Vilken jäkla träningsvecka i Italien – känslorna bubblar!

I skrivande stund bubblar min kropp av blandade känslor. Att jag och Elin, Rörelsebolaget, faktiskt ordnat hela den här resan känns såhär i efterhand helt sjukt faktiskt!

Jag känner mig för det första väldigt väldigt glad över att den här resan blev så lyckad som den blev. Vad vi vet så är alla är så nöjda, träningen har gått bra, föreläsningarna och workshopsen har varit uppskattade och till och med vädret som var osäkert till en början har varit helt fantastiskt.

Jag känner mig lättad. Jo, det ÄR en anspänning i hela kroppen inför en sån här resa och främst under tiden vi varit i Italien. Hela tiden finns den där. Vad som ska hända härnäst och vad som ska fixas, hur alla mår, om alla är på plats, att alla trivs och främst att vi som är ansvariga levererar det våra deltagare vill ha.

Jag känner vemod. Att något som vi jobbat för i flera flera månader helt plötsligt är slut känns lite skrämmande. Det är som att mitt fokus mest varit på resan och nu när den är gjord blir det en sorts tomhet… Tur att vi har en till att planera.

Jag känner hopp. Visst, detta är slutet på just den här resan MEN det är förhoppningsvis även början på något nytt, och större. Det här var vår första chans att visa vilka vi, Rörelsbeolaget, är och hur vi jobbar. Har vi gjort det bra borde det visa sig!

Jag är så tacksam. Under resan har vi pratat om tacksamhet och jag har flera gånger nypt mig själv i armen. Några av sakerna jag tänkt på är: Att den här resan ens har varit möjlig att genomföra, att jag fått träffat och lyssnat till så många människors berättelser och att jag har Elin vid min sida. Sen såklart vädret, att jag kunnat springa igen efter uppehåll pga hälsenan, den goda frukosten och att allt gått så bra!

Och sist, jag känner mig så jäkla stolt! Tänk att jag och Elin har gjort det här. Vi har fått människor som aldrig träffats förut att bli ”vänner för livet”, vi har fått människor som hatat morgonpromenader att älska det och ta med sig den nya träningsvanan hem och vi har lyckats visa att träning är roligt och något som alla kan göra. Oavsett ålder!

Nu flyger vi strax tillbaka till Sverige och laddar om för nästa resa i oktober. Är du sugen på att haka så finns mer info på vår hemsida HÄR!

JN

KÖPGUIDE: 5 tips vid köp av spinningskor

Att utöva spinning har blivit allt mer populärt och med ett par spinningskor blir spinningpassen roligare. Här kommer 5 tips på vad du bör tänka på vid köp av spinningskor.

Att jämföra spinning med att cykla är inte kanske helt rättvist. Spinning är en egen träningsform med egna produkter som går i linje med träningsformen. Det finns däremot väldigt mycket som påminner om varandra i träningsformen och det speglar även utbudet av produkterna. Cykelskor är en sådan produkt. Nu kommer fem bra tips på vad ni bör tänka på om ni är ute efter ett par skor till spinningen.

1, Pedalsystem
I stort sett alla spinningcyklar i alla spinningsalar världen över använder sig av SPD-systemet. En liten metalkloss som man skruvar fast med två skruvar på undersidan av den främre delen av skon. SPD-systemet är väldigt vanligt vid mountainbike cykling, cykelcross eller trekking. Pedalerna har i vanliga fall dubbla instegsmöjligheter men det finns även kombinationspedaler med vanlig pedal på ena sidan och SPD-systemet på den andra. Kombinationspedaler är också den vanligaste pedaltypen man hittar i spinningsalarna. Så välj SPD om du vill kunna sitta fast med fötterna under ditt pass.

Denna sko är kompatibel med SPD-pedalsystem.

Denna sko är kompatibel med SPD-pedalsystem.

2, Skotyp
Till spinning kan man använda många olika typer av skor. Vanligast är cykelskor, spinningskor och träningsskor. Min rekommendation är att man väljer en cykelsko framför en träningssko när man ska köra spinning. När det kommer till cykelskor pratar man huvudsakligen om två kategorier, landsväg eller mountainbike. Den stora skillnaden är att landsvägsskon i nästan alla fall saknar en mönstrad yttersula. Pedalklossen sticker alltså ut från yttersulan och det är också den som tar i golvet när man går. Mountainbike skor har ofta en mönstrad yttersula som skyddar klossen mot golvet och är därmed också mer lämplig att gå med. Spinningskor är en egen kategori och påminner om en vanlig inomhusträningssko på ovansidan men med möjlighet att fästa en SPD-kloss på undersidan som hos en mountainbike sko. Välj skotyp efter hur du tränar. Köper du en landsvägssko är också viktigt att tänka på att köpa en tillhörande adapter för SPD-systemet då landsvägsskor är förberedda för en annan typ av pedalkloss. Det finns även hybridskor som är förberedda för båda typerna av infästningar. Landsväg/mountainbike/hybridskor är designade för utomhusbruk, spinningskor för inomhusbruk.

3, Pris
Att köpa en spinningsko behöver inte kosta allt för mycket. En cykelsko kostar från några hundralappar upp till flera tusenlappar. Spinningskor brukar landa runt tusenlappen. Pedalklossar kostar någon hundralapp eller två. Köper man SPD-pedaler brukar klossarna ingå. Vill man ha något extra som lite lyxigare spännen, extra styv yttersula och rena linjer är ofta landsvägssko det rätta valet. Nätta, lätta och enkla att matcha med cykelbyxor helt enkelt. Välj en sko som passar din nivå.

4, Internet eller butik
Tyvärr är det så att just cykelskor är en ren djungel att välja rätt storlek i. Det tar ofta flera år innan man själv vet vilken storlek man har hos de olika tillverkarna och ibland blir det ändå fel. Är du på jakt efter nya spinningsskor så åk till en välsorterad sportbutik eller cykelbutik och prova dig fram. Vissa märken som Shimano upplever många är mycket små i storlekarna och ibland kan en del få gå upp tre storlekar i vissa modeller för att det ska passa.

5, Sula
En viktig detalj att tänka på vid köp av cykelskor är sulan. Välj inte en för hård sula om du är ovan med att träna spinning. Välj hårdhet på sulan efter hur många pass du kör. Ju fler och hårdare pass ju hårdare sula kan du välja. Har du problem med foten, knäet så kan man prova speciella iläggssulor som man justera passformen på.

Oavsett vilken sko du väljer så se till att ha roligt på cykeln.

Kör hårt!

 

 

Cheerleading är en av världens mest krävande sporter

Fitness, Inspo, Stories I december 2016 stod det klart att cheerleading tillsammans med thaiboxning tagit första steget mot att bli en sport i OS. Ändå är det många som fortfarande tror att det bara är en lek.

Med över fem miljoner utövare är detta något som föreningar från hela världen strävat efter i många år. Cheerleading är nämligen något som det under många år diskuterats kring huruvida det ska räknas som en sport eller inte. Rania Hadithi som tränat cheerleading i över sex år och numera verkar som coach  berättar att utövare ofta får höra dryga och skämtsamma kommentarer.

”Problemet ligger i att de flesta byggt sig en bild från amerikanska highschool-filmer där skolans populäraste tjejer dansar runt i pompoms. Men verkligheten ser helt annorlunda ut. Cheerleading kan mycket väl klassas som en av världens mest krävande sporter. Det krävs många år av svett, tårar, och ja, även blod för att bemästra sporten” Berättar Rania.

Så, för dig som fortfarande inte har full koll och aldrig skulle tro att cheerleading är en av världens mest krävande sporter kommer här några argument som bör vara både inspirerande och förvånande.

Gymnastik, vighet, och rörelse.

Cheerleading och gymnastik är inte alltför olika varandra. En skillnad är att Cheerleading oftast kräver ett mer kreativt utförande i uppvisningen, tänk gymnastik och dans i ett. Till att börja med måste man därför vara väldigt mjuk i kroppen för att ens bli en bra cheerleader. Många klubbar kräver till och med en viss grad av vighet för att man ska kunna komma in. Av denna anledning är det inte ovanligt att många gymnaster så småningom går över till cheerleading. Det kan ta flera år att lära sig vissa av övningarna.

Stor skaderisk.

Cheerleading är en av de sporter där flest utövare skadar sig. Vi pratar om belastningsskador, brutna ben och kroppsdelar ur led. Men i en del fall har vissa olyckor lett till permanenta funktionshinder. Nästan ingen övning genomgås utan blåmärken och blod. Att utövare tävlar trots skador händer varje dag. Många övningar kräver också stora risker för deltagarna. Den som är redo att kastas flera meter upp i luften får också vara beredd på att ta risken att falla i marken. Hur ofta slår en fotbollsspelare huvudet i marken från ett fall på 6 meters höjd?

Styrka, kondition, och tid.

Du springer, du gör volter, du dansar, du gör stunts – och du får ingen vilopaus. Det krävs flera timmar av konditionsövningar i veckan för att orka träna så mycket som cheerleading kräver. Detsamma gäller styrketräning. En cheerleader måste ha en enorm styrka för att orka lyfta sina lagkamrater, göra alla stunts, och få den perfekta balans som krävs för många övningar. För den som strävar efter att bemästra cheerleading finns nästan inget socialt liv.

När någon säger sig träna cheerleading är det ingenting att skämta om. Snarare tvärtom, man ska beundras. Här är ett exempel på USAs nationella cheerleadinglag (det drar inte igång på riktigt förrän efter cirka 1,5 minut).

Annons

Recept: Grön Smoothie

Min frukost i morse! Det blev även lite över som jag tar innan lunch för att sätta igång ämnesomsättningen.

GRÖN SMOOTHIE (2 pers)

1 mogen banan

1 äpple

1/2 dl fryst mango

½ pressad citron

en stoooor bit färsk ingefära

en stor handfull fryst eller färsk spenat

2 dl kallt vatten

Mixa alla råvaror i vitamix.

– Peace out –

De utses till Årets äventyrare 2016

Årets äventyrare Johanna Davidsson och Robin Trygg bevisar att inget är omöjligt. Den prestigefulla utmärkelsen Årets äventyrare syftar till att lyfta fram och tydliggöra äventyr, men också den beslutsamhet som krävs för att ta sig igenom ett äventyr.

Årets äventyrare som får ta emot det ärofyllda priset visar även på att det krävs mer än beslutsamhet, hjärtat ska bulta lite extra för att verkligen ta sig igenom svåra hinder.

Under Vildmarksmässan den 11 mars blev det prisceremoni för Davdisson och Trygg, och det var en stolt stund för bägge äventyrare där de genom olika föreläsningar tog oss med sig på deras resa i både bild och film.

Tidigare vinnare som fått motta utmärkelsen som Årets äventyrare är bland annat Vera Simonsson, Fredrik Sträng, Rune Larsson, Ola Skinnarmo och Renata Chlumska.

Johanna Davidsson - årets kvinnliga äventyrare

Johanna Davidsson – årets kvinnliga äventyrare

Årets kvinnliga äventyrare Johanna Davidsson tilldelas priset för sitt 227 mil långa äventyr när hon under 39 dagar på skidor tog sig till Sydpolen, och sen tillbaka med kite på endast 12 dagar. Det gör henne till den första svensk som för egen kraft har genomfört sin expedition till Sydpolen tur och retur. Äventyret lyckades på ett föredömligt sätt tack vare god planering, innovativt genomförande och ett aldrig sinande gott humör.

Robin Trygg - årets manliga äventyrare

Robin Trygg – årets manliga äventyrare

Årets manliga äventyrare Robin Trygg har satt ett exempel att det finns saker som är viktigare än att nå toppen. Trots att jordbävningen I Nepal tvingade honom att avbryta sin expedition så stannade han kvar och hjälpte folket på plats. Han återvände mot alla odds ett år senare och denna gång kom han hela vägen upp och blev i och med det den förste svensken att ha bestigit Mount Everests nord- och sydsida.

– Årets vinnare, Johanna och Robin, är inte bara fantastiska och inspirerande personer. Båda har genomfört sina expeditioner med bravur, noggrannhet och hjärta, säger Fredrik Hjorth, VD Årets Äventyr AB.

Vilka träningsredskap använder ni er av när ni tränar hemma?

Jag behöver tips – vilka träningsredskap använder ni er av när ni tränar hemma?

Jag har lovat mig själv att bara träna sådant som jag tycker är kul numera och det kan ju förändras från dag till dag. Just nu vill jag bara träna vid havet bestående av långa strandpromenader, springturer och styrketräning genom min egen kroppsvikt. Självklart ett yogapass eller några meditations minuter i sanden också blir det nästan alltid.

Men nu är det så att här om dagen när jag promenerade på strandkanten och lät vattnet skölja över mina nakna fötter inträffade en gripande smärta av att jag blev biten/stucken av något djur från havet som jag trampade på.  Så tråkigt när man precis kommit igång med träningen igen.

Jag är numera fast hemma de senaste dagarna då jag inte kan stödja mig helt på foten och så har jag fått en allergisk reaktion från det. Jag vill upprätthålla träningen och tränar övningar som inte är stående. Vid min hemmaträning använder jag mig av en viktplanta och då blir det mycket mage och ryggövningar. Annars använder jag mig av min yogamatta för mjukt underlag, min pilatesboll och mina stretchband som både kan användas till yoga och styrketräning tillsammans med din egen kroppsvikt.

När min fot är fungerande använder jag mig även av hopprep som för övrigt är lätt och smidigt att ta med sig när man är ute och reser mycket som jag är. Mycket praktiskt för konditionsträning vart jag än befinner mig. – Med en regelbunden konditionsträning stärker jag mitt hjärta och blodkärl och bränner fett på ett hälsosamt sätt.

Men jag behöver fler bra tips på redskap som är bra att investera i till hemmet! Har ni några bra tips ni använder er av?

Det finns ju en del en hel del bra träningsredskap för hemmaträning men det är svårt att beställa saker hit till Turkiet pga. Tullen och leveranstiden..

Här är en bra hemsida jag hittade: träningsredskap

IMG_5342IMG_5346IMG_5353

Kategori
Annons

GRATIS TRÄNING på FRISKIS & SVETTIS Sveavägen

Du får nu en gratis provträning på Friskis & Svettis Sveavägen, till dig och en vän.

(om du vill gå själv är du också givetvis välkommen)

Friskis erbjuder över 70 träningsformer, t.ex. yoga, flex, core, spin, cirkelgym och babygym.

Vi finns vid T-baneuppgången Rådmansgatan. Sveavägen 63.

Kom dit och bara säg att du fått gratis provträning via en blogg.

Välkommen in!

Sveavägen | Friskis&Svettis Stockholm

F&S Sveavägen är en centralt belägen anläggning med brett träningsutbud. Vi erbjuder allt från tuffa högintensiva pass till lugnare träningsformer. Vi har en stor spinningsal med bodybike-cyklar.I gymmet hittar du funktionella ytor för varierad träning. Ta gärna hjälp av våra tillgängliga tränare som ger dig träningsinspiration och råd.

 

Test: Urbanista Rio – vattentäta löparhörlurar med GoFit design

Urbanista släppte för ett par månader sen Urbanista Rio, vattentäta hörlurar som är anpassade för löpare. Jag fick chansen att testa dem.

Jag har sprungit en hel del lopp det här året, jag startade året med Women’s Health Halvmaran, därefter Springcross och Vårrusets båda dagar. Vad alla dessa lopp hade gemensamt är att jag ständigt försökte justera mina Samsung hörlurar så att de skulle få ett bättre fäste i örat, sladden var även alldeles för smal och lätt vilket gjorde att den stutsade runt på bröstkorgen ofta och distraherade mig.

Urbanista Rio har däremot en GoFit wing design, en funktion som gör att hörlurarna sitter fast hur mycket du än drar i sladden. Jag prövade att rycka i sladden för att se om hörlurarna skulle ramla ner men de satt fast i örat. Rio hörlurarna är även vattentäta, både hörlurarna och sladden håller mot vatten så nu behöver jag inte oroa mig över att använda de under regn eller att jag förstör dem om jag svettas mycket.

Urbanista Rio

Urbanista Rio

Urbanista Rio ger en näst intill helt isolerande effekt och ljudet är fantastiskt bra. Med andra hörlurar så brukar ljudet hoppa när man springer men inte med de här hörlurarna.

Jag är van med hörlurar som har volymknapp, men det har inte Urbanista Rio. De har enbart en knapp som pausar och startar igång musiken med ett tryck, den har även en inbyggd mikrofon som gör att du kan ta emot samtal. De är kompatibla med iOS, Android och Windows.

Urbanista Rio har hela paketet och jag tycker att de är de perfekta löparhörlurarna men jag skulle ha önskat en volymknapp. Bortsett från det är det svårt för andra löparhörlurar att ta dess plats. Bra gjort Urbanista!

rawness_14303761_10154378645050731_2004273631_o-blackwhite

Urbanista Rio

Pitstop – take a swim in the blue laguna

Jag lovade ju berätta vart vandringsleden i detta inlägg ledde oss. Slutdestinationen var den magiska Blå lagunen som ligger bland höga berg. Sista vägen är det lite bergsklättring då det är nedåt med en härlig och lagom mjölksyra och äventyrskänsla. Väl där är vattnet genomskinligt och klipporna är inte bara vackra, de passar både de som vill gå ned i vattnet och för de som vill klättra och hoppa högt upp från klippor. Längst en grotta kan du även simma ut till det öppna havet.

Jag är så tacksam att vi blivit introducerade för det här stället av en lokalbo. Blå lagunen är inte bara ett smultronställe, utan ett hemligt ställe. Inga turister känner till det och lagunen är därför helt bevarad. Mina deltagares ögon glittrade.

I det här inlägget ( bergklättring över turkisk blå laguner) kan du läsa ännu mer om blå lagunen.

DCIM100GOPROGOPR3675.

DCIM100GOPROGOPR3689.

DCIM100GOPROGOPR3703.

DCIM100GOPROGOPR3704.

Kategori
Annons

Invigning av efterlängtat utegym i haninge

Längtan efter ett utegym i haninge har funnits hos många. Nu finns möjligheten för haningeborna att träna utomhus. Under onsdagen var det dags att inviga det nya utegymmet vid Hanvedens idrottsplats.

När klockan slog 18:00 under onsdagen var det dags för något som många träningssugna haningebor längtat efter. Invigning av ett utegym vid hanvedens idrottsplats. Efter ett kort tal av kultur- och fritidsnämndens ordförande Mehmet Coksurer (MP) samt kommunens idrottsstrateg Sara Nilsson var det så dags att klippa band. Utegymmet var nu officiellt invigt.
I samband med invigningen hade bord dukats upp med frukt, dryck och lättare tilltugg. En personlig tränare fanns från plats för att leda den första delen av tre kommande PT-ledda träningspass vid utegymmet. Just i dag bjöds det på cirkelpass i ledning av PT’n Katrin Eklund .
Hade man glömt träningskläder för dagen fanns det bland annat möjlighet att gå på tipspromenad.

Nu är det första av två nya utegym i haninge invight. Den andra beräknas bli klar under september och platsen för den är Rudans friluftsanläggning vid Handen. Utegymmet vid Hanveden har cirka tio stationer med redskap för att träna hela kroppen. I dag fanns även ett bildäck och slägga på plats. Skulle man vilka varva träningen på utegymmet med andra träningsformer ligger Hanvedens IP ett stenkast därifrån eller den anslutande motionsslingan som tar dig ända bort till Riddartorp. Är ni sugna att besäka Hanvedens utegym i haninge så ta sikte på Västerhaninge och följ skyltarna mot Hanvedens idrottsplats så kommer ni hitta det. Följ utvecklingen av utegymmet här!

Dags för invigningstal

Nu är det första av två nya utegym i haninge invigt. Den andra beräknas bli klar under september och platsen för den är Rudans friluftsanläggning vid Handen. Utegymmet vid Hanveden har cirka tio stationer med redskap för att träna hela kroppen. I dag fanns även ett bildäck och slägga på plats. Skulle man vilja varva träningen på utegymmet med andra träningsformer ligger Hanvedens IP ett stenkast därifrån eller den anslutande motionsslingan som tar dig ända bort till Riddartorp.

Är ni sugna att besöka Hanvedens utegym i haninge så ta sikte på Västerhaninge och följ skyltarna mot Hanvedens idrottsplats så kommer ni hitta det.

  • Följ utvecklingen av utegymmet här (Facebook gruppen – Utegym I Hanvedens IP)
  • För träningstider för PT-ledda träningstillfällen finns information HÄR!
PT Katrin Eklund

PT Katrin Eklund visar dagens övningar

Invigning av hanvedens utegym

Det bjöds på dryck och tilltungg under dagens invigning av hanvedens utegym

Hanvedens utegym

Bildäck och slägga – ja tack!

Hanvedens Utegym i haningeHanvedens Utegym i haningeHanvedens Utegym i haningeHanvedens Utegym i haningeHanvedens Utegym i haningeHanvedens Utegym i haninge

Kategori

Hands up till de män och kvinnor som uppmuntrar kvinnor till att se hälsosamma och friska ut

Ätstörning och träningsberoende

Det känns lite som att droppa en bomb då detta är något väldigt privat för mig att berätta. Men jag skrev den här texten för länge sedan men valde att inte publicera den. Kan inte sätta ett direkt ord eller mening för vad jag vill förmedla. Mer än att ingen där ute är ensam, det finns hjälp att få, och att vi måste tänka på hur vi pratar och agerar kring vikt, utseende, träning och mat. Du påverkar personerna i din omgivning mer än du tror och speciellt barn och unga tar efter ditt eget beteende.

Min träningsresa på gymmet började för några år sedan samtidigt som att jag ville börja spara pengar. Jag fick då för mig att bara äta knäckemackor eller gröt i en månad som det fanns fullt av i mitt skafferi. Efter en månad hade jag rasat i vikt och hela min kropp hade förändras utseendemässigt. Kunde jag åstadkomma så här radikala förändringar på så kort tid ville jag ha mer. Så jag åt ytterst lite och kalorisnål mat. Googlade vad som var kalorisnålt och hur jag bäst och snabbt bränner fett.

Jag kände mig nöjd när jag gick och lade mig om jag endast hade ätit en måltid. Det här började jag kombinera med träning på gymmet 1-2 ggr per dag. Träningen blev till slut ett tvång och ångestladdat. Jag ville springa ännu längre och styrketräna ännu hårdare. Mina muskler hade börjat synas mycket tydligt men egentligen hade jag inget underhuds fett kvar och därför syntes mina muskler. Till slut fick jag muskelbristningar och stora blåmärken över kroppen för att jag använde för tunga vikter. Hoppade jag över att gå till gymmet en dag fick jag ångest och panikattacker.

Trots att jag ofta ansåg mig väldigt snygg lurade spegeln mig ibland att jag behövde gå ned ännu mer i vikt för att bli ännu snyggare. Så hela mitt liv kontrollerades av träning och kost från morgon till kväll. Mitt mål var att när jag gick ute på gatan skulle det inte finnas någon annan som var smalare än mig……

Jag har aldrig någonsin fått så mycket komplimanger och bekräftelse av min omgivning, speciellt män.. folk hörde av sig och gav mig massvis av jobberbjudande, mycket modelljobb. Jag var i starkt behov av uppmärksamhet och trodde att jag bara kunde må bra om jag fick höra hur smal eller för smal jag var. Med den uppmärksamheten fick jag för mig att jag blev mer omtyckt om jag var så där smal.

Jag fick höra hur snygg, smal, vältränad och hälsosam jag var. Hälsosam? Det är inte hälsosamt att vara 1,74 cm lång och väga något med 40 kg siffran.. Kropps idealen idag är sjuka. Hands up för Kardashians, Beyonce och kvinnliga kurvor! Hands up för alla kvinnor som äter hälsosamt i rätt mängd och tränar sig starka och snygga istället för att efterlikna skinny fashion models. Det är något att visa upp i sociala medier. Och hands up till de kvinnor men framför allt män som uppmuntrar tjejer och kvinnor till att se hälsosamma och friska ut.

I de kretsarna jag umgicks i (Stureplan) var det de smalaste kvinnorna som var de mest attraktiva enligt de flesta männen.. Det var iallafall det som de talade högt om.

Jag badade i komplimanger men min familj och vänner var mycket oroliga istället och frågade om jag var sjuk. Jag hade påverkat kollegor på jobbet till att bli extremt viktfixerade pågrund av mitt beteende.. Då kan man ju tänka sig hur enkelt andra unga kvinnor och män påverkas runt om i världen.

Jag vill ge en hand upp till att världen allt mer försöker förmedla en riktig och långvarig hälsosam livsstil i form av träning som är rolig och bra för dig, och en balanserad kost för vad kroppen mår bra av och behöver. Tack.

 

IMG_9066IMG_7505 NUkiIMG_9612

Kategori

Veckans vykort!

AK9W3025

Behind the scens från tidigare i veckan när jag, Mathias och Christoffer drog ut och rastade drönaren. Jag har ju mitt filmprojekt som jag sitter med nu när jag är sjukskriven. Det är svinkul men inte helt lätt att göra alla idéer man vill eftersom jag själv inte kan röra mig så himla bra. Då är det tur att man har vänner som gillar att springa framför kameran och andra som kan hjälpa till att springa med kameran när jag är invalido. Jag kan sitta i en stol på kanten och ropa vad jag vill vad alla ska göra medan jag kollar i min monitor om det ser bra eller dåligt ut haha. Vad gör man inte för att stilla bildbegäret??

Annons

Grattis Haninge – två utegym är snart klara

Haninge får inte bara ett utegym – utan två. Och båda ska vara i trä. Nu börjar vi se frukten av det kommunen satsat i samråd med medborgare i kommunen. Det andra utegymmet ska stå klart i september om allt går som planerat.

Nu börjar träningsanläggningarna att ta form vid Hanvedens IP.  Haninge kommun som har bekostat två utegym – ett vid Hanvedens IP och ett i Rudans friluftsområde börjar nu att bli klara. Anläggningarna som även ska passa personer med funktionsnedsättningar är tillverkade i trä och det ska finnas något för alla. Förhoppningen är att allt ska vara klart till invigningen den 24 augusti. Placeringen vid Hanveden ligger ett stenkast ifrån motionsslingan och terränglöpspåret som redan i dag lockar många motionärer regelbundet.

Så håll ut haningebor, snart får vi våra efterlängtade utegym.

Haninge kommun.se

Utegym i haningeUtegym i haningeUtegym i haningeUtegym i haninge

Utegym i haninge

Nya utegymen byggs vid Hanvedens IP nära spårcentralen samt vid Rudan friluftsområde

Kategori

3 bra redskap för att träna hemma

3 bra redskap för att träna hemma

Inga maskiner och inga vikter. Kan det bli mer enkelt men ändå effektivt? Ja det kan det genom att ha tillgång till dessa tre redskap i hemmet. Här med välkomnar jag mina tre bästa vänner, yogamattan, hopprepet och stretch bandet. Det är allt du behöver.

pilatessss

3 bra redskap för att träna hemma

 Yogamattan

Här har du ett underlag som stöttar din kropp för att jobba med din egen kroppsvikt. Här kan du göra alla effektiva styrkeövningar lättillgängligt och utan att skada dig.

pilatess

3 bra redskap för att träna hemma

Hopprepet

Kondition och puls är också viktigt men man vill inte alltid ta sig ut eller iväg till gymmet för att motionera. Här är redskapet du använder dig av för konditionsträning direkt på plats.

pilatesss

3 bra redskap för att träna hemma

Stretch band

Här har ni min bästa vän. Det här bandet kan du använda både för stretch, yoga och styrketräning. Allt i ett helt enkelt. Du kan själv styra över hur mycket motstånd och utmaning du vill ha genom att reglera greppet om bandet längre in eller längre ut. Med hjälp av det här redskapet kan du tona och komma åt varenda del av kroppen.

För exempel på övningar klicka här.

Kategori

Träna vid havet

Flera har konstaterat att personer som bor på kusten har en bättre hälsa fysiskt och psykiskt. Ett markant bättre välbefinnande gentemot sig själva och andra.

Sättet som vatten, väder och ljud kan locka fram en mental stämning av lugn är fascinerande. Ljudet av att vågorna slår mot land är en fantastisk kombination av underverk. Hur något med energi, ljud och rörelser kan stanna upp dig, avskala dig från ett stressigt samhälle och framkalla en metal sinnesro.

Även när man befinner sig i vatten och exempelvis flyter syns markanta förändringar. Hjärnvågorna blir till thetavågor som är detsamma som i meditation och avkoppling, som i sin tur leder till en högre koncentrationsförmåga. Det blir inte alltid bäst när du jobbar snabbast då långsamma hjärnvågor är nyttigt för din kreativitet.

Ett meditativt tillstånd som vatten gör att hjärnan kan nollställas. Det är en stimulation som tillfredställer din förmåga att leva på bästa sätt.

Jag är lyckligt lottad att bo vid havet men innan jag gjorde det tog jag mig iväg och tränade vid havet eller sjön.

Att yoga vid havet är en maximal förutsättning för ett meditativt tillstånd.

alyalyiialyyalyyy

Kategori
Annons

UTOMHUSGYM

Vi har ett eget inomhusgym där vi bor men det tar emot lite att gå dit då det är så bra väder ute. Då springer jag strandpromenaden hit och tränar på detta utomhusgym där man använder sin egen kroppsvikt på maskinerna. Så smart och bra då precis alla har möjlighet att ta del av det, unga som äldre.

IMG_4833IMG_4831IMG_4839

Kategori

Det behöver inte vara tråkigt att komma i form

Igår mätte Tomas  min fettprocent igen. Jag är alltid lite nervös inför mina mätningar för samtidigt som jag känner i kroppen att det hänt grejer så är jag lite orolig för att inte ha utvecklats i rätt riktning. Vi mätte upp 17,4% och den förra mätningen, för ungefär 5 månader sen, låg på 19,6%. Tittar man bara till siffrorna så går det inte våldsamt snabbt men jag är väldigt nöjd med mina 2,2% ändå.

Vill du sänka din fettprocent så snabbt som det bara går behöver du inte bara anpassa kost och träning till vardags, du behöver anpassa hela ditt liv.

Äta en efter ett strikt kostschema, alltid ur matlåda och vid bestämda tider
Jag valde att anamma detta 5 av 7 dagar i veckan. Jag vill kunna unna mig en god söndagsmiddag utan att behöva tänka på macronäringsämnena i den och jag vill kunna gå ut på krogen och dagen  efter njuta av min bakis-pizza nån gång i månaden.

Sova vid bestämt klockslag och inte missa någon sömntimme
Mina sovrutiner är relativt fasta till vardags men på helgerna blir det oregelbundet och ofta sena kvällar med vänner. Det vill jag behålla.

Träna efter strikt träning schema och inte missa något träningspass
Jag håller mitt träningsschema och missar sällan träningspass men har bara 4 pass i veckan. Även där kan man alltid träna lite hårdare och oftare om ditt enda fokus i livet är att sänka fettprocenten.

Så, med tanke på hur jag valt att leva mitt liv och med tanke på att jag valt att behålla mina helger så är 2,2% ner helt underbart! Det känns som att jag inte har offrat något men ändå går det åt det håll jag vill!

Det behöver inte vara tråkigt att komma i form. Du kan leva ett ”vanligt” liv och ändå få din drömkropp. Att göra på det här sättet ökar också dina chanser att behålla din nya kropp eftersom du inte lever i en ”fettprocents-bubbla”. Det tar bara lite längre tid :)

Kategori

Lopp #2 – Mitt första Women’s Health Halvmarathon

Häromdagen sprang jag mitt första Women’s Health Halvmarathon, vilket var den först halvmaran jag nånsin sprungit. Jag hade knappt något tidigare förträning, utan hade enbart haft enstaka joggingturer. Men jag bestämde mig för att fullfölja loppet och springa i min egen takt, och det gjorde jag också.

Vilken lycka det var att komma i mål! Jag sprang hela 2.1 mil på 2.45min. Efter min första halvmara och utan tidigare förträning så är jag sjukt stolt att jag inte gav upp. Kan inte förstå att jag säger det här men 1 mil känns enkelt i jämförelse.

Under den 1 milen så hade jag två pauser på 1 min, och den sprang jag strax under timmen. Men därefter började det regna, vinden ökade kraftigt och musklerna fick kramp. Det var när vi sprang runt Waldemarsudde som jag började känna av smärtan. Energin var väldigt låg, så jag bestämde mig för att ge mig själv positiva affirmationer. Det må låta konstigt för vissa, men genom att peppa sig själv och påminna sig själv att man är grym så ger det dig motivation. Tack vare den mentala peppen och yoga andningen som jag använde mig av så klarade jag av loppet.

Den 2 milen var hemsk. Jag varierade med att springa 200m och gå 10m, gå upp för uppförsbackar och springa ner för nedförsbackar för att göra det enklare för mig själv. Så fortsatte det tills jag hade 1km kvar och valde att springa i mål men då kände jag att knäskålan sa stopp. Lyckades småjogga haltandes i mål och då kom nån enstaka lyckotår. Vad vi kan utmana oss själva alltså, och att jag som nybörjare kan klara av en halvmara, det är grymt. Vi klarar av mer än vi tror.

Women's Health Halvmarathon

Women’s Health Halvmarathon. Vi fick inga medaljer denna gång, utan fick detta silversmycke från Edblad.

Women's Health Halvmarathon

Women’s Health Halvmarathon

Annons

Ett erbjudande du inte vill missa!

Jag har ett magiskt erbjudande till alla er som vill komma i form lagom till sommaren. Jag erbjuder nu er skräddarsydda kostscheman, träningsscheman och recept anpassat efter dina mål och behov. Vill du gå ned i vikt? Gå upp i vikt? Ändra din livsstil? Ändra din kost? Leva ett hälsosamt liv med nyttig mat och träning efter ditt behov? Skynda dig innan platserna tar slut.

Maila mig för mer info på [email protected]

Sommaren är runt hörnet. Gör som jag och ta hand om din utsida och insida!

cccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccpexels-photo-large (1)food-large

 

Kategori

90 day body challenge

Jag kan äntligen släppa all info om mitt nya projekt (great things is upcoming). Jag är så hedrad att ha blivit till en del av Team Sweden i Club W och 90Day BodyChallenge.

Jag kommer att dela med mig av alla mina kroppsliga och psykiska förändringar. I mina 90 första dagar kommer jag att vara demi-vegeterian samt bygga upp en starkare kropp. Det här vill ni inte missa!

IMG_8905

 

 

 

 

 

Kategori
Ladda mer innehåll