way the Mondays will just keep passing by and your bad habit will just grow stronger by the week. That’s why you need to start over in a smart way!

Instead of starting over the next day, week, month or even year, you will use blocks. Each day is built out of 4 blocks; morning, noon, afternoon and evening. If you go off track on one of the blocks, you just get back on for the next! This way you will succeed a lot more often than you fail and that fact will give your brain the positive reinforcement that it loves so much and make it easier for you to continue with your new healthy habit.

I used to use gold stars. You know the sticker ones that you used to use in arts and crafts. On each day in my calendar I’d put one gold star for each block in which I’d kept my habit. So if I forgot to drink water all morning but then remembered the hole rest of the day, I’d get three stars. In case you don’t love arts and crafts, organizing and planning as much as my nerdy self, you can just give yourself mental gold stars. They work just as good ;)

I hope this hack makes it easier for you to get back on track with your new healthy habits!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Börja om smart.

Har du någon gång försökt bana in en ny vana? Har du nån gång behövt börja om? Och om och om igen? Oavsett om du ska bli sockerfri, börja gå till sängs tidigare, dricka mer vatten eller träna regelbundet så kommer de flesta av oss att vid något tillfälle bryta rutinen och förhoppningsvis bestämma oss för att ge det ett nytt försök. Men när börjar vi om? Det är här som avgör om du kommer sätta eller tappa din nya vana. När vi ska börja om vill vi oftast göra det från noll, det vill säga en måndag, 1a januari, när vi är tillbaka från semestern eller liknande dagar. Problemet när du gör det här är att du då undermedvetet ger dig själv tillåtelse att bryta mot din nya vana fram till den dagen. Så om du fortsätter såhär kommer måndagarna passera och din dåliga vana kommer att växa sig starkare och starkare för varje vecka. Det är därför du istället ska börja om på ett smart sätt!

Istället för att börja om nästa dag, vecka, månad eller till och med år så delar du in dagen 4 block; morgon, förmiddag, eftermiddag och kväll. Om du bryter din vana i ett av blocken så börjar du helt enkelt om till nästa! På det här sättet kommer du att lyckas oftare än du misslyckas och det kommer ge din hjärna den positiva förstärkningen som den älskar så mycket och i sin tur göra det lättare för dig att hålla fast vid din nya hälsosamma vana.

Jag brukade använda mig utav guldstjärnor. Du vet de här klistermärkena man använde på lekis när man pysslade. På varje dag i min kalender brukade jag klistra på en stjärna för varje block då jag lyckades hålla min nya vana. Så om jag till exempel glömde dricka vatten på morgonen men drack ordentligt resten av dagen så fick jag tre guldstjärnor. Om du inte gillar pyssel och pappersplanering likamycket som jag gör så kan du ge dig själv mentala guldstjärnor. Funkar nog minst lika bra ;)

Hoppas denna hack hjälper dig att komma tillbaka till dina nya hälsosamma vanor!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing
start over

Dominikanska Republiken levererar!

Kan det bli mer Karibien?


Finaste <3

Kitesurfing är stort här.


Bikini HÄR och HÄR

Dominikanska Republiken

Nu är vi i Dominikanska Republiken, närmare bestämt i Las Terrenas. Paradiset på jorden typ! Det är så himla fint här, stranden är över 2 mil lång och nästan helt folktom. Magiskt vackert!

Idag har vi bara promenerat på stranden och kollat in stället där R ska gå kitesurfingkursen, badat och slappat. Himla skönt liv en lever! Som ni ser har vi fixat highspeed wi-fi också så ni kommer se mer av bloggen de kommande dagarna men nu ska jag fortsätta upptäcka detta vackra land. See ya!

PS. Följ mig på Instagramstories (HÄR) för att se mer från resan .

/Karin

Dominican Republic rules!

Now we are in Dominican Republic, in Las Terrenas. Paradise on Earth! It is so very nice here, the beach is over 2o kilometers long and almost deserted. Magical!

Today we have just been walking on the beach and checking out the place where R’ll go kitesurfing, swimming and chillin´. I am living the dream! As you can see, we have fixed high speed wireless Internet access as well so you will see more of the blog in the coming days but now I’ll continue to discover this beautiful country. See ya!

/Karin

WIGS & DISCO

wigswigswigswigswigswigswigswigs(Scrolla ner för svenska)

Happy Friday darlings! Here are some pictures from my friend Christelles birthday party. Everyone looked completely fabulous with their amazing wigs. I loved it! Today I am going on another friends birthday. We are celebrating Elina on a cruise and Hoffmaestro is playing on it. Haven’t been on their shows since I was like 19 and I’m so excited! 

Now it’s time to hit the gym for a disco workout, chest and biceps. What are your plans for the weekend? Health for your body or your mind? 

Love ♡

///

Happy fredag älsklingar! Här är några bilder från min kära Christelles födelsedagsfest förra helgen. Alla såg helt fantastiska ut i sina härliga peruker. Jag älskade det! Idag ska jag på ytterligare ett födelsedagsfirande. Elina fyller år och hon ska firas på klassisk finlandskryssning där Hoffmaestro ska spela. Har inte sett dem sen jag var typ 19 år så det kommer bli riktigt kul. Minns bara att det var en jäkla massa ös på deras spelningar, haha.

Eftersom kvällen kommer fokusera på hälsa för själen och inte så mycket kroppen så ska jag nu sticka och köra lite discoträning, bröst och biceps. Vad är era helgplaner? Blir det också hälsa för själen eller har ni en mer fokus på hälsa för kroppen?

Puss & kram ♡

Annons

Refunder ger dig pengarna tillbaka på allt du handlar

Refunder

Brukar du handla på nätet? Jag gör nästan alla min inköp på webben. Varför? Det är superenkelt och jag sparar massor av värdefull tid. Mat, kläder, skor, barnkläder, resor, böcker, skönhet, teknikprylar, inredning, smycken och upplevelser. Allt kan man numera klicka hem från vardagsrumssoffan. Och vet ni vad som är ännu bättre? Nu existerar Refunder!

Hur funkar det?

Hur fungerar då Refunder? Jo, du registrerar dig helt gratis hos Refunder (HÄR) och sedan kan du börja shoppa online. Över 600 butiker är anslutna, däribland Åhléns, Nelly, Ellos, Zalando, Linas Matkasse, CDON, hotels.com, booking… Ja, så gott som alla är anslutna!

Varför Refunder?

Så vad tjänar du då på att ansluta dig till tjänsten? Massor skulle jag säga. Alla butiker ger olika mycket i återbäring, vissa mer än 10 procent! Det blir en hel del pengar på ett år om man handlar allt ifrån mat, resor, kläder och skor till 10 procent rabatt, inte sant?!

Enkelt och tryggt

Det är väldigt enkelt att använda Refunder. Du registrerar dig, handlar i någon av de anslutna butikerna och sedan kommer återbäringen tillbaka, direkt in på ditt konto. Värt att testa, eller hur?

Du kan läsa mer om Refunder och se de anslutna butikerna HÄR.

refunder

Save money and shop online.

Refunder give you money back on everything you buy

Do you shop online? I do almost all of my shopping on the web. Why? It’s super easy and I save a lot of valuable time. Food, clothing, shoes, children’s clothing, travel, books, beauty, technology gadgets, furnishings, jewelry and experiences. Nowadays you can buy everything from your living room couch. And you know what’s even better? Now Refunder exists!

How does it work?

So how does Refunder work? Well, you just sign up for free on Refunder (HERE) and then you can start shopping online. Over 600 stores are connected, including Åhléns, Nelly, Ellos, Zalando, Linas Matkasse, CDON, hotels.com, booking … Yes, almost everyone is connected!

Why Refunder?

So what do you earn when you connect to the service? Plenty, I’d say. All the stores are giving different amounts of bonuses, some more than 10 percent! That means a lot of money in a year if you buy everything from food, travel, clothes and shoes at 10 percent off, right?!

Simple and safe

It is very easy to use the service. You sign up, do your shopping in any of the connected stores and then you get a refund directly into your account. Worth a try, huh?

You can read more about Refunder and see the affiliated stores HERE.

/adlinks

HABIT HACK: PLAN YOUR EXCEPTIONS

(Scrolla ner för svenska)

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Plan your exceptions

Building a new habit takes a lot of effort and we want to minimize the amount of spontaneous decisions that you have to make. You want to make sure that as many things as possible just happen because that is what you’ve decided in advance. You don’t eat sugar because you’ve decided not to, you exercise after work because that’s what you decided you want to do. Things are under control, and we humans like to feel like we are in control. But let’s face it, sometimes we actually do want to treat ourselves with an exception. But even in these situations we need to be prepared so that the exception doesn’t become the habit.

It is up to only you to decide when and where exceptions are in order but here are some guidelines on how to make sure you don’t trick yourself and fall into the loop hole trap!

Snobbery exceptions

This is when you treat yourself because something is rare. Maybe you are going to an extra nice restaurant so you treat yourself with a fine dessert. Or you get a chance to train with an amazing trainer if you go to the gym on a different day than you usually do.

Special occasion exception

Maybe Christmas just isn’t Christmas without your homemade toffees? So you should treat yourself to them on Christmas eve to make sure you really get that Christmas spirit. With the special occasion exceptions you need to make sure you limit the exception to a day, in this case December 24th. Otherwise it’s very easy that you make an exception for the Christmas holidays which can easily stretch from December 13th to January 6th!

Vacation exceptions

Vacations are especially important to plan for since all of our routines are thrown out the window. Before you leave for your vacation decide how you are going to handle it. Will you work out at all and if yes, how many times during your being away? How will you approach sweets or alcohol, will you have some, none or unlimited? Even though you decide not to exercise at all during your vacation you haven’t lost the habit because as soon as you get home the exception stops and you go back to your routines.

Key question to ask yourself before you plan an exception:

How will I feel about this decision afterwards?

To keep a healthy habit it’s important that you don’t feel deprived of anything. So even though you’ve got a new way of viewing your intake of food, sleeping patterns or exercise (or whatever it you are working on bettering) you should still be able to feel that you are allowed to do whatever you please. You are a responsible adult and you have chosen to make these changes for yourself, and no one else. However you chose to plan your exceptions, the fact that you are planing for them makes them limited, controlled and ok.

I hope this hack makes it easier for you to live your new and healthy lifestyle!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Planera dina undantag

Att forma en ny vana kräver stor ansträngning och vi vill minimera antalet beslut som du måste fatta på stående fot. Du vill se till att så mycket som möjligt av det du gör händer av den enkla anledningen att du tidigare fattat beslutet om att det ska hända. Du äter inte socker för att du bestämt dig för att inte göra det, du tränar efter jobbet för att du bestämt att du vill ha det så. Saker och ting är under kontroll, och vi människor gillar att känna att vi har läget under kontroll. Men om vi ska vara ärliga så vill vi faktiskt någon gång unna oss ett undantag. Men även i dessa situationer så behöver vi vara förbereda för att undantaget inte ska bli vanan.

Det är bara upp till dig att bestämma när och hur de här undantagen ska äga rum men här har du riktlinjer för att hjälpa dig själv att inte bli lurad av dig själv och falla i undantagsfällan!

Undantag för lyx

Det här är när du gör ett undantag för att någonting är sällsynt. Du kanske har planer på att gå till en finare restaurang så du planerar att unna dig en fin dessert. Eller så har du fått möjlighet att träna med en duktig tränare om du går till gymmet på en annan dag än den du bestämt att du ska träna på.

Undantag för speciellt tillfälle

Kanske känns inte julen som en riktig jul utan mormors knäck? Självklart ska du då unna dig knäck på julafton för att verkligen få ta del av julstämningen. Vid undantag för speciella tillfällen behöver du dock se till att begränsa undantaget till en dag, i detta fall den 24 december. Annars är det väldigt lätt hänt att man gör ett undantag för juletiden som lätt kan sträcka sig från Lucia till 13 dagen!

Undantag för semester

Semestern är särskilt viktig att planera inför eftersom alla våra rutiner rubbas. Bestäm hur du ska hantera din nya vana innan du åker iväg på semester. Kommer du att träna alls och om svaret är ja, hur många gånger ska du träna under semester? Hur ska du förhålla dig till snacks och alkohol, blir det lite utav det, inget eller obegränsat? Även om du bestämmer dig för att inte träna alls under semestern så har du inte tappat rutinen för så snart du är hemma igen så slutar undantaget och du återgår till dina rutiner.

Nyckelfråga att ställa till dig själv innan du planerar in ett undantag:

Hur kommer jag att känna inför det här beslutet i efterhand?

För att hålla en hälsosam vana är det viktigt att du inte känner dig berövad på något. Trots att du har en ny syn på din kosthållning, sömnrutin eller motion (eller vad det än är du jobbar på) är det viktigt att du känner att du får göra precis som du själv känner för. Du är en ansvarsfull vuxen och du har valt att göra de här förändringarna för din egen skull och inte för någon annan. Hur du än väljer att planera dina undantag, så gör det faktum att du faktiskt planerar dem, att de är begränsade, under kontroll och helt ok.

Jag hoppas att denna hack gör det lättare för dig att leva din nya hälsosamma livsstil!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

Bröstsnack från Thailand

Hej fina! Hoppas all är bra med dig. Här kommer lite bröstsnack från Thailand där jag befinner mig. 

Jag tänkte skriva av mig lite om en gnagande tanke jag haft under en längre tid. Du får jätte gärna dela med dig i kommentarsfältet av hur du ser på det hela.

Jag är så less på att vi kvinnor ska behöva skymma oss själva. Skymma våra kroppar från vår skönhet. Skymma och täcka över vår hud. Den hud och det utseende vi är födda med. Alltid behöva besväras av att gömma oss. Det spelar ingen roll om du är ”råsnygg” eller bara trivs i din kropp. Du får hur som helst inte visa den.

För mig handlar det inte om att jag skulle vilja bli sedd och få bekräftelse. Det handlar om rätten till mig själv och att våra barn ska sluta se kvinnors kroppar utifrån en väldigt skev syn.

Jag tycker det är jätte tragiskt att vi kvinnor ofta behöver en typ av bekräftelse av män utifrån våra kroppar. Jag menar absolut inte att män ska sluta ge oss komplimanger. Det är klart dem ska älska kvinnokroppen. Men att kvinnor och unga tjejer ofta har ett behov av den typ av bekräftelse som urartar sig genom osunda handlingar. Men det är inte det jag ville skriva av mig om.

Jag tänker på det att jag exempelvis behöver ha på mig bh under tröjan även om jag inte trivs i det. Även fast den skaver och det känns obehagligt. Det spelar ingen roll om det plingar på dörren och jag ska resa mig upp för att öppna. Det spelar ingen roll om jag är på jobbet eller ska handla. Till och med i mitt eget hem när folk är på besök under mitt eget tak ska jag förväntas ha på mig bh under min tröja. Jag ska skymma mig själv för att vara en anständig kvinna. Vi lever 2016 och jag är så less på det.

Är det för jag inte ska skymta en glimt av att jag faktiskt har bröstvårtor. Bröstvårtor som män också har, men till skillnad från män har vi en fantastisk funktion att vi kan ge deras barn mat med dem. Men ändå får vi inte visa en enda kontur genom tröjan. Då är vi billiga..

För ett tag sedan när jag hamnade i en diskussion om detta ämne sade en man – ja men det är ju en skillnad om tjejen har cilikonbröst och är snygg. Då hyser hon ju endast sex imprincip..

Det spelar för f”n ingen roll om du har stora eller små bröst. Man kan känna sig jätte fin och bekväm i bh och en annan gillar känslan av att ha dem fria UNDER TRÖJAN. Men vänta då är jag en oanständig kvinna.

Det handlar inte om bröst ifråga, det handlar om kvinnor i det stora hela. Synen på vår insida och utsida. Jag är skapad så här och det är inget dåligt eller fel med det.

Häng dem fria tjejer!!!

 

Annons

Gästblogg hos Scandinavian Photo!

I veckan, utöver alla föredrag, radiointervjuer och Instagram takeovers, har jag också gästbloggat hos Scandinavian Photo. För de som är sugna på vad jag skrev så kan ni läsa det HÄR. Jag skriver om pressen som kreatör och jakten på den perfekta bilden och att gå från att ha något som sin hobby till att göra det till sitt leverbröd och fortfarande behålla glädjen i det. 

Borta bra men hemma bäst…

Det där med att få komma hem är ändå en väldigt härlig känsla. Tror, utom att få sova i sin egen säng, att det härligaste är att få komma hem och komma tillbaka till rutiner och bra mat. Det är svårt att äta lika bra på resa som jag gör hemma. Jag kan verkligen få cravings efter att få äta ordentligt med grönsaker när jag inte kan äta det på samma sätt när jag är iväg. Jag vräkte på med rotfrukter, broccoli, blomkol, palsternacka och rödbetor på en form och körde in i ugnen tilsammans med grönkol när jag kom hem. Till det åt jag halloumi, belugalinser och bönor. Grymt gott!

Idag är det söndag och också sista dagen jag har hand om Scandinavian Photographers Instagramkonto. Har verkligen varit superkul att rodda det den här veckan. I morgon är det måndag och dags för mitt första föredrag i Stockholm och sedan har jag mitt sista den här vändan på tisdag. Helt sjukt att det är totalt slut på platser och så många som vill komma. Tror det var 20 pers i kö för att få plats (!!!) och då tar lokalen 80 pers! Har till och med fått folk som ringt direkt till mig vid flera tillfällen för att se om jag kan rodd fram fler platser. Tyvärr kan jag inte det men jag lovar att det kommer komma flera tillfällen när jag föreläser!

COFFEE BRAKE

(Scrolla ner för svenska)

Wihoo, it is the weekend! Last night we celebrated my aunts 50th birthday with the whole family and tonight we are celebrating one of my dearest friends, Christelle. She is having a wig party! I love party themes and never trow a party without having people dress up in costumes. It just lightens the vibe so much and people tend to relax and enjoy themselves more. I’ll update you tomorrow with lots of pictures of crazy wigs!

Now me and Gustav are heading to the gym for a quick leg session. Im thinking, squats and hip thrusters to begin with.

Hope you’re having a lovely weekend ♡

///

Wihoo, det är helg! Igår kväll träffade vi hela släkten och firade min faster som fyllde 50 år och ikväll ska vi fira en av mina käraste vänner, Christelle. Hon bjuder in till perukfest! Så roligt tema :) Jag älskar temafester och har alltid tema på mina fester. Tycker att det automatiskt blir en mer layed back stämning, folk har kul åt varandra och släpper loss mer bara. Uppdaterar er imorgon med massa bilder på galna peruker!

Nu ska jag och Gustav kila iväg till gymmet för ett snabbt benpass. Jag tänker typ knäböj och höftlyft till att börja med.

Hoppas ni har en fin helg ♡

Annons

Fallskärmshoppning Utan fallskärm – Luke Aikins har testat

Efter några skakiga minuter framför min skärm ser jag att han är okej. Luke Aikins. Snubben som precis hoppat ut från ett flygplan på flera tusen meters höjd – utan fallskärm. Ja. Se det själv.

Hallå vänner! Om detta inte är det sjukaste ni sett idag så vet jag inte vad. Luke Aikins är personen som bestämde sig för att testa något nytt. I detta fall är något ”nytt” att hoppa ut från ett flygplan på uppskattningsvis några tusen meter upp i luften endast iförd sin gröna och sjukt osnygga outfit med en hjälm som om den skulle rädda honom om något skulle gå fel. Spana in klippet. Jag är helt mållös. Hoppas hoppas innerligt att ingen trollar med mig nu (haha). Synd att hans puls inte redovisades i klippet. Den skulle nog i vilket fall bara gjort kaos med pulsmätare :)

Trevlig fredag!

Kommer ni förresten ihåg Felix Baumgartner’s superhopp från typ rymden:

 

”Raw sweets” – hur nyttigt är det egentligen?

Visst är det härligt när man börjat gilla smaken av raw sweets och faktiskt utan problem nöjer sig med det. Men vad innebär det egentligen och hur nyttigt är det?? Här kommer en kortfattad förklaring om raw food och socker.

Raw food är en kost baserad på frukter, bär, örter, grönsaker, frön, rotfrukter, groddar, svamp, nötter, rötter, superfoods, alger och kallpressade oljor. Råvarorna är obehandlade, ekologiska och max upphettade till 42 grader för att bevara maximalt med näring. Det är också levande föda som innebär att man groddar, fermenterar och aktiverar tex frön och nötter som då maxar sitt näringsinnehåll.

När man bakar ”raw” kan man söta med allt från torkad frukt som dadlar, kokossocker, kokosnektar, lucuma, carob, björksocker, agave, rissirap, yaconsirap etc och en del använder honung. Vissa av dessa har dock upphettats till högre än 42 grader vid utvinning och är egentligen inte helt ”raw”.  Det gäller att prova sig fram vilken typ av sötning man gillar och mår bäst av.

Istället för smör och grädde används kokosfett, avokado, kakaofett, nötsmör, kallpressad olja och istället för vetemjöl används nötmjöl, kokosmjöl, frömjöl etc, och istället för mjölk tex mandel-, kokos- och hampadryck.

Raw sweets innehåller alltså mycket bra fetter, vitaminer, mineraler, antioxidanter, pro- och prebiotika och fibrer jämfört med tradtionella bakverk gjorda på vitt mjöl, vitt socker och fett från mejerier.  Detta gör att man blir snabbare nöjd på en mindre mängd och mätt längre än om man äter traditionella bakverk.

Raw sweets är alltså en ”nyttigare” variant av sötsaker men fortfarande med mycket energi och relativt höga sockerahalter som påverkar blodsockret. Och de har fortfarande ett relativt högt glykemiskt index.

(Glykemoskt index (GI) är ett mått på effekten av det du ätit på blodsockervärdet. Ju högre GI, desto högre blodsockerpåverkan, desto mer insulin utsöndras. Enkelt sagt är att vitt bröd har ett GI på  100, vitt socker på ca 85-90, ett päron ca 50 och en rå morot ca 23. Råvaror med ett GI lägre än 50 räknas som lågt GI.

Insulinet är ett hormon, som kommer från bukspottskörteln och bildas i de Langerhanska öarna, och signalerar att energi måste lagras i kroppen. Insulinet hjälper glukoset (sockret) att nå cellerna och stimulerar även muskeluppbyggnad. Glukos (från kolhydrater) vars energi inte används direkt av kroppen lagras som fett, som vid för stor mängd kan leda till fetma.  

Jag personligen mår bäst av att söta mina raw sweets med dadlar trots högt GI, så det är viktigt att känna efter vad som funkar för en själv. Lite kortfattad fakta om de sötningar jag helst använder:

  • Honung:

En kvalitativ honung är tillverkad av nektar från honungsbinas insamling. Köp svensk eko och inte någon billigare variant som kan innnehålla tillsatt vitt socker.

Innehåll per 100 gr: 83 gr socker, antioxidanter, Zink, Kalium, Vitamin B2, 3, 6 och vitamin c. Den är fermenterad och innehåller mjölksyrebakterier som gör att den verkar probiotisk. GI mellanhögt, ca 55-70.

  • Kokossocker:

Kommer från kokosblomsnektar, den är mindre söt än socker, och har lite kolaliknande smak. 

Innehåll per 100 gr: ca 87 gr socker, antioxidanter, zink, krom, fosfor, kalium, kalcium, järn, och flera olika typer av B-vitaminer. Har även en prebiotisk effekt. GI lågt c 35-40.

  • Yaconsirap:

Kommer från en rot som växer i Anderna.

Innehåller per 100 gr: 24 gr socker (!) samt antioxidanter, kalium, innehåller ca 30 gr kostfibrer och har därmed en prebiotisk effekt som främjar immunförsvaret och matsmältningen. GI lågt.

  • Dadlar: 

Färska dadlar är en liten avlång frukt som växer i palmer.

Innehåller: 56 gr socker, samt kalium, vitamin b3 och b6,  fibrer och antioxidanter. GI högt någonstans mellan 80-100 är den info jag hittar. 

Så summan av kardemumman är: det är bra att undvika vitt raffinerat socker, då det inte innehåller någon näring och har högt GI, lagras som fett i levern och gör oss sura. När vi är sura i kroppen skapas inflammationer som leder till sjukdomar.

Så visst är det bra att byta ut det vita sockret mot tex någon av de ovanstående sötningar men ät fortfarande med måtta. Vill man bli fri från ett sockerberoende gäller det att sluta med all typ av sötning.

Färsk frukt, bär och grönsaker har en naturlig sötma och relativt lågt GI. Äter du den i sin naturliga form med fibrer och vätska bevarade och i lagom mängd,  så är det det bästa alternativet.

Så njut av det du äter, ät lagom och rör på dig för en hälsosam livsstil i balans:) För recept sök på min blogg, det finns massor av goda varianter och ät i lagom mängd;)

Ladda mer innehåll