Varför är det bra att träna en sida i taget?

Jag tycker att det finns stora fördelar med att kombinera ensidesövningar (så kallade unilaterala övningar) med övningar där båda sidorna jobbar samtidigt (bilaterala). Exempel på unilaterala övningar är utfallssteg, enarmsrodd och step-up och bilaterala övningar kan vara knäböj, marklyft och axelpress.

Ofta är vi lite ojämnt starka på våra olika sidor, vilket brukar märkas tydligt när vi tränar en sida i taget. Gör du alltid övningar där du använder båda sidorna samtidigt kan den ena sidan ta i lite mer, men utan att du märker det. Detta kan dock göra belastningen ojämn och vi vill ju snarare jämna ut ojämnheterna. Dessutom är många benövningar där vi tränar en sida i taget även bra balansövningar!

Tips på unilaterala övningar som jag brukar använda mig av, när jag vill alternera från bilaterala:

  • Enarms-hantelrodd på bänk
  • Bröstpress en sida i taget i kabelmaskin
  • Enarmsrodd i kabelmaskin
  • Enbensknäböj
  • Enbensmarklyft
  • Step-up
  • Utfallssteg

 

IMG_6819IMG_6820

Variera din träning och skapa en stark och funktionell kropp som klarar det mesta!

Kategori

Tre tips för att skapa träningssjälvförtroende

Kan du känna en osäkerhet när du tränar; att du gör fel på vissa övningar och är är rädd för att skada dig? Undviker du vissa övningar för att du inte vet om du gör rätt? Tycker du det känns jobbigt att ta plats i gymmet, speciellt om det är mycket folk? Dags att skaffa träningssjälvförtroende!

Sluta jämföra dig med andra
Din träning är din träning och ingen annans, och det gäller både i gymmet och på Instagram. Som jag brukar nämna har vi alla olika förutsättningar och olika mål, alltså kan vi inte jämföra oss med varandra utan bara med oss själva. Vart är du, vart vill du nå och hur ska du nå dit? Det är frågorna du bör ställa dig. Därför ska man också akta sig för att vara för snabb med att ge råd till andra tränande man ser, eftersom man inte har något aning och deras syfte och mål med träningen eller övningen.

Våga fråga
Ingen ska behöva känna sig osäker i ett gym eller inte våga göra vissa övningar för att de tror att andra medlemmar ska döma dem eller komma fram och kommentera att de gör fel. Ingen behöver lägga sig i dina övningar eller kommentera det du gör. Om du vill ha hjälp med teknik eller övningstips kan du vända dig till en personlig tränare eller läsa på själv i böcker och på nätet. Våga träna på gymmet, våga göra fel och öva på tekniken så kommer du att bli bättre och säkrare.

Var stolt över det du gör
Framsteg är inte alltid mätbara i tid, distans eller kilo. Ibland får jag känsla av att många inte vågar vara stolta och berätta om sina framsteg såvida de inte handlar om mer extrema saker som Iron Man, ultralopp och marathon. Oavsett om det handlar om styrketräning, golf, löpning eller något helt annat så tycker jag att vi borde vara stolta över varje framsteg vi gör. Varje gång vi lyckas nå närmare det vi vill är en seger. Det kan handla om att lyckas med ett svårt danssteg du kämpat med, eller att bli fri en skada du haft. Det måste inte alltid vara att du sprungit det tuffaste loppet eller lyft den tyngsta vikten i gymmet. Ge dig själv lite beröm, att klara att springa en kilometer kan vara jämförbart med att springa ett marathon – det handlar ju om vart du började. Våga hylla dina insatser och jämför dig med vart du var innan och inte med var andra är nu. Låt träningen vara just träning och inte en tävling.

Lycka till!

 

Utomhusträning när den är som bäst

Är det inte fantastiskt att kunna vara ute och använda naturen som sin träningsplats? Äntligen! Vad kan man göra en dag då man inte vill stänga in sig på gymmet då? Här kommer några tips:

  1. Ut och spring
    Lugn löprunda vid vattnet eller svettiga backintervaller – valet är ditt! Min favoritlöprunda utomhus är runt Årstaviken söder om Stockholm. Springer du ute kan du låta vägen bestämma intervallerna genom att t ex varva spurt och jogg mellan lyktstolpar eller träd. Testa något nytt!
  2. Paddla SUP
    SUP eller Stand up paddle är en rolig  aktivitet och ett bra sätt att uppleva naturen från vattnet. Dessutom bra core- och stabilitetsträning! I Stockholm kan du bl a hyra SUP vid Tantolunden och Brunnsviken.
  3. Utegym
    Utegymmen i Stockholm blir allt fler och bättre och erbjuder gratis träning och frisk luft i ett. Här hittar du Stockholm Stads alla utegym.
  4. Kroppsviktsträning
    Armhävningar, knäböj, upphopp, plankan, utfall och burpees är bara några exempel på övningar du kan göra utomhus med din egen kroppsvikt om du inte har några vikter eller redskap att tillgå. Ta med kompisarna, kör ett svettigt pass och avsluta med picknick!
Annons

Fyra vanliga misstag i gymmet – och hur du undviker dem

Känner du att du inte får ut precis det du vill av din träning på gymmet? Kanske är det någon av följande punkter som står i din väg:

  1. Uppvärmningen tar tre minuter
    Underskatta inte uppvärmningen! Den är viktig för att förbereda kroppen (och hjärnan!) för det du ska träna men också för att minska skaderisken. Se till att du får upp pulsen och blir varm och att du även värmer upp övningsspecifikt inför de övningar och muskelgrupper du ska träna. Dynamisk rörlighetsträning tycker jag passar perfekt in i uppvärmningen.
  2. Du tränar allt när du ”ändå är där”
    Om du inte har en plan kan det vara lätt att gå runt bland maskinerna och vikterna och köra lite allt möjligt. Eftersom många gym är stora och erbjuder allt ifrån boxningssäckar och fria vikter till konditionsträning och maskiner är möjligheterna oändliga. Håll dig till din plan och bestäm vad du ska göra innan du går till gymmet. På så sätt jobbar du mot dina mål och blir även mer tidseffektiv.
  3. Tekniken slarvas bort
    Kompromissa aldrig med tekniken för att klara en viss vikt eller hålla ett visst tempo. Om du t ex har ont om tid, välj hellre EN övning men gör den bra, än att slarva med tekniken för att hinna med så mycket som möjligt. Våga fråga om hjälp; antingen ber du en kompis titta eller filma dig när du gör en övning eller kan du ta experthjälp av en personlig tränare.
  4. Minglet stjäl din tid
    Det är kul att träna med kompisar och att känna många personer på gymmet. Men se till att utföra övningar och att vila på ett strukturerat sätt. Om du ägnar mycket tid till att gå runt och prata med folk kan du vara flera timmar på gymmet utan att få så mycket gjort. Även här hjälper det dig att ha en tydlig plan. Är en maskin upptagen? Gå direkt till nästa och sen går du tillbaka.

Lycka till med din träning!

Att lyssna på kroppen

I fredags hade jag planerat ett intensivt intervallpass på gymmet, som jag skulle klämma in när jag hade en liten längre paus mellan mina PT-kunder. Jag hade längtat efter att få höja pulsen ordentligt, svettas och bli riktigt slut, men kroppen kändes inte helt upplagd för utmaningen. Jag hade sovit för lite, jag var seg i huvudet och benen kändes supertunga. Inte perfekta förutsättningar för ett högintensivt pass med andra ord.

Så jag hade två alternativ: ignorera kroppens signaler och pressa mig för att det ”kommer kännas bra efteråt” eller faktiskt lyssna på känslan och hitta ett alternativ. Jag kände mig stolt att jag valde alternativ två – det blev en härlig långpromenad runt Brunnsviken vilket gav mig både rörelse, frisk luft och solljus. Och det var nog precis det jag behövde efter en lång vecka instängd på gymmet från morgon till kväll.

Jag kände mig så mycket piggare både i kroppen och i huvudet efteråt, mycket tror jag berodde på att jag fick lite dagsljus. Intervallpasset finns det tid för en annan dag när förutsättningarna är lite bättre. Ibland är det ren lathet som får en att överväga att strunta i det planerade träningspasset och då kan man behöva ge sig den där extra knuffen. Men när det är kroppen som signalerar att den inte helt orkar, då kan träningen bli mer en stress för kroppen än något positiv. Det gäller att vara lyhörd och våga lyssna på signalerna – tyvärr är vi inte alltid så duktiga på det. Jag tror det är viktigt att vi ser träningen som något positivt som ska göra oss bättre, därför måste vi kombinera den med vila, återhämtning och bra kost.

Jag tycker att du ska unna dig friheten att se träningen som något du ger din kropp för att den har förtjänat det. Som en present och inte som ett straff eller något du MÅSTE genomlida. Ibland innebär det att du måste ändra dina planer och ditt träningsprogram och släppa kontrollen. Vad behöver din kropp idag?

Den här vyn var precis vad jag behövde en trött fredagseftermiddag.

Den här vyn var precis vad jag behövde en trött fredagseftermiddag.

Veckans utmaning: släck ner

Att låta hjärnan vila från intryck som kommer från dator- och mobilskärmar, framförallt på kvällen, sägs ha en positiv effekt på sömnen. Klarar du under denna vecka att stänga av dina skärmar (TV; mobil, surfplatta etc) en timme innan du går och lägger dig och sätta på dem tidigaste en timme efter att du gått upp? Detta blir en verklig utmaning för mig med – men låt oss testa och se hur det känns!

Kategori
Annons

Gör det lätt att äta rätt

Att äta hälsosamt måste inte betyda mycket dyrare matkostnader, svårplanerade kostscheman och ständigt tom mage. Det kan vara mycket enklare än så! För mig är hälsosam mat mat med mycket näring som ger energi och som kroppen mår bra av.

Vi möts dagligen av olika tips, trender och dieter som ska hjälpa oss att äta hälsosamt, men jag tror det kan vara bra att träna på att förlita sig på det sunda förnuftet. Här kommer några riktlinjer som förhoppningsvis kan göra det enklare:

  • Ät så ren, oprocessad mat som möjligt (dvs mat som inte behandlats alltför mycket och därmed förlorat alltför många näringsämnen)
  • Ät färgglatt! Frukt och grönsaker av olika slag mår vi bra av bland annat eftersom de ger oss vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter
  • Ha vatten som din främsta vätskekälla, så gör det inget om det någon gång slinker ner ett glas vin
  • Försök variera dina maträtter, både vad gäller tillagningsmetod och råvaror. Satsa på större andel ugnsbakad, kokt och ångad mat och mindre andel stekt eller friterad mat
  • Ät regelbundet under dagen för att hålla blodsockret på en jämn nivå och humöret uppe
  • Planera – handla hem bra råvaror och förbered matlådor så blir det lättare att välja bra alternativ
  • Tillskott? Så länge du är frisk, äter varierad mat och inte har någon uttalad brist så klarar du dig långt på vanlig mat. Eventuellt kan tillskott av vitamin D hjälpa under vintermånaderna i Sverige för att minska trötthet

Ta hand om dig!

Kategori

Fem tips för att bli bättre på armhävningar

Armhävningar är en bra och effektiv övning för att bli starkare framförallt i överkroppen. Det krävs lite teknik och övning för att bli bra på armhävningar, men jag ska ge dig några tips på hur du kan gå tillväga.

  1. Börja med rätt vinkel
    Jag tycker att det lättaste är att jobba med händerna placerade rakt under axlarna, lite bredare än axelbrett och lite vridna utåt för att skapa en bra position i axlarna. Tänk att armbågarna ska peka lite snett bakåt istället för rakt ut till sidan.
  2. Skapa en stabil kropp
    Genom att inte bara spänna magen utan även sätet och benen skapar du lite extra stabilitet vilket gör det lättare att ta dig ner och upp igen.
  3. Skala av övningen
    Om du vill lära dig att göra armhävningar på fötter kan det vara en bra idé att träna på fötter istället för på knä. Du kan göra övningen lättare genom att placera händerna på en upphöjning, t ex en steplåda eller bänk. Du kan även börja stående mot en vägg som första steg.
  4. Dela upp rörelsen
    Om det är för tungt att göra en hel armhävning kan du dela upp rörelsen i två delar genom att sänka dig ner helt tills du ligger på mage på golvet. Sedan startar du på mage och pressar dig hela vägen upp till startpositionen.
  5. Sluta headbanga
    Håll huvudet stilla med blicken i golvet snett framför dig och tänk att nacken är en förlängning av ryggen. Det är lätt annars att huvudet gungar ner mot golvet på varje repetition, vilket slösar energi och skapar onödig anspänning i nacken.

Veckans utmaning: meditera mera

Tidigare i veckan var jag på RawBreak, som anordnades av Rawness i samarbete med Lululemon Athletica Stockholm. Syftet med eventet var att erbjuda en paus mitt i vardagen, mitt under en tisdag, för att stanna upp och fokusera på nuet.

Det var en mycket inspirerande timme då vi bland annat fick lyssna på Rawness grundare Roland som pratade om meditation enligt Zenbuddhisterna (och lät oss testa!), vår egen Charlotte som introducerade oss till konceptet Slow Food samt yogainstruktören Anna Hultman som guidade oss genom en meditation.

Detta var om något en utmaning för mig som tycker det är både svårt och obekvämt att sitta helt tyst och stilla och inte fokusera på något… Eller bara fokusera på en sak? För mig kommer alla tankar kring planering, vad jag ska göra under dagen, vad jag ska handla, vad jag ska göra imorgon – och det är just att släppa dessa tankar som är svårt. Kanske är det ett tecken på att jag borde göra detta oftare?

Men trots att jag är en person som jobbar mycket och har många projekt på gång samtidigt känner jag mig sällan stressad eller orolig. Jag är noga med att få min egentid och jag tror att meditation kan vara annat än att sitta på en kudde i tystnad och släppa alla tankar: för mig är meditation en långpromenad i skogen, att vara hemma ensam utan musik eller TV, att laga mat eller att träna. Jag måste göra någon aktivitet för att låta tankarna rensas, jag har svårt att göra det om jag ska vara helt still. Jag tror att vi alla kan hitta vårt eget sätt att meditera och jag tror att det är otroligt viktigt att vi då och då tillåter oss att faktiskt vila hjärnan, och att vi gör det på det sätt som passar oss bäst.

Jag tycker att Anna uttryckte det så bra när hon sa att vi inte mediterar för att släppa alla tankar, men vi mediterar för att skapa utrymme mellan tankarna. Och det var så rätt tycker jag! Det är precis den känslan jag kan få, att alla tankar är ”för nära” varandra och det är trångt i skallen, och att det är just  utrymme man behöver för att sortera och lufta tankarna.

Är tacksam för att jag hade möjligheten att delta på detta evenemang och vad gäller meditationen kommer jag fortsätta ett tag med mina egna meditationsmetoder – så länge jag mår bra av dem!

Kategori
Annons

Har du testat Soul Cycle?

Idag var det dags att testa något som ligger lite utanför min bekvämlighetszon, nämligen ett cykelpass. Jag har aldrig gillat spinning speciellt mycket; jag tycker det är tråkigt, allmänt obekvämt att sitta på cykeln och krångligt att man ska ha speciella skor. Inte min grej helt enkelt. Samtidigt var det säker över tio år sen jag gick på ett spinningpass senast, så kände att det var dags att ge det en ny, ärlig chans.

IMG_6623I höstas när jag var i New York pratade alla om Soul Cycle – något som verkade vara en närmast religiös upplevelse i form av en spinningklass med mycket fokus på musik, stämning och känsla. Nu verkar trenden ha hittat hit och på nyöppnade Urban Ride i Stockholm kan man testa något som är den svenska motsvarigheten till Soul Cycle.

Studion, som ligger ett stenkast från Odenplan i Stockholm, är otroligt snygg och det var som att kliva in i en liten del av New York. På plats får man låna skor och som den rookie jag är fick jag specialhjälp av instruktören med alla inställningar på cykeln.

IMG_6620Klassen jag var på var 45 minuter och tro mig, man hinner ta ut sig ordentligt och bli riktigt trött. Men det var kul! Hela salen var nedlsläckt med tända ljus, instruktören var riktigt duktig på att coacha oss och passet var väldigt varierande med olika typer av intervaller och även styrkeövningar med hantlar – allt på cykeln!

IMG_6628Framförallt gillade jag musiken (läs: ingen hårdrock eller schlager!) och att det nästan var lite danskänsla eftersom passet hade en del koordination och många övningar gjordes i takt till musiken. Att känna träningsglädje är viktigt tycker jag, framförallt under gruppträning, och jag tycker att instruktören lyckades förmedla det till oss deltagare.

Jag känner mig fortfarande inte helt hemma på cykeln, och tror inte att jag kommer bli så frälst som alla andra Soul Cycle-deltagare verkar vara, men jag kommer absolut att komma tillbaka till Urban Ride! Det var en riktigt jobbigt och rolig klass där man kan utmana sig själv och det gillar jag verkligen!

IMG_6622IMG_6627Ett extra plus som verkligen höjer upplevelsen är att allt var så genomtänkt och snyggt – du får handdukar och hårprodukter i duschen, det finns hårsnoddar på plats (för det glömmer man ju alltid!) och små påsar att lägga sina svettiga träningskläder i efteråt. Jag älskar när man tänkt till och exempelvis gjort något snyggt av en så tråkigt sak som en vattenkran där man ska fylla sin flaska. Små detaljer som bidrar till en härlig och lättillgänglig träningsupplevelse.

Oavsett om du gillar cykel och spinning eller inte, ska du absolut bege dig till Urban Ride och testa ett pass! Du hittar dem på Norrtullsgatan 11 i Stockholm och kan läsa mer om dem här.

 

 

Kategori

Den svaga länken: rörlighet

Rörlighetsträning kan vara bland den mest bortglömda träningen ute på gymmen. Den ses som tråkig, glöms bort eller hoppas över i tron om att den inte är viktig. Den senaste tiden tycker jag att den fått lite mer välförtjänt uppmärksamhet, bland annat tack vare yoga- och gymnastiktrenden som breder ut sig.

Detta är några av anledningarna till att jag tycker att du ska jobba på din rörlighet:

  • Du minskar skaderisken om du kan ha full rörlighet i dina övningar
  • Du kan utnyttja kroppens funktion optimalt och därmed utföra övningar med korrekt teknik vilket kan hjälpa dig att nå dina mål (bli starkare, snabbare osv)
  • Du kan minska spänning och stelhet i musklerna och även eventuell smärta

Enligt mig bör vi alla eftersträva en grundnivå av rörlighet som gör att vi kan utföra rörelser i vardagen och våra övningar i gymmet utan begränsningar.

Jag kommer senare i veckan att ge exempel på övningar du kan utföra för att jobba med rörligheten i olika muskelgrupper. Håll utkik!

Kategori

Träna hela kroppen på 20 minuter

Om du bara har 20 minuter, och inget gym, då skulle jag vilja tipsa dig om denna högintensiva cirkelträning som kombinerar styrka och kondition för hela kroppen, enbart med egen kroppsvikt som hjälp.
Vila 10 s mellan varje övning, vila 2 min efter första varvet. Upprepa 5 varv.

 

  1. Utfallssteg, 20 st per ben

IMG_4822

2. Armhävningar, 20 st

Armhävning

3. Upphopp, 20 st

 

Upphopp

4. Planka med knädragning utåt, 20 st per sida

Planka + knädragning

5. Mountain climbers, 20 st (per ben) snabbt

Mountain Climbers

Trevlig träning!

Kategori
Annons

Veckans utmaning: stanna upp

Den här veckans utmaning är att stanna upp och vara närvarande: mitt i vardagen, mitt under träningen, mitt under arbetsdagen. Att faktiskt känna in stunden och fokusera på det som händer här och nu, även en helt vanlig onsdag.

Försök att inte tänka på vad du ska göra senare under dagen eller veckan, inte bara stressa framåt. Försök att inte göra fem saker samtidigt, utan fokusera på EN sak i taget.

Kanske ska du testa att åka tunnelbana utan att surfa på mobilen? Eller gå till jobbet utan att lyssna på musik? Testa att faktiskt uppleva alla delar av dagen, inte bara leva dig igenom den.

Lycka till!

Blir du sjuk när du börjar träna? Håll dig frisk med dessa tips!

Det kan vara otroligt störande, när man äntligen kommit in i någon form av träningsrutin, att komma av sig för att man blir sjuk gång på gång. Vissa perioder är influensorna och förkylningsvirusen mer envisa än andra, men det finns några grundregler du kan följa:

Är du sjuk eller är du seg?
Ibland känner vi oss lite hängiga eller krassliga, men det behöver inte alltid betyda att vi inte kan träna. Ibland kan det vara träningspasset som hjälper att ge oss ny energi och få bort tröttheten. Varje pass behöver såklart inte vara stenhårt; känner du inte att dagsformen är den bästa kan du köra ett lugnare pass, allt är bättre än inget. Däremot, om du faktiskt känner dig sjuk kan vila vara det din kropp behöver. Jag brukar dra gränsen vid ont i halsen, då är det bäst att undvika att träna helt.

Tvätta händerna
Bakterier stormtrivs på gym och de blandas lätt när man tar med svettiga händer på olika maskiner och vikter. Var noga med att tvätta händerna efter träningen. Se också till att duscha och ta på dig torra kläder så fort som möjligt så du inte blir kall.

Fyll på efteråt
Eftersom du tekniskt sett bryter ner din kropp när du tränar så är ditt immunförsvar lätt försvagat och ditt behov av energi stort precis efter du tränat. Se till att äta ordentligt efter träningen så att kroppen kan återhämta sig och du får ut något av ditt pass. Satsa på näringsrik mat med mycket frukt och grönt.

Vila
Vila ordentligt mellan passen, det är också väldigt viktigt för din återhämtning. Om du tränar fler dagar i veckan, planera din träning så att du kanske vilar vissa muskelgrupper och tränar andra på olika dagar.

Lycka till!

Veckans utmaning: säg NEJ

Den här veckans utmaning handlar om att säga nej. Hur ofta säger du nej när du verkligen vill det? Händer det att du ibland säger ja för att vara snäll, fast det inte är det du känner innerst inne? Ta chansen den här veckan  att fundera på om det finns något, på kort eller lång sikt, som du vill säga nej till – och gör det!

 

Annons

Fem orsaker till att träningen inte ger resultat

Tränar du regelbundet men känner att du inte får de resultat du önskar? Kanske kan någon av följande fem orsaker vara anledningen:

Du vilar inte tillräckligt
En vanlig fallgrop är att man inte ger kroppen tillräckligt med återhämtning mellan passen i form av sömn/vila, bra mat och tillräckligt med vätska. När vi tränar sker en form av nedbrytning av musklerna, och det är under vilan som de bygger upp sig och blir starkare. Vilar vi inte tillräckligt blir nedbrytningen mer konstant vilket blir slitsamt för kroppen och du utvecklas inte i din träning.

Du tränar inte baserat på dina mål
Har du en tydlig plan för din träning och är den baserad på vad du vill uppnå? Det är vanligt att man tränar ofta men utan en tydlig plan, och därmed inte kommer närmare sina önskade resultat. Ett förslag kan vara att ta hjälp av en personlig tränare för att planera dina pass baserat på dina individuella mål.

Du har inga tydliga siffror att mäta mot
Om du inte dokumenterar din träning kan det vara svårt att mäta dina resultat. Det kan vara så att du förbättrat dig men inte upplever det eftersom du bara baserar det på hur det känns. Innan du startar din träning kan du göra tester i form av styrke- och konditionstester eller kroppssammansättningstest, som du sen gör igen efter ett antal veckor. Även genom att noggrant skriva upp vikter, repetitioner, distanser och liknande efter varje pass gör du det enklare att mäta dina framsteg.

Du äter mer än innan
Om vi tar som exempel att du har viktminskning som mål så måste du göra av med mer energi än du får i dig, enkelt förklarat. Om du tränar mycket behöver du fylla på med energi, men det är viktigt att du inte överskattar träningens effekt och äter mer än du annars skulle gjort eftersom detta kan rubba energibalansen.

Du tränar för ensidigt
Kanske har du hållit dig till samma program eller samma typ av övningar under en längre tid och har nått en platå där du stannat av i din utveckling. Här kan det vara dags att lägga in någon typ av förändring i dina pass för att utmana kroppen och ta dig till nästa nivå. Det skulle kunna vara att du under ett par veckor ändrar i ditt pass (t ex ändrar vikter, intervaller) och sedan återgår till din vanliga struktur.

Lycka till med träningen!

Frukosttips i Barcelona

Jag vill tipsa om ett fantastiskt ställe jag besökte förra helgen när jag var i Barcelona: Flax & Kale. De kallar sig för en ”flexitariansk” restaurang och erbjuder hälsosam och god mat i form av bland annat raw food, glutenfritt och många veganska alternativ. Känns som ett ställe som ligger helt rätt i tiden och som tilltalar många.

IMG_6283

Jag har följt dem på Instagram ett tag (ja, jag är en nörd) där de presenterar sina vackra rätter på ett väldigt inbjudande sätt och jag är så glad att jag fick chansen att äntligen komma hit.

IMG_6284

Jag var där för frukost och åt bland annat den här härliga skålen, men de erbjuder även brunch, lunch och middag. Räkna med beslutsångest vad gäller menyn!

IMG_6281

Om man som jag är glutenintolerant blir man extra glad av att hitta kaféer och restauranger med ett stort glutenfritt utbud. På Flax & Kale är det mesta dessutom vegetariskt eller veganskt, vilket gör att det passar många. Allt är tydligt utmärkt i menyn också vilket gör det enkelt. Det känns som att deras ledord Tasty + Healthy + Sustainable lyser igenom både i utbudet men även atmosfären.

IMG_6278

De pressar även sina egna juicer som man kan beställa där eller köpa med sig. Dessutom kan man köpa med sig färsk frukt och grönsaker, olivolja och annat gott.

IMG_6279

Missa inte ett besök på Flax & Kale nästa gång du är i Barcelona!
http://teresacarles.com/fk/

 

Veckans utmaning: Säg JA

Finns det situationer då du begränsar dig, för att du inte alltid vågar säga ja? Den här veckans utmaning handlar inte om att du ska säga ja till allt, det handlar om att reflektera över om det kanske finns någonting du innerst inne vill säga ja till om du bara vågar. Säg ja till något oväntat den här veckan – och dela med dig!

Annons

Så behåller du motivationen

Jag träffar många som vill komma igång med träningen; vissa efter ett uppehåll, andra efter en skada och några för första gången. Motivationen är ofta stark i början vilket är bra eftersom den är en viktig faktor för att lyckas med träningen. Men det är lätt hänt att motivationen börjar tryta efter ett tag; den överskuggas av vardagsbestyr och annat som tar vårt fokus och vår energi.

Så hur ska du göra för att behålla träningsmotivationen? Här kommer några förslag:

Siktet på målet
Varför gör du det? Kom tillbaka till ditt syfte, anledningen till att du startade. Har du ett lopp du ska springa i vår? Vill du lyfta en viss vikt? Har du en smärta du vill träna bort en gång för alla? Kom ihåg ditt mål och varför du satte upp det. Började du med en träningsform eller ett upplägg för att en kompis eller någon annan ville det? Då kanske det är dags att omformulera ditt mål, till ett eget.

Sänk kraven
Varje pass är inte det perfekta träningspasset. Ibland har du en sämre dagsform, ibland är energin lägre. Var inte för hård mot dig själv utan räkna all rörelse som blir av och se till helheten.

Hitta dina hjälpmedel
Kanske är det ett poddcast-avsnitt, ett par nya träningstights, den där dyra pulsklockan eller en kompis som gör att träningen faktiskt blir av. Hitta dina nycklar och satsa stenhårt på dem.

Hälsofördelarna
Sist men garanterat inte minst: du vet att det är bra för dig att träna. Finns det inget annat som motiverar dig så tänk på investeringen du gör för din hälsa; dina muskler, leder, lungor, hjärta, hjärna… Behöver jag fortsätta?

Lycka till!

Den (livs)viktiga vardagsmotionen

Håller du hårt på rutiner och tränar regelbundet på gym? Superbra! Hur noga är du med din vardagsmotion, att åtminstone fem dagar i veckan få in en 30 minuters rask promenad? Dessa minuter kan förlänga ditt liv!

Vardagsmotionen ska verkligen inte underskattas. De flesta vet att det är bra att röra på sig minst 30 minuter varje dag, eftersom det just är vårt stillasittande som i längden gör oss sjuka. Det kan till och med vara bättre att vara överviktig men röra på sig än normalviktig med en inaktiv livsstil. Självklart är det bra med hårdare träning också, men om du exempelvis tränar hårt en timme om dagen, och sitter ner större delen av dina övriga vakna timmar (på bussen, på jobbet, i soffan) kanske du kan behöva slänga in några extra steg.

Själv älskar jag att promenera, gärna runt Årstaviken i Stockholm. Jag tycker att det är väldigt avkopplande och ett skönt sätt att rensa tankarna. För mig är det verkligen som terapi, men ändå slarvar jag ibland eftersom jag ”inte hinner”. Nu har jag ett ganska aktivt jobb och tycker även om att träna inomhus, men att vara ute, få ljus och frisk luft gör verkligen underverk för hälsan – och själen!

Försök få in lite vardagsmotion i ditt liv – särskilt om du har ett stillasittande jobb! Gör det även om du tränar mer intensiv träning regelbundet och gör det framförallt om du inte tränar något alls. Det kan göra stor skillnad.

 

Ladda mer innehåll