Meditera – börja med två minuter

Meditera

Vill du börja meditera? Är nybörjare, tappat fokus eller har tidsbrist? Eller kanske inte vågat dig på att testa?

Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver meditera i timmar. Börja med två minuter. Sätt på en timer på 2 minuter, sätt dig i lotuspositionen och slut ögonen. Det är en bra början och det är tillräckligt. Du är tillräcklig. Så ta det för vad det är just nu, slappna av och andas ned i magen.

Medtiera i 2 minuter i några dagar och trappa sedan upp tiden i några fler minuter och fortsätt så. Du behöver inte heller ha som mål att så småningom meditera i en timme. Sikta kanske på 15-30 minuter.

En annan sak som är viktig att vara medveten om är att du inte alltid kommer till ro, inte släpper alla tankar vid varje meditation. Det är helt naturligt och har skett eller sker för alla då och då. Men sluta inte meditera för det. När det faller på plats kommer du aldrig att ångra dig och rent av sagt bli en aning chockad men fram för allt närvarande och tacksam. Det skulle jag faktiskt vilja lova dig.

Ett exempel är igår kväll. Jag mediterade på stranden under en nattsvart himmel upplyst av stjärnor. Jag kom aldrig  hundra procent till ro och hamnade inte i ett meditativt tillstånd. Men jag påminde mig själv om att det är helt okej, att det blir så ibland. Istället var jag medvetande om den vackra och stjärnklara himmelen över mig, om varje känsla när blåsten smekte mitt hår, känslan av den lena sanden som formades efter min hud där jag satt. Att jag satt där och sög in varje millimeter av universum runt omkring mig gjorde mig tacksam trots att jag denna gång inte blev hundra procent närvarande. Ibland blir det så. Medvetande av att min andning och avslappning jag praktiserade åndå ger mig positiva effekter.

Kategori

Yoga och tystnad i Langkawi

Langkawi i Malaysia

Varje morgon började med yoga och meditation på stranden eller på vår Sea villa med utsikt över det öppna havet. Maten för mig har bestått av mycket raw och skaldjur. Ja, vi har haft det riktigt bra.

Jag är glad att vi började resan på Langkawi i Malaysia och verkligen varvade ned i en behaglig tystnad. Sakta med säkert få lämna all stress och plikter.

Vi bodde i ett hus på vattnet vilket var fantastiskt men för övrigt var jag inte imponerad av Langkawi tyvärr. Bortom vår resort var det mest smutsigt och skitigt och vattnet var inge vidare roligt. MEN alla platser har ju sina gömda guldklimpar som fortfarande är välbehållna och orörda. Vi blev skjutsade ut med en fiskebåt till en privat ö. Vi hade alltså en privat öde strand med kritvit sand och turkost vatten för oss själva. Så tacksam.

Nu har vi åkt vidare till vårt gamla välbekanta Thailand. Vi är på ön Koh Lipe och jag är förälskad varenda sekund. Förälskad av nuet och tillvaron.

Nedan finner du bilder från Malaysia när vi besökte den privata stranden.

Kategori

Yoga i Malaysia

I skrivande stund är jag på väg till Malaysia till den omtalade ön Langkawi. Det är första destinationen där vi stannar i tre dagar som kommer bestå av massvis av yoga, meditation och strandhäng. Vi är ett litet gäng jag ska instruera i yoga. Jag ser så mycket fram emot detta! Vi hörs snart från Malaysia.

Nedan ser ni bilder från när jag var på yogaresa i Maldiverna. Ni kan läsa mer om det Här.

Kategori
Annons

5 minuters yogarutin med mantran att börja dagen med

Yogarutiner och mantran

Det här med mantran är fantastiskt. Upprepa dem för att låta de sjunka in i sig själv. Åter igen upprepa dem för att göra verklighet av dem. Upprepa dem för att påminna sig själv åter och åter igen om dem.

Mina mantran använder jag mig av överallt när jag är i behov av den. Sittandes, ståendes, på bussen, you name it. Men något väldigt bra är att göra det till en rutin att börja dagen med för att kunna leva dagen så. För att leva ut dem just idag och inte glömma bort det.

Jag har flera olika mantran som oftast yttrar sig av vilket tillstånd jag är i behov av. Nedan listar jag mantran som jag just nu är i behov av och som är extra viktiga för mig. Kanske du också kan använda dem.

Jag börjar ofta dagen med att sätta mig i lotusställning och andas ordentligt samtidigt som jag använder mina mantran. Låter det i lugn och ro sjunka in i mig och yttra sig i varje kroppsdel som jag känner min andning skapar blodcirkulation runt, för att sedan ta fäste om min själ. Det är min 5 minuters yogarutin med mantran att börja dagen med.

Mantran

Det jag tänker kommer att kunna levas ut

Det jag känner är det som jag kommer att attrahera och som kommer att dra sig till mig

Det jag föreställer mig är det som kommer att kunna verkställas och vara verklighet

Jag föreställer mig mitt bästa jag och inser att det faktiskt kan vara jag. Att det faktiskt är vem jag är på riktigt. Jag låter alla tvivel på det få lämna min kropp. Jag låter det gå ifrån mig.

 

 

 

Kategori

Måste jag dricka gröna smoothies och bara äta grönsaker för att vara en yogis?

Yoga handlar inte om hur din kropp ska komma att se ut, inte heller om att du bara dricker gröna smoothies numera. Ett yogiskt tankesätt och agerande är prestigelöst.
Yoga handlar inte om att leverera. Det kvittar vart du kommer ifrån eller vart du benfinner dig i livet. Yoga handlar om vem du skall komma att bli. Där med kommer nya oväntade saker på vägen. Dock kanske en och annan grön smoothie till och med.
Yoga är en transformation till något nytt genom att praktisera metoder för att vara här och nu.

Yoga är ett levnadssätt fyllt av belöningar utan några krav.

Kategori

Yoga by Indiska

Indiska har släppt ny kollektion – Yoga by Indiska

Indiska är just nu värt att nämna med deras nya yogakollektion Yoga by Indiska. Du kan lita på att hela ledet är säkrat hållbarhetsmässigt och etiskt- från fabrik till butik.  Du som kund gör ett medvetet, bra val när du köper en yogatopp eller yogabyxor hos Indiska.

 

Här nedanför beskriver Indiska kollektionen i egna ord.

För en harmonisk och hållbar livsstil

Tillsammans vill vi skapa en hållbar framtid. Därför är Indiskas nya yogakollektion tillverkade av certifierad ekologisk bomull- och EU-certifierad modalmix och tråden består av återvunnen polyester. Du kan också lita på att hela ledet är säkrat hållbarhetsmässigt och etiskt- från fabrik till butik. Vi vill att du ska veta säkert att du som kund gör ett medvetet, bra val när du köper en yogatopp eller yogabyxor hos oss.

Ekologisk bomull/elastan

Vår ekologiska bomull är GOTS certifierad. Ekologisk bomull är bättre ur ett hållbarhetsaspekt jämfört med konventionell bomull, då fälten inte besprutas med kemikalier utan behandlas istället med tex. nyckelpigor vilka motverkar angrepp på bomullen. Vattenåtgången är något mindre men fortfarande går det åt relativt mycket vatten.

Ekologisk bomull/Modal

Modal är en våtspinningsfiber som framställs genom liknande process som viskos, dock anses modalen vara mer hållbar då den tillverkas av Lenzing i Österrike; vilka tar material från hållbar skog lokalt (inga utsläpp från frakt) och tillverkar massan av trä/cellulosa som sedan spinns till tråd genom våtspinning. Allt under samma tak. Processen sker i ett slutet system där man även återanvänder upp till 95% av kemikalierna med hjälp av innovativa miljöprocesser. Modal är ett hållbarare material/fiber alternativ jämfört med ekologiskbomull, då vattenåtgången är mindre. Ingen odlingsmark behövs och råmassan kommer från lokal hållbar skog.

Tråden

Hela kollektionen är nu tillverkad i återvunnen polyestertråd.

Färgning

Infärgning och kemikalier har samma strikta krav som vi har på alla våra textilier. Vi utför en riskanalys som bygger på material, leverantör och marknad. Sedan testar vi produkten i ett externt oberoende laboratorium för att säkerhetsställa att det inte ska finnas några kemikalier som befinner sig riskzonen att finna i produkten.

Länk till onlineshoppen med denna info om kläderna finner du här.

Kategori
Annons

Gör din egen apelsinjuice

Apelsinjuice är en vardagslyx hemma hos oss.

Hur piffar du upp vardagen? På måndagar gör jag egen juice i centrifugen som räcker i några dagar. Oftast två till tre dagar brukar en sats räcka. Oftast apelsinjuice med inslag av citron får det bli.

Jag älskar känslan varje gång jag öppnar kylen och häller upp ett glas hemmagjord apelsinjuice. Det är något som piggar upp mig i vardagen och till och med känns en aning lyxigt. Dricker de gärna med sugrör eller i ett vinglas.

Ett trevligt tips till vardagslivet.

Kategori

Yoga mot mensvärk

Dagens räddning var min yoga. Yoga mot mensvärk.

Halloj! Jag ligger hemma sjuk och som grädde på moset fick jag en outhärdlig mensvärk. Jag har legat och vridit och vänt på mig i sängen med en varm vattenflaska på magen utan att några värktabletter har hjälpt mig..

Jag hade tänkt att testa med ännu starkare värktabletter men gjorde några yogapositioner i sängen som ska vara bra mot mensvärk. På riktigt så försvann det! Efteråt somnade jag av utmattning då värken äntligen hade släppt. Tack yogan!

Här nedanför delar jag med mig av några bra yogapositioner mot mensvärk.

 

Barnets position

Kom ned på knän och sitt ned på hälarna. Antingen kan du låta knän komma ihop eller bredda dem ut till mattans bredd.

Andas ut och fäll överkroppen framåt och ned till golvet. Stötta pannan mot mattan.

Sträck armarna framåt med handflatorna i mattan. Låt axlarna sjunka ned mot mattan och utrymmet mellan skulderna breddas.

Ta djupa andetag och känn andningen fylla upp hela magen och även stråla genom ryggen på inandningen. Släpp alla spänningar i kroppen på varje utandning. Stanna i positionen så länge du känner att du behöver.

Läs mer om fler fördelar med barnets position här.

Huvud mot knä

Sitt ned med rak rygg, böj ena benet inåt och luta kroppen mot det ben som fortfarande är utsträckt.

Ta tag om foten om det känns bra och stanna i positionen i några långa djupa andetag.

 

Kamelen

Sitt på knä med en rak rygg, ta tag i hälarna och sträck försiktigt bak huvudet och ryggen sträcks ut.
Stanna i positionen i några långa djupa andetag.

Det finns enklare varianter av kamelen att börja med. Se mer här.

Kategori

Din teguide som utgår från vilket humör du är på

Min teguide

Jag är en riktig tedrickare och tror på att varmt vatten är bra för kroppen. För att inte prata om alla nyttiga örter te bjuder på.

Det är så roligt och inspirerande att det finns te som är extra bra för olika humör och tillstånd.

Så här ser min teguide ut 

Lavendel – Sovdags

Pepparmint – Känslomässig hälsa och för sömn

Camomille – Undvika stress

Svart te – Vakna till

Citron te – Vid depression och rening av kroppen

Grönt te – Vid utmattning och fylla ditt inre av nyttigheter

Indian masala chai – För positivitet

Ginger te – Energi

Kategori
Annons

HEALING

Vad jag tar med mig från den här veckan efter en healing.

Jag ömsar mitt skinn för tillfället, rensar ut och lämnar saker bakom mig. Plåstrar om mig själv efteråt och tar allt i en lugn takt men med ett medvetande så mycket större och kraftfullare än innan. Tacksamheten över var jag befinner mig i min process är oändlig. Healing, healing och healing. Åh så tacksam jag är att min väg ledde dit över ett Instagraminlägg som kom att bli ett möte, som kom att utveckla mitt liv.

Som jag nämt tidigare började jag plötsligt hysteriskt gråta vid allt fler tillfällen. Jag som inte kunnat gråta innan. Det var så fantastiskt och frigörande, så där ont från hjärtat släppte jag ut det och lät de bilda en våt pöl på köksgolvet som jag senare skurade upp med nakna händer och en trasa.

Vid nästa möte hade allt förändrats och jag klev in ett ljus av att vara en drottning över mitt eget liv.

Låter det flummigt? Haha.

Det jag bär med mig extra mycket från den här veckan är att man behöver inte jobba så hårt, bära och kriga, ta sig fram med blodiga armbågar, kollapsa och må dåligt för att förtjäna att få må bra. Jag behöver inte ständigt skydda och försvara mig själv och andra från otäckheter.

Det får vara lätt, jag får och kan låta det vara lätt. Ta av mig min beskyddande regnkappa och tunga ryggsäck. Leva ett enkelt och pålitligt liv genom att det jag ger med mig av kommer tillbaka till mig.

Det betyder inte att jag ska sitta hemma på min ända för då händer det inte allt för mycket. Men om jag skapar med händerna, sänder ut en hand så startar mitt livshjul.

Fin onsdag på er!

 

Bilderna nedan är från när vi är och klättrar i bergen på egen risk..

Övningarna som tar dig närmare en spagat

Woho är det dags att börja tänja för att ta dig ned mot en spagat? Vad kul! De här övningarna är något du ofta måste upprätthålla regelbundet under en längre tid för att komma längre mot en spagat. Alla kommer inte komma hela vägen ned i en spagat men det kommer ske förändringar då spänningar kommer släppa allt mer och högst troligt kommer du så småning om kunna ta dig lite längre ned än innan. Övning ger färdighet.

Nedan kan du se bilder med instruktioner på bra övningar för att förbereda sig för en spagat. Ha så kul finis!

 

Placera ett ben rakt fram med flexad fot och placera den andra foten in mot motsvarande lår. Fall över från höften.

Se till att det främre knät inte är placerad över eller längre fram än dina tår. Tryck fram höften och bröstet en aning bak med ett stolt bröst.

Placera främre foten så långt det känns bra mot händerna. Vinkla knät ut och och stå på yttre delen av foten.

Försök att ha båda benen raka och kom så långt ned det känns bra.

Kom hela vägen ned till mattan från den tidigare övningen. Det kan kännas bra att placera någonting mjukt under fötterna.

Kategori

Stressfri vardag

Det är svårt att undgå en stressfri vardag i dagens samhälle. Jag tror inte jag behöver gå in djupare på ämnet än att vi präglas av stress utifrån dagens samhälles höga tempo i vår omgivning och de höga kraven vi allt för enkelt ställer på oss själva. Det är inte många som helt och hållet inte påverkas av stress. Om det är någon som helt och hållet inte påverkas skulle jag ana det ligger mycket arbete bakom det.

Jag har tidigare i mitt liv levt i stress. Jag såg min stress som ett driv och moral, vilket resulterade mycket till att jag nådde de mål och drömmar jag strävade efter. Speciellt karriärs mässigt. Men till slut var jag nära på att snudda en aning mot att gå in i väggen. Jag hade till slut ingen kraft eller energi kvar av för lite sömn och vila. Jag tappade glöden och motivationen och njöt allt mindre av livet då jag ständigt var trött och kämpade för att hålla ögonen öppna.

Jag är duktig att arbeta under stress och press och får alltid saker gjorda och håller mina deadlines. Speciellt när jag har haft chefer över mig och kollegor runt omkring mig. Men en sak jag fått lära mig på vägen är att pausa. Som sagt stressen kommer alltid finnas runt omkring oss eller göra sig påmind av gamla mönster. I andra fall är en viss stress och press i vissa lägen bra. Iallafall för mig. Men den får inte ta upp hela mitt liv.

Idag behöver jag prioritera pauser för mitt välmående privat och arbetsmässigt. När jag lärde mig detta och fick in det i min vardag förändrades hela mitt liv. Jag hade mer energi över samtidigt som jag blev mer lugn och harmoniskt.

Jag började pausa på jobbet, pausa i vardagen, pausa min kropp och ibland till och med pausa mitt liv. Det fina i det blev att jag till slut inte behövde pausa hela mitt liv utan att det blev istället en del av mitt liv. Rutiner och prioritering men också att använda mig av det här när det oförutsägbara händer. För mig existerar inte en helt och hållet stressfri vardag men jag kan anpassa mig till att vara en stressfri person allt oftare pågrund av att pausa.

Mina pauser

. Huvudet kan gå i högvarv redan när jag vaknar. PAUS. Jag sätter mig på yogamattan och yogar, andas eller mediterar innan jag fortsätter dagen.

. Trött och energilös. PAUS. Jag sätter mig ned fyller på med energi och vätska för mig själv i lugn och ro.

. Högt tempo. PAUS. Lämnar mitt arbete åt sidan i minst 30 minuter och släpper alla tankar runt omkring det och gör något helt annat. Det här gör jag även när jag arbetar i lugn och ro utan högt tempo.

. Pausar och stretchar sittande eller stående när som helst.

.Går undan och yogar.

. Stannar upp och observerar och förändrar min andning.

. Ser till att ha tid över då jag kan göra precis vad jag vill mot slutet av dagen. Många gånger bara vila och pilla mig i naveln.

. Pausar och tar mig ut i friska luften.

. Pausar och unnar mig min favorit sojalatte eller juice.

. Efter träningen vilar jag innan jag sätter igång med nästa syssla.

.Pausar och tar ett bad.

. Tar massage.

. går ut med hunden.

.Simmar i havet.

. När man hamnar i konflikt, diskussion eller bland energitjuvar drar jag mig undan fysiskt och psykiskt. Sätter mig ned, andas och reflekterar över det en stund.

Försök att pausa i din vardag lite mer du också.

 

 

Annons

Skapa en vision av hur du vill att din dag ska se ut

Skapa en vision av hur du vill att din dag ska se ut. Det är ett tips jag vill dela med mig av.

Det är något jag använder mig mycket av. Jag skapar en vision av hur jag vill att min dag ska se ut när jag vaknar på morgonen. Ett av mina verktyg jag använder mig av då är att jag börjar dagen med att sluta ögonen på yogamattan eller i sängen och bygger upp en vision av min kommande dag. Vad vill jag få gjort, i vilken ordning vill jag göra mina sysslor under dagen, hur vill jag må idag, hur vill jag bemöta andra idag.

Även lyssna av min kropp och observera hur jag känner mig och vad jag är i behov av. Att acceptera att idag kommer jag behöva ta saker extra lugnt och få in en vila. Eller idag är jag mycket pigg och energisk så idag ska jag få in ett träningspass efter jobbet.

Jag bygger upp min dag via en vision om hur jag vill att den ska se ut. Det kan också innebära hur jag ska gå till väga om jag har det exempelvis svårt. Eller en sådan sak som att jag idag vill le extra mycket åt människorna jag möter på gatan eller på jobbet. Eller kanske jag ska  berätta för mina vänner hur mycket de betyder för mig just idag.

Just den visionen är till stor hjälp. Det blir som en liten kompass att använda mig av under dagen. Den är även till stor hjälp för att stanna upp ibland, lugna ned sig och tänka på hur jag faktiskt ville må idag när saker avviker på vägen.

Sätt dig på mattan du också eller slut ögonen i sängen och skapa dig din vision också.

Kram på dig fina.

Det finaste du kan ge en person är ett utrymme till att få vara sig själv

Det finaste du kan ge en person är ett utrymme till att få vara sig själv. Just det.

När man besöker naturen och skogen förundras vi av växterna och trädens skönhet. Trots att de alla ser olika ut till form och storlek finner vi det inte negativt, utan förundras av att de alla är unika.

Trots sprickor i barken och böjda träd och grenar har vi en självklar förståelse av varför det blev så. Hur de alla inte fått samma ljus, vatten och näring. Vi förstår att de har olika behov beroende på vilket levnadssätt de har fått förhålla sig till. Att någon blomma just nu behöver vattnas extra mycket mer än de andra då det har vart torka. Att en annan behöver mer ljus och omsorg pågrund av att växten har stått i skuggan allt för länge och blivit utsatt på så sätt. De alla är vackra ändå och det är en självklarhet att de alla har sprickor. Så är det ju bara med det. Helt naturligt är det.

Varför är det inte samma självklarhet när det kommer till oss människor. Varför är vi fördomsfulla och undanviker kontakt med personen pågrund av en spricka i fasaden eller ett annorlunda utseende? Vi jämför oss allt för konkurrerande istället för att ha en förståelse att varje spricka har en förklaring och bakomliggande faktor.

Vi bör uppskatta varandra för vilka vi är istället. Precis som i naturen finner vi det vackert att varje växt är unik.

En av de viktigaste gåvorna jag ger mig själv och tänker på att ge andra personer är ett utrymme till att få vara sig själv. Jag tror vi alla skulle må lite bättre om vi allt mer försöker tänka som vi gör om träden och naturen.

Här kan du läsa ett annat inlägg om varför yogisar kramar träd Här.





Börja dagen med en stretch av hela kroppen

Börja dagen med en stretch av hela kroppen. Börja dagen med lite yoga du också med hjälp av min favoritövning. Här kommer en härligt stretch som används flitigt hemma hos mig.

Det är en övning som jag nästan varje dag börjar med efter några minuter i lotusställningen med fokus på min andning. Om det inte känns bekvämt att sitta i loutsställning sätter du istället fotsulorna mot varandra (precis som i fjärilen).

Trots att jag sovit och borde vara nere i varv när jag stiger upp på morgonen så är inte fallet detsamma alltid. Ofta känner jag mig stressad med hundra tankar om dagens kommande sysslor. Då varvar jag alltid ned med yoga eller lite stretch för att kunna tänka lugnt och klart efteråt. Då är den här övningen perfekt. Jag vet helt ärligt inte om övningen har något namn men den är hur som helst fantastisk för mig på morgonkvisten.

Sätt dig i lotuspositionen.

Fall över med överkroppen och ta dig så långt fram du kan med händerna stående på fingertopparna för att känna en skön stretch. Stanna i positionen i en minut.

Från mitten vandrar du åt höger sida på fingertopparna så långt du kan. Stanna i positionen i en minut.

 

Vandra sedan på fingertopparna hela vägen åt vänster sida. Stanna i positionen i en minut.

Vandra tillbaka till mitten på fingertopparna och rulla sedan ryggen upp till sittande igen.

 

Bilden här nedanför visar positionen fjärilen. Du kan välja att sitta likadant med fotsulorna mot varandra istället för att sitta i lotuspositionen. Läs mer om fjärilen här.

Kategori
Annons

Förberedande yogapositioner för att ställa dig i brygga

Har du drömt om att kunna ställa dig i brygga? Här nedan kommer förberedande bilder med beskrivning för att förbereda sig för en brygga.

Det krävs ofta en längre övning för att ställa sig i brygga. Ta det lugnt bara, ta det i din egen takt!

Lycka till!

1. Fötterna parallella med varandra, knän höftbrett isär, tryck hälsar bort från axlarna.

2. Lyft upp höfterna och sätt i händerna i mattan samtidigt som du kommer upp på huvudet. Ha armbågar parallella med varandra.

3. Andas in för att driva ben och armar upp. Raka armar, tryck in triceps, placera armhålorna över handlederna.

Kategori

Din sanning behöver inte vara min sanning

Din sanning behöver inte vara min sanning. Just den meningen kan vara värd att reflektera över eller lära sig mer om. 

För något år sedan var jag på en konferens med mina dåvarande kollegor tillsammans med en psykolog som skulle lära oss mer om att få en bättre stämning på vår arbetsplats. Men det vi samtalade och lärde oss mer om innefattade också hela livets tankesätt och val i vardagen.

Din sanning behöver inte vara min sanning. Den enda sanningen i det är att det är sant. Kommer jag in i fikarummet och resterande kollegor med kaffekoppar i handen tystnar kan min sanning vara att det är mycket obehagligt och att jag antar att det pratade om mig innan jag steg in genom dörren. Medans om det här hände en annan skulle inte sanningen vara obehaglig trots känslan om att de skulle ha snackat skit om hen.
Vår egen sanning formas efter våra egna erfarenheter i livet och våra egna tankesätt. Men för det betyder det inte att det skulle vara sanningen.

Nedan följer två samtalsämnen jag minns extra mycket. 

  1. Med hjälp av ett sundare tankesätt och en medvetenhet om mitt välmående kan jag själv påverka hur jag ska agera och må utifrån den här situationen och upplevelsen. Ja, dem kanske pratade om mig och tystnade av den anledningen. Ja då är det väll så och det berättar ju mer om dem själva än om mig själv, trots att jag var samtalsämnet. Jag kommer inte få reda på om dem pratade om mig om jag inte frågar så därför vet jag inte vad sanningen är och kan välja att lämna det så och fortsätta att må bra istället. Eller så kan jag ifrågasätta personerna och få reda på deras sanning. Det kan vara värt att tänka på när man låter sitt välmående påverkas negativt av andra människor. Jag har ett val över mitt eget välmående och min sanning.

    2. Psykologen frågade hur jag upplevde konferensrummet vi befann oss i. Jag svarade att jag upplevde det ”bakom stängda dörrar”, en aning tryckt i luften och en instängd känsla. Jag uppskattade inte miljön alls.
Han frågade sedan personen som satt mitt emot mig vid bordet hur hon upplevde konferensrummet. Hon hade utsikt över den delen i rummet som befann sig bakom min rygg och som jag inte såg åt. Hon svarade att hon tyckte      väldigt mycket om miljön då hon såg ut genom ett stort fönster med utsikt över hela Mälaren.

Som sagt, hennes sanning var inte alls densamma som min sanning. 

Lindra ryggsmärtor med ko och kattpositionen

Har du ryggsmärtor? Katt och Kopositionen kan vara bra för dig att praktisera då de kan lindra ryggsmärtor. Men var försiktig om du har en nackskada och strunta då att föra blicken uppåt i Kopositionen.

Fördelar med Katt och Ko positionen

Kan lindra ryggsmärtor

Korrigerar ryggraden

Övningen är lätt att utföra

 

 

Ko position

Kon

Placera armarna rakt under axlarna och knäna rakt under höften.

Andas in och låt dina höfter gå upp, lyft upp bröstet samtidigt som du drar skulderbladen bak och in mot ryggraden. Skapa en behagligt kurva i ryggen och lyft blicken en aning uppåt.

Stanna i 5-10 andetag.

 

Katt position

Katten

Andas ut och böj ryggraden i en båge uppåt.

Magen följer med genom att dra in naveln och breddar mellan skulderbladen. Låt blicken gå ned i golvet och en liten bit in under överkroppen.

Stanna i 5-10 andetag.

 

Några andra yogapositioner kan du hitta här nedanför.

Trädet

Krigaren II

Savasana

Skulderstående

Barnets position

Plogen

Halv duva

Kategori
Annons

Kravlös yoga

Du bör påminna dig själv om att yoga är kravlöst och prestigelöst.

Står yoga på schemat för det nya året? Vad fantastiskt och det värmer faktiskt hela mitt hjärta. Kom ihåg att ta det lugnt och ta det i din egen takt. Det är lätt att man maxar och att det känns mer tungt än njutbart när man börjar med något nytt. Ni kan säkert relatera till någon gång ni börjat träna och äta hälsosamt. Man kör stenhårt och slutar tidigare än planerat för att man inte njuter av det och istället ställer för höga krav på sig själv.
Kom ihåg att du valde att börja med yoga för att du vill ta hand om dig själv och må bra och kanske stressa mindre? Så sluta stressa. Yoga är kravlöst, yoga handlar inte om att nå resultat. Resultaten kommer av sig själv när du lär dig att befinna dig i nuet. Lika mycket som du väljer att varva ned när du sätter dig på yogamattan, lika viktigt är det med hjälp av yogan varva ned i privatlivet. Att springa för att hinna till yogaklassen i sista minut är ju inte att stressa mindre. Så ta allt i din egen takt.

Du behöver inte gå på tre pass i veckan eller yoga hemma varje dag i en timme. Du kanske inte har så mycket tid över? Börja då med att omstrukturera och prioritera din tid för att få in ett pass i veckan. Lite yoga är bättre än ingen yoga alls. Ta det sedan i din egen takt om du vill yoga ännu mer. Jag kan varmt rekommendera att yoga hemma till yogaklasser i form av videos online. Det finns ett stort utbud av klasser som är allt från 10 minuter till en timme.

Låt oss ha ett stressfritt år/liv och låt oss ta in yogan i vår vardag. De båda parterna hjälper varandra på traven.

Här är ett tips på en bra hemsida för videos online. Yogobe.com

Kategori

Ibland behöver man extra stöd från sig själv

Ge dig själv extra stöd i livet eller en spark i baken genom att schemalägga ditt liv.

Nu är det 2017 och det känns så rent och fantastiskt att starta ett nytt år. Även om jag blivit extra noga med att jag kan starta ett nytt liv eller göra en förändring vilken dag som helst, så känns det just nu lite extra peppat.

I och med ett nytt år och genom att lyssna till mina egna behov både psykiskt och fysiskt valde jag att åka hem till Turkiet en månad tidigare än planerat. Så direkt på nyårsdagen satte jag mig på planet tillbaka och det gjorde jag helt rätt i. Här kan jag lättare infinna mig i ett lugn, ha mitt eget utrymme för bästa möjliga harmoni i livet. Det är så tabubelagt att prata om att man dåligt och psykisk ohälsa och det är en aning ångestladdat för mig med att offentligt dela med mig av mitt privatliv på det sättet. Men jag känner att det är fruktansvärt viktigt att prata om det öppet och att jag har till ansvar att prata öppet om det och vara med i en förändring av ämnet. Det finns så många där ute som lever med psykisk ohälsa utan att verken prata om det eller berätta om det och istället far riktigt illa. Medans man kunde fått rätt hjälp och stöd om man hade öppnat upp sig mer ifråga om sitt välmående.

Jag tänker lätt att jag ska bli stämplad som en psykiskt ostabil människa om jag pratar om mina erfarenheter kring psykisk ohälsa. När jag i själva verket är väldigt bra på att ta hand om mig själv, psykiskt och fysiskt. Jag utövar yoga, mediterar, tränar, äter sunt, jag har gått till psykologer förut, träffar människor för vägledning, jag är egen företagare och utvecklar nya projekt, jag reser och är mycket omsorgsfull mot mig själv och andra. Men jag hade aldrig kunnat vara där jag är idag om det inte var för att jag utforskade och praktiserat dessa metoder för att komma ur en psykisk ohälsa. Det betyder inte heller att jag inte kan ha dippar och dalar eller till och med kan uppleva psykisk ohälsa igen.

När jag befann mig i Sverige smög plötsligt tempot och de orealistiska kraven upp på mig och satte sig som en ångest runt mitt bröst. En ångest och stress av att vara alla till lags och att känna ett ansvar för att det var min uppgift att se till att alla runt omkring mig mådde bra och var nöjda. Tills musten gick ur mig och jag kände mig rädd och otillräcklig. Gamla mönster och tankar knackade på dörren och oinbjudet malde mig till smulor medans huvudet gick på högvarv. Jag kunde inte sova och jag tog allt mindre hand om mig själv. Här hemma i Turkiet lever jag utan dessa normer och orealistiska krav på mig själv. Här har jag mina rutiner och mitt eget utrymme och lever bara med min sambo. Så tempot av alla människor, förväntningar (som skapades av mig själv), julen och allt där till blev mer och mer ångestladdat istället för mysigt och njutbart. Så då jag bestämde jag mig för att vara snäll mot mig själv och andra och åkte hem för att ta hand om mig själv i lugn och ro som jag var i behov av. Jag vill mig själv inget hellre än att må bra och det vet jag att mina närmsta vill också.

Här är mitt hem och jag njuter av varenda sekund igen. Solen, yogan, samtalen med min käraste, maten och en så liten sak som att ta en dusch. Vad konstigt det kan låta att så naturliga och enkla saker ibland kan bli så svårt. Men det kan vara svårt för andra människor och just därför är det så viktigt att vi pratar mer öppet och naturligt om psykisk ohälsa för psykisk ohälsa är helt naturligt. Kropp och sinne sitter till stor del ihop därför kan enkla vardagssaker bli svårt om man inte mår bra.

Jag är tacksam av att det här hände mig. Jag är nu en erfarenhet rikare som jag kan ha hjälp av hela livet. Så tänker jag om livet. Det är inga misstag, det är erfarenheter som behövs och gör livet ännu bättre.  Det gjorde att jag körde en riktig cleanse (rening) av mig själv fysiskt och psykiskt inför det nya året. Jag grät ut, jag yogade, tänkte på min kost, saktade ned tempot, vilade mer och var mer snäll mot mig själv. Som sagt det är viktigt att ta hand om sig själv.

Lika viktigt som det är att ta hjälp vid dessa tillfällen är det att stötta sig själv. Vi alla vet ju hur bra det är att skriva scheman och listor som man bockar av punk för punkt på jobbet och på gymmet. Det kan låta som om man utövar ett slags kontrollbehov av schemalägga hela sitt liv men ibland kan det vara till stor hjälp. Genom rutiner och scheman kan du enklare stötta dig själv eller ge dig en spark i baken.

Jag hade en närstående som befann sig i psykisk ohälsa för ett tag sedan och jag var noggrann med att hjälpa till och finnas där. Bortsett från professionell hjälp uppmuntrade jag hen till att sätta ihop ett schema för varje dag. En tid att gå upp, en tid att äta frukost, en tid att duscha, en tid att söka jobb, en tid till att gå ut och röra på sig osv. Så naturliga saker som att ta sig upp ur sängen, ta hand om sin hygien, äta ordentligt kan vara tillräckligt svårt i dessa lägen. Just de sakerna som vi självklart redan vet är viktigt.

Jag uppmuntrar dig att skriva ett schema över ditt liv om du mår dåligt. Rutiner och scheman gör dig stöd och omsorg.

En av mina dagars scheman när jag inte mådde bra:

kl.10.00 gå upp ur sängen

Sedan i min egen takt yoga och äta frukost.

12.00 jobba på datorn + mellis/lunch

14.oo vila

Äta middag här emellan när jag känner mig hungrig

20.00 duscha

23.00 sova

Ibland kan till och med detta vara för mycket och det är ett stort steg att bara sätta ett schema över sömn, mat och hygien. Börja så då!

 

 

Bild från flyget

Bild från flyget

Ladda mer innehåll