WIGS & DISCO

wigswigswigswigswigswigswigswigs(Scrolla ner för svenska)

Happy Friday darlings! Here are some pictures from my friend Christelles birthday party. Everyone looked completely fabulous with their amazing wigs. I loved it! Today I am going on another friends birthday. We are celebrating Elina on a cruise and Hoffmaestro is playing on it. Haven’t been on their shows since I was like 19 and I’m so excited! 

Now it’s time to hit the gym for a disco workout, chest and biceps. What are your plans for the weekend? Health for your body or your mind? 

Love ♡

///

Happy fredag älsklingar! Här är några bilder från min kära Christelles födelsedagsfest förra helgen. Alla såg helt fantastiska ut i sina härliga peruker. Jag älskade det! Idag ska jag på ytterligare ett födelsedagsfirande. Elina fyller år och hon ska firas på klassisk finlandskryssning där Hoffmaestro ska spela. Har inte sett dem sen jag var typ 19 år så det kommer bli riktigt kul. Minns bara att det var en jäkla massa ös på deras spelningar, haha.

Eftersom kvällen kommer fokusera på hälsa för själen och inte så mycket kroppen så ska jag nu sticka och köra lite discoträning, bröst och biceps. Vad är era helgplaner? Blir det också hälsa för själen eller har ni en mer fokus på hälsa för kroppen?

Puss & kram ♡

GREEN SUPER SMOOTHIE

green super smoothiegreen super smoothiegreen super smoothie(Scrolla ner för svenska) 

After meeting with my nutritionist I got the recommendations to eat more healthy fats and greens to help reduce my symptoms from asthma and allergies (read more about that here). As usual I immediately started to think of ways to make this change as simple as possible. Because the more simple it is, the more likely we are to do actually do it and hopefully for so long that it turns into a habit! And what can be easier than putting everything I need to eat in a green super smoothie? I made my first attempt last Tuesday but that turned out horrible, haha. I’ve made som changes to my initial recipe and now it is super tasty!

Green super smoothie

2 dl water
1 dl diced mango
1 handfull baby spinach
1 spoon coconut oil
1/2 avocado
2 teaspoons green super food mix (I used this one)
Juice from half a lemon
A small piece of ginger 

Throw everything in a blender and blend till you have a smooth green super smoothie. So fresh, so tasty and so healthy!

///

Efter att ha träffat min nya nutritionist fick jag rekommenderat att äta mer hälsosamma fetter och mer grönt för att lindra min besvär från min astma och mina allergier (läs mer om det här). Som vanligt så börjar direkt fundera på hur jag kan göra det här så enkelt som möjligt för mig. För ju lättare det är ju större är sannolikheten att man faktiskt gör det och förhoppningsvis så pass länge att det blir en vana som går på rutin. Och vad är lättare än att ta allt jag behöver äta och slänga ner det i en grön super smoothie? Jag gjorde ett första försök redan i tisdags men den smakade så jäkla äckligt, haha. Jag har gjort några ändringar i mitt grundrecept och nu är den supergod!

Green super smoothie

2 dl vatten
1 dl tärnad mango
1 näve babyspenat
1 msk kokosolja
1/2 avokado
2 tsk grön super food mix (jag använder denna)
1 tumme ingefära
Saften från en halv citron

Släng ner allt i en mixer och mixa tills du har en helt slät grön super smoothie. Så fräsch, så god och så nyttig!

green super smoothie

Kategori

BYE BYE ASTMA OCH ALLERGI

astma och allergiastma och allergi
(Scrolla ner för svenska)

Yesterday I had an appointment with my collegue Teresa Husén to take a look at my health from the inside. I’m not quite sure how her machine works but I trust her work so I’ve been wanting to do this test for a while now. She lookes at everything, hormone levels, lever fats, how my bones are doing, you name it. What I mainly want help with is my asthma and allergies. Starting about two years ago I’ve had more problems with this than I’ve had since I was 10 years old.

My allergies
I’m allergic to soooo many things. Fur, hay, pollen (every single kind so I’ve got symptomes from April to September), mite, fruits, lactose, and the list just goes on… I hate it. I love animals but I shouldn’t cuttle with them, I shouldn’t even be in the same room as them but I can’t not pet them. I only human! I also love running outdoors but the pollen during the summer kills me so no, can’t do it.

My asthma
I have both effort asthma and allergy asthma. So when I exercise and I know that my puls will go up I always need to take my meds first. And during summertime I need to take it every single day. If I’m around animals I can’t keep from cuddling with them so that nearly kills me. I literally have to lay down with the windows open and just breathe for an hour or two. And if it’s summer time I can’t even do that because the air outdoors is full of pollen.

You get the drift, the asthma and allergies are major inconveniences in my life. That is why they are my top priority to get rid of, or at least tone down as much as possible.

These are my recommendations after the test:

  1. Chew food properly, breathe properly and drink more water
    Apparently my stomach and small intestine are on holiday! They dont move the way they should be and therefore I don’t take up all of the nutrition that I eat. I always try to eat as healthy as possible and to now know that my body hasn’t absorbed it properly is really frustrating.
    I already knew that I don’t breathe like I should. It’s very common to breathe up in the chest instead of down in the stomach, specialy people who have a lot going on. So this I’m actually already working on with breathing exercises. Read more about them here.
    I thought I drank a lot of water but I’ll just have to drink more!
  2. Take out my IUD
    I chose an IUD because I don’t want artificiall hormones in my body and I found that this was the birth controll that had minimum effect on the body but nope. The copper has a big impact on how your body responds to exercise, nutrition uptake, skin, and lots of other things too. I don’t remember the details she explained about this but she convinced me that it has to go. 
  3. No more gluten nore lactose and add more healthy fats
    She could see that my bones weren’t in the best shape (don’t remeber detailes here eighter) and with my family having a history of serios problems with arthritis, psoriasis and rheumatism I definetly need to make sure I take care of my bones and joints and lower inflammation in my body as much as I can. I have seen how much pain these conditions can cause so if I can do anything to prevent it I have to. Since gluten causes inflammation so that has to go.
    Lactose is mucilaginous and that I do not need. My asthma and allergies provide plenty and I don’t want to eat anything that adds fuel to that fire. But I was very happy to hear that butter and cheese is processed in a way that makes it ok for me to eat! No questions asked there :)
    I thought I ate a good amount of healthy fats but apparently I need more. For my liver (that was a bit too fatty!) and to balance my hormones. 
  4. Greens
    I eat a lot of greens. But she couldn’t say if I didn’t eat enough or if my body just doesn’t absorb them properly (because of the not chewing thing). She prescribed greens, mainly chlorella, spirulina and wheat grass. So I bought this powder that I put in a smoothie that I now have to drink twice a day. I feel super helathy drinking my green goo!

So folks, these are my changes that are gonna help me with my problems with asthma and allergies. I am super excited, motivated and most of all hopefull! Now we wait for 2-3 months before I do another test and see if things have changed. Can you imagin being able to pet a dog without nearly sufficating?! My fellow allergy sufferers and animal lovers know what i mean! But for now I’m just glad if I don’t have to use y inhalor every day. 

Wish me luck ♡

*Remember that everyones body is different and what workes for me may not work for you. Before you do any major changes to your diet you should always consult with an expert.

///

Kan man bli av med astma och allergi?

Igår var jag hos min kollega Teresa Husén för att kolla läget med min hälsa på djupet. Jag är inte helt hundra på hur hennes maskin som hon använde fungerar men jag litar på henne och det hon gör så jag har velat göra det här testet ett bra tag. Hon kollar på allt, hormoner, leverfetter, hur skelettet mår, you name it. Det som jag huvudsakligen vill ha hjälp med är min astma och allergi. Sen ungefär två år tillbaka har jag haft massa problem med dem. Sist jag hade så mycket strul var när jag var typ 10 år gammal.

Mina allergier
Jag är allergisk mot sååå mycket. Päls, hö, pollen (varenda sort så jag har grova symptom från april till september), kvalster, laktos, listan kan göras hur lång som helst… jag hatar det. Jag älskar djur, men borde inte gosa med dem. Jag borde egentligen inte ens vara i samma rum som dem, fattar ni tortyren?! Jag kan verkligen inte hålla mig, jag måste gosa. Jag älskar också att springa utomhus men all pollen under sommarmånaderna tar död på mig så det går inte.

Min astma
Jag har både ansträngningsastma och allergiastma. När jag tränar och vet att min puls kommer gå upp lite så måste jag ta min medicin innan. Och under sommaren måste jag ta den varje dag. Är jag runt djur så kan jag inte låta bli att klappa dem och det dör jag ju typ av. Jag måste på riktigt lägga mig ner med öppet fönster och bara andas i ett par timmar. Och om det är sommar så går ju inte det heller eftersom luften utomhus är förgiftad med pollen.

Du fattar grejen, astma och allergi är något som verkligen inkräktar på min vardag. Det är därför det för mig är av högsta prioritet att bli av med, eller åtminstone lindra, mina besvär så mycket jag kan.

Det här är de rekommendationer jag fått efter att ha gjort min analys hos Teresa:

  1. Tugga ordentligt, andas ordentligt och drick mer vatten
    Tydligen så har min magsäck och tunntarm gått på semester! De rör sig inte som de borde och jag tar därför inte upp näringen som jag stoppar i mig. Jag försöker alltid äta så hälsosamt jag kan så det är riktigt frustrerande att få veta att min kropp inte tagit till sig det ordentligt.
    Att jag andades fel visste jag redan. Det är väldigt vanligt att man ”toppandas” uppe i bröstkorgen istället för med magen, särskilt om man är stressad eller har mycket på gång under en längre period. Jag jobbar på det här med andningsövningar. Läs mer om det här.
    Jag trodde jag drack tillräckligt med vatten men det är bara att dricka mer!
  2. Ta ut min kopparspiral
    Jag valde kopparspiral för att jag inte vill ha massa konstgjorda hormoner i min kropp och tyckte att kopparspiralen verkade vara det preventivmedlet som påverkade kroppen minst, men icke. Kopparn har stor påverkan på hur kroppen svarar på träning, tar upp näringsämnen, huden och massa annat. Jag minns inte detaljerna hon förklarade men hon övertygade mig om att den ska väck.
  3. Inget mer gluten eller laktos och ät mer hälsosamma fetter
    Hon kunde se att mitt skelett inte mådde tip top (minns inte detaljerna här heller) och i min familj så finns det mycket artros, reumatisk och psoriasis så jag vill verkligen se till att jag tar hand om mitt skelett och mina leder och sänker inflammationerna i kroppen så mycket som möjligt. Jag har sett hur mycket smärta de här sjukdomarna kan ge så om jag kan göra någonting för att minska risken så måste jag göra det. Eftersom gluten skapar inflammation så måste det bort.
    Laktos är slembildande och det behöver jag inte. Min astma och allergi ser redan till att jag har massa extra slem i mig så jag vill inte äta något som kastar ved i den elden. Men jag blev väldigt glad när Teresa sa att smör och ost går bra för att de är processade på nått sätt som gör dem ok. Inga frågor på det, bara att tacka och ta emot :)
    Trodde jag åt tillräckligt med bra fetter men jag behöver tydligen mer. För att hålla min lever frisk (den är tydligen för fet?!) och för att få balans på hormonerna.
  4. Grönt
    Jag äter mycket grönt. Men hon kunde inte avgöra om det var för att jag inte åt tillräckligt eller om min kropp helt enkelt inte tog upp det ordentligt (pga att jag inte tuggar ordentligt). Hon rekommenderar mer grönt, huvudsakligen spirulina, vetegräs och klorella. Så nu har jag köpt det här pulvret som jag har i en smoothie som jag ska dricka två gånger om dagen. Känner mig superhälsosam när jag dricker min gröna gegga!

 

Så kära vänner, det här är förändringarna som ska hjälpa mig med min astma och allergi. Jag är supertaggad, motiverad och framförallt förhoppningsfull! Nu ska vi bara vänta i 2-3 månader innan vi testar igen och ser om något förändrats. Kan du tänka dig att kunna klappa en vovve utan att typ dö?! Alla djurälskande allergiker vet vad jag snackar om! Men för nu är jag bara glad om jag får slippa använda inhalatorn varje dag.

 

Önska mig lycka till ♡

*Kom ihåg att alla kroppar fungerar olika och det som funkar för mig kanske inte funkar för dig. Innan du gör stora förändringar i din kost bör du alltid ta hjälp av en expert.astma och allergi

Kategori
Annons

HABIT HACK: PLAN YOUR EXCEPTIONS

(Scrolla ner för svenska)

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Plan your exceptions

Building a new habit takes a lot of effort and we want to minimize the amount of spontaneous decisions that you have to make. You want to make sure that as many things as possible just happen because that is what you’ve decided in advance. You don’t eat sugar because you’ve decided not to, you exercise after work because that’s what you decided you want to do. Things are under control, and we humans like to feel like we are in control. But let’s face it, sometimes we actually do want to treat ourselves with an exception. But even in these situations we need to be prepared so that the exception doesn’t become the habit.

It is up to only you to decide when and where exceptions are in order but here are some guidelines on how to make sure you don’t trick yourself and fall into the loop hole trap!

Snobbery exceptions

This is when you treat yourself because something is rare. Maybe you are going to an extra nice restaurant so you treat yourself with a fine dessert. Or you get a chance to train with an amazing trainer if you go to the gym on a different day than you usually do.

Special occasion exception

Maybe Christmas just isn’t Christmas without your homemade toffees? So you should treat yourself to them on Christmas eve to make sure you really get that Christmas spirit. With the special occasion exceptions you need to make sure you limit the exception to a day, in this case December 24th. Otherwise it’s very easy that you make an exception for the Christmas holidays which can easily stretch from December 13th to January 6th!

Vacation exceptions

Vacations are especially important to plan for since all of our routines are thrown out the window. Before you leave for your vacation decide how you are going to handle it. Will you work out at all and if yes, how many times during your being away? How will you approach sweets or alcohol, will you have some, none or unlimited? Even though you decide not to exercise at all during your vacation you haven’t lost the habit because as soon as you get home the exception stops and you go back to your routines.

Key question to ask yourself before you plan an exception:

How will I feel about this decision afterwards?

To keep a healthy habit it’s important that you don’t feel deprived of anything. So even though you’ve got a new way of viewing your intake of food, sleeping patterns or exercise (or whatever it you are working on bettering) you should still be able to feel that you are allowed to do whatever you please. You are a responsible adult and you have chosen to make these changes for yourself, and no one else. However you chose to plan your exceptions, the fact that you are planing for them makes them limited, controlled and ok.

I hope this hack makes it easier for you to live your new and healthy lifestyle!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Planera dina undantag

Att forma en ny vana kräver stor ansträngning och vi vill minimera antalet beslut som du måste fatta på stående fot. Du vill se till att så mycket som möjligt av det du gör händer av den enkla anledningen att du tidigare fattat beslutet om att det ska hända. Du äter inte socker för att du bestämt dig för att inte göra det, du tränar efter jobbet för att du bestämt att du vill ha det så. Saker och ting är under kontroll, och vi människor gillar att känna att vi har läget under kontroll. Men om vi ska vara ärliga så vill vi faktiskt någon gång unna oss ett undantag. Men även i dessa situationer så behöver vi vara förbereda för att undantaget inte ska bli vanan.

Det är bara upp till dig att bestämma när och hur de här undantagen ska äga rum men här har du riktlinjer för att hjälpa dig själv att inte bli lurad av dig själv och falla i undantagsfällan!

Undantag för lyx

Det här är när du gör ett undantag för att någonting är sällsynt. Du kanske har planer på att gå till en finare restaurang så du planerar att unna dig en fin dessert. Eller så har du fått möjlighet att träna med en duktig tränare om du går till gymmet på en annan dag än den du bestämt att du ska träna på.

Undantag för speciellt tillfälle

Kanske känns inte julen som en riktig jul utan mormors knäck? Självklart ska du då unna dig knäck på julafton för att verkligen få ta del av julstämningen. Vid undantag för speciella tillfällen behöver du dock se till att begränsa undantaget till en dag, i detta fall den 24 december. Annars är det väldigt lätt hänt att man gör ett undantag för juletiden som lätt kan sträcka sig från Lucia till 13 dagen!

Undantag för semester

Semestern är särskilt viktig att planera inför eftersom alla våra rutiner rubbas. Bestäm hur du ska hantera din nya vana innan du åker iväg på semester. Kommer du att träna alls och om svaret är ja, hur många gånger ska du träna under semester? Hur ska du förhålla dig till snacks och alkohol, blir det lite utav det, inget eller obegränsat? Även om du bestämmer dig för att inte träna alls under semestern så har du inte tappat rutinen för så snart du är hemma igen så slutar undantaget och du återgår till dina rutiner.

Nyckelfråga att ställa till dig själv innan du planerar in ett undantag:

Hur kommer jag att känna inför det här beslutet i efterhand?

För att hålla en hälsosam vana är det viktigt att du inte känner dig berövad på något. Trots att du har en ny syn på din kosthållning, sömnrutin eller motion (eller vad det än är du jobbar på) är det viktigt att du känner att du får göra precis som du själv känner för. Du är en ansvarsfull vuxen och du har valt att göra de här förändringarna för din egen skull och inte för någon annan. Hur du än väljer att planera dina undantag, så gör det faktum att du faktiskt planerar dem, att de är begränsade, under kontroll och helt ok.

Jag hoppas att denna hack gör det lättare för dig att leva din nya hälsosamma livsstil!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

FEEL THE BURN

benpass(Scrolla ner för ett benpass på svenska)

The soreness in my legs today is from a different world! My workout planning hasn’t been good at all. On Friday I just wanted do some fun exercises before going home so I did a little bit of everything but mostly legs and butt. Saturday I was gonna do a full body workout since I was a little sore everywhere, but Gustav wanted to do legs so we did legs together. And this morning I was super sore already but then I saw that my friend Martha was gonna have a kettlebell class so I wanted to join her class. Which is mostly legs. Oh my god, my legs are now broken!

Here is Saturdays leg session:

8×4 Squats
10×3 Leg extensions
10×3 Leg curls
24×3 Lunge walks
10×3 Weighted hip thrusts

Feel the buuurn!

///

Träningsvärken idag är från en annan värld! Min träningsplanering har inte varit den bästa. I fredags ville jag bara göra lite roliga övningar innan jag åkte hem så det blev lite av varje men mestadels ben och rumpa. På lördag hade jag lite träningsvärk lite överallt så jag tänkte köra igenom hela kroppen ordentligt men Gustav ville köra ben så jag hakade på för att jag ville träna tillsammans med honom. Imorse vaknade jag med brutal träningsvärk men jag såg att min väninna Martha skulle hålla ett ketllebellpass så det är klart att jag ville köra  hennes pass. Som har mest fokus på ben. Herregud, mina ben är numera trasiga!

Här är lördagens benpass:

8×4 Knäböj
10×3 Benspark
10×3 Leg curl
24×3 Utfallsgång
10×3 Viktade höftlyft

Feel the buuuurn!

Kategori

SUNDAY SPARKLES

More smiling, less worrying. More compassion, less judgment. More blessed, less stressed. More love, less hate.

Roy T. Bennett

Kategori
Annons

COFFEE BRAKE

(Scrolla ner för svenska)

Wihoo, it is the weekend! Last night we celebrated my aunts 50th birthday with the whole family and tonight we are celebrating one of my dearest friends, Christelle. She is having a wig party! I love party themes and never trow a party without having people dress up in costumes. It just lightens the vibe so much and people tend to relax and enjoy themselves more. I’ll update you tomorrow with lots of pictures of crazy wigs!

Now me and Gustav are heading to the gym for a quick leg session. Im thinking, squats and hip thrusters to begin with.

Hope you’re having a lovely weekend ♡

///

Wihoo, det är helg! Igår kväll träffade vi hela släkten och firade min faster som fyllde 50 år och ikväll ska vi fira en av mina käraste vänner, Christelle. Hon bjuder in till perukfest! Så roligt tema :) Jag älskar temafester och har alltid tema på mina fester. Tycker att det automatiskt blir en mer layed back stämning, folk har kul åt varandra och släpper loss mer bara. Uppdaterar er imorgon med massa bilder på galna peruker!

Nu ska jag och Gustav kila iväg till gymmet för ett snabbt benpass. Jag tänker typ knäböj och höftlyft till att börja med.

Hoppas ni har en fin helg ♡

MORSE MESSAGE

Got this beautiful gift from one of my clients the other day. Isn’t it super pretty and thoughtful! I love thin and simple bracelets so this is definitely a new favorite. I’m struggling with being able to read the morse message though, haha. Can you figure out what the code says? ;)

///

Fick den här superfina presenten från en av mina kunder häromdagen. Är det inte så himla fint? Jag älskar tunna små armband så det här blir definitivt en ny vardagsklassiker. jag har dock lite svårt att klura ut morse koden, haha. Kan du klura ut vad det står? ;)

SWEAT

(Scrolla ner för svenska)

Wednesday equals HIIT day, yay! It feels good to get some serious sweat action going on. Today I did intervall training on a watt bike together with my friend Marta.

60 seconds biking at 90 rpm
30 seconds rest
12 rounds.

It was ages ago since I sat on a training bike so I can already feel that my glutes are gonna hurt tomorrow, haha. Now it’s time for dinner with my parents.

Night ♡

///

Onsdag är lika med HIIT-dag, yay! Känns så jäkla bra att få svettas riktigt ordentligt minst en gång i veckan. Idag blev det intervaller på watt-cykel med min fina vän Marta.

60 sekunder cykling på 90 rpm
30 sekunder vila
12 vändor

Det var evigheter sen jag satt på en träningscykel så jag kan redan känna att jag kommer ha ont i skinkorna imorgon, haha. Nu är det dags för lite middag hos mina föräldrar.

Natti natt ♡

Kategori
Annons

HABIT HACK: HANDLE YOUR RELAPSE

återfallåterfallåterfall
Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: To stumble is not to fail

When we take on the challenge of forming a new habit it’s often easy in beginning. We get quite far on our initial motivation but sooner or later that motivation, that to begin with was so strong, starts to fade. This is when we need our strategies to maintain our good habits, like the ones that I write about here every Tuesday. But regardless of how foreseeing we’ve been with our if then-planing and pairing strategies we are bound to stubble on the way. This weeks habit hack is about we tackle these stumbles.

When we stumble it’s important that we don’t see it as a total failure but rather as a helpfully guide, that shows you when and where you’ll need to concentrate your effort in the future. It is also important that we don’t judge ourselves to harshly when we slip. Some think that the feeling of guilt and self judgement is a good thing, because it will keep you from doing the same mistake again in the future, but actually this is wrong. People who feel less guilt and are more forgiving and understanding of them selves tend to have better chances of regaining their discipline and self control. So instead of looking at your stumbles as evidence that we are weak, undisciplined or lazy we should see them as a natural part of the habit-formation-process.

Here are som uplifting mantras to use in case of a stumble:
”It happens”
”We’ve all done it”
”I’ll do t differently next time”
”What I do most days matters more than what I do once in a while”

I hope that this weeks hack helps you be a little bit nicer to yourself in you journey towards a healthier you!

He that stumbles, and does not quite fall, gains a step

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Att snubbla är inte att misslyckas

När vi tar oss an utmaningen att bana in en ny vana är det ofta lätt i början. Vi kommer ganska långt på vår initiala motivation men förr eller senare börjar den tidigare så starka motivationen att sina. Då behöver vi ta hjälp av våra strategier för att upprätthålla våra goda vanor, som de strategier jag skriver om här på tisdagar. Men trots att vi laddar upp ordentligt med if then-planing  och pairing så kommer vi någon gång ändå att åka på ett återfall. Veckans habit hack handlar just om hur vi ser på de här snedstegen.

När vi snubblar på vägen är det viktigt att vi inte ser det som ett totalt misslyckande utan snarare som en vägvisare. Ett redskap som hjälper oss att se var vi bör lägga extra krut i fortsättningen. Det är viktigt att vi inte dömer oss själva för hårt när vi får ett återfall. En del är av uppfattningen att de här skuldkänslorna kan vara positiva för att de avskräcker från att i framtiden begå samma misstag men så är inte fallet. Människor som känner mindre skuld och har mer överseende med sig själva har större chanser att återfå sin disciplin och självkontroll. Istället för att se snubblandet som bevis på att vi är svaga, odisciplinerade eller lata så bör vi se dem som en naturlig del av forma-nya-vanor-processen.

Uppmuntrande tankar när du får ett återfall:
”Det är sånt som händer”
”Vi har alla gjort det”
”Jag kommer agera annorlunda nästa gång”
”Det jag gör oftast spelar större roll än det jag gör ibland”

Jag hoppas att veckans hack hjälper sig att vara lite snällare mot själv i din väg mot en bättre hälsa!

He that stumbles, and does not quite fall, gains a step.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

återfallåterfall

TURN IT AROUND 

Morning! This sunny Monday started a little bit too stressful for my taste due to bad planning :( I usually put out my entire outfit for the next day but yesterday I didn’t do this morning I couldn’t find my sweater and lost a couple of minutes there. Also I forgot that I was out of oats and had to improvise a breakfas. I realise it doesn’t sound like major issues but my morning schedule is super tight so there’s no room for surprises, haha. And I forgot my tea in the hallway… Anyhow, time to turn this Monday around! 

First day back at the gym since the flu got me so I’m excited! Got a few clients and get a full body workout myself before I head home for an early night. Oh, and today we are getting this seasons work outfit from Adidas! Fun fun fun :) 

///

God morgon! Den här soliga Måndagen startade lite för stressigt pga dålig planering :( Lägger vanligtvis fram morgondagens kläder men det gjorde jag inte igår så imorse tappade jag massa minuter på att leta efter en tjocktröja. Jag hade också glömt att havregrynen var slut så jag fick improvisera ihop en frukost. Nu när jag skriver det så låter det ju inte som jättestora grejer men mina morgnar går på så mycket rutin att det inte finns utrymme för överraskningar, haha. Och jag glömde mitt te i hallen… Hursomhelst, dags att vända på den här måndagen!

Första dagen tillbaka på gymmet efter influensan så jag är riktigt taggad! Ska träffa ett gäng klienter och själv köra ett helkroppspass innan jag rullar hemåt för en tidig nattning. Juste, idag ska vi även få säsongens jobbkläder från Adidas! Massa skoj :)

Kategori

BREAKFAST INSPO: KALE & EGGS

(Scrolla ner för svenska)

Happy Saturday people! Breakfast is without a doubt my favorite meal of the day. Specially on the weekends when I can take my time to actually enjoy it AND even more so when I’ve got eggs from my mother in laws chickens. Here is todays breakfast. Super simple and delicious.

Kale, mushrooms and cherry tomatos slightly heated in a pan with some coconut oil.
Fried egg (and half an avocado but i forgot to put it in the picture, hehe)
Hot water with ginger, lemon and a little bit of honey.

Yummy ♡

///

Glad lördag på er finisar! Frukost är utan tvekan min absoluta favoritmåltid på dagen. Särskilt på helgen, när jag kan ge den lite mer tid och njuta ordentligt av den, och speciellt när jag fått ägg från svärmors höns. Här är dagens frukost. Superenkelt och supergott.

Grönkål, champinjoner och körsbärstomater lätt uppvärmda i stekpannan med lite kokosolja.
Ett stekt ägg (och en halv avokado som jag glömde ha med i bilden, hehe)
Varmt vatten med ingefära, citron och lite honung.

Yummy ♡

Kategori
Annons

GIRL TALK

(Scrolla ner för svenska)

Wow, the flu really got me this week. We spent the weekend at Gustavs families place in Mariefred and they have a cat and Gs sister has a dog that was there too and I’m super allergic to both. But I LOVE animals, like really really love, so I literally can’t stay away from them. At the gym on Monday I just assumed that I had allergic symptoms but in the evening I completely crashed. I was so tired that I couldn’t even bring myself to go all the way to my place so I stayed at my parents and thought I’d go home on Tuesday. But nope, I was completely signed out. I tried to write this weeks habit hack but my brain was not working properly. I couldn’t compose the most simple sentence, it was all just a bunch of nonsense. At least I’m glad that I realized that so I didn’t post it cause you would’ve thought I’d gone mad or something, haha. Now my fever has gone down and I’m starting to feel like a human being again, so it’s time to get things done!

On Monday, when I was still under the impression that I wasn’t sick, I met up with Vicky (click here to read her amazing yoga blog) for some girl talk. She’s visiting for a couple of days and has a packed schedule but we always make sure we at least see each other for an hour or two when she’s in town. She truly is one on my most inspiring friends and I love every minute we get to spend together ♡

///

Wow, influensan fick verkligen grepp om mig den här veckan. Vi spenderade helgen hos Gustavs föräldrar i Mariefred och de har en kisse och så var Gs syster där med sin hund också och jag är ju superallergisk mot båda men älskar djur för mycket för att håll mig borta, jag måste gosa! Asså det går inte annars, går typ sönder inombords om jag inte får gosa. Väl på gymmet på måndag sen kände jag att huvudet var tungt och näsan rann men antog att det var allergin som satt kvar men på kvällen kraschade jag helt. Tröttheten bara vällde över och jag orkade inte ens åka hela långa vägen hem till mig så jag åkte till mina föräldrar och tänkte åka hem på tisdag istället. Men nope, helt utslagen. Jag gjorde några försök till att skriva veckans habit hack men min hjärna ville inte fungera. Kunde inte sätta ihop en enkel mening, allt var bara nonsens! Jag är åtminstone glad att jag insåg att det inte var nå bra och struntade i att lägg upp det för ni hade ju trott att jag blivit tokig, haha. Nu har febern gått ner och jag börjar känna mig som människa igen så nu är det dags att få saker gjorda igen!

I måndags, när jag fortfarande trodde att jag inte var sjuk, mötte jag upp Vicky (klicka här för att läsa hennes fantastiska yogablogg) för lite tjejsnack. Hon är i Sverige och hälsar på några dagar innan hon sticker vidare så hon har fullspäckat schema men vi ser alltid till att träffas, åtminstone ett par timmar, när hon är i stan. Hon är verkligen en av min mest inspirerande vänner och jag älskar varje sekund vi får spendera med varandra ♡

GOOD VIBES

workout partiesworkout partiesworkout partiesworkout parties

This Fridays workout parties was definetly the best one so far. Completely crowded and the vibe was super good! It was completely sold out this time so make sure you get your tickets on time for the next event :)

Love ♡

///

Fredagens workout parties var helt klart det bästa hittills. Så himla mycket folk och jäklar vad bra drag det var! Biljetterna sålde slut så var ute i god tid inför nästa evenemang :)

Kramis ♡

SUNDAY SPARKLES

The way to get started is to quit talking and begin doing.

Walt Disney

Annons

BODY LANGUAGE

(Scrolla ner för svenska)

Good afternoon! How often do your really wake up feeling powerful after a power nap? That basically never happens, except for today. I came home after my morning clients to edit som photos but I needed to recharge my batteries a bit. So I set the alarm on 30 minutes, dozed off and woke up after 25 minutes super energized! I’ve gotten so much work done today, it is madness. If I hadn’t set aside that time to boost my energy a bit I would probably still be sitting here staring at an empty screen, haha.

So yet again I’ve proved to myself that I should always listen to my body. It knows best :)

Love ♡

///

God eftermiddag på er! Hur ofta vaknar man egentligen pigg efter att ha tagit en power nap? Händer ju typ aldrig men idag gjorde jag det. Kom hem efter mina morgonklienter för att redigera lite bilder men behövde ladda batterierna lite. Ställde klockan på 30 min, slumrade in och vaknade 25 minuter senare hur pigg som helst! Nu har jag fått så mycket gjort asså. Hade jag inte avsatt den tiden för att ladda om så hade jag nog fortfarande stirrat in i en skärm utan nån form av produktivitet alls, haha.

Ännu en gång har jag bevisat för mig själv att jag alltid ska lyssna på min kropp. Den vet bäst :)

Kram ♡

ABS & ASS 

Last Fridays home workout burned really good in the glutes so i thought you might like to try it out! You don’t need any equipment and not a lot of space. I did in my living room (it’s a very small apartment)  with only a chair to step up on.

Abs and ass body weight workout

Circuit 1 x2

15 Squat

20 Commando (go from hands to elbows in a plank)

20 step ups

Circuit 2 x2

30 Mountain climbers

10 Burpees

30 Ab bikes

20 Jump lunges

Do each exercise directly after the other and rest only for 1-2 minutes when every circuit is completed.

Happy training! ♡

Kategori

HABIT HACK: TREAT YOUR FUTURE SELF

 

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Unna ditt framtida jag

Om det är något de flesta av oss är bra på så är det att hitta på ursäkter. Särskilt ursäkter för att hoppa över träningen eller äta något vi vet att vi inte borde. Vi prioriterar jobb, vänner, familj, städning och att sortera bokhyllan i bokstavsordning. Jag har själv kommit på mig själv med att helt plötsligt ”behöva” rensa ur garderoben och vips så hann gymmet stängs och det blev ingen träning.

Veckans habit hack handlar om att investera i dig själv. Närmre bestämt i ditt framtida jag. Det är ofta lättare att göra saker för andra än att saker för en själv så genom att se ditt framtida jag som en separat person kan du lättare investera tid och energi i hen. Jag är en typisk sån här person som jag pratar om och har genom åren tvingat mig själv till att prioritera mig själv mer. Det är klart att det ibland fortfarande är svårt men det blir lättare och lättare.

Här är några exempel på både kortsiktiga och långsiktiga investeringar i framtida-Cristina:

  • Styrketräna nu så att du kan leka fritt med dina barnbarn när du är 70 år.
  • Ät inte mejeriprodukter så du inte får finnar nästa vecka.
  • Lägg fram kläderna på kvällen så att du inte behöver använda hjärnan imorgon bitti.
  • Lägg alltid nycklarna i samma fack så du slipper leta i en kvart utanför porten i kylan.

Se ditt framtida jag som en annan person som förtjänar din uppvaktning och omtanke. Ditt framtida jag kommer att vara oerhört tacksam imorgon bitti om du går och lägger dig en timme tidigare ikväll. Så var sjysst och bjud på den lilla gesten ;)

Jag hoppas att veckans hack gör det lite lättare för dig att ta hand om dig själv och hålla din hälsosamma livsstil!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Lower the bar

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Holiday foods 
HABIT HACK: Do it every day
HABIT HACK: Pairing

 

Kategori
Annons

TRY THE EXTREME

(Scrolla ner för svenska) 

I had forgotten how difficult it is to keep a food journal. Well, it’s not difficult per say but I keep forgetting to write down everything I eat. Next week my colleague Teresa is analysing my nutrient uptake to see how I’m doing and what I could be doing better. I don’t fully understand how she does it but I do know she is good so I’m super excited! I’ll tell you more about it when I’ve met her. 

Today one of my clients started a new program. During two months she will eat a strict meal plan and train hard. Her goal: Abs! She’s strong and stubborn so I’m convinced that this will go great.

Her motivation made me want to experiment with some sort of extreme diet. Like only eat potatoes for a month or so? Do you have any ideas? Since I’m doing this analysis with Teresa I can really see how it has affected my body on a cell level. Yea, now I’m super excited about this! I’ll have to think of something before the 7th. 

What would you want me to try and be a lab rat for? 

///

Asså jag hade glömt hur svårt det är att föra kostdagbok. Eller svårt är det ju inte men man glömmer ju hela tiden skriva vad man käkar. Nästa vecka ska jag göra en analys hos min kollega Teresa för stt se hur jag ligger till i min kost. Har inte riktigt fått grepp om hur hon gör det och vad hon kollar men hon ska vara superduktig så jag ser verkligen fram emot det och kommer berätta mer när  jag träffat henne.

Idag började en av mina klienter på hårdträning. Hon ska under 2 månader äta en strikt kost och träna stenhårt. Målet: Magrutor! Hon är stark och envis så det här kommer att gå toppenbra. 

Hennes motivation gjorde mig taggad på att experimentera med någon konstig diet av nått slag. Kanske bara leva på potatis eller liknande. Har ni några idéer? Vad vore kul? I och med Teresas tester kan jag ju få kvitto på hur kroppen reagerat på cellnivå. Fan nu blev jag riktigt taggad! Får komma på något innan den 7e. 

Vad skulle du vilja att jag agerade labbråtta för?

Kategori

SUNDAY SPARKLES

”I must do something” will always solve more problems than, ”Something must be done.”

– Zig Ziglar

Ladda mer innehåll