HAPPIER FITNESS

Nu är stunden kommen då jag lämnar Rawness för nya äventyr. Det har varit jätteroligt att få vara en del av Rawness-familjen de senaste två åren men nu är det dags för mig att gå vidare. Från och med idag hittar ni mig på min alldeles egna hemsida cristinacastillo.se. Det är superpirrigt att göra det här på egen hand men det känns som rätt steg för mig just nu. På min nya hemsida kommer jag att kunna utveckla mitt koncept Happier Fitness mer och ge er mer inspiration till att leva ett hälsosamt liv fullt av glädje och energi!

Tveka inte på att höra av er om det är något som strular eller beter sig konstigt.
Då kan ni dra iväg ett mail till [email protected] eller skicka in via formuläret här.

It is now time for me to leave Rawness for new adventures. It has been so much fun to be a part of the Rawness family for the last two years but it’s time to move forward. Starting today you’ll find me on my very own site cristinacastillo.se. Im super excited and nervous about doing this on my but it really feels like the right move for me. On my new site I’ll be able to expand my health concept Happier Fitness more and give you more inspiration on living a healthy lifestyle full of happiness and energy!

Don’t hesitate to contact me if something looks weird or if you’re having trouble with the new site. Send me an email [email protected] or submit your message through this form.

Rörelsebolaget hit och Rörelsebolaget dit!

Hej från ett idag soligt och vårigt Stockholm!

Det händer mycket just nu i mitt liv, på precis alla plan. Det är saker som ger mig sjukt mycket energi, och saker som faktiskt också tar energi… Oavsett vilket så leder det till ett huvud fullt av tankar och sånt, och mindre fokus på vissa andra saker. Som att uppdatera här tex, men NU tänker jag att jag ska göra det. En liten uppdatering om oss, Rörelsebolaget!

SÅ, hur går det då, med företaget? Den frågan får jag (och jag kan nog skriva för Elin också) väldigt ofta. Det går framåt, sakta, men framåt. Vi fokuserar just nu främst på vår resa i maj till Italien, och mycket mer än så sker inte just nu, men det är mycket att tänka på. Så det vi jobbar med är alltså mest inför den resan, dvs skaffar samarbetspartners (tack Röhnisch och YR Skincare), ordnar inför infomöten, planerar övningar/träning och schemalägger dagarna där ner och allt sånt. Vi har även börjat planera nästa resa lite, som sker i höst troligtvis.

Nästa vecka åker vi på rek-resa till Italien för att kolla på hotellet osv, för att vara förberedda inför själva resan då vi har våra deltagare med oss. Och som sagt, den 10 maj drar vi till Italien tillsammans med ett gäng. Vi har 11 bokade platser och har 1 plats kvar, så står du i valet och kvalet om du ska åka så säger jag bara: ÅK, och boka nu, det kommer bli kul!

Mer info finns på vår hemsida www.rorelsebolaget.se, och vill man så går det också att följa oss på både Facebook och Instagram där vi kommer ut med diverse nyheter och statusuppdateringar!

I veckan fick vi en stoor leverans av våra alldeles egna tygpåsar!

JN

NIGHTMARE

(Scroll down for English)

Efter en lång onsdag sitter jag nu i soffan hemma hos mamma och pappa i pyjamas och dricker en kopp te. Känns som evigheter sen jag drack min morgonsmoothie. Av nån konstig anledning har jag drömt mardrömmar så jag har vaknat flera gånger per natt och sen såklart varit lite trött under dagarna. Hade massa problem med mardrömmar som barn men det händer ytterst sällan nuförtiden. Hoppas det går över snart så jag får sova ordentligt. Ska bli mysigt stt sova hos föräldrarna inatt. Nu ska jag dricka mitt te och sen hoppa i säng.

God natt <3
After a long Wednesday I’m now lounging in the couch at my mom and dads in my PJs having a cup of tea. Feels like forever since I had my morning smoothie. For some strange reason I’ve been having nightmares every night this week so I’m waking up several times a night and then I’m a bit tired during the day. I had a lot of problems with nightmares when I was a kid but these days I barely dream at all. I hope it passes soon so I can get proper sleep. Feels good sleeping over at my parents tonight :) Now I’m just gonna finish my tea and then I’m off to bed.

Nighty <3

Annons

Dansa ochs skaka loss med Vicky

Dansa och skaka loss fysiskt och anamma det psykiskt i resterande del av livet

Ett återkommande tips jag fått de senaste åren är att inte ta livet på för stort allvar, allt för ofta. Det är ett motto jag har i livet. Ett motto som lätt kan glömmas bort men berikar mitt liv varje gång jag påminner mig själv om det. Ett motto som många gånger leder till ett lyckligt liv och förebygger mig själv från att leva med psykisk ohälsa.

Ett tips jag ofta ger andra är att dansa och skaka loss. I efterhand förstår jag att de kan gå hand i hand med ovanstående tips. Att dansa och skaka loss är för mig att inte ta livet på för stort allvar. Att lära mig att dansa och skaka loss resterande tid i mitt liv, genom att acceptera saker och gå vidare, använda sig av positiva energier, ha kul och njuta allt mer – inte ta livet på för stort allvar. Det är detsamma som när jag lärde mig att ta med mig yogan utanför mattan och yogasalen.

Så jag vill idag dela med mig av det fantastiska tipset som kan göra sig hört både psykiskt men också fysiskt genom att dansa och skaka loss.

Gör så här

Egentligen kan du ju dansa och skaka loss precis så som du uppskattar men så här brukar jag göra.

. Jag sätter på en låt från min yoga-lista, lugn eller tempo beroende på vad jag är sugen på.

. Jag sluter ögonen, börjar skaka varenda del av kroppen. Jag hoppar till och med upp och ned och låter armarna flänga med i känslan av att jag slänger av mig allt jag inte vill ha kvar. Skalar av mig varje beskyddande och åtsittande skal som suttit på min kropp och blir till enkel, lätt och fri.

. Jag saktar ned tempot och stryker händer och armar omsorgsfullt över min kropp (som att jag kramar mig själv ungefär) och gungar fram och tillbaka med kroppen.

. Jag fortsätter sedan med att följa med musik och takt genom att röra mig själv med musiken. Bli en med musiken. Låta musiken och mina rörelser röra sig med varandra helt prestigelöst. Här handlar det inte om fysisk skönhet. Skönheten  kommer genom känslan som skapas inifrån och lever ut i varje ton och rörelse.

. Sakta ned och stryk eller smek dig själv omsorgsfullt igen innan du stannar.

. Efter det kan det vara skönt att lägga sig ned i barnets position eller i en savasana.

HABIT HACK: SLOW IS SMOOTH

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Lugnt och smidigt.

Som total nybörjare (eller återkommande nybörjare) på gymmet är det viktigt att vi har en plan på hur vi ska få in vår nya rutin. Inte bara en plan över när vi ska till gymmet utan också på vad vi ska göra och hur vi ska göra det. Om vi ska generalisera så finns det två typer av nybörjare. De som går all in och tränar så hårt att de nästan kräks och de som myser lite med vikter lättare än sin iPhone. Ingen av de här metoderna är ju hållbar i längden. De flesta av oss är förstås nånstans  mellan men man är ändå mer eller mindre av något. Är man en sån som pressar sig till bristningsgränsen brukar det sluta med att man blir sjuk, tappar suget efter ett tag, det blir för jobbigt att träna så man orkar inte till slut och så är vi tillbaks på ruta ett igen efter några månaders uppehåll. Mysarna däremot tappar suget för att det blir tråkigt att göra samma sak och för att de inte ser någon utveckling eftersom kroppen inte utmanats och så är vi även här tillbaka på ruta ett efter ett par månader.

Veckans hack går ut på att börja lugnt och smidigt och successivt öka intensiteten. I början ska det kännas att du får jobba lite men inte vara alltför utmanande. Då har du utrymme att väldigt långsamt öka vikten eller antalet repetitioner och rätt som det är så är det ordentligt utmanande, utan att du egentligen hunnit märka att det blivit riktigt tungt. På så vis får kroppen en möjlighet att vänja sig vid den nya aktiviteten och känna in rörelserna. För även om kroppen är byggd för att jobba tungt så har den ju inte fått göra det i din vardag och då får vi ha lite tålamod med den.

Som den briljanta Phil Dunphy (pappas i Modern Family) säger: Slow is smooth – and smooth is fast.

Jag hoppas att denna hack hjälper dig som är sproilans ny på gymmet att komma igång med din träning. Alla har vi varit nybörjare och ingen är proffs direkt, så ge din kropp tid att bli duktig på träning :)

Massa kärlek ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top

HABIT HACK: Start over smart

HABIT HACK: Handle your relapse

HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Slow is smooth.

When we are total beginners (or r-beginners) at the gym it is important to have a plan to make our new habit stick. Not only when we are going to the gym but also what we will do there and how. If I can generalizethere are two types of beginners. The ones that go all in and train so hard that they throw up and the ones that don’t want to break a sweat and lift weights lighter than their iPhones. Most of us are obviusly somewhere inbetween but we’re still mostly like one or the other. If you are one of those who pushes themselves to the limit it usually ends with loss of interest, draging on a cold or just boring because it’s so heavy to train that the step is too big every time you need to go to the gym. If your the cosier kind you’ll probably get bored of doing the same thing every time or because you don’t see results. Both scenarios end up in you being back at square one after a couple of months. 

This weeks habit hack is about starting slow and smooth and slowly adding on the intensity. At first you should feel that you have to work a little bit but it chouldn’t be too challenging. This way you have space to very slowly add on more weight or repetitions and before you know it it’ll be really challenging, without you even noticing it got that much heavier. If you take this approche your body will have time to get adjusted to this new activity and get to know the new moves you’re teaching it. Cause even if the body is built to work hard, yours hasn’t done it before so you need to be patient with it. 

Like the brilliant Phil Dunphy (the dad in Modern Family) says: Slow is smooth – and smooth is fast. 

I hope this hack helps you who’s new at the gym and makes it easier for you to stick to your new healthy habits. Everyone’s a beginner in the beginning so give your body time to get good at workoing out :)

Lots of love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Rise the bar
HABIT HACK: Stop on top

HABIT HACK: Start over smart

HABIT HACK: Handle your relapse

HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: Pairing

Recept: Grön Smoothie

Min frukost i morse! Det blev även lite över som jag tar innan lunch för att sätta igång ämnesomsättningen.

GRÖN SMOOTHIE (2 pers)

1 mogen banan

1 äpple

1/2 dl fryst mango

½ pressad citron

en stoooor bit färsk ingefära

en stor handfull fryst eller färsk spenat

2 dl kallt vatten

Mixa alla råvaror i vitamix.

– Peace out –

Annons

MONDAY MOTIVATION

Eftersom måndagar kan känner lite tunga efter helgen så är det extra viktigt att vi gör det bästa vi kan utav just den här dagen. Ät bra mat, träna och le mycket! För om du orkar på en måndag så är det ju småpotatis resten av veckan, eller hur? ;)

Hoppas ni fått en underbar start på veckan! Puss och kram ♡

///

Since Mondays can feel a bit heavy it is even more important that we make the most of it. Eat good food, have a workout and smile a lot. Cause if you can manage to do it on a Monday, you can do it all the other days, right? ;)

Hope you’ve had an amazing start on the new week! Love ♡

Avocado burger: Colors make people happy, and this bad boy does just that

The avocado burger has without doubt taken over the social media atmosphere. We are all accustomed to reading about, and also, most likely follow one or several health trends. The question is, what is so special about this green burger besides its obvious visual beauty?

When vegetarians and vegans get creative in their food habits, they come up with new green trends that take the world by storm. The avocado burger is one of them. It can come in all sizes and with a variation of a hundred different fillings and toppings, and that’s what makes it so exciting. Anyone can make their own twist on it.

Its green enchanting color is without doubt one of the main reasons for why people click on a avocado burger post. Colors make people happy, and this green bad boy does just that.

This green burger does not have to be vegetarian or vegan, you can also put a layer of meat inside, why not? There are no rules. Try it out.

Avocado burger

Avocado burger

Var lite extra snäll idag

Har du någon gång tänkt på att allting kanske börjar med dig? Att du kan göra skillnad. Att du kanske är början till en lyckligare familj. Bättre klimat på arbetsplatsen. Och kanske rent av fred på jorden? Har du tänkt på att det du skickar ut, i just den staden du bor i, ger ringar på vattnet?
Testa och se vad som händer om du är lite extra snäll idag. Le. Ge en komplimang till en främling. Verkar någon ha bråttom, låt hen gå före i kön. Håll upp dörren för någon. Var tacksam. Var uppmuntrande. Säg tack. Ring din mamma/pappa/syster/bror och berätta att du älskar dem. Dela med dig av dina kunskaper. Koppla ihop människor som du tror har glädje av varandra. Ha tålamod. Försök hitta positiva sidor hos en person du inte tycker om. Tjafsa inte. Glöm det. Klaga inte. Var en optimist. Se det vackra i andra. Se det bästa i situationen. Skriv fina kommentarer på bloggar, twitter, instagram och Facebook. Stå upp för andra. Lämna din plats åt någon annan på bussen eller tunnelbanan. Undvik skvaller. Var förstående. Förlåt någon. Var glad för andras skull. Sprid kärlek.
Och glöm inte att vara snäll mot dig själv.

Be the change you want to see.

Be extra nice today

Have you ever thought that everything might begin with you? That you can make a difference. You might be the beginning of a happier family. Better working climate in your office. And perhaps even peace on earth? Have you thought about what you send out to the world makes ripples in the water?
Try and see what happens if you do something extra nice today. Smile at people. Compliment a stranger. Let the person who seems rushed cut in front of you. Hold the door open for someone. Be thankful. Be encouraging. Say ”thank you”. Call your mother/father/brother/sister and tell them you love them. Spread your skills. Connect people to each other. Be patient. Try to find goodness in the person you don’t like. Don’t nag. Let it go. Don’t complain. Be an optimist. Recognize the good in others. Look for the best in the situation. Leave nice comments on blogs, Twitter, Instagram and Facebook. Stand up for others. Let someone else have your seat on the crowded bus or subway. Avoid gossip. Be understanding. Forgive someone. Be happy for others. Spread kindness.
 
And don´t forget to be kind to yourself.
Annons

WEEKEND

Igår spenderades hela dagen på Beer pong turnering! Jag var inte med men jag var där och supported Gustav och David. Vi var där rätt tidigt och turneringen övergick i festligheter så det blev en hel del öl igår. Idag har vi bara myst, gått på promenad i solen, käka pizza och varit på bio. Vi såg Skönheten och Odjuret som var superfin! Jag älskar Disneyfilmer, särkilt de som är musikaler. Nu dricker jag en sista grön smoothie och kollar på mästarnas mästare och sen är det läggdags.

Natti natti ♡

///

Yesterday we spent the hole day on a Beer pong tournament! I wasn’t playing but I was there supporting Gustav and David. We where there pretty early and afterwards we continued the party so we had more than a couple of beers during Saturday. Today we’ve just been taking it easy, went for a walk in the sun, has some pizza and went to the movies. We saw Beauty and the Beast and it was so good! I love Disney movies, specially the ones that are musicals. Now I’m in the couch drinking a green smoothie and watching some tv and then it’s off to bed. 

Nighty night ♡

Recept: Raw Food Kanelbullar

Supersmarriga kanelbullar! Till fikat, till kvällen, till kalaset.

UTAN gluten, laktos, mjölkprotein, socker.

Bulle fylld med krämig kanelkräm!

Raw Food Kanelbullar (ca 20 st)

Bulldeg:

4,8 dl havremjöl

4,8 dl mandelmjöl

drygt 1 dl smält kokosolja

1 dl & 1 msk honung

0,6 dl psyllium husk

1 tsk vaniljpulver

1 msk kanel

1/2 tsk himalayasalt

1/2 tsk mortlade kardemummakärnor

Fyllning:

3 dl urkärnade dadlar

1 1/2 tsk kanel

1 dl cashewnötter

En nypa vaniljpulver

1 msk mandelmjölk

1 msk kokosolja

Gör så här:

Lägg 0,6 dl psyllium husk i 2,4 dl vatten. Låt stå 10 min.

Kärna ur dadlarna och lägg dem i vatten.

Blanda havremjöl, mandelmjöl och himalayasalt i en bunke.

Rör ner den blötlagda psyllium husk (den är som en blöt deg), honung, kokosolja, vaniljpulver, kanel och kardemumma. Rör ihop till en deg.

Fördela ut degen på ett bakplåtspapper.

Om du har en torkugn så lägger då pappret med degen på en torkugnsplåt och ha i torkugnen på ca 50 grader under tiden du gör fyllningen. Om du inte har en torkugn: lägg pappret med degen på en ugnsplåt, sätt på ugnen på 60 grader, ha ugnsluckan lite öppen med hjälp av en träslev i öppningen, och sätt in degen i ugnen under tiden du gör fyllningen.

Lägg i alla fyllningsingredienserna i en high speed blender (t.ex. en vitamix). Mixa slätt.

Ta ut degen ur torkugnen och fördela fyllningen jämnt på bulldegen.

Rulla ihop längs långsidan till en lång bulldegsrulle.

Skär till ca 20 bullar. Skär försiktigt med vass kniv, och tryck inte ner rullen med händerna.

Lägg bullarna på torkugnsplåtar/ugnsplåtar. Baka i torkugn på 43 grader ett dygn, alternativt i vanlig ugn på ca 50 grader med lite öppen lucka över natten.

Servera sen dina fantastiskt smarriga bullar!

Smaklig fika!

– Peace out –

Livet i en resväska

Bilderna är från mitt promenadstråk längst stranden hemma i Turkiet som avslutades med att sitta i sanden och se på solnedgången.

Oj vad jag far och flyger just nu. Efter Thailand flög vi till Sverige i en vecka, sedan till Turkiet i två veckor och nu har vi flugit till Sverige igen för att stanna i några dagar innan vi ska vidare. Vi har så mycket att göra och fixa just nu men tack och lov älskar vi det vi gör. Flygplan och flygplatser har blivit en del av vardagen och jag har levt i en resväska i stort sätt det senaste året.

Det här kommer att bli en bussy sommar med mycket roligt som händer som jag kommer dela med mig av här.

Det är viktigt för mig att inte komma av mig med yogan då vi är mycket ute och far och reser och sover på olika ställen. Alltså inte har samma vanliga rutiner som när vi är hemma i Turkiet en längre tid. Det är viktigt att jag fortsätter hålla mig i balans, yoga och försöka ha så bra sömnrutiner som möjligt. Så varje morgon får jag påminna mig om det. Då rullar jag ut yogamattan även om jag tappat suget eller det känns omständigt.

Men väldigt fort inser jag att det inte är en uppoffring, utan att yogan är en belöning i mitt liv. Plötsligt vill jag åter igen fortsätta med lite yoga varje morgon.

Idag rullade jag ut mattan mellan det lilla utrymmet mellan sägen och väggen. Det blev till en stor belöning i mitt liv idag.

Jag påminner mig själv om att yoga inte är en uppoffring, att det istället är en belöning.

 

Annons

Spådd i kaffe

Här i Turkiet är det vanligt att bli spådd i kaffe. Man får en kaffe som man dricker upp och kvar i botten ligger ett kaffe-klet kvar i turkiskt kaffe. Man vänder då koppen upp och ned på en assiett och låter det stå ett tag. Sedan spår den kunniga personen oss i i kaffe-resterna som bildat mönster och bilder i koppen och på assietten.

Det är fascinerande när de visar oss bilder vi aldrig hade lagt märke till. Jag har sett allt från nakna kvinnor till berg, en flicka som leker med en hund, en tjur och mycket mer. Personen tolkar bilderna och berättar om ens personlighet och framtid. Många människor på kaféer är duktiga på det här. Ja man får ju som sagt tro på personen om man vill eller bara se det som en rolig grej.

MEN andra gången jag blev spådd blev jag häpen. Mannen blickade ned i min kaffekopp och visade mig bilder av flygplan som formats av kafferesterna. Han berättade för mig att jag skulle flyga hem till Sverige om tre dagar tillsammans med en annan kvinna. Mycket sant skulle jag flyga hem tillsammans med min svärmor om tre dagar. Han berättade att när jag kom hem till Sverige skulle jag få presenter. Mycket riktigt fyllde jag år. Han berättade för mig att jag skulle sluta vara ledsen och inte ta livet så allvarligt. Att jag var alldeles för ung för att gråta och vara upprörd så här mycket. Därför var det bra för mig att komma hem till Sverige och komma tillbaka på fötterna. Mycket riktigt hade jag under den senaste tiden gråtit floder och vart i obalans.

 Wow vilken uppenbarelse det blev. Jag är jätte öppen för sådana typer av saker, spådom, healing, tarotkort osv.

Senare under hösten uppmuntrade en vän mig till att följa med henne till en ”spådam” som spådde i kaffe. Hon berättade att hon vart där tidigare och allt hon hade sagt skulle hända hände också. När vi kom till hennes lägenhet satt det kvinnor i rad och väntade på sin tur då hon bara är i vår stad hos sitt barnbarn ytterst sällan. Tydligen vill kvinnorna träffa henne varje gång och köar länge. Snart skulle jag förstå varför.

Min vän var med mig i rummet och översatte hennes turkiska till engelska för mig. För att tillägga visste damen inte vem jag var över huvudtaget och hade inte ens fått mitt namn.

Tänkte dela med mig av några saker hon sade. Det mesta är för privat men lite kan jag dela med mig av. För jag kommer senare under året summera detta och se vad som hänt och inte.

  • Hon berättade för mig att jag bodde i Turkiet med min kille och andra saker som stämde om vårt hem. Hon berättade om hur jag startat mitt nya jobb här och vad min kille jobbade med  här i Turkiet och Sverige. Allt stämmer.
  • Hon sade att min kille skulle sluta med sina affärer i Sverige och bara satsa på affärerna i Turkiet. Han skulle tjäna pengar så det räckte här i Turkiet.
  • Hon berättade att jag inte behövde oroa mig för pengar för snart skulle pengar ramla in. Mycket riktigt ramla pengarna in.
  • Hon berättade att vårt bygge hade blivit försenat men att jag inte skulle oroa mig och att jag kunde slappna av nu, för i vår skulle allt vara klart och rulla igång. Hon berättade vad bygget var för hus och vilken verksamhet som skulle äga rum där. Allt stämde.
  • Hon berättade att jag skulle bli en mycket stabil och stark kvinna affärsmässigt som skulle inom två år tjäna väldigt, väldigt mycket pengar. Det jag jobbade med var mina nuvarande business som jag hade utvecklat.
  • Hon berättade att jag skulle förlova mig i februari på en resa till ett varmt land. Mycket riktigt hade vi redan planerat vår förlovning i Thailand i februari och är idag förlovade.
  • Jag skulle vara försiktig om jag inte ville bli med barn, för jag kunde bli gravid i juni.
  • Vi skulle gifta oss innan året var slut.
  • Vi skulle bo i en stor villa här i Turkiet
  • Vi hade köpt lägenhet och skulle köpa hus i Sverige. Yes det har vi redan gjort.
  • Jag skulle få modellerbjudande men det var viktigt att jag tackade nej till det då det inte skulle göra mig gott.
  • Jag hade onda ögat på mig som man kallar det i Turkiet. Alltså människor som vill mig illa eller otur pågrund av avundsjuka, det fanns någon i Sverige men också här i Turkiet.

 

Det var lite hon berättade för mig som jag kan dela med mig av här i bloggen. Det ska bli spännande att se vilka saker som kommer att stämma. Jag är så glad att jag gick till den här kvinnan. Hennes ord blev till hjälp för saker jag grubblat över och vad som komma skall detta år. WOW vilken känsla jag hade när jag gick där ifrån. Jag var imponerad, chockad och förväntansfull. Jag kommer definitivt fortsätta gå till henne en gång om året och få en typ av årssummering.

Jag älskar sånt här! Är ni i Turkiet tycker jag ni ska gå iväg och bli spådda i kaffe eller be någon på ett kafée spå er för skojs skull.

KRAM

Många intressanta utställare på årets Sweden Bike Expo

Officiellt är våren inte här men redan nu har årets första sopbilar syns till i delar av landet. Ett gott vårtecken för cyklister brukar just vara sopbilen som sopar upp gruset på vägarna eller Sweden Bike Expo. En cykelmässa med allt man kan önska sig och som dessutom ger en skön känsla om att våren snart är här.

Detta inlägg är ett samarbete tillsammans med Sweden Bike Expo

Snart är det dags att bekanta sig med cykelvärldens alla nyheter. Den nu återkommande cykelmässan i Stockholm – Sweden Bike Expo samlar marknadens stora aktörer tillsammans med uppstickare i branchen och erbjuder mässbesökarna ett stort urval med intressanta föreläsningar varvat med aktiviteter och produktnyheter. Sweden Bike Expo pågår mellan den 24-26 mars 2017 i Stockholmsmässans lokaler i älvsjö.

För er som är sugna att besöka mässan har ni nu chansen att vinna biljetter genom att maila mig på [email protected] Allt ni behöver göra är att nämna en föreläsare under årets mässa samt bifoga en motivering om varför just du ska få gå. Jag vill ha ditt svar senast söndag 19e mars. Göm inte att bifoga namn och adress i ditt mail. Varje vinnare erhåller 2 entrébiljetter.
Begränsat antal biljetter finns och vinnarna meddelas per e-post.

Hoppas vi ses!

Detta inlägg är ett samarbete tillsammans med Sweden Bike Expo

Se även:
Sweden Bike Expo del 1  – Racer
Sweden Bike Expo del 2 – Mountainbike
Sweden Bike Expo del 3 – Kläder
Sweden Bike Expo del 4 – Prylar
Sweden Bike Expo del 5 – Hjälmar
Sweden Bike Expo del 6 – Elcyklar
Sweden Bike Expo del 7 – Skor
Sweden Bike Expo del 8 – Övrigt

HABIT HACK: RAISE THE BAR

(Scrolla ner för svenska)

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Raise the bar.

Since we are all unique different hacks will work for different people. A couple of weeks ago I wrote a habit hack that encouraged you to lower the bar (read more about that here) and how that can make you feel more satisfied with your accomplishments. Today is about the exact opposite. This weeks hack is about raising the bar. When we get overwhelmed and have a lot going on we tend to try and lighten the load and throw stuff overboard to make it easier for us. But something that I’ve experienced, with myself and a lot of my clients, is that it can feel refreshing and freeing to instead ask more from ourselves and say ”I’m gonna expect more from myself”. It gives a feeling of a greater potential and faith in your own ability to accomplish. 

An example when I’ve raised the bar for myself was when I started this blog. My life was completely upside down, I’d just started a new career, I was in the middle of graduating to be a nutritionist and I had just moved to a new city. If anyone would’ve asked me then if I wanted to take on a new responsibility that would take up a lot of my time and consist of a lot of deadlines I would’ve said ” thanks but no thanks, I barely have time to go grocery shopping”. But it turned out great! I’ve always loved writing, taking and editing pictures and most of all inspiring people. And by taking on this challenge and raising the bar for myself I’ve gotten to explore all of these passions that I’ve always had and it has made me so happy!

But you need to be careful with where you raise the bar. Make sure that it is in something that is true to yourself and not some fantasy version of you. I had a period when I wanted to cook advanced meals cause it just seemed like such a nice and meditative thing to do. The ones of you that have been following me for a while can probably guess how that ended, haha. So make sure you give it a good thought and raise the bar to improve yourself. If you’re good in the kitchen, make it your challenge to cook really good food filled with nutrients. If you like running, get really good at it. Find your thing and raise the bar!

I really hope this weeks hack inspires you to see and appreciate your own potential and reach your healthy goals in a way that suits you.

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart

HABIT HACK: Handle your relapse

HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Höj ribban.

Eftersom vi alla är unika så fungerar olika hacks olika bra på oss. För några veckor sedan skrev jag en habit hack som gick ut på att sänka ribban (läs om den här) och hur det kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd med dina prestationer. Idag handlar det om raka motsatsen. Den här veckans hack handlar om att höja ribban. När vi blir överväldigade eller har mycket på gång så tenderar vi att lätta på bördan, kasta saker överbord för att försöka göra det lättare för oss. Men något jag upplevt och som jag vet fungerat på många av mina klienter är att det kan kännas uppfriskande och frigörande att istället tänka ”jag kommer att kräva mer av mig själv” eller ”jag kommer förvänta mig mer från mig själv”. Det ger en känsla av större potential och en större tro på din egen förmåga.

Ett exempel på när jag höjt ribban för mig själv var när jag startade den här bloggen. Mitt liv var upp och ner, jag hade precis börjat en ny karriär, jag var mitt i min utbildning till kostrådgivare och jag hade precis flyttat till en ny stad där min pojkvän skulle börja sin nya utbildning. Hade någon då frågat mig om jag ville ta på mig ett nytt ansvar som skulle ta upp en hel del tid och bestå av en massa deadlines, hade jag direkt svarat något i stil med ”Tack men nej tack, jag har knappt tid att handla mat”. Men nu i efterhand så blev det ju riktigt bra ändå! Jag har alltid älskat att skriva, fota och redigera bilder och framförallt att inspirera människor. Och genom att ta på mig det här ansvaret och höja min egen ribba så har jag fått ge utlopp för de här tre stora passionerna i mitt liv vilket gjort mig så lycklig!

Men var noga med vad du väljer att höja ribban för. Se till att det är något som verkligen är Du, och inte någon fantasiversion av dig själv. Jag hade en period då jag fick för mig att jag skulle laga massa avancerad mat för det verkade så härligt. Ni som följt mig ett tag förstår ju att det här inte slutade bra alls, haha. Så tänk efter vad som verkligen är du och ställ högre krav på dig själv inom just det ämnet. Är du duktig på mat, gör nyttig matlagning till din utmaning . Tycker du att det är kul att springa, bli riktigt bra på det. Hitta din grej och höj ribban!

Jag hoppas verkligen att veckan hack inspirerar dig till att se och uppskatta din egen potential och nå dina hälsosamma mål på ett sätt som passar just dig.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart

HABIT HACK: Handle your relapse

HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: Pairing

Annons

Nära äventyr på Stockholmsmässans tak

Äventyraren Fredrik Hjorth, tältade en natt på Stockholmsmässans tak under Vildmarksmässan från den 11-12 mars. 

Nära äventyr, är ett begrepp som på senare år blivit allt mer populärt. Det är inte alltid man har råd med dyra resor runtom i världen, speciellt när allt man egentligen vill bara är att få komma bort från storstadslivet och ut i naturen.

Det var just därför Fredrik Hjorth beslöt sig för att skapa nya utmaningar under kommande året. Han kommer under en natt i veckan att tälta utomhus, och har redan hunnit med att tillbringa en natt bakom en bensinmack på Lidingö, på Bockholmen i Stockholm och i Val di Fassa i Italien.

Nära äventyr / Fredrik Hjorth / Foto: Daniel Breece

Nära äventyr / Fredrik Hjorth / Foto: Daniel Breece

-Jag vill inspirera och skapa enkla äventyr i vardagen och påvisa att det inte kräver mycket pengar eller exklusiva resor för att skapa spännande utmaningar och äventyr en vanlig vardag i veckan. Jag hoppas på att inspirera fler människor som vill utmana sig själva och att se möjligheter, säger Fredrik Hjorth.

När Fredrik inte spenderar sin tid med att vara en hängiven äventyrare så arbetar han som reseguide och studierektor på Adventure Academy som managementkonsult inom bank- och finansvärlden.

Han har hittills hunnit med tio övernattningar utomhus, hans utmaning nu är att hålla sitt löfte för resten av året.

 

De utses till Årets äventyrare 2016

Årets äventyrare Johanna Davidsson och Robin Trygg bevisar att inget är omöjligt. Den prestigefulla utmärkelsen Årets äventyrare syftar till att lyfta fram och tydliggöra äventyr, men också den beslutsamhet som krävs för att ta sig igenom ett äventyr.

Årets äventyrare som får ta emot det ärofyllda priset visar även på att det krävs mer än beslutsamhet, hjärtat ska bulta lite extra för att verkligen ta sig igenom svåra hinder.

Under Vildmarksmässan den 11 mars blev det prisceremoni för Davdisson och Trygg, och det var en stolt stund för bägge äventyrare där de genom olika föreläsningar tog oss med sig på deras resa i både bild och film.

Tidigare vinnare som fått motta utmärkelsen som Årets äventyrare är bland annat Vera Simonsson, Fredrik Sträng, Rune Larsson, Ola Skinnarmo och Renata Chlumska.

Johanna Davidsson - årets kvinnliga äventyrare

Johanna Davidsson – årets kvinnliga äventyrare

Årets kvinnliga äventyrare Johanna Davidsson tilldelas priset för sitt 227 mil långa äventyr när hon under 39 dagar på skidor tog sig till Sydpolen, och sen tillbaka med kite på endast 12 dagar. Det gör henne till den första svensk som för egen kraft har genomfört sin expedition till Sydpolen tur och retur. Äventyret lyckades på ett föredömligt sätt tack vare god planering, innovativt genomförande och ett aldrig sinande gott humör.

Robin Trygg - årets manliga äventyrare

Robin Trygg – årets manliga äventyrare

Årets manliga äventyrare Robin Trygg har satt ett exempel att det finns saker som är viktigare än att nå toppen. Trots att jordbävningen I Nepal tvingade honom att avbryta sin expedition så stannade han kvar och hjälpte folket på plats. Han återvände mot alla odds ett år senare och denna gång kom han hela vägen upp och blev i och med det den förste svensken att ha bestigit Mount Everests nord- och sydsida.

– Årets vinnare, Johanna och Robin, är inte bara fantastiska och inspirerande personer. Båda har genomfört sina expeditioner med bravur, noggrannhet och hjärta, säger Fredrik Hjorth, VD Årets Äventyr AB.

Vinterstaden – Östersund!

Östersund, Öset eller kanske Vinterstaden… Oavsett namn så är det min hemstad där jag alltså är både född och uppvuxen. Min hemstad som dagar som dessa förmodligen skulle kunna ta hem priset som en av Sveriges bästa städer. Varför…?

Jo, därför…

Mitt i stan ligger Badhusparken som (för er som inte varit i Östersund) är en stor mötesplats för verkligen alla. Det ligger 30 sekunders promenad från själva city och precis invid Storsjön och med utsikt över fjällen och Frösön. Där finns bland annat:

  • En 2 mil lång skridskobana
  • Ett 2 mil långt längdspår, eller ja, 4 spår…
  • En liten men alldeles duglig hockeyrink
  • En snöborg
  • Möjlighet till att grilla
  • Pulkabacke
  • Solstolar med filtar
  • Möjlighet till att hyra diverse utrustning som tex skridskor
  • Caféer och foodtrucks
  • Kolbullar 
  • Isexpressen, alltså en specialbyggd släde som går att åka med ut till Verkön
  • Häst och släde
  • Otroligt otroligt fin utsikt
  • PLUS en massa andra aktiviteter som skapar möjligheter för både barn och vuxna att vara ute och röra på sig, träffa vänner och nya bekanta samt hålla näringslivet i staden levande.

Det här är unikt för att vara en stad, och i helgen när jag var hemma var det verkligen helt fantastiskt att se det här. Så mycket liv och såna möjligheter! Själv hoppade jag på skidorna i Odensala och gjorde mitt egna spår eftersom det inte är draget där, åkte in till badhusparken, kollade läget för att sen hoppa på ett riktigt skidspår till Kunsgården.

Oavsett ålder, så skapar den här platsen glädje och liv! För de allra minsta är det kanske lek i snöborgen eller i pulkabacken som är det roligaste, för de lite äldre kanske det är hockey, sen blir det Medvinden (skridskobanan eller skidspåret) som är roligast. Eller som jag gjort miljoner gånger, suttit i en solstol och solat och bara njutit. Och för föräldrar och far/morföräldrar är det bara att haka på ungarna eller få lite egen tid medan de leker. Det finns något för alla!

Östersund – jo, Sveriges finaste vinterstad!

JN

Annons

IMMORTAL GREEN

odödliga växter

Kantdracena och lilla flaskliljan bredvid. Båda i nyköpta krukor från Plantagen. Lillan är den enda växten som kräver lite mer uppmärksamhet men jag tyckte hon var så söt så jag kunds inte låta bli!

odödliga växter

Paradisträd Sunset står i vårt soligaste fönster och ska bli mer rosa ju mer sol hon får. Winning!

odödliga växter

Garderobsblommans bebis växer så det knakar. Började lika liten som kortisen bredvid för bara några veckor sen.

odödliga växter

odödliga växter

Fredsgrönskan står på mitt skrivbord en bit in i lägenheten, ljust men inte i direkt sol. Den här fina krukan hittade jag på Återbruket för 5 kr. Köpte dem i par men har inte en blomma till den andra än. Det ser dock ut som att jag kommer kunna ta flera rotskott från den här gröna plätten snart!

odödliga växter

En rosa fredskalla står ljust men i norrläge så ingen direkt sol kommer in. Den ser jag direkt när jag kommer in genom ytterdörren. Blir så glad av det rosa välkomnandet!

odödliga växterHey there! How are you doing this sunny Monday? There are some serious spring feelings in the air today. This weekend I literally spent every minute with  my new low maintenance friends, my plants. I went pot hunting at Återbruket, which is a big second hand store. They have so many nice and super cheap things, from vases and mirrors for 5 kr a piece to big closets and dining tables for no more than 200 kr. I love giving new life to old things so I always go to places like these before I decide to buy something new. I like that the things have a history, it’s cheaper and it’s better for our environment.

To better my chances of keeping my plants alive (even though they’re supposedly immortal I don’t trust myself) I’m gonna take cuttings from as many of them as I can. On the header pic you see my cutting from my Zamioculcas, and it is growing like crazy! Looking forward to seeing this little baby grow taller. 

Love ♡

///

Hejsan finisar! Hur mår ni denna soliga måndag? Det är starka vårkänslor i luften idag. Den här helgen har jag på riktigt spenderat all min tid med mina nya vänner, mina odödliga växter. Jag åkte på kruk-jakt till Återbruket, som är en stor second hand butik. Dom har så mycket bra och superbilliga grejer, vaser och speglar för 5 kr styck och stora skåp och matsalsbord för typ 200 kr. Jag älskar att ge nytt liv åt gamla saker så jag går alltid till sånna här ställen först innan jag kollar runt på nyproducerat. Det är mysigt när sakerna har en historia, det är billigt och det är snällt mot vårt klimat.

För att öka mina chanser att hålla mina odödliga växter vid liv (trots att de ska vara så gott som odödliga så litar jag inte på mig själv) så ska jag ta sticklingar från alla det går att ta dem ifrån. På huvudbilden kan ni se mitt lilla rotskott från min Garderobsblomma, som växer så det knakar! Ser fram emot att stå se den lilla rackarn växa.

Puss & kram ♡

Min första krönika!!

Så var min första krönika publicerad! Så kul och så knäppt! Ni som läst den får gärna säga vad ni tycker:) Tidningen finns ute i butik sen någon dag tillbaka. Bara jag som varit lite seg att lägga upp det här att den är ute.

Ladda mer innehåll