Happiness Challenge, Dag 18 – ge

Att ge, oavsett om det är din tid eller dina pengar, kommer att skänka dig mer lycka än om du tar emot.

Välj att ge idag. Vad kan du göra idag som får dig att komma någon närmare och som verkligen gör skillnad? Volontärarbeta på ett härbärge? Hålla någon sällskap på ålderdomshemmet? Ge pengar till någon som behöver för en startup? Var kreativ, det finns mängder av sätt att ge.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR

ge

How can you brighten someone´s day?

Happiness Challenge, Day 18 – Give

To give, whether it’s your time or your money will make you happier than when receiving.

Choose to give today. What can you do today that will make you get closer to someone and that really makes a difference? Volunteer at a homeless shelter? Keep someone company at a retirement home? Give money to someone who needs it for a startup? Be creative, there are millions of ways to give.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE

Happiness Challenge, Dag 17 – Lär dig le

Lär dig le

Forskning har länge visat att ett leende gör oss lyckliga, åtminstone kortvarigt.

I dagens utmaning vill jag att du tar reda på vad som får dig att le. Vilka små saker kan få dig på gott humör om du känner dig nere? Kanske gillar du någon komediserie? Eller att fuldansa framför spegeln? Eller testa bara att tvinga fram ett leende, fortsätt le i 30 sekunder och känn sedan efter hur du mår.

Ta lite tid till att fundera ut två eller tre saker som du kan lita på att de får dig att le.

Här hittar du tidigare utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR

Will dancing like a maniac make you smile?

Happiness Challenge, Day 17 – learn how to smile

Research shows that a smile makes us happy, at least in the short term.

In today’s challenge, I want you to find out what makes you smile. What small things can get you in a good mood when you are feeling down? Maybe you like watching a certain sitcom? Or dance like a maniac in front of the mirror? Or just try to force yourself to smile, continue to smile for 30 seconds and then see how you feel.

Take some time to figure out two or three things that you can trust will make you smile.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE

Happiness Challenge, Dag 16 – Sätt upp långsiktiga mål

Långsiktiga mål

Dag 7 på vår Happiness Challenge visualiserade du hur ditt liv skulle se ut om tio år. Kommer du ihåg? Idag är det dags att jobba lite mer målinriktat. Vi ska sätta upp långsiktiga mål.

Titta igenom din vision och skapa därifrån två eller tre mål inom varje område av ditt liv; karriärsmål, personliga mål, mål med din hälsa och så vidare. När du skriver ner dina mål, skriv tydligt och specifikt vad du vill uppnå. Vad exakt behöver du göra för att nå det specifika målet? När i tiden behöver du göra det?

När du skrivit ner dina 10-årsmål, bryt ner dem till femårsmål och sedan till ettårsmål. När du är färdig med dina långsiktiga mål är det dags att visa upp dem för världen. Sätt fast dina mål med en magnet på kylskåpsdörren, dela dem på Facebook och med dina vänner under nästa middagsbjudning.

Exempel på långsiktiga mål:

10-årsmål:  Jag driver en yogastudio/ett retreat på en strandtomt i Dominikanska Republiken i april 2027.

5-årsmål: Jag köper en strandtomt i Dominikanska Republiken i april 2022.

1-årsmål: Jag har besökt tre olika yogaretreats före april 2018.

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR

långsiktiga mål

Create your goals

Happiness Challenge, Day 16 – Create long-term goals

Day 7 of our Happiness Challenge you visualized what your life would be like in ten years. Do you remember? Today is the time to work a bit more targeted. We will establish long-term goals.

Look through your vision and create from that, two or three goals in every area of ​​your life; career goals, personal goals, health goals and so on. When you write down your goals, write clearly and specifically what you want to achieve. What exactly do you need to do to achieve the specific goal? By when do you need to do it?

Once you have written down your 10-year goals, break them down into 5-year goals and then to 1-year goals. When you are finished with your long-term goals it is time to show them to the world. Put your goals up with a magnet on your refrigerator, share them on Facebook and with your friends on your next meet up.

Examples of long-term goals:

10-year goal: I run a yoga studio / a retreat at a beachfront property in the Dominican Republic in April 2027.

5-year goal: I buy a beachfront property in the Dominican Republic in April 2022.

1-year goal: I have visited three different yogaretreats before April 2018th

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE

Annons

Jag nyper mig själv i armen!

10 oktober startade jag och Elin Rörelsebolaget med det primära målet att få personer över 55 år att använda kroppen till det den är skapad för; rörelse! Igår, alltså exakt på dagen 6 månader senare höll vi vår första infoträff inför vår allra första träningsresa som kombinerar fysisk och mental träning för personer 55+. Det var en stor dag för Rörelsebolaget, och ytterligare ett ”moment” där jag fick stanna upp, nypa mig själv lite armen och faktiskt suga in känslan av vad vi har skapat!

Det vi har skapat är en arena där personer 55+ får träna, träffa andra likasinnade samt få möjlighet att arbeta med sig själv. För Rörelsebolaget har det alltid varit viktigt att utforma en miljö som är specifikt anpassad för den här målgruppen. Det går inte riktigt att tänka att det som gäller för 25-åringar också gäller för gruppen 55+ när det kommer till syftet med träningen eller hur man vill att lokalen ska utformas. Prioriteringarna och behoven ser olika ut bland dessa grupper och en av våra grundstenar är att tillgodose dessa  behov som faktiskt inte alltid kommer i första hand hos många större gymkedjor.

Igår fick deltagarna träffa varandra för första gången, de fick information om upplägget och allt praktiskt inför resan och de fick goodiebags med diverse prylar från bland annat Röhnisch, YR-skincare, Sporthälsa, och så vår alldeles egna vattenflaska då! 10-17 maj är vi i Garda i Italien och det känns som det är ett jäkligt roligt gäng som ska med. Vi har en plats kvar, hittills är det 11 kvinnor som bokat och vi ha alltså 12 platser! För intresse så kika rorelsebolaget.se!

Jag längtar tillbaka till Garda, jag trivdes väldigt bra där bland de höga bergen och vattnet. Så nu börjar nedräkningen, mindre än en månad kvar!

JN

TÄVLING! Vinn en Happiness Planner

TÄVLING

Som ni kanske vet har jag kört min 30-dagars ”Happiness Challenge” på bloggen ett tag nu. Vi är faktiskt halvvägs just idag! Så vad passar väl inte bättre än att fira med en tävling i samarbete med Fajers? Priset är en egen Happiness Planner!
Tävlingen hittar du på min instagram HÄR.
Nedan kan du läsa mer om The Happiness Planner:

The Happiness Planner : Focus on What Makes You Happy

The Happiness Planner is a planner like no other. Instead of focusing on productivity, it focuses on “your happiness”. It is designed to help you welcome more positivity, joy, and happiness into your life by applying the practices of positive thinking, mindfulness, gratitude, and self-development. The focus is on making each day a positive experience, building introspection into your routine and increasing self-awareness.
On top of the typical daily pages, this planner is packed with questions and guides that help you become a happier and more positive person.

You will be encouraged to:

  • Set goals that will maximize your happiness level.
  • Practice self-reflection so that you understand yourself better.
  • Plan your life around things that truly matter with those who truly matter.
  • Start each day with an exciting and inspiring thought.
  • Cut out things that hold you back.
  • Train your mind to always look at the positive side of things.
  • Learn to master the art of resilience.
  • Strengthen relationships with your loved ones.
  • Spend more time and money on things that truly make you happy
  • Eat healthy and exercise regularly
  • End each day with gratitude
tävling

Win your own Happiness Planner.

CONTEST! Win a Happiness Planner

As you may know, I have been running my 30-day ”Happiness Challenge” on the blog for a while now. We are actually half way today! So what could not be better than celebrating with a contest in collaboration with Fajers? The price is your own Happiness Planner!

You can find more information about the contest on my instagram HERE.

You can read more about The Happiness Planner here:

The Happiness Planner : Focus on What Makes You Happy

The Happiness Planner is a planner like no other. Instead of focusing on productivity, it focuses on “your happiness”. It is designed to help you welcome more positivity, joy, and happiness into your life by applying the practices of positive thinking, mindfulness, gratitude, and self-development. The focus is on making each day a positive experience, building introspection into your routine and increasing self-awareness.
On top of the typical daily pages, this planner is packed with questions and guides that help you become a happier and more positive person.

You will be encouraged to:

  • Set goals that will maximize your happiness level.
  • Practice self-reflection so that you understand yourself better.
  • Plan your life around things that truly matter with those who truly matter.
  • Start each day with an exciting and inspiring thought.
  • Cut out things that hold you back.
  • Train your mind to always look at the positive side of things.
  • Learn to master the art of resilience.
  • Strengthen relationships with your loved ones.
  • Spend more time and money on things that truly make you happy
  • Eat healthy and exercise regularly
  • End each day with gratitude

Det här med karma

Det här med karma ja. Jag har många gånger tänkt att karma är något förutbestämt. Är jag dum kommer någon vara dum tillbaka mot mig. Jag är då inte längre i stånd att forma min egen framtid och min väg att gå i livet.

Men så plötsligt föll det här med karma på plats för mig. Karma är inte en lag, karma är ett enastående fenomen. Det formas inte ut efter vad jag gjort och inte gjort i mitt liv. Fenomenet karma styrs av mina tankar och energier. Den energi jag ger med mig av kommer att fortsätta dra sig till mig. Jag kan själv välja att fortsätta i karmans onda cirkel eller inte.

Genom att förändra mina tankar är jag kapabel att när som helst kliva ur karmans hjul oavsett vart jag befinner mig i livet. Det spelar ingen roll vad jag gjort tidigare i mitt liv eller hur min karma har sett ut. Fokusera istället på de andra ljusvarelserna runt omkring dig och håll fast vid den insikten. Gör ditt bästa precis här och nu så kommer det bästa att komma tillbaka till dig. Lika barn leka bäst och lika energier dras till varandra.

Det kanske inte gör sig synligt omedelbart men håll fast vid den insikten så tror jag du kommer vara fri från din tidigare karma. Din energi drar till sig tankar som kommer spegla dina situationer och ditt liv.

Kram.

Annons

Happiness Challenge, Dag 15 – Dubblera mera

Vissa saker gör vi varje dag utan att reflektera så mycket över det. Vi borstar tänderna två minuter på morgonen och två minuter på kvällen. Inga konstigheter. Dagens utmaning tar också två minuter och min önskan är att du gör den här uppgiften till ett dagligt återkommande verktyg för din lycka.

Dagens utmaning handlar om att du ska välja ut något som hänt under de senaste 24 timmarna som du upplevde som riktigt härligt. Kanske åt du en helt fantastisk sallad till lunch igår? Då är det dags att skriva ner händelsen, så att du på så sätt upplever den igen.

Sätt din timer på två minuter och börja skriva om din positiva upplevelse. Den där salladen var så fantastisk att du till och med drömmer om den på natten. Vad innehöll den? Hur doftade den? Vad fick smakerna dig att minnas? Vem åt du lunchen tillsammans med? Hur fick den här stunden dig att känna?

Ja, ni fattar. Att ta två minuter varje dag och skriva om en positiv händelse får dig att uppleva samma glädje igen. Är det inte fiffigt?

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR

Make it a double!

Happiness Challenge, Day 15 – Make it a double

We do some things every day without thinking very much about it. Like brushing our teeth for two minutes in the morning and two minutes in the evening. Nothing strange with that. Today’s challenge also takes two minutes and I want you to do this exercise every day, a new tool for your happiness.

In today’s challenge you should choose something positive that happened to you in the last 24 hours. Maybe you ate a fantastic salad for lunch yesterday? Write down the event on a piece of paper, in that way you are experiencing it all over again.

Set your timer for two minutes and start writing about your positive experience. That salad was so amazing that you even dreamed about it at night. What was in the salad? How did it smell? What made the flavors remind you of? Who did you have lunch with? How did this moment make you feel?

Yes, you got it. To take two minutes each day and write about a positive event make you experience the same joy again. Isn´t that a smart thing?

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE

Happiness Challenge, Dag 14 – meditera

meditera

Tio minuters meditation varje dag kan hjälpa oss att sluta stressa genom livet och påminna oss om att uppleva livet just nu. Den här kommande veckan ska vi jobba med att meditera.

Hitta en plats där du kan ta 10-15 steg utan att bli sedd eller störd. Sätt din timer på 10 minuter och börja gå långsamt. Håll armarna bekvämt utefter sidorna eller korsade över bröstet. Andas normalt när du går men börja medvetet fokusera på varje steg; hur du lyfter foten, hur den rör sig i luften, hur du sätter ner foten i marken, hur du skiftar över din vikt, hur du lyfter den andra foten och så vidare.

Ta 10-15 steg innan du vänder om och går samma väg tillbaka. Låt inte tankarna flyga iväg utan fortsätt fokusera på dina steg. Om tankarna ändå lyckas sticka iväg (vilket de troligtvis gör) så för bara varsamt tillbaka ditt fokus till stegen igen utan att döma.

Denna övning vill jag att du tar dig tid att göra varje dag under sju dagar i följd.

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR

meditera

Focus on your steps. Photo: Pexels

Happiness Challenge, Day 14 – meditate

Tenn minutes of meditation each day can help us stop rushing through life and remind us to experience it right now. This coming week, we will work with meditation.

Find a place where you can take 10-15 steps without being seen or disturbed. Set your timer for 10 minutes and start walking slowly. Keep your arms comfortably along the sides or crossed over your chest. Breathe normally when you walk but consciously start focusing on each step; how the foot lifts, how it moves in the air, the way you put your foot down on the ground, how you shift your weight, how you lift the other foot, and so on.

Take 10-15 steps before you turn around and go back the same way. Do not let the thoughts fly away but continue to focus on your steps. If thoughts still manages to run away (which they probably will) then just gently return your focus to your steps again without judging.

I want you to take the time to do this exercise every day for seven days in a row.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE

Vårt älskade Stockholm

Det är fortfarande svårt att ta in gårdagens händelse i min hemstad Stockholm på Drottninggatan. Jag som befinner mig här i Turkiet som man annars brukar prata om i detta sammanhang, det hände nu hemma i Sverige. Jag slängde mig på telefonen för att höra av mig till min familj och vänner. Tack och lov var allt bra med alla. Tacksamheten över livet och att ha sina nära och kära. Så jag vill verkligen förmedla mina och många andras tankar till offren och anhöriga. Massa kärlek, mod och styrka till er. Massa kärlek till hela Sverige och resten av världen.

Tack till alla människor som öppnade sina hem och lokaler till personer som fastnat i stan och inte kunde ta sig hem. Vad fantastiska vi i Sverige är som hjälptes åt, fanns där och spred kärlek. Vårt fina Stockholm.

Mina ögon tårars fortfarande gång på gång. Jag påminner mig själv om att det här hände på grund av de mångkulturella, jämlika och den mångfald vi har och tror på i Sverige. Att vi i Sverige tror på det är något som är fint och gott, inget annat. Så nu måste vi fortsätta sprida kärlek.

Det är svårt att ta in och man vet inte hur man bör känna och hur man bör agera. Jag försöker att låta det som är här få vara här, det som hänt fått hända och det som ska lämna få lämna. Jag påminner mig av de meningarna och ska nu ta ännu lite hjälp på traven av meditation.

Jag påminner mig själv om att det är viktigt att ta hand om oss själva nu så vi på bästa sätt kan hjälpa och vara bra för andra.

 

Annons

Happiness Challenge, Dag 13 – 5 goda handlingar

goda handlingar

Dagens mål i vår ”Happiness Challenge” är att utföra 5 goda handlingar. Det kan vara vilka handlingar som helst, stora som små, bjuda någon på middag, ge blod, bjuda den som står bakom dig i kön på kaffe eller betala någons parkeringsavgift.

Du behöver inte berätta för mottagaren att hen ska ta emot din goda gärning. Du behöver inte ens berätta att det är du som är avsändaren.

Efter varje god gärning, skriv ner vad du gjorde i en bok. Skriv gärna hur det fick dig att känna dig också.

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR

goda handlingar

Time to pay forward…

Happiness Challenge, Day 13 – 5 act of kindness

Today’s goal in our ”Happiness Challenge” is perform five acts of kindness. It can be any kind of act, big or small; invite someone for dinner, give blood, pay the bill for the person behind you in line or pay someone´s parking.

You do not need to tell the receiver that about your act. You do not even need to tell that it is you who is the sender.

After each act, write down what you did in a journal. And please write how it made you feel as well.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE

Happiness Challenge, Dag 12 – skicka tacksamhet

Skicka tacksamhet

Dagens utmaning innebär att du ska välja ut en speciell person i din närhet som du är tacksam för att du har. Ta fem minuter och skriv ner anledningen till att du är så tacksam för just henne/honom. Skriv din anledning i ett brev, mail eller ett sms och skicka till personen i fråga.

Detta kommer att ge dig dubbel lycka. En gång när du skickar iväg dina ord och en gång när du får svar…

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR

Send some gratitude today.

Happiness Challenge, Day 12 – send gratitude

Today’s challenge means that you should choose a special person in your life that you are thankful for. Take five minutes and write down why you are so grateful just to her / him. Write your reasons in a letter, email or a text message and send it to the person in question.

This will give you double happiness. Once when you send your words and another when you get the answer …

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE

Happiness Challenge, Dag 11 – lyssna aktivt

När du pratar med en vän eller din sambo lyssnar du på vad hen säger? Jo, jag förstår att du hör, men lyssnar du verkligen?

Nästa gång du har en konversation med någon som du har/vill ha en djupare kontakt med, fråga och försök verkligen lyssna på vad hen säger. Om du vill ha en fin kontakt med dina nära (jo, det vill väl alla?), få dem att känna sig förstådda.

Här kommer några tips på vad du kan tänka på under er konversation:

  1. Använd uttryck som: Det jag hör att du säger är…
  2. Fråga. Till exempel: När du säger att… menar du då….?
  3. Var empatisk. Jag förstår att… eller Jag har också varit med om…
  4. Försök inte att lösa hens problem eller komma med råd.
  5. Var inte dömande. Försök att acceptera vad hen säger även om du inte håller med.
  6. Använd dig av ditt kroppsspråk. Vänd dig mot din vän, nicka, se hen i ögonen.

Här hittar du de tidigare utmaningarna:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR

Are you really listening to your loved ones?

Happiness Challenge, Day 11 – active listening

When you talk to a friend or your partner do you listen to him/her? Well, I understand that you hear, but do you really listen?

Next time you have a conversation with someone you have/want a deeper contact with, question and try to really listen to what he/she has to say. If you want to be more connected with your loved ones (yes, we all want that, right?), make them feel understood.

Here are some things you can think of during your conversation:

  1. Using expressions like: What I hear you saying is …
  2. Question. For example: When you say that … do you mean ….?
  3. Be empathetic. I understand that … Or, I’ve also been through …
  4. Do not try to solve her/his problems or give advice.
  5. Do not be judgmental. Try to accept what he/she says even if you do not agree.
  6. Use your body language. Face your friend, nod, make eye contact.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE

Annons

Happiness Challenge, Dag 10 – betydelsefulla foton

Hej finingar! Vad härligt att ni fortfarande hänger med i Happiness Challenge! Missar man en dag är det inte allt i världen. Det här är verktyg som man kan gå tillbaka till och använda gång på gång. Och är det någon utmaning som inte känns rätt för dig, ja, stryk den. Men inte förrän du har testat.

Dagens utmaning vill jag att du ska göra sju dagar i följd. Jo, det blev visst en hel veckoutmaning. Men ingen fara, det är en enkel och lustfylld utmaning.

De kommande sju dagarna vill jag att du ska fotografera en sak som betyder mycket för dig och ditt liv. Kanske din sambo? Ett husdjur? Ditt jobb? Din tatuering?

Dela dina bilder på sociala medier (med hashtagen #happinesschallenge) eller skriv ut bilderna och sätt upp dem på kylskåpet som en påminnelse. Att dagligen bli påmind om vad som skänker mening till våra liv hjälper oss att uppfylla våra önskningar och känna oss nöjdare överlag.

Här hittar du de tidigare utmaningarna:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR

This little monkey brings so much meaning to my life.

Happiness Challenge, Day 10– meaningful photos

Hello lovelies! How wonderful that you still keep up with Happiness Challenge! If you miss one day, it is okay. These are tools that you can go back to and use over and over again. And if it is a challenge that does not feel right to you, skip it. But not until you have tried.

Today’s challenge, I want you repeat seven days in a row. Well, it actually became a weekly challenge. But do not worry, it is a simple and enjoyable challenge.

The next seven days, I want you to photograph something that means a lot to you and your life. Maybe your partner? A pet? Your job? Your Tattoo?

Share your photos on social media (with the hashtag #happinesschallenge) or print the pictures and put them up on the refrigerator as a reminder. Ae daily reminder of what gives meaning to our lives help us to fulfill our desires and feel more satisfied overall.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE

Happiness Challenge, Dag 9 – ut med det negativa

Den här utmaningen passar extra bra om du är inne i en tuff period i livet eller har något som trycker dig.

Att fysiskt förstöra negativa tankar har visat sig hjälpa många att få negativitet att försvinna. Så här går du tillväga:

Välj ut tre irriterande, negativa tankar eller hinder som du har brottats med på sistone. Skriv ner varje tanke på en lapp. Skrynka sedan ihop papperslapparna och kasta dem i soporna eller elda upp dem i brasan.

Detta är en fantastisk möjlighet till nystart!

Här hittar du de tidigare utmaningarna:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR

Throw negativity away.

Happiness Challenge, Day 9 – get rid of negativity

This challenge is especially suitable if you are in a tough period in life or have some things that are annoying you.

To physically destroy negative thoughts have proven to help many to get their negativity to disappear. This is how you do:

Choose three annoying, negative thoughts or obstacles that you have faced lately. Write down every thought on a piece of paper. Crinkle up the pieces of papers and throw them in the garbage or burn them on the fire.

This is a fantastic opportunity to make a fresh start!

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE

LÖPSKOLAN Del 1 – Kom i gång med löpningen!

Aldrig har nog så många valt löpningen som träningsform som nu. Löpboomen är ett känt faktum och nu när det är vår fylls hyllorna med färgglada löparskor och träningskläder. Att springa är inte bara bra för hälsan utan är också väldigt socialt. Nästan varje gång jag är ute morsar man på andra löpare eller kanske rent av springer med en grupp. Då kan det tjötas på en hel del vill jag lova.

Att börja springa är inte speciellt svårt. Däremot finns det saker man bör tänka på precis när man ska börja löpträna. Något som väldigt många gör fel när man börjar löpträna är att gå ut för hårt i början eller springa för långa distanser direkt. För många leder detta också till skador och minskad motivation. I den här löpguiden kommer jag ge dig fem enkla tips på hur du håller motivationen uppe och förhoppningsvis också skadefri.

Nu kör vi!

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Mjukstart
Att börja löpträna innebär inte att man dunkar av en mil på första passet och sedan lägger ner med löpningen veckan efter. Vi vill mjukstarta och bygga upp mersmaken för träningsformen samtidigt som vi är snälla mot kroppen och knoppen.
Gör så här: Avsätt två dagar i veckan. Börja med 45 min per tillfälle.
Första två veckorna bör man ta det ganska försiktigt. Börja passet med en promenad på 15 minuter. Övergå sedan till lätt jogging i fem minuter. Efter joggingen promenerar vi igen i 10 minuter följt av 5 minuter rask promenad. Runda av passet med 5 minuter lätt promenad. Glöm inte att stretcha efteråt. Känns det jobbigt så prova 5 min promenad varvat med 1 min jogg i 20-25 minuter.

Gemenskap
Att träna blir i många fall mycket roligare i grupp eller tillsammans med andra.
Gör så här: Spana in träningsgrupper på Facebook där du bor eller lokala föreningar som kanske erbjuder träningsgrupper. Hittar du ingen lämplig grupp så våga ta steget att starta en egen träningsgrupp! Nå ut via sociala medier eller i din lokala matbutik (informationstavla).

Prova att träna i grupp. Vad har du att förlora?

Skynda långsamt
En viktig faktor är att inte ha för bråttom. Även om kroppen känns bra så kommer väldigt ofta skadorna strax efter.
Gör så här: Håll dig till dina planerade löppass och tumma inte med tiderna eller dagarna. Även om du känner att du kan ge mer så låt bli i början. Ta med dig den känslan från sista passet in i kommande pass så ska du se att motivationen finns där. Även om det regnar, när man haft en dålig dag eller när motivationen tryter.

Tänk på hållningen
Något som många kan känna igen sig när man springer är att man kan se ut som en säck potatis. Arbeta med hållningen så kommer mycket på köpet.
Gör så här: Sträck på dig, rikta blicken framåt och håll huvudet högt. Luta lite framåt när du trycker ifrån och arbeta med med armarna så ska du se hur enkelt allt är!

Var stolt!
Våga Pusha dig själv och andra. Kom i håg att du är grym som gör det här!
Gör så här: Spread the word! Ge dig själv en klapp på ryggen, Instagramma  eller publicera din runda på träningscommunitys, sociala medier eller berätta för kollegorna. Peppa dig själv och kom i håg att du är jäkligt grym och oavsett hur långt du kört så är det längre än de som bara sitter hemma i soffan!
#rawrun

You rock!

You rock!

You rock!

 

 

Annons

VIDEO: Om Ronaldo såg ut som sin staty…

Först Zlatan och nu Ronaldo. Båda två har nu blivit avbildade som statyer och för en tid sedan var det dags för Ronaldos att se ljuset.

Zlatans staty som kommer pryda nationalarenan i solna hann inte före Ronaldo denna gång vad jag vet. Men det jag däremot vet är att avbilden på Ronaldo som många anser är en av världens snyggaste fotbollsspelare kanske inte blev så likt många hade hoppats på. För några upplevdes den som en katastrof och för huvudpersonen själv så verkar han också inte helt överförtjust i konststycket av tv-bilderna att döma. Stora delar av Internet har på kort tid också gjort kaos med klippen som figurerar runt om. Här kommer ett klipp där någon som kanske haft lite för mycket tid från träningen hunnit klippa ihop en Ronaldo-morf med sin staty.

Om Ronaldo såg ut som sin staty…

Happiness Challenge, Dag 8 – rolig träning

Hej vänner! Har ni haft en härlig helg? Jag har haft en toppenhelg med träning, fest, familj och vänner, sol och vårvibes.

Idag tänkte jag slänga fram en rolig utmaning. Jätteenkel för en del, väldigt krävande för andra. Dagens utmaning handlar om att träna, i minst 15 minuter. Och det ska vara roligt/härligt/njutbart! Simma, ta en löprunda med en kompis, testa bikramyoga, plocka fram mountainbiken och ta en vända i skogen… Det är upp till dig.

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR

It´s fun to run! Today´s challenge is about cardio.

Happiness Challenge, Day 8 – fun workout

Hello friends! Have you had a lovely weekend? I’ve had a great weekend with workouts, a party with family and friends, sun and spring vibes.

Today I’m giving you a fun challenge. Really easy for some, very demanding of others. Today’s challenge is to train at least 15 minutes. And it should be fun and enjoyable! Swim, go for a run with a friend, try bikram yoga,  make a few turns in the woods with your mountain bike… It´s up to you.

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE

Happiness Challenge, Dag 7 – Visualisering, skapa din vision

Visualisering

Det finns en anledning till att idrottsstjärnor visualiserar hur de står på prispallen med en guldmedalj eller passerar mållinjen som etta. Varför? Jo, för att visualisering verkligen fungerar. Idag vill jag att du testar. Du får ta hur lång tid på dig som du behöver.

Föreställ dig var du är om tio år. Låt inte tid, pengar eller utbildning sätta några begränsningar. Hur är du? Vad sysselsätter du dig med? Vad är viktigt för dig? Vem är viktig för dig? Vad får dig att vilja leva? Hur känner du dig?

Visualisera ditt jag om tio år och skriv sedan beskrivande ner hur en perfekt dag i ditt liv om tio år ser ut.

Visualisering fungerar som placebo effekten

Att visualisering verkligen fungerar och att dina tankar och känslor faktiskt manifesteras och blir verkliga är nog inte konstigare än att placeboeffekten fungerar inom sjukvården, där du genom tilltro, mentalt skapar en förändring i din kropp. Ganska häftigt, eller hur?

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR

visualisering

Where are you in ten years from now?

Happiness Challenge, Day 7 – Create your vision

There is a reason why sports athletes visualizes how they stand on the podium with a gold medal or how they pass the finish line as number one. Why? Well, because visualization really works. Today, I want you to try. Take all the time you need for this task.

Imagine where you are in ten years. Do not let time, money or education put any restrictions. What are you like? What do you do every day? What is important to you? Who is important to you? Whatis the meaning of your life? How do you feel?

Visualize your self in ten years, and then write down what a perfect day in your life in ten years looks like.

Visualization works like the place effect

That visualization really works and that your thoughts and feelings actually manifest and become real is probably no stranger than that the placebo effect works in health care, where by faith, you mentally create a change in your body. Pretty awesome, right?

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE

Annons

Happiness Challenge, Dag 6 – gör någon en tjänst

Hej fina ni! Hoppas att helgen startat bra och om inte, att ni ändå lyckas hitta små glädjeämnen i det mörka.

Dagens utmaning handlar om att ge. För att göra någon en tjänst är inte bara bra för den du hjälper, det är också bra för själen.

Ge stort som smått. Hjälp en vän med något idag. Ställ upp att vattna åt grannarna när de är bortresta, åk och handla åt någon som är sjuk. Kanske är du en hejare på hår och makeup? Hjälp någon att fixa sig inför festen. Eller är du haj på datorer? Hjälp en äldre släkting som behöver lära sig grunderna. Eller varför inte plantera vårblommor åt stressade tjejkompisen? Kanske behöver någon en barnvakt? Det finns tusentals saker att hjälpa till med. Välj en (eller fler) goda gärningar idag. Att du sträcker ut en hand kommer att göra att du fördjupar din relation med personen/personerna i fråga.

Att ha människor som stöttar och som man kan lita på i sin närhet är superviktigt för välbefinnandet, och i förlängningen, för hur stor glädje du känner.

Fortsatt fin helg! Kram!

/Karin

Nedan hittar du länkar till tidigare dagars utmaningar. Det är aldrig för sent att haka på!

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR

Help an elderly relative who needs to know the basics about computers.

Happiness Challenge, Day 6 – do someone a favor

Hello dear! Hope the weekend started out well, and if not, that you still manage to find small pleasures in the dark.

Today’s challenge is about giving. To do someone a favor is not only good for the one you help, it is also good for your soul.

Small or big, it does not matter. Help a friend with something today. Offer the neighbors to help them watering their plants when they are away on vacation, go shopping for someone who is ill. Maybe you’re a master of hair and makeup? Help someone to fix her before a party. Or are you a good at computers? Help an elderly relative who needs to learn the basics. Or why not plant spring flowers for your stressed girl friend? Or maybe someone need a babysitter? There are thousands of things to do to help. Choose one (or more) good works today. If you lend a hand,  you will deepen your relationship with the person/persons in question.

To have people who support and who can be trusted in is super important for your well-being and ultimately for how much joy you feel.

Keep up the great weekend! Hugs!

/ Karin

Below you will find links to the previous day´s challenges. It is never too late to join in!

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE

Recept: Raw Food Bearnaise

HÄLSOSAM BEA!!! Här är en raw food bearnaisesås, som smakar precis som originalet.

Servera med morotsstavar, gurkstavar, paprikaskivor och broccoli.

Hemligheten till krämigheten och smörigheten är cashewnötterna i kombination med en fin kallpressad rapsolja. Hemligheten till smaksensationen är färsk dragon. Hemligheten till färgen är gurkmejan (kan uteslutas om du ej har hemma).

Raw Food Bearnaisesås (till ca 4 pers)

3 dl cashewnötter – blötlagda minst 2-3 timmar

0.75 dl kallpressad rapsolja av bra kvalité
1 dl vatten
0.5 dl vitvinsvinäger
en kruka färsk dragon
salt och peppar efter smak
en nypa gurkmeja

Mixa allt utan dragon tills helt slätt. Hacka dragonen och rör ner. Mixa igen tills såsen blir varm (strax över kroppstemp; kolla med ett finger).

Jag tackar min bloggarkollega Erika Frost för detta fantastiska recept!

– Peace out –

 

Ladda mer innehåll